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大學(xué)如何調(diào)整好心態(tài)
在大學(xué)的新集體中，每個(gè)學(xué)生有著不同的教育背景，來自不同的家庭，在經(jīng)濟(jì)條件、個(gè)人特長和能力方面的差異較大。因此，有些學(xué)生優(yōu)越感會消失，有些可能會產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，心理上會感到矛盾和困惑。下面是小編整理的大學(xué)如何調(diào)整好心態(tài)，歡迎大家閱讀！
大學(xué)如何調(diào)整好心態(tài)
如今，在大學(xué)校園里，休學(xué)、退學(xué)、自殺、犯罪的現(xiàn)象已經(jīng)屢見不鮮了，有心理障礙的人數(shù)也在逐年增長。前不久，在南京召開的大陸、香港、臺灣三地21世紀(jì)高校心理健康教育學(xué)術(shù)研討會上，有報(bào)告說，在我國，80年代中期，23.5%的大學(xué)生有心理障礙，90年代上升到25%，近年來達(dá)到了30%。如何防治心理疾病，克服心理障礙，已經(jīng)成為高校學(xué)生管理工作的重點(diǎn)工作。
大學(xué)生的心理障礙，不是一天兩天形成的，有一個(gè)長期發(fā)展的過程。有很多是在剛進(jìn)入大學(xué)時(shí)，由于高中與大學(xué)各方面的不同，伴隨著進(jìn)入大學(xué)的喜悅，有些學(xué)生夾雜著幾多憂愁，幾多焦慮，種種心態(tài)，給一些同學(xué)帶來了不適應(yīng)，造成心理問題。為防微杜漸，及時(shí)解決大學(xué)生新生的心理問題，幫他們擺脫心理困境，恢復(fù)心理平衡，增強(qiáng)對環(huán)境的適應(yīng)能力及對挫折的承受力，提高大學(xué)生的心理健康水平，對新入學(xué)的大學(xué)生做好心理健康教育就顯得尤為重要。
一、大學(xué)新生心理問題的產(chǎn)生
�。ㄒ唬┐髮W(xué)與中學(xué)的不同，是造成大學(xué)新生心理問題的主要原因
1、學(xué)習(xí)方面的不同
中學(xué)和大學(xué)都要學(xué)習(xí)，但學(xué)習(xí)目的和方法等都不同。中學(xué)時(shí)，老師不厭其煩地“傳道授業(yè)解惑”，中學(xué)生的學(xué)習(xí)方法是以老師講授為主，學(xué)生依賴教師，從教師教學(xué)中尋找答案。大學(xué)的學(xué)習(xí)方法則是在教師的引導(dǎo)下，以學(xué)生主動學(xué)習(xí)為主，發(fā)揮學(xué)生的主體作用。從教師“抱著走”到教師“引著走”，最后是教師放開手“指著走”，大學(xué)生要盡快適應(yīng)這種變化�！敖處煹慕�，是為了今后不需要教”（葉圣陶語）。學(xué)生的學(xué)，是為了學(xué)會怎樣去學(xué)。在這種自主性學(xué)習(xí)為主的學(xué)習(xí)環(huán)境中，自學(xué)能力強(qiáng)的學(xué)生脫穎而出，而有些中學(xué)時(shí)的佼佼者，由于對大學(xué)的學(xué)習(xí)方式方法掌握不好，加之強(qiáng)手如林，昔日的優(yōu)勢風(fēng)采不復(fù)存在，自尊心和好勝心得不到充分滿足，家長和個(gè)人的期望值過高，容易產(chǎn)生失落感。
2、環(huán)境的不同
大學(xué)校園比中學(xué)校園面積大，樓群林立，是個(gè)小社會。我國高校采取的多是住宿制，步入大學(xué)意味著進(jìn)入一個(gè)陌生的環(huán)境，過集體生活。在中學(xué)，為迎接高考，除了學(xué)習(xí)，一切事情都由家長代勞，加上獨(dú)生子女嬌生慣養(yǎng)，上大學(xué)后，一切都要由自己去面對，適應(yīng)能力不強(qiáng)的人就會經(jīng)常被孤寂不安、焦慮所困擾。尤其是習(xí)慣了農(nóng)村生活環(huán)境的大學(xué)生到了喧鬧的城市后，易產(chǎn)生壓抑和自卑感。如一位來自農(nóng)村的大學(xué)生對滿眼灰色的樓群產(chǎn)生厭惡情緒，大腦反應(yīng)慢，經(jīng)常出現(xiàn)忘記返回路線的情況。
3、人際交往的不同
中學(xué)里的人際關(guān)系要簡單些，一些只讀“圣賢書”，而大學(xué)的交往是廣泛的，有同學(xué)、同鄉(xiāng)、師生、異性、社會活動團(tuán)體等。同居一室的有來自五湖，有不同的城鄉(xiāng)背景，有不同的城鄉(xiāng)背景，有不同的方言、不同的性格，他們之間的磨合是個(gè)新問題。一寫學(xué)生個(gè)性強(qiáng)以自我為中心，不會設(shè)身處地地為別人著想，性格內(nèi)向的學(xué)生不合群，孤獨(dú)寂寞，經(jīng)常埋怨自己無能沒，甚至想逃避。
