向四百米障礙挑戰(zhàn)原創(chuàng)散文
六月份末，軍校畢業(yè)聯(lián)考正式落下的帷幕。這次，總參謀部調(diào)整了軍校畢業(yè)聯(lián)考的制度把本應(yīng)該在大四舉行的畢業(yè)聯(lián)考調(diào)整到大三夏季。這樣，對于軍校學(xué)員來說，就有了兩次參加畢業(yè)聯(lián)考的機會，這為那些體能后進生有一年的訓(xùn)練儲備。但是，對于已經(jīng)是大二的我們來說，這次改革，也提前讓我們進入了“四百米障礙”的挑戰(zhàn)當(dāng)中。
四百米障礙，不僅是在軍校，在部隊，這絕對是個最“燙手”的訓(xùn)練科目。在野戰(zhàn)部隊，幾乎都有這個四百米障礙的體能項目。而且，在部隊的每年軍事體能考核中這個是必選科目之一。不過，在軍校，對這個的要求還是比較低的，只需跑2分30就可以及格。不過，這仍然對我們來說，是一個必須面對和解決的難題。
四百米障礙，打的是“心理戰(zhàn)”
初次練習(xí)四百米障礙，我想，大家要想順利地完成所有項目，第一個要克服的就是自己的膽怯心理�？梢哉f，四百米障礙，玩的就是心跳。在第一個一百米的過程中，我們就要面臨兩米深坑和兩米高板以及云梯這些“玩心跳”的項目。
第一次跨那深坑時，絕大部分人都會害怕�？粗莾擅椎纳羁�，就不自覺地說：“這坑怎么這么深！我自己能跨過嗎？萬一掉了下去，那自己不就死定了。”大家就這樣心里嘀咕著，對于這個深坑，臉上表現(xiàn)出一些不自信和退縮。但是，這個深坑必須要過，因為這是四百米障礙的第一個項目。如果第一個項目就逃避的話，那后面的就無法進行。一些戰(zhàn)友在通過了三步樁后，跑到深坑前，突然來了個急剎車。
面對這種情況，首先要做的就是讓他們知道自己能行，確立起自己的自信。因為，一個成年人，就算是立定跳遠，也有兩米多。更何況是跑步跨越呢！所以，從科學(xué)的角度來看，這是可行的。這樣，剩下來的就是心理障礙了。大多數(shù)情況下，我們采用在旁邊輔助的辦法，讓他有第一次跨越的感覺，逐漸培養(yǎng)起自己的自信。
深坑過后，就是云梯了。這個項目，可以說，比跨越兩米深坑還刺激。兩米深坑，只是擔(dān)心自己是否會掉下去，而這兩米云梯，考驗的除了這個之外，還有對高度的把握。兩米深坑，是跨過去的。而兩米云梯，則是站著走過去。在平地上走路，大家根本就不會覺得有什么恐懼。但是，達到了一定的高度，人就會有心理恐慌，這就是“恐高癥”。有的戰(zhàn)友站在上面，就不敢往前走。戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，兩條腿在打顫。人在那一刻，這腿就不聽指揮了。當(dāng)然，這也是一個心理作用。還沒開始進行，就擔(dān)心自己會掉下去。
當(dāng)然，這個深坑一樣，也有一套行之有效的方法來應(yīng)對。這個，我們可以先從爬做起。站著不行，太高。那就適當(dāng)壓低高度，改為爬。這個，重心就一下子低了，那種對高度的恐懼感也隨之消失。這樣，來回爬幾次后，增加對這個云梯的熟悉程度。這個，就好比是與一個陌生人相見時一樣，大多數(shù)人都會保持矜持的態(tài)度，等時間長了，也就放開了。
走云梯時，大部分人之所以膽小，雙腿打顫，不敢前進，主要是因為擔(dān)心自己會掉下來。因此，主要把個人的安全顧慮解決，那這個事就完成了。心理障礙解決后，接下來就是穩(wěn)扎穩(wěn)打了。過云梯時，主要走路時嚴格小心謹慎就行。
四百米障礙，走的是“技術(shù)活”
起初，大家都認為，主要自己身體素質(zhì)過硬，就沒有過不去的坎兒。其實不然，這四百米障礙看似簡單，其實里面也有許多技巧。正如一句話所說，四百米障礙，考的是一個士兵身體綜合素質(zhì)。的確，這四百米障礙，不僅考體能，還考身體柔順性、協(xié)調(diào)性和持久性。如果一味地靠蠻力，效果有時不怎么理想。
