高鹽與高血壓

　　高血壓是腦卒中、心臟病及腎臟病最主要的危險因素，由于我國人群高血壓控制率不高，故心腦血管病發(fā)病及死亡率居高不下。每年心腦血管病死亡300萬人，其中一半與高血壓有關(guān)。高鹽飲食是高血壓的重要危險因素，高鹽飲食地區(qū)的高血壓人群患病率往往較高，而我國大部分是高鹽飲食地區(qū)，近幾年我國高血壓患病率呈增長態(tài)勢，為此，我國將今年10月8日第十二個“全國高血壓日”主題制定為“鹽與高血壓”，也可解讀為“限鹽與控制高血壓”。

　　一、減少鹽的攝入量的益處：

　　正常人減少鹽的攝入量，可預(yù)防高血壓的發(fā)生;高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果。因此，限制鹽的攝入，可有效減少腦卒中，心臟病和慢性腎臟的發(fā)病和死亡。高鹽和高血壓是兩個無聲殺手。如鹽攝入量減少一半，每年全球可減少腦卒中，心臟病和慢性腎臟病死亡250萬人。限鹽是非常經(jīng)濟的效價比良好的預(yù)防心血管病的措施。

　　二、正常成人每天應(yīng)該吃多少鹽：

　　《中國居民膳食指南》(2007版)推薦：每日每人攝入食鹽小于6克。這里的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和食品中的鹽量。

　　鹽的攝入量與高血壓呈正相關(guān)，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加2克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.2mmHg。因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。

　　三、限鹽知識和技巧：

　　*避免吃含鹽的腌制品，如咸菜、咸肉、醬菜等;

　　*少用含鹽量高的醬、醬油;

　　*炒菜時盡量少放鹽，可使用含鉀量較高的食鹽;

　　*盡量少吃含鹽量高的加工食品;

　　*凡口味偏重者還可以采用在原來用鹽量的基礎(chǔ)上減少1/3—1/2的辦法;

　　*使用限量鹽勺;沒有鹽勺的，可用一個普通啤酒瓶蓋裝鹽，平裝滿一蓋即相當(dāng)于5--6克食鹽;合理營養(yǎng)、清淡飲食、戒煙限酒、適度運動、心理平衡等健康生活方式是我們健康的基石。有效預(yù)防和控制高血壓，請從細節(jié)做起，請從限鹽開始。

　　提高群眾對高血壓及高血壓日認識

　　2013年是第16個全國高血壓日，第7個世界高血壓日。2013年高血壓日主題是“健康心跳，健康血壓”。提出這個宣傳主題，目的是控制高血壓，預(yù)防和治療心房纖顫，保持健康心跳，健康血壓。

　　什么是高血壓?

　　高血壓是最常見的一種血壓升高的慢性病。許多人血壓持續(xù)升高，但本人不知曉。高血壓患者多數(shù)情況是無癥狀的，但沒有得到控制的高血壓，損害人體的重要器官和動脈血管，導(dǎo)致高血壓相關(guān)性疾病的死亡。高血壓是國民過早死亡的主要原因，所以高血壓又稱為“無聲殺手”。

　　高血壓是全球流行病!全球共15億人患高血壓，每年有940萬人死于高血壓。我國現(xiàn)有高血壓2.6億人，每年有200萬人死亡與高血壓有關(guān)。高血壓是重大公共衛(wèi)生問題，加強高血壓防治工作刻不容緩。

　　1.什么是高血壓日?

　　自1998年以來，每年10月8日為全國高血壓日。自2007年以來，每年5月17日為世界高血壓日。設(shè)立高血壓日的目的是通過宣傳高血壓防治知識，促進國民的心血管健康，防治心腦血管疾病。

　　2.知曉您的血壓：什么是正常血壓?

　　高血壓與房顫是常常相關(guān)的，在家里用(上臂式)自動血壓計，有規(guī)律的測量您的血壓，血壓讀數(shù)低于135/85mmHg被認為是正常血壓。應(yīng)該在安靜休息或運動后休息30分鐘后測量血壓，合適的袖帶綁縛于上臂，雙腳自然著地，坐位于帶靠背的座椅上，同一天早晚各測量血壓一次，如實記錄血壓值。如果你的血壓正常，將有助于維持健康心律。

　　3.知曉您的心律：什么是健康心跳?　　您知道您的心跳或心律是否正常?在測量血壓的同時，您應(yīng)該同時測量您的脈搏。如果您的心跳每分鐘大于100次為心跳過快。正常人的心律是規(guī)則勻速跳動的，不規(guī)則的心跳或心律要及時做心電圖檢測。高血壓患者容易發(fā)生心律失常，不規(guī)則心跳的癥狀可有胸部不適，疲乏、頭暈、暈厥，但有的人可無癥狀。做心電圖檢查是篩查和診斷房顫的簡單的最好的方法。

　　4.什么是房顫?

　　房顫(心房纖顫)是最常見的心律失常之一，造成心臟泵血非常不規(guī)律或通常心跳過快。部分房顫病人可沒有自覺不適，可能是在摸脈搏時或健康體檢時發(fā)現(xiàn)。房顫除導(dǎo)致心跳絕對不規(guī)則外，還可引起心功能減退、心臟血液凝集形成血栓凝塊導(dǎo)致腦中風(fēng)等。房顫可以是陣發(fā)性發(fā)作或是持續(xù)性房顫。

　　5.為什么高血壓與房顫之間有關(guān)聯(lián)?

　　高血壓是導(dǎo)致房顫最常見的原因和危險因素。高血壓常引起心臟增大引發(fā)房顫。房顫與高血壓共存可明顯增加腦中風(fēng)的危險，有研究提示房顫患者發(fā)生腦中風(fēng)的危險是無房顫者的3-5倍。

　　6.預(yù)防高血壓和房顫的方法：(1)堅持運動：維持適度的體力活動，可預(yù)防高血壓和房顫，體力活動包括日常勞動、走路、家務(wù)勞動、氣功、太極拳等。(2)限制食鹽攝入：高鹽飲食可使全球每年死亡300萬人。WHO推薦每人每天食鹽攝入量<5克。適當(dāng)多吃蔬菜，水果。吃飯開始即先吃蔬菜，水果。(3)減少快餐飲食：減少食物中的脂肪，糖及鹽含量。避免吃快餐，盡量在家中吃飯，可控制脂肪、鹽、糖的攝入量。(4)限制飲酒：不飲酒或少量飲酒。(5)停止吸煙：吸煙危害健康，吸煙者盡快戒煙。

　　7.房顫的治療：房顫有兩個治療策略：一是控制節(jié)律，二是控制心率。由醫(yī)生根據(jù)您的病情決定治療措施�；謴�(fù)和維持正常規(guī)則的心跳，節(jié)律控制包括用藥物，有些病人需電轉(zhuǎn)復(fù)心律。心率控制可用減慢心率的藥物去控制心率。許多種藥物(如?-受體阻滯劑等)可以有效控制心率。

　　高血壓患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理使用降壓藥，長期有效控制好您的血壓。大多數(shù)高血壓均需要長期藥物治療。千萬不要輕信小廣告推薦的產(chǎn)品，世界上絕沒有用幾個療程可根治高血壓的靈丹妙藥。生活方式改善有輕度的降壓作用，但不能完全替代降壓藥。大多數(shù)保健品對高血壓沒有治療作用，有的可能僅僅起一定的輔助作用，決不能代替降壓藥。控制好高血壓，有利于預(yù)防房顫的發(fā)生。

　　健康血壓，健康心跳，健康身體!