4、戀愛方面的不同
中學(xué)時(shí)，家長、老師不止一次告誡大家絕不許戀愛。大學(xué)里卻聽不到告誡的話，也找不到學(xué)校關(guān)于戀愛的問題的明文規(guī)定。當(dāng)看到高年級學(xué)生一對對情意綿綿地走在一起，有些剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生為尋求安慰，擺脫空虛和寂寞，也有的為滿足一中虛榮心，開始尋求異性。他們不知道接觸到什么程度合適，有時(shí)候，他們根本不致到傷害了對方，反過來也傷害了自己。異性的接觸，易形成失戀、暗戀等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)影響正常德生活和學(xué)習(xí)。
（二）家長的意志引發(fā)的心理問題
家長望子成龍心切，認(rèn)為學(xué)習(xí)是最主要的也是唯一的目的，所以想方設(shè)法阻止學(xué)生的一切業(yè)余愛好。上大學(xué)后，大學(xué)生活豐富多彩。多才多藝得同學(xué)，在活動中脫穎而出，而受家長壓制的學(xué)生，除學(xué)習(xí)外，沒有一技之長，很自卑。有的家長強(qiáng)迫的學(xué)生念自己不喜歡的學(xué)�；�?qū)I(yè)，以致于學(xué)生上學(xué)后，對大學(xué)沒感情，對學(xué)習(xí)沒興趣，甚至甚至想退學(xué)。
�。ㄈ┐髮W(xué)生就業(yè)率引發(fā)的心理問題
近年來，由于不斷擴(kuò)招，大學(xué)生人數(shù)增多，給大學(xué)生就業(yè)帶來困難，從學(xué)歷上講，本科就就業(yè)難，專科更難。加之大多數(shù)企事業(yè)結(jié)構(gòu)，本身就有一些下崗職工等安排，這無疑給大學(xué)生就業(yè)增加了新的困難。加之，在我們就業(yè)過程中，由于制度不完善，人為因素干擾太多，一個(gè)公章不如一個(gè)老鄉(xiāng)現(xiàn)象的存在，當(dāng)學(xué)習(xí)努力、分?jǐn)?shù)高的普通家庭學(xué)生，看到父母有錢的自費(fèi)生，成天逃課、上網(wǎng)、睡覺等無所事事的樣子深感社會的不公，覺得前途渺茫，以致于沒有了學(xué)習(xí)的熱情，有的甚至想逃避。
二、大學(xué)生容易產(chǎn)生的幾種心理問題
1、焦慮
焦慮是一種情緒反應(yīng)，是個(gè)體對當(dāng)前或預(yù)感到的挫折產(chǎn)生的一種緊張、憂慮、不安而兼有恐懼的消極的情緒狀態(tài)。它包括自信心、自尊心的喪失，失敗感與罪疚感的增加等。而過度的或過于持久的焦慮會損傷他們正常的心理活動，導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生，如憂慮癥、神經(jīng)衰弱等，從而嚴(yán)重得影響大學(xué)新生的正常生活和學(xué)習(xí)。
2、冷漠
冷漠是個(gè)體遇到挫折后的一種防御手段。它包括缺乏積極的認(rèn)識動機(jī)、活動意向減退，情感淡漠、情緒低落、意志衰退、思維停滯。在生活中，當(dāng)一個(gè)人面臨困難和挫折時(shí)，表現(xiàn)出漠不關(guān)心的心態(tài)，從而保護(hù)自己。具有這種性格的人，缺乏進(jìn)取精神，對任何事都不感興趣，終日隨波逐流，無所事事。
3、狹隘
狹隘表現(xiàn)為受到委屈或遭到貶抑后，思想上產(chǎn)生“意結(jié)”，常常為一些小的意見和得失而煩惱，耿耿于懷，不能自拔，遇事好猜疑，萬事計(jì)較，一天到晚疑神疑鬼，悶悶不樂，苦惱不滿。如學(xué)習(xí)和說話中受到不公平的待遇，傷害了自尊心，生活單調(diào)乏味，缺乏必要的人際關(guān)系，易產(chǎn)生狹隘心理。
4、狂妄自大
狂妄自大是對自己的品質(zhì)和才能給予過高的估價(jià)而產(chǎn)生的一種虛妄的心理狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：自以為是、任性逞能、目中無人、事事以我為中心，好發(fā)表自己的見解、聽不進(jìn)別人的意見等。比如，家庭溺愛、嬌慣，導(dǎo)致習(xí)慣支配別人，命令別人；個(gè)人天分較高，學(xué)習(xí)成績突出、有較強(qiáng)的自尊心和好勝心的學(xué)生，形成固執(zhí)己見，不聽別人勸的意識，往往阻礙著他們接受新的教育。
自卑表現(xiàn)為完全喪失信心、膽子小、信心不足。病態(tài)的表現(xiàn)為：怕見生人，一見生人就全身緊張，手足無措，惟恐別人笑話自己，自我感覺一切不如人，對前途完全失去信心，人際關(guān)系冷漠。
