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關(guān)于游泳常識的手抄報板報內(nèi)容
在現(xiàn)實的學習、工作中，許多人對手抄報都不陌生吧，手抄報必須在內(nèi)容上突出一個主題，做到主題突出，又豐富多彩。那么什么樣的手抄報才是好的手抄報呢？以下是小編收集整理的游泳常識的手抄報板報內(nèi)容，歡迎大家分享。
游泳常識的手抄報板報內(nèi)容 1
健康檢查：
1、在參加游泳前，首先應該進行健康檢查，看看心、肺及其他重要器官有無疾病，看看有無傳染性疾病。
2、具有發(fā)熱、咳嗽、腹瀉癥狀和體癥者，以及急性傳染性肝炎、重癥沙眼、急性傳染性結(jié)膜炎、傳染性皮膚病等疾病患者，不應該到公共場所游泳，以免傳染別人。
3、病剛?cè)�，或有頭痛、感冒、過度疲勞、饑餓等情況時，不宜下水游泳。因為這時身體較弱，對冷水的刺激容易產(chǎn)生不良反應，可使病情加重。
4、用餐和劇烈運動后不久，也不要游泳。因為飯后消化器官的活動加強，胃腸器官血液供應增加，會減少對消化道的供應。同時，肌肉活動還會通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用，使消化器官的活動減弱，致使食物的消化和吸收受到影響，天長日久會引起腸胃病。
5、在飲酒以后也不要游泳。因為飲酒后身體表皮血管擴張，體內(nèi)大量向外散熱。下水后由于水比空氣的導熱性大，體溫在水中的散失，將比在空氣中大得多。過多的體溫散失，對身體是不利的;另一方面，酒內(nèi)含的酒精，對中樞神經(jīng)有麻醉作用，使人體機能降低，身體的反應和動作協(xié)調(diào)性都下降，這很容易發(fā)生事故。
入水準備：
這里介紹一套作準備活動用的'游泳體操，可以根據(jù)具體情況，做全套或一部分。
1、頭部運動：兩腳分開站立，兩手叉腰。頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，再做繞環(huán)動作。
2、手臂繞環(huán)運動：兩腳分開站立，兩臂同時向前繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)。
3、擴胸運動：兩腳分開站立，兩臂在胸前平屈，并向后振動。然后兩臂側(cè)平舉，掌心向上、向后振動，向后振動時挺胸。
4、腰部運動：左臂上舉，右臂放在體側(cè)，身體向右側(cè)屈，然后右臂上舉，左臂放在體側(cè)，身體成左側(cè)屈狀;兩腳分開站立，腰部做繞環(huán)動作。
5、腰背運動：兩腳立正，兩臂同時向上和向后振動，然后上身前屈，兩臂隨著向下振，兩掌盡可能觸地，兩膝關(guān)節(jié)伸直。
6、壓腿運動：右腳向前跨出一大步，膝關(guān)節(jié)彎屈，兩手扶右膝，左腿在后面伸直。身體上下振動，做壓腿動作。左右腿交換進行。又兩腳分開站立，單腿下蹲。左膝彎屈時，右腿伸出，上體移向左側(cè)，并上下振動，左右交換做。
7、下蹲運動：兩腳并攏，上體向前彎曲，兩手扶住膝蓋，然后屈膝下蹲。還原重復做。
8、踢腿運動：兩臂向上舉，右腳同時向后半步，兩臂迅速下振，右腳同時向前踢出。還原以后，左腳交換做。
9、跳躍運動：兩腳并攏，身體先下蹲，然后向上跳起，同時兩臂上振，跳起時稍挺胸。
六項注意：
碧波雖然誘人，但水里畢竟還會有一定的危險性。專家提出六大問題，希望鍛煉者游泳時注意。
1.選擇水質(zhì)達標的游泳池。如果鼻子嗆進臟水，就會惡心、嘔吐，需要含服仁丹才能解決;如果皮膚發(fā)癢出疹，那是因為皮膚過敏，需要服用息斯敏或撲爾敏才會好轉(zhuǎn);如果眼睛癢痛，也多半是水不潔凈引起，要用氯霉素或紅霉素眼藥水洗眼。
2.游泳前不能不吃飯，但不能吃太飽，否則就很容易引發(fā)腹痛和腹脹。
3.入水前一定要做伸臂、彎腰、壓腿、轉(zhuǎn)身等簡單的熱身動作，使全身的關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進入活躍狀態(tài)。在天氣炎熱的時候，換上泳衣就下水，最有可能因為水溫過低而發(fā)生抽筋。不過無論哪里抽筋，惟一有效的方法是先放松心情，然后將抽筋的部位扳直。
4.入水前要先用池水淋頭面、胸腹、四肢等部位，尤其是頭部，不要猛然扎入水中，否則很可能會頭痛。入水后如頭痛應立即上岸，將頭發(fā)擦干后，喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。
5.一次游泳時間不能過長，要量力而行，注意休息。過度疲勞容易造成腦缺血，引發(fā)頭暈、腦脹等問題。
6.心情要放松，否則會造成耳朵灌水和鼻子嗆水，甚至把池水吞下肚去引起腹痛。
游泳常識的手抄報板報內(nèi)容 2
抽筋：
如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長，都可能抽筋。下水前的.準備活動應當充分，在水里時間別太長。
一旦出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復、即可解脫。
惡心嘔吐：
鼻子嗆進臟水就會這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。
皮膚發(fā)癢出疹：
主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉(zhuǎn)。
頭痛：
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。
這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。
你知道這些游泳常識嗎？
腹痛腹脹：
剛吃過飯或空腹游泳即會產(chǎn)生腹痛腹脹。
這時應上岸仰臥，用拇趾尖點壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水，并用熱手巾敷腹部。
耳痛耳鳴：
可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：
將頭歪向耳朵進水的一側(cè)，用手拉住耳垂，用同側(cè)腿進行單足跳;
手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出;
用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。
頭暈腦脹：
主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。
眼睛癢痛：
可能是由水不潔凈引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
游泳常識的手抄報板報內(nèi)容 3
一、老人能游泳嗎
游泳是一項非常健康的運動，游泳不分年齡，上到80歲的老人，下到幾個月的嬰兒。而相對于老人來說，游泳的好處則更多。
有關(guān)研究指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。
學習游泳一段日子后，你會發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中，藍色的水和舒適的環(huán)境會使人得到釋放。