在四百米障礙所有的項目當(dāng)中，兩米高板是最考驗人的體能技巧性的科目。這兩米高板，要想上去，主要稍微有點體能儲備的人都能上去，但是，哪種方式最省時間？這個，還是必須要考慮的問題。這兩米高板，主要有三種上去的方式，單力臂，雙力臂和單力臂加掛腿。身體柔順性較好的戰(zhàn)友，可以采取第三種方式。這種方式，是目前來說最快的上去方式。在手臂撐起的一瞬間，腿要立刻掛上去。不過，大部分人達不到這種體能要求。因此，雙力臂上去，還是一種比較保險和實用的方法。在高板下面，身體半蹲，借助跑步的沖勁，向上越起，同時手掌用力往上撐，把整個身體給支撐起來。這個，是一種比較省力的方式，而且，花的時間也較少。還有一種，那就是扒上去的。這種，對于個子較矮和體能儲備不夠的人來說，是他們的首選。在跑步時，雙手用力扒住高板，借助腰腹的力量掛腿，一個側(cè)身上去。這樣做，花的時間較長，而且很容易磕傷。綜合上述三種方法，對于初學(xué)者來說，第二種是熱門的選擇。在訓(xùn)練時，大家采取的還是第二種。不過，這算是個“技術(shù)活”。這個高板主要有以下幾點：一，向上躍起和拍掌的同時；二，手掌不要移動；三，身體前傾和掛腿的統(tǒng)一。這三個動作要領(lǐng)，必須同時進行。不然，如果中間有半點猶豫，那就失敗了。
和兩米高板很像的另一個科目就是兩米高墻了。這兩米高墻，同樣是兩米，但是，高墻這個比較容易。當(dāng)然，過高墻也可以用雙力臂過去，但這樣太容易費力。綜合這四百米障礙全過程，當(dāng)然是怎樣省力就怎么來。高墻，最省力的一種方式是踩板上臂。就是在踩板的同時，雙手扒住高板，一個魚躍就能過去。另外，這踩板也是有講究的，在助跑的同時，腿盡力往上蹬，這樣，雙手用的力就少。下來的時候，也是有講究的。下來時，身體傾斜，重心壓低，下來時落地，膝蓋下彎，增加緩沖的時間。
另外，這個獨木橋也算是一個技巧活吧。獨木橋，考驗的是一個人的身體協(xié)調(diào)性。兩步上去后，重心盡量平穩(wěn)。如果有一絲傾斜，那就會導(dǎo)致失敗。而且，在助跑的那一刻，千萬不要猶豫，一猶豫就停頓了，停下來身體就會重心不穩(wěn)。所以，這個獨木橋也是有一些技巧吧。
四百米障礙，玩的是“戰(zhàn)”
對于許多初學(xué)者來說，這四百米障礙里面的技巧性，一般是較難把握的。這個技巧，是經(jīng)過大量的練習(xí)后總結(jié)出來的，缺乏一定的'體驗，很難總結(jié)出自己的經(jīng)驗方法。這個，但是，人與人之間的悟性是不同的，有的人摸索地快，有的人反應(yīng)較慢，領(lǐng)悟較慢。這時，才有了教員這么一說。
除了領(lǐng)悟之外，擺在初學(xué)者面前的，還有一個亟待解決的障礙，那就是“心理障礙”。這四百米障礙，第一個項目就是向自己的膽怯心理發(fā)起了挑戰(zhàn)。一個初學(xué)者，看到這兩米深坑時，第一個反應(yīng)就是這坑太深，如果越不過去掉進坑里，后果就不堪設(shè)想。所以，許多初學(xué)者內(nèi)心里十分不自信，產(chǎn)生逃避的心理。
今天下午的四百米障礙訓(xùn)練，是我們進入軍�；蛘邔δ承┤藖碚f是進入部隊以來第一次接觸，以前沒有多少成功經(jīng)驗，心里就立刻犯了嘀咕。這深坑，考驗的就是膽量。如果你膽大，那你就能過去。如果有絲毫猶豫，那很可能失敗，甚至受傷。在助跑后，如果看到這兩米深坑，就很可能急剎車了。我旁邊的一位戰(zhàn)友，由于自己身高不高，對這個確實沒有多大自信。第一次嘗試時，來了個“急剎車”，大家分別站在他兩旁，還有四個人手拉手保護。大家都看著他，相信他一定能行。第一次失敗后，大家說：“沒事，沒事，你一定能行�？缭綍r千萬不要猶豫�！薄霸賮硪淮�，不要怕，我們都在保護著�！彼麌L試第二次時，大家都為他鼓掌。這一次，他恨下心來，沒有猶豫，跨越了！這一刻，大家都為他感到高興，紛紛拍他的肩膀，有的舉起大拇指。在這一刻，他也高興地笑了。