三、大學(xué)新生心理問題的調(diào)適
人的心理狀態(tài)雖然受社會學(xué)習(xí)、生活、環(huán)境的制約，但是，人們?nèi)钥梢酝ㄟ^各種努力來進(jìn)行調(diào)節(jié)，以維持心理平衡，達(dá)到心理健康的目的。調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理問題，使其健康發(fā)展的方法主要有以下幾點(diǎn)：
一做好新生入學(xué)教育工作
學(xué)生入學(xué)后，做好新生入學(xué)教育工作是十分必要的�？梢酝ㄟ^報(bào)告、座談等活動，對大學(xué)生講大學(xué)與中學(xué)的不同，可能遇到的困難、出現(xiàn)的問題，讓學(xué)生有個(gè)思想準(zhǔn)備。帶學(xué)生熟悉校園環(huán)境，多組織有益健康的集體活動，讓學(xué)生在活動中增加友誼，盡快適應(yīng)新環(huán)境。同時(shí)，觀察學(xué)生的心理動態(tài)，了解并幫助有困難的同學(xué)。
二轉(zhuǎn)變大學(xué)生活動方式
中學(xué)生的活動方式僅限于家庭和學(xué)校，到了大學(xué)則開始獨(dú)立學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活，獨(dú)立地與社會進(jìn)行交往，活動范圍擴(kuò)大，人際關(guān)系復(fù)雜。大學(xué)生面對這種新的環(huán)境，必須著力培養(yǎng)其獨(dú)立生活能力、獨(dú)立學(xué)習(xí)能力和獨(dú)立交往能力，不僅要達(dá)到心理成熟，具備從事社會實(shí)踐所需要的生理素質(zhì)，而且還要達(dá)到心理成熟，具備從事社會實(shí)踐所需要的心理結(jié)構(gòu)和心理水平。
三努力營造一種溫馨的氛圍
創(chuàng)造一種和諧學(xué)習(xí)生活環(huán)境，師生之間團(tuán)結(jié)友愛，教師要為人師表，教書育人，做學(xué)生的良師益友。同學(xué)之間要相互關(guān)心，彼此敞開心扉，傾吐心聲，讓新生消除陌生感，有賓至如歸的感覺。
四健全豐富優(yōu)化黨團(tuán)組織
通過開展各種有益的活動，幫助大學(xué)生樹立遠(yuǎn)大理想確立正確的人生觀世界觀價(jià)值觀。如，通過社會實(shí)踐活動、先進(jìn)人物報(bào)告會、優(yōu)秀團(tuán)課、黨課等多種途徑來陶冶自己的情操，并在情感的升華中構(gòu)建自己的人生觀價(jià)值觀框架。
五確立符合自己實(shí)際的目標(biāo)
心理障礙往往源于挫折，而一個(gè)人心理上能否體驗(yàn)到挫折感，與他的抱負(fù)水平密切相關(guān)。如果自我抱負(fù)水平過高，失敗的機(jī)會就愈多，則更容易體驗(yàn)到挫折感。如：一門功課兩個(gè)人都考了80分，如果一個(gè)人原定的目標(biāo)是90分，他便有可能產(chǎn)生挫折感；而另一個(gè)人原定目標(biāo)是70分，他便沒有挫折感。因此，應(yīng)幫助新生正確認(rèn)識評價(jià)自己，制訂計(jì)劃時(shí)考慮它的可實(shí)現(xiàn)性，多訂一些近期目標(biāo)，少定長遠(yuǎn)目標(biāo)，從而增強(qiáng)學(xué)生的自信心。
六建立心理檔案，開展經(jīng)常性的定期心理檢查。
新生入學(xué)后，找學(xué)生談話，做心理檔案，進(jìn)行跟蹤了解，開辦心理選修課，舉辦心理講座等，學(xué)校應(yīng)成立心理咨詢機(jī)構(gòu)，撥出專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)，有專人負(fù)責(zé)。心理咨詢的形式很多，一般有面談、集體咨詢、電話咨詢、通信咨詢等很多。對已發(fā)現(xiàn)有心理危機(jī)或有家庭病史的同學(xué)，要注意跟蹤了解、交談，幫助他們克服心理障礙，特別是要與家庭配合，共同做好學(xué)生的工作。
通過了解大學(xué)新生入學(xué)后，容易產(chǎn)生的心理問題及原因，掌握學(xué)生的心理動態(tài)，使新生在智力上、情感上得到全面的發(fā)展，為大學(xué)生認(rèn)識自我、完善個(gè)性、開發(fā)潛能提供最大的幫助，使每個(gè)莘莘學(xué)子都成為21世紀(jì)的棟梁之才。
大學(xué)調(diào)整好心態(tài)方法1
自我意識調(diào)節(jié)，自我意識就是能夠全面的認(rèn)識到自己的情緒，而且還可以控制自己情緒的變化，像是自己的一些政治道德等方面的情緒調(diào)節(jié)，只有提高了自己的這種自我意識支配能力，才能夠保證正常的自我意識發(fā)揮。
