蛙泳頭手腳口訣四句話

　　蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。下面請看小編帶來的蛙泳頭手腳口訣四句話。

　　蛙泳頭手腳口訣四句話

　　蛙泳口訣

　　一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

　　二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

　　三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。

　　四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學會。

　　五、邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，向后弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會。劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會。

　　蛙泳對身體的益處

　　1、近年來一些研究人體形體和形態(tài)的專家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。所以，經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個健美的體形。

　　2、蛙泳運動在水中進行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進了皮膚毛細血管中的血液循環(huán)和表皮細胞的代謝。如果蛙泳運動結(jié)束后抹上一些防曬霜或護膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，并富有一定的彈性。

　　3、經(jīng)常參加蛙泳運動，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達、收縮能力逐漸增強，心臟功能也相應(yīng)地僧強，從而提高人體的新陳代謝能力。

　　4、蛙泳運動對呼吸系統(tǒng)的影響很大。運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化破。經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達，肺活量將逐漸增加。

　　5、從生理角度來講，進行蛙泳鍛煉時熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經(jīng)常進行蛙泳鍛煉的人，皮下脂肪增長得快，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能將逐漸增強。

　　6、經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，能夠增強肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。

　　正確選擇和使用游泳圈

　　游泳圈是一種水上充氣類玩具，不是救生圈，與救生圈相比，游泳圈容易破損漏氣，抗壓能力很差，塑料表面遇水濕滑，較難抓握。游泳圈可以在水上休閑運動中起到一定的輔助或保護作用，但如果到深水區(qū)則有一定危險，切記勿將其當做救生設(shè)備使用。孩子在使用游泳圈的過程中，家長應(yīng)當陪同；游泳圈使用后要擦干放好，否則容易變質(zhì)損壞，影響下次使用。

　　拓展知識：蛙泳容易下沉原因及技巧：

　　1、抬頭過猛或者過高

　　吸氣時抬頭過高或者過猛在蛙泳練習中也是經(jīng)常發(fā)生的，這是因為初學蛙泳的朋友們在吸氣時害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。

　　錯誤的動作：抬頭過高，頭部和身體往后仰，腰背部特別用力往后抬，這時上身呈垂直狀態(tài)，這時腿部就會呈下沉的狀態(tài)，就像蹺蹺板一樣，重心移動到臀部的位置。一頭起來，另一頭就會下去；這樣的阻力就會加大，嚴重影響游進的速度。

　　技巧：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時露出肩膀也是可以的。先進行陸上模仿練習熟練后再到水中進行整體配合練習。

　　2、劃臂距離超過肩部

　　我們在劃臂時，肘部劃到身體的后方，超過了肩部，這樣的做法就是會將自己胸廓打開，打開胸廓，肚子容易向前突出，也會造成剛才說的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就會造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，腿部就會下沉，如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

　　技巧：手臂不要劃過身體后方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部，練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣您的胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部了。

　　通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置，熟練后再進行水中整體配合練習，重點依然是體會收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。

　　3、換氣時間太長：

　　換氣時間太久，主要是剛開始學習蛙泳的時候，對換氣練習概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時間嗎，抬頭吸氣的時間本來就很短，耽誤了時間身體肯定就會增加下沉的概率。

　　技巧：換氣的時候，請注意水下的時候，盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作，一定要明確分工。陸上池邊模仿練習換氣動作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習，熟練后才能進行整體配合練習，重點體會換氣的明確分工。

　　4、只蹬腿不夾水或者夾水過慢

　　蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進主要動力來源，只蹬腿不夾水或者夾水過慢會造成失去了前進的推進力，如果您的骨質(zhì)比較重的話，沒有了推進力那么意味著您將要馬上下沉；所以夾水動作要領(lǐng)才是最關(guān)鍵的部分。

　　技巧：在練習蛙泳蹬夾腿的時候，重點體會蹬夾的動作要領(lǐng)；蹬夾是一體的，千萬不能分開做或者夾水的時候過慢，這是重點。通過陸上模仿練習改進這一錯誤動作問題，熟練后再進行水中扶板蹬夾腿動作練習；再熟練后才能進行整體配合練習。

　　5、手部、腿部和腳同步進行

　　初學蛙泳的朋友在配合上是最頭疼的，手腿總是出現(xiàn)配合不好，手腿的先后順序總是弄亂，主要的原因還是動作的先后順序概念模糊，不理解不明白，手臂還沒有伸直就急于蹬腿；動作不連貫還會有停頓造成的。這些原因就失去動力，失去動力下沉也就快了。

　　技巧：我們一定要搞清手腿的先后順序，手部動作永遠要領(lǐng)先于腿部動作。通過陸上的模仿練習重點體會手腿的先后順序，一定要練習的非常熟練。

　　熟練之后再進行水中整體配合練習，可以先進行劃臂動作，然后再做腿部動作；重點主要體會手腿的先后順序。最后進入整體配合正常的配合練習直到熟練為止。

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