還有一個心理障礙，那就是對高度的恐懼，兩米云梯。這兩米云梯，可以說，比兩米深坑更加刺激。如果是爬著還好說，站起來看著下面，多少有些害怕，緊張。一位戰(zhàn)友在爬上云梯后，就不敢站起來。后來，在大家的鼓勵下，他才顫巍巍地起來，由于緊張，他臉上已經(jīng)冒出汗來。雖然，這天氣不怎么熱，有時還吹來一陣陣涼風(fēng)，可是，他的夏季迷彩服已經(jīng)濕透了。“站起來沒事，站起來，大家都看著呢。不要擔(dān)心掉下來�！贝蠹以谝慌詾樗佑凸膭拧．�(dāng)他站起來時，大家都為他鼓掌。站起來后，他卻不敢邁步。這時，大家不停地鼓勵，一步步向前�！白邥r，雙腳的腰部卡在橫杠上�！贝蠹乙贿吂膭钜贿吔趟椒�。可是，他說：“雙腳橫在杠上才穩(wěn)。”他辯解道。可是大家都知道，如果這樣，很容易失滑，掉下來。因此，大家堅持讓他用正確的方法。另外，如果他執(zhí)意那樣做，大家也不再強求，畢竟，這個還是把安全放在第一位。
俗話說，強扭的瓜不甜。這個云梯，重要強調(diào)的是速度。不管怎么樣，只要你速度達到就行。也許你很適用的方法，在別人身上并不一定適合。不過，這個云梯，如果只是趴著過去，那就缺少一些韻味。
第二次，他上去后，在大家的鼓勵下站了起來，不過不敢直起腰，而且，雙腿也在顫抖。大家都在下面用期盼的眼神看著他，看著他一步步戰(zhàn)勝自我。他擦了擦額頭上的汗水，雙腳卡在橫杠上，一步，一步，向前蝸行著。大家喊：“穩(wěn)住，穩(wěn)住，不急，慢慢來�！彼裢庑⌒�，踩穩(wěn)后才皺巴巴地挪動身體，向前邁進。一步，又一步，他走到最后一個橫杠時，大家懸著的心終于放下了，同時，也為他再一次戰(zhàn)勝自我感到自豪。
他下來后，擦了擦額頭上的汗珠，會心地笑了。這一次，他發(fā)出了內(nèi)心里的喜悅，猶如春天里的花朵一樣燦爛。有了第一次的成功后，他也更加有自信了，主動要求訓(xùn)練加碼。大家也十分高興，第二次成功了，速度也加快了。緊接著，第三次，第四次……他已經(jīng)成功地戰(zhàn)勝了自我。
另外，還有一個項目，那就是兩米高板。這個科目，對于高個的人來說，一個簡單的雙力臂就過去了�？墒�，矮個子就遇到麻煩了。要想也用雙力臂上去，必須有足夠的臂力，還要掌握一定的技巧。這個臂力，大家都是從第一年過來的，練了無數(shù)次單杠，這個是有的。因此，這個技巧的掌握就迫在眉睫了。為了讓初學(xué)者迅速掌握動作要領(lǐng)，小教員們站在高板兩旁輔助和保護。首先，就在原地練習(xí)。在雙力臂撐起身體的那一刻，小教員們稍微用手向上舉一舉，這樣，輔助他們上去，有第一次的感覺。接著，練習(xí)幾次后，就讓自己獨立完成。另外，在助跑的情況下，也要練習(xí)幾次。我在這個練習(xí)當(dāng)中，第一次失敗了，第二次失敗了，第三次還是失敗了。這下，我有些喪失信心了�？墒�，戰(zhàn)友們卻在一旁鼓勵我繼續(xù)嘗試，總有一次會成功。而且，那些小教員說出我動作上的不足。在大家的鼓勵下，我嘗試著第四次，躍起，撐板，掛腿，第四次終于成功了！
這一次成功，一下子給我灌滿了自信。一旦掌握了動作要領(lǐng)后，接下來就簡單了。
四百米障礙，它早已不是一個訓(xùn)練科目，而是一次戰(zhàn)勝自我的較量與智能型的結(jié)合，還有重要一點，那就是戰(zhàn)友情的最佳體現(xiàn)。