情感調(diào)節(jié)，其實(shí)現(xiàn)在的大學(xué)生都是精力非常旺盛的，相對來說情感也是比較的豐富，有的時(shí)候還會產(chǎn)生很多不良的情緒，而這種情緒產(chǎn)生之后，如果難以釋放那么就會影響到大學(xué)生的身心健康，所以大學(xué)生就一定要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情感方面，最好是能夠?qū)⑦@些不良的情緒轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。
語言暗示調(diào)節(jié)，相對來說大學(xué)生知識都是比較豐富的，而且他們的獨(dú)立思維和思考能力比較強(qiáng)，因此通過一些語言暗示調(diào)節(jié)，可以幫助很多的大學(xué)生解決心理方面的問題，對于大學(xué)生的政治思想等方面也有很積極的作用。
理智調(diào)節(jié)，大學(xué)生一般來說都比較心高氣傲好勝心特別的強(qiáng)，所以在生活工作之中往往都會有一些過激的反應(yīng)，有的人甚至?xí)枷氡容^狹隘，無論遇到什么樣的事情，其實(shí)都應(yīng)該用理智的頭腦去進(jìn)行分析，這樣才能夠控制自己心理平衡。
注意力轉(zhuǎn)移，想要讓自己的心理健康，其實(shí)轉(zhuǎn)移注意力也是一種很不錯(cuò)的調(diào)節(jié)心理的方式，當(dāng)大學(xué)生出現(xiàn)心緒不佳的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)娜⒓右恍┩瑢W(xué)的聚會或者是各種各樣的娛樂活動之類，換一個(gè)愉快的環(huán)境，能夠換一種心情。
合理的宣泄，當(dāng)我們的情緒郁悶在心中無法消散的時(shí)候，那就應(yīng)該找到一種方法，合理的宣泄出去，從而能夠很好的起到調(diào)節(jié)心理的效果，但是一定要注意在合理宣泄的時(shí)候，要注意場地，時(shí)間以及人物，千萬不要無端的遷怒于別人，否則更會造成嚴(yán)重的后果。
交往心理方面，每一個(gè)人在社會上都是需要交往的，不光是利益和物質(zhì)方面，即便是情感和思想方面，也同樣的需要交流，所以當(dāng)我們心情不愉快的時(shí)候，可以找同學(xué)談一談，相互的傾訴一番，這樣就能夠起到良好的心理調(diào)節(jié)。
不同階段的心理調(diào)節(jié)，大學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)一般都需要四年到五年的時(shí)間，而隨著年齡的不斷增大，各個(gè)不同階段其實(shí)也會出現(xiàn)了不同的一些問題，所以應(yīng)該積極的引導(dǎo)大學(xué)生能夠?qū)ξ磥砟繕?biāo)的選定。
大學(xué)調(diào)整好心態(tài)方法2
1、提高挫折適應(yīng)能力
挫折在人的一生中是不可避免的，不要哀嘆自己為什么那么倒霉，總要遇到不如意或是失敗，其實(shí)每個(gè)人都會遇到挫折，只是有大有小而已。孟子說過：“天將降大任與斯人也，必將苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身�！币簿褪钦f，做任何事情要想獲得成功，必須得付出代價(jià)，而遇到挫折和失敗是所付出的代價(jià)的一部分。遇到失敗或是挫折并不可怕，關(guān)鍵的是你如何對待挫折，不能一遇到挫折就心灰意冷、一蹶不振。
首先，正確認(rèn)識挫折。挫折既是客觀的，又是主觀的。挫折對人的影響與其說取決于挫折本身，不如說取決于對挫折的評價(jià)和態(tài)度。所以，面對同樣的挫折，有的人焦慮不安、怨天尤人、悲觀失望，有的人卻心平氣和、冷靜應(yīng)付、樂觀進(jìn)取。因此，要正確認(rèn)識挫折，才能戰(zhàn)勝挫折。應(yīng)視挫折為正常，有正確的挫折認(rèn)知方式，不能以以偏概全、夸大后果，還要看到挫折的積極效應(yīng)。
其次，增強(qiáng)耐挫力。耐挫力是一個(gè)人心理健康水平的主要標(biāo)志之一。又稱容忍力、挫折承受力，是指個(gè)體對挫折可忍耐、可承受的程度。耐挫力較強(qiáng)者，對挫折的反應(yīng)往往較小、感受挫折的時(shí)間較短、挫折對他造成的消極影響��；而耐挫力較弱者，則容易受挫折的不良影響，容易因挫折而一蹶不振。一個(gè)人耐挫力的大小，往往要受到很多因素的影響。主要包括生理因素、生活經(jīng)歷、思想基礎(chǔ)、個(gè)性特征、認(rèn)知方式、期望水平和心理防御機(jī)制等。
