天然鬧鐘 讓你睡得更香日志

　　上班族可能都知道這個段子：最幸福的事是“睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”，但兩者卻都是一種奢望。更為現(xiàn)實的是：很多上班族都是早上被鬧鐘叫醒，迷迷糊糊中極不情愿地起床。

　　可最近，微博上流傳的一則消息卻嚇著了不少人。微博中說，睡眠中突然被叫醒相當于一次醉酒;長期被鬧醒將導(dǎo)致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風險。這種說法真的有道理嗎?

　　真有被“吵病”的人

　　鬧鐘讓人不愉快不假，但鬧鐘真能把人“吵病”嗎?還真有這樣一個案例——南京有一個公交司機被“鬧”得闖紅燈一個月罰了1000多塊。

　　對于南京公交司機王師傅而言，鬧鐘絕對是不折不扣的“災(zāi)難”。因為工作需要，王師傅每天凌晨5點就得起床，晚上睡覺前設(shè)定鬧鐘則成了王師傅的“定律”。

　　到了早晨，鬧鐘一響，容不得半點猶豫，王師傅便以極快的速度“騰”地起床，迅速完成早晨的各種必備“程序”，以致坐到公交車上擰下鑰匙開始發(fā)動時，似乎還處在“半夢游”狀態(tài)。

　　“夢游”帶來的后果便是注意力不集中。在一個月里，王師傅竟然連連闖紅燈，光是罰款就交了一千多元。“總是覺得容易分神，看到紅燈都反應(yīng)不過來要停車�！蓖鯉煾蹈嬖V記者。

　　沒辦法，王師傅找了心理精神科醫(yī)生。醫(yī)生告訴王師傅，會出現(xiàn)這樣的情況完全是因為長時間處在“被驚醒”的狀態(tài)中，從而影響了正常的情緒和工作狀態(tài)。如果在深度睡眠中被吵醒，起床后的不適感會更甚。

　　三成“夜貓”凌晨才睡八成白領(lǐng)靠鬧鐘叫醒

　　晚上盯著電腦不想睡，早晨則是賴著床不愿起。到底有多少人處在這樣的狀態(tài)中?一個共有76名白領(lǐng)參與的調(diào)查顯示，只有14人聲稱自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。

　　那么，晚上一般幾點睡覺呢?參與調(diào)查的這些人中，有三成“夜貓子”一直要耗到夜里12點之后才愿睡覺，超過60%的人睡覺時間在晚上11點到12點之間。但需要說明的是，絕大多數(shù)單位都實行著“打卡上班”的制度，兩者無疑是莫大的矛盾。

　　睡前窗簾留條縫第二天“陽光”叫醒你

　　1、最好的辦法是早睡早起

　　專家說，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的.規(guī)律作息，在長時間的習慣養(yǎng)成后，自然醒一定不是奢望。

　　2、如果不能早睡，先從定時起床開始

　　專家建議，如果白領(lǐng)實在無法做到“按時睡覺”，可以嘗試定時起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴床一下，不用像機器人一樣馬上翻身起床。

　　3、如果還是起不來，睡前窗簾留條縫

　　陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時，不妨留一點空隙。當早上受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，伴隨著生物鐘同時提醒你，太陽“曬屁股”了，該起床了!

　　4、還有更絕的：“意念起床”

　　“8點起……8點起”，在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的“碎碎念”度過難熬的“起床大作戰(zhàn)”�！拔矣X得很奇怪，似乎是生物鐘能聽懂我的念叨，我只要睡前反復(fù)多念幾遍，第二天會在這個點自然醒�！�

　　專家解釋，像徐小姐這樣的“意念起床”還算是比較靠譜的做法，這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間，則會形成準點起床的印象。

　　5、實在要用鬧鐘，鬧鈴設(shè)成“漸強”

　　為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設(shè)成了《最炫民族風》等帶有“農(nóng)業(yè)重金屬”風格的神曲。但醫(yī)師表示，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應(yīng)當將鬧鈴設(shè)成“漸強”模式，同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴，減小起床壓力。

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