立定三級跳高考加試存在的問題與建議論文
摘要：立定三級跳遠是體育高考素質(zhì)測試中的一個重要項目，它主要由起跳、跨步跳、落地三個技術(shù)部分組成， 是一個融速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性等多種身體素質(zhì)于一體的綜合性田徑項目。而且分值差距比較大。筆者在2015年的高考訓(xùn)練和高考體育加試過程中，通過對我校運動員和體育加試考生的技術(shù)觀察和分析，并通過2016年高考體育加試我校運動員測試成績分析的基礎(chǔ)上，撰寫此文，希望能給廣大同仁提供幫助。
關(guān)鍵詞：立定三級跳遠；跨步跳；起跳；落地動作；
在體育高考的加試過程中，筆者發(fā)現(xiàn)很多問題。下面通過分解和完整的技術(shù)等四個環(huán)節(jié)來分析問題和解決問題。
一、起跳階段容易出現(xiàn)的問題。
1、預(yù)擺站立重心不穩(wěn)定。
2、學(xué)生起跳時前傾角度過小或過大， 表現(xiàn)出重心太低或太高。
3、手臂擺動不協(xié)調(diào)。
4、起跳時直接跨步。
5、腳步著地。
解決方案：
在起跳環(huán)節(jié)練習(xí)中， 采用跳臺階、連續(xù)跳躍多個間隔墊子、原地起跳前擺腿的練習(xí)，解決學(xué)生起跳不騰空的問題；利用杠鈴負重提踵練習(xí)解決預(yù)擺重心和腳步滾動問題；原地垂直上跳結(jié)合擺臂練習(xí)，把擺臂動作分成兩拍，第一拍雙手呈圓弧狀前上擺動屈臂停頓于頭部兩側(cè)，第二拍經(jīng)體前至身體側(cè)后方。進行反復(fù)練習(xí)。
同時在三跳組合中解決學(xué)生起跳時的前傾角度問題。其實在解決前傾角度問題時給學(xué)生灌輸彈射角度原理，即45°角的問題，在研究中發(fā)現(xiàn)運動員每次訓(xùn)練中的最好成績出現(xiàn)時，前傾角度都大于38°（角度測試是通過攝像技術(shù)，然后丈量大腿和上體的夾角。對于測試腳和小腿的夾角，由于考慮觀察的方便，未進行測試）。通過對角度控制，解決學(xué)生起跳時重心過低和過高的問題。重心過低學(xué)生的.第一跳太小，節(jié)奏過快；重心過高，學(xué)生起跳速度慢，都會造成一跳的距離損失。同時在每次起跳練習(xí)時加強腳步著地的要求， 也可以深蹲行走的方式解決腳步滾動技術(shù)。起跳腳步前擺后， 腳步的著地方式多為腳后跟著地滾動至前腳掌。
二、跨步跳階段容易出現(xiàn)的問題。
1、前擺后， 腳步回收， 沒前伸動作。
2、低頭現(xiàn)象普遍。
3、形成折疊腿時腳后跟上揚。
4、腳步著地問題。
5、運動方向問題。
解決方案：
在跨步跳階段，容易出現(xiàn)大腿前擺后，小腿不前伸，反而后縮的錯誤技術(shù)動作，小腿后縮下壓，會帶動另一只腳的向上后揚，不僅沒有提高前進速度，反而造成速度損失比較嚴重，距離損失更加嚴重。對于跨步跳的練習(xí)可利用小角度的上坡進行多級跳，來提高起跳角度問題，使學(xué)生起跳后自然抬起重心；其次根據(jù)學(xué)生的起跳距離，適當提高遠度要求，以增加小腿前伸動機；還可以采用負重跨步跳練習(xí)， 加強蹬地力量；關(guān)于腳步著地問題，有的采用小腿下壓扒地動作，有的采用的是腳后跟著地滾動前進，在實踐中筆者認為滾動前進比較好，利于發(fā)揮速度。同時需要指出的是運動方向的控制問題，在考試中發(fā)現(xiàn)第二跳很多學(xué)生的身體出現(xiàn)控制不穩(wěn)定的情況，其實在練習(xí)時只要注意強化學(xué)生大腿前擺時控制膝關(guān)節(jié)的方向，就可以加強膝關(guān)節(jié)的牽引練習(xí)， 來提高身體的穩(wěn)定性。
三、跳躍落地容易出現(xiàn)的問題。
1、直接向下俯沖。
2、雙腿進坑沒有收腹舉腿。
3、起跳后的速度和高度的轉(zhuǎn)化不合理。
4、落地不穩(wěn)定。
解決方案：
在起跳后人體迅速騰空，上體應(yīng)該保持適度前傾角度或垂直面，這樣才有利于舉腿，讓身體軌跡向前上方運動。同時我們應(yīng)該把騰空落地階段進行兩節(jié)拍式練習(xí)，可以借助高單杠來解決該問題，具體做法是上拉舉腿和放小腿落地，強調(diào)落地蹲穩(wěn)（重心稍前傾）然后前走。對于騰空要強調(diào)空中姿態(tài)的穩(wěn)定，對于落地要強調(diào)落地的時機把握；第三跳的練習(xí)方法有立臥撐、屈腿騰躍三羊、連續(xù)跳躍高度遞增障礙、立定跳躍障礙、兩三步助跑跳躍障礙等都是不錯的選擇。對于第三跳的速度和角度的轉(zhuǎn)化問題， 建議在完整練習(xí)中加以訓(xùn)練和解決。
四、完整技術(shù)練習(xí)。
對于完整練習(xí)階段我們應(yīng)該著重強調(diào)三跳的節(jié)奏和用力的時機與技巧。在考試中有的考生肌肉過于僵硬，有的跳躍顯得很隨意或者過于急切，從而忽視成績產(chǎn)生的效果。從完整技術(shù)角度看，考生的運動成績是衡量學(xué)生鍛煉效果的最佳出發(fā)點，只要能有效提高考生的運動成績，對于糾正考生的技術(shù)動作就顯得容易許多。因此抓住考生練習(xí)過程中產(chǎn)生的較好成績時給予學(xué)生及時的指導(dǎo)和技術(shù)解剖，容易達到事半功倍的效果。從技術(shù)角度來說考生容易產(chǎn)生高跳和平跳兩種情況，對于高跳考生可以負重練習(xí)，對于平跳可進行障礙跳練習(xí)，以有助于加強二者融合。對于跳躍練習(xí)應(yīng)該充分調(diào)動補償性運動效果， 既利于動作的形成，也有利于學(xué)生成績的提高。同時對于立定三級跳遠的運動訓(xùn)練不必急于求成，把握好周期訓(xùn)練， 把技術(shù)訓(xùn)練增長和自然增長有效結(jié)合起來， 提高考生的考試成績也就放心可期了。
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