再次，提高挫折調(diào)節(jié)力。耐挫力只是一種比較被動的挫折抵抗力，它主要起緩解壓力、等待時(shí)機(jī)、保持心理行為正常狀態(tài)的作用。而更積極、更有效的方式，則是對挫折直接進(jìn)行調(diào)整、改變和排除，這種能力就是挫折調(diào)節(jié)力。其主要特征在于對挫折情境積極主動地適應(yīng)，對心理矛盾自覺有效地調(diào)節(jié)，不斷地協(xié)調(diào)外部環(huán)境和內(nèi)部環(huán)境，使其有利于個(gè)體的發(fā)展和提高。這是一種積極主動的方法，它決定著一個(gè)人能否很好的把握環(huán)境、轉(zhuǎn)危為安、反敗為勝、化解困境、奪取最后勝利。這是一個(gè)人心理健康、成熟、人格健全與否的重要標(biāo)志。
2、建立科學(xué)的心理防御機(jī)制
所謂心理防御機(jī)制，是一種擺脫精神緊張狀態(tài)的心理適應(yīng)機(jī)制，通過調(diào)整自身的價(jià)值系統(tǒng)，從而改變自己對挫折的認(rèn)知和情緒反應(yīng)，以減少精神痛苦，維護(hù)自尊心，求得內(nèi)心平衡。心理防御機(jī)制有積極和消極兩種。積極機(jī)制如升華、補(bǔ)償在緩沖心理挫折的同時(shí)，常常表現(xiàn)出一種自信、愉快、進(jìn)取的傾向，可以使人暫時(shí)解除痛苦和不安，有助于個(gè)體積極戰(zhàn)勝挫折。消極機(jī)制（文飾、潛抑、否定、幻想、抵消等）只是一種自欺欺人，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)問題并未解決，只能使人逃避現(xiàn)實(shí)，或陷入更大的挫折或沖突情境中，過分使用還可能引起心理疾患。心理防御機(jī)制在現(xiàn)實(shí)生活中是一種相當(dāng)普遍的心理現(xiàn)象，它本身不是病態(tài)的，但若運(yùn)用不當(dāng)或過分，會影響個(gè)人對周圍社會環(huán)境的適應(yīng)，成為變態(tài)的表現(xiàn)。而一個(gè)人對心理防御機(jī)制的運(yùn)用恰當(dāng)與否，反映了一個(gè)人的性格特征和心理健康水平。
�。ㄈ绨“兒子打老子”的防御機(jī)制。）對于大學(xué)生來說，學(xué)習(xí)和善于運(yùn)用積極的心理防御機(jī)制來應(yīng)付可能面臨的嚴(yán)重挫折情境，以求得心理平衡和自我完善，是大學(xué)生健康人格發(fā)展的重要內(nèi)容之一。但從本質(zhì)上講，心理防御機(jī)制的作用是被動的、暫時(shí)的，只能治標(biāo)不能治本。它是在既定的挫折情境下，力圖緩解心理沖突，減少焦慮情緒，使人更好的接受挫折，而不是力圖去改變引起心理沖突與焦慮的情境，從而戰(zhàn)勝挫折，去奪取成功。因此，運(yùn)用心理防御機(jī)制不是解決問題的根本方法，重要的是要在思想上樹立起辯證唯物主義觀點(diǎn)，充分認(rèn)識挫折對人生的意義，同時(shí)增進(jìn)心理健康。
3、養(yǎng)成快樂習(xí)慣，做個(gè)樂觀者
我們很多人都以為如果自己健康、有成就、大家都喜歡你，自己就會快樂，其實(shí)，只有你保持快樂，才會更成功、更健康、更受人喜愛。不快樂的人總在等待快樂的到來，然而這種快樂多半會落空。我們并不是在解決某個(gè)問題、獲得某種成功時(shí)才快樂，而應(yīng)保持一種快樂的心境，使之成為一種習(xí)慣。如果你不快樂，并不是你沒有快樂的理由，而是你沒養(yǎng)成快樂的習(xí)慣。我們要有一雙善于發(fā)現(xiàn)快樂、感受快樂的心。
大學(xué)調(diào)整好心態(tài)方法3
一、認(rèn)識和接受自己
1、自我認(rèn)知：大學(xué)生應(yīng)該通過自我反思和探索，深入了解自己的優(yōu)勢、弱點(diǎn)、興趣和價(jià)值觀，形成積極的自我認(rèn)知。
2、自我接納：大學(xué)生應(yīng)該接納自己的不完美和不足，不要過分苛求自己，要學(xué)會接受自己的過錯(cuò)和失敗，并從中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
二、建立良好的人際關(guān)系
1、尋找支持系統(tǒng)：大學(xué)生應(yīng)該積極尋找支持系統(tǒng)，包括家人、朋友、導(dǎo)師和心理咨詢師等，與他們建立良好的人際關(guān)系，獲得情感上的支持和幫助。
2、培養(yǎng)社交技巧：大學(xué)生應(yīng)該主動參與社交活動，培養(yǎng)良好的社交技巧，與他人建立積極的互動和合作關(guān)系，提高自己的人際交往能力。
三、培養(yǎng)積極的心態(tài)
1、培養(yǎng)樂觀態(tài)度：大學(xué)生應(yīng)該培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，積極面對挑戰(zhàn)和困難，相信自己有能力克服困難并取得成功。
