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老人們可以給自己寫本健康日志

時間:2021-04-13 14:01:30 日志日記 我要投稿

老人們可以給自己寫本健康日志

  為了給健康多一份呵護,老人不妨每天抽點時間,寫本健康日記。

老人們可以給自己寫本健康日志

  健康日志對于老年人來說,具有私人家庭病歷的性質(zhì),可以比較完整地記錄病情的變化。另外,大腦“用進廢退”,老年人寫健康日志可以活躍思維、有助于減緩大腦退化和記憶衰退。建議60歲以上的老人都可以寫,及時記錄每天的生活和健康狀況。那些身患慢性疾患,需長期服藥治療的老人更應(yīng)如此。

  記錄健康日志,最好身體力行,自己執(zhí)筆;如果不便,也可以由子女、老伴或身邊其他人寫。但不管誰寫,健康日志必須真實、準確,內(nèi)容詳細和完整,有連貫性。在專家們看來,一份健康日志應(yīng)該具備以下內(nèi)容:

  一、基本生活情況:包括性別、年齡、居住地、工作年限和退休年限、所患疾病以及患病時間等。

  二、每天的飲食:包括三餐的搭配,每天吃的肉類、蛋類、牛奶、蔬菜等不同食物的種類和數(shù)量,以及自身胃口好壞。

  三、每天的飲水情況:包括每天的次數(shù)和總量。除了白開水,茶水、飲料、咖啡等飲品的次數(shù)也要記錄,甚至可以記錄愛喝哪種茶等。

  四、排便的次數(shù)、數(shù)量:比如每天大便的時間、每次小便的'顏色,大便是否溏瀉或便秘,排便是否通暢以及氣味等。

  五、運動情況:包括每天運動的時間、項目,以及其他活動后的身體變化。

  六、睡眠時間和質(zhì)量:每天具體的睡眠時間以及入睡情況;包括是否要借助催眠藥(種類、服用的量);最好具體描述自己處于深睡眠還是淺睡眠,是否經(jīng)常做夢等。

  七、情緒好壞:每天是高興,還是消沉、憂郁,記錄發(fā)生的原因、時間甚至是如何調(diào)整的。

  八、慢病的特殊記錄:對于患有心腦血管疾病、糖尿病等慢病老人來說,每天應(yīng)該測量血壓、心率、血糖等,記錄測量時間和數(shù)值等關(guān)鍵信息,甚至可以按照早中晚、服藥前后等時間點,制成表格或曲線。方便醫(yī)生在復(fù)查時使用,合理調(diào)節(jié)用藥和治療。

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