2、培養(yǎng)應(yīng)對壓力的能力：大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會有效應(yīng)對壓力，通過自我調(diào)節(jié)和放松技巧，如運(yùn)動、音樂、冥想等，緩解身心壓力，保持平衡。
四、尋求專業(yè)的心理支持
1、尋求心理咨詢：大學(xué)生在面對心理困擾和問題時(shí)，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，傾訴內(nèi)心的煩惱，獲得專業(yè)的建議和指導(dǎo)。
2、參加心理輔導(dǎo)活動：大學(xué)生可以參加心理輔導(dǎo)活動，如心理講座、工作坊等，學(xué)習(xí)心理健康知識和技巧，提升自我調(diào)適的能力。
五、關(guān)注身心健康
1、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣：大學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括規(guī)律作息、均衡飲食、適量運(yùn)動等，保持身體健康，有利于調(diào)適心理狀態(tài)。
2、培養(yǎng)興趣愛好：大學(xué)生應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛好，通過參與感興趣的活動，放松身心，提升生活質(zhì)量，調(diào)適心理狀態(tài)。
總結(jié)起來，大學(xué)生要調(diào)適自己的心理，首先要認(rèn)識和接受自己，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)積極的心態(tài)，尋求專業(yè)的心理支持，關(guān)注身心健康。只有保持良好的心理健康，大學(xué)生才能更好地應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長和發(fā)展。
大學(xué)的各種矛盾調(diào)整
告別故鄉(xiāng)的熱土和溫馨的家園，來到一個(gè)全新的環(huán)境，怎樣更好的適應(yīng)大學(xué)生活，有一個(gè)積極良好的開端，在生活中不斷成長，在學(xué)習(xí)中找到快樂，是每一位大學(xué)新生必須面對和解決定問題。我們首先要做的是調(diào)整自己的心態(tài)，只有這樣，才能真正做到從容應(yīng)對大學(xué)生活，來適應(yīng)大學(xué)生活的節(jié)拍。
1、關(guān)于學(xué)習(xí)的矛盾
剛?cè)雽W(xué)的新生，首先面對的是“尖碰尖”的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。多數(shù)同學(xué)出現(xiàn)學(xué)習(xí)優(yōu)勢消失的現(xiàn)象，但從中學(xué)就產(chǎn)生的“佼佼者”心態(tài)依然存在，因此矛盾產(chǎn)生。這種矛盾有針對個(gè)人的，也有針對他人的。如暗自競爭，偏重分?jǐn)?shù)，一旦失落就產(chǎn)生失寵感，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)情緒消極，學(xué)習(xí)態(tài)度變異，甚至出現(xiàn)了厭學(xué)、恐學(xué)的心理障礙，陷入了學(xué)習(xí)動力危機(jī)。同時(shí)，很多學(xué)生在中學(xué)階段的學(xué)習(xí)目的就是考大學(xué)，一旦考入大學(xué)后，一些學(xué)生認(rèn)為該松口氣了，并且很多學(xué)生對“為什么而學(xué)習(xí)”感到迷惘，缺少長遠(yuǎn)的奮斗目標(biāo)和前進(jìn)的動力容易產(chǎn)生錯(cuò)誤思想和行為。在大學(xué)里，學(xué)習(xí)氛圍是外松內(nèi)緊的。和中學(xué)相比，在大學(xué)里很少有人監(jiān)督你，很少有人主動指導(dǎo)你；在這里沒有人給你制定具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃，考試一般不公布分?jǐn)?shù)、不排紅榜……但這絕不是說沒有競爭。進(jìn)入大學(xué)后，以老師為主導(dǎo)的教學(xué)模式變成了以學(xué)生為主導(dǎo)的自學(xué)模式。在課堂知識后，我們要做的不僅是消化課堂上學(xué)習(xí)的內(nèi)容，而且要大量閱讀相關(guān)方面的書籍和文獻(xiàn)資料�？梢哉f自學(xué)能力的高低成為影響學(xué)業(yè)成績高低的最重要因素。以健康的心態(tài)面對學(xué)習(xí)，克服“高原現(xiàn)象”。
2、關(guān)于人際交往的矛盾
大學(xué)生來自五湖四海、天南地北，人員個(gè)性復(fù)雜、習(xí)慣、秉性各異，自我價(jià)值使得大家的判斷標(biāo)準(zhǔn)的相異性進(jìn)一步顯現(xiàn)。但由于有的同學(xué)缺乏理解、互助的情感體驗(yàn)，不會交往、溝通、包容，必然會產(chǎn)生人際關(guān)系方面的矛盾。據(jù)某高校一個(gè)文科系97級學(xué)生畢業(yè)時(shí)反映，班里竟有40%的學(xué)生是在“人際冷漠中度過了難熬的四年”。進(jìn)入大學(xué)后，重要的是必須超出封閉的自我，確立健康的群體意識，建立和諧的人際關(guān)系。學(xué)會成熟的交際、有效地自我定位和自我調(diào)節(jié)是處理同學(xué)間交往的關(guān)鍵；樹立自信心是走向成功的無形力量把自己真正融于集體之中。
3、關(guān)于理想和現(xiàn)實(shí)的矛盾
許多大學(xué)生憑借高考取勝的自豪心理慣性，對成才、對生活、對社會期望值過高，存有強(qiáng)求現(xiàn)實(shí)服從于理想、社會服從于自我的心理定式。他們認(rèn)為一旦考入大學(xué)，前途就一馬平川，處處充滿了鮮花和歡笑�？墒�，面對實(shí)實(shí)在在的現(xiàn)實(shí)，面對畢業(yè)可能就失業(yè)的困境，他們不會調(diào)整自己的理想，便產(chǎn)生失落感。長此以往，熱情下降，情緒消沉，銳氣磨平，生活無序，在牢騷中混日子。一些學(xué)生竟產(chǎn)生枯燥、空虛、乏味、無為、自失的心理困惑，長期把握不住自己，就會做出盲目的、不知其因的逆反行為�？朔盎貧w心理”，正確把握現(xiàn)實(shí)，確立正確的人生目標(biāo)，是正確處理理想和現(xiàn)實(shí)矛盾呢的重要舉措。
4、關(guān)于異性交往的矛盾
情感需求變化的適應(yīng)。大學(xué)生正值青春期，性生理完全成熟，性意識基本覺醒，對異性產(chǎn)生敏感的關(guān)注。然而，大學(xué)里相對寬松的異性交往空間，使得原本被壓抑的性心理得到釋放。目前在大多數(shù)中學(xué)校園里，青春期性健康教育尚屬空白，一些正常的男女同學(xué)異性交往得不到引導(dǎo)，更主要的是缺乏青春期性生理、性心理以及性倫理、性法制、異性交往方面的知識和技能，使得部分大學(xué)生面對異性的求愛、自己對異性的愛慕以及失戀行為等不知所措。由于對愛情缺乏理性認(rèn)識，不懂得珍惜情感，不會培養(yǎng)自己的愛情，許多學(xué)生一入學(xué)就把戀愛當(dāng)做首要任務(wù)加以突破，所以戀愛受挫率相當(dāng)高。這種戀愛心態(tài)容易導(dǎo)致“仇恨異性”、打擊、報(bào)復(fù)等行為。正確引導(dǎo)大學(xué)生正確的、積極向上的戀愛觀成為引導(dǎo)大學(xué)生健康成長的重要課題。
5、生活氛圍
高中生活大都在自己的父母身邊，班級成員的構(gòu)成也具有很強(qiáng)的地域性，一些事情可以不用自己親自安排、考慮，同學(xué)之間交往似乎也親切、容易；然而進(jìn)入大學(xué)后，無論自我的個(gè)人生活還是周圍的交際圈都將發(fā)生很大的變化。
首先，現(xiàn)在大家告別了原先已熟悉了的一切，遠(yuǎn)離父母，要獨(dú)立處理生活中的一切事情；由于遠(yuǎn)離父母及學(xué)校管理氛圍的相對寬松，使得所有的一切都轉(zhuǎn)向以自我為中心。大學(xué)是知識和能力的殿堂，但是由于課余生活的豐富自由也使得它具有多極性，各種“誘惑”隨處存在：迷戀網(wǎng)吧、沉迷愛情、酗酒逃課等。積極參加集體活動，學(xué)會自己照顧自己，獨(dú)立處理生活與學(xué)習(xí)中的問題。其次，遵從“量入為出”和“節(jié)儉”的原則，合理安排“財(cái)政支出”，盡量少參加“聚會”和上街。再次，合理安排作息時(shí)間，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。（舉一些例子，比如不會洗衣服的，不會掃地的、不會上街買東西的，） 每一個(gè)大學(xué)生都應(yīng)在入學(xué)之初為自己的大學(xué)四年做出描繪，確立正確的大學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓走過的時(shí)光都充實(shí)豐富！
6、小心金錢至上觀的泛濫
金錢的負(fù)向功能強(qiáng)烈地沖擊著校園文化。大學(xué)生已經(jīng)躋身高端消費(fèi)一族，有的學(xué)生月消費(fèi)兩三千元，而與之相反的，有的學(xué)生只能勉強(qiáng)解決溫飽。經(jīng)濟(jì)上的貧富差距也容易使一部分大學(xué)生形成兩種極端心理，一些學(xué)生充滿優(yōu)越感，自私自大，鄙視他人；一些貧困學(xué)生會產(chǎn)生自卑情緒。大學(xué)新生，要培養(yǎng)生活自理能力，要樹立正確的金錢觀，養(yǎng)成勤儉節(jié)約的生活習(xí)慣，逐漸積累“理財(cái)”經(jīng)驗(yàn)，主動適應(yīng)新的生活方式。
對于每一個(gè)人來說，大學(xué)既是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是一個(gè)全新的起點(diǎn)。我們每一個(gè)人都要及時(shí)調(diào)節(jié)好心態(tài)，盡快適應(yīng)大學(xué)生活，把握命運(yùn)的韁繩，放飛自己的理想，在新的起點(diǎn)乘風(fēng)破浪，揚(yáng)帆起錨！
大學(xué)差生如何調(diào)整好心態(tài)
1、接受失�。菏紫纫龅氖墙邮苁�，并且不要把自己的價(jià)值和能力與考試結(jié)果聯(lián)系在一起�？荚嚥粦�(yīng)該定義你的整個(gè)人生。要記住，這只是一個(gè)小小的挫折，你可以從中學(xué)到很多東西。
2、分析失敗原因：嘗試了解為什么失敗，并找到導(dǎo)致失敗的原因。這樣可以幫助你改進(jìn)，并確保在下一次考試中避免同樣的錯(cuò)誤。分析可以包括復(fù)查試卷、查看分?jǐn)?shù)分布和與其他考生討論等方式。
3、制定計(jì)劃：制定一份計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備下一次考試所需的時(shí)間表和策略。在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，要有明確的目標(biāo)和時(shí)間表。堅(jiān)持計(jì)劃，按時(shí)完成任務(wù)，讓自己有一種成就感。
4、培養(yǎng)積極的心態(tài)：避免過度消極，保持積極的心態(tài)。嘗試培養(yǎng)樂觀、自信和自我掌控的態(tài)度。如果感到沮喪或情緒低落，請嘗試與朋友、家人或輔導(dǎo)員談?wù)�，尋求支持�?/p>
5、放松身心：放松身心也很重要。這可能包括進(jìn)行體育活動、聽音樂、冥想或其他能讓你感到愉悅和放松的活動。放松身心可以幫助你減輕壓力和焦慮。
6、尋找他人的幫助：如果你發(fā)現(xiàn)自己無法擺脫消極情緒，或者你的自尊心和信心受到了打擊，那么尋求他人的幫助是很重要的。這可能包括與心理醫(yī)生或輔導(dǎo)員談話，或參加學(xué)習(xí)小組或輔導(dǎo)班。
當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該具備的心態(tài)
1、積極主動：大學(xué)階段是人生重要的起步階段，大學(xué)生需要主動積極地去學(xué)習(xí)和生活，不被動地隨波逐流。要有清晰的人生目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，主動尋找機(jī)會積累經(jīng)驗(yàn)。
2、開放包容：當(dāng)代社會發(fā)展迅速，大學(xué)生需要有開放的心態(tài)去接納新事物，包容不同的人和觀點(diǎn)。不可固步自封，拒絕新的可能。開放的心態(tài)也能在交往中贏得更多友誼和支持。
3、勤奮進(jìn)�。鹤鳛楫�(dāng)代大學(xué)生，一定要具備勤奮的精神和進(jìn)取的心態(tài)。要有猛虎入林的勁頭學(xué)習(xí)新知識和技能，勇于接受挑戰(zhàn)，不斷超越自我。同時(shí)也要養(yǎng)成勤奮好學(xué)的習(xí)慣，培養(yǎng)持之以恒的精神。
4、責(zé)任意識：要有較強(qiáng)的責(zé)任心，對自己的行為和其后果負(fù)責(zé)。不會一遇到失敗或困難就推諉責(zé)任或責(zé)怪別人。要有完善的價(jià)值判斷和行為準(zhǔn)則，為自己的言行負(fù)責(zé)。責(zé)任意識的培養(yǎng)也是成年人的重要標(biāo)志。
5、樂觀向上：當(dāng)代大學(xué)生容易受各種負(fù)面信息的影響，在學(xué)習(xí)和生活中會遇到各種困難。所以更加需要樂觀的心態(tài)。要學(xué)會從積極的角度看問題，發(fā)掘機(jī)遇與希望。樂觀的人格魅力也能吸引更多的友誼和支持，事業(yè)上也會更加順利。
6、感恩之心：要懂得珍惜自身擁有的一切，懷有感恩的心。要感激那些對自己付出和幫助的人，不要將一切視為理所應(yīng)當(dāng)。只有心存感激，人生才會變得更加充實(shí)和美好。
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