參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管功能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環(huán)，使皮膚保持潤澤和彈性，起到延緩衰老的作用。
此外，游泳也有別于力量訓練，水壓的低沖擊性意味著它并不會過度牽拉肌肉和關(guān)節(jié)。在泳池中運動出汗可強化肌肉力量和靈活性。
二、老年人游泳有下列作用：
1、有助于全身的血液循環(huán)。在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的`血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。
2、可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能。由于水密度比空氣密度大800多倍，人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大，從而增強對外來刺激的適應能力，減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。
3、有助于預防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。人進入50歲以后，由于缺少運動，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松；老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài)，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少活動時骨頭之間的摩擦；潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。
4、有助于慢性病的防治。人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來，醫(yī)學界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。
三、在游泳時要格外注意：
1、老人游泳事前一定要進行體格檢查，詢問醫(yī)生是否適合游泳。
2、老人因心肺功能都衰退，所以運動量不宜過大，速度也不宜過快，每次游30分鐘左右即可。
3、游泳也要分場合，對于水深處，盡量不要去游泳，以免發(fā)生事故。
4、游泳前一定要做準備活動，拉伸肌肉，活動關(guān)節(jié)，這樣能有效防止抽筋。
5、過饑、過飽者不宜游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖；過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
6、如有嚴重高血壓和心血管疾病則不宜游泳。
游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的方法！
游泳常識的手抄報板報內(nèi)容 4
(一)游泳安全小常識：
1、參加強體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
2、必須在家長(監(jiān)護人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長(成年人)，在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。
3、被污染的'(水質(zhì)不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
4、惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
5、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經(jīng)期間均不宜游泳。
(二)、游泳前要做好準備活動。
1、在游泳之前一定要做充足的準備活動。夏季天氣炎熱，不做準備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，聚然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。
2、如何準備：
通過跳躍、慢跑使身體發(fā)熱但不出汗至2-4分鐘。其目的是使身體內(nèi)各個器官進入到活動狀態(tài)。
做徒手操：(體育課老師經(jīng)常采用的)使身體各關(guān)節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分活動準備，以防受傷。
入水前用冷水淋浴一下，以適應水溫，然后下水。
水上準備工作。入水后不宜馬上快速游泳，更不宜馬上流入深水區(qū)。應在淺水區(qū)適應一段時間后，再逐漸加速。
(三)、游泳過程中應注意的問題：(四點)
1、應該相互關(guān)照、相互關(guān)心，而不應該相互嬉水，或捉弄對方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應該一起回家。
2、到天然游泳場所(如江河、水塘、水庫)游泳，應該有家長、親人或老師的帶領(lǐng)。特別強調(diào)初學者不要到野外去游泳。
3、要注意休息，不要長距離游泳，不要遠離伙伴。如果感到身體不適，要告訴同伴并上岸休息，在岸上觀看同伴游泳，留心他們的安全。
4、中小學生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時間誰更長，潛水的距離誰更遠。這樣做很容易發(fā)生危險。
游泳常識的手抄報板報內(nèi)容 5
一、寶寶游泳的益處多多：
游泳這一復雜動作是在大腦支配下完成的，這樣在游泳的過程中也會提高大腦的功能，表現(xiàn)為大腦對外界環(huán)境的反應能力快，智力發(fā)育好。
寶貝經(jīng)常游泳可使心肌發(fā)達，新陳代謝旺盛，心跳比同齡幼兒慢且有力，這就為承擔更大的體力負荷準備了條件。
寶貝經(jīng)常游泳，呼吸系統(tǒng)的功能也得到了提高，表現(xiàn)為肺活量大，憋氣時間長。
經(jīng)常游泳可消耗過多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使體形勻稱健美。
經(jīng)常游泳還可以提高寶貝耐寒和抗病的能力。
二、如何為寶寶選擇游泳班？
美國最新研究稱，小于5歲的兒童原則上都不適于學習游泳。這是因為：水中的低重力環(huán)境不利于孩子骨骼的成長;幼兒的神經(jīng)系統(tǒng)尚未完善，學習游泳不安全;游泳的高強度訓練也容易損傷幼兒的身體。所以，最好的情況是寶貝5歲之前經(jīng)常在爸爸媽媽的.帶領(lǐng)下在泳池里玩水，已經(jīng)不再對水有恐懼感。5歲之后再開始接受正規(guī)的游泳訓練。
要為寶貝選擇正規(guī)的游泳場館內(nèi)的正規(guī)游泳教練。最好不要將寶貝送去參加通過反復把兒童沉入水中等方式來鍛煉游泳技能的培訓班，這種方式只會增加寶貝對水的懼怕心理，而導致寶貝成人后對水的心理障礙。
選擇的游泳班人數(shù)不要超過20人，最好是專門的兒童班，寶貝與同齡的伙伴一同學習比獨自面對教練的一對一的學習更有樂趣。
為寶貝準備好泳衣、泳帽、泳鏡、耳塞等用品。泳帽最好選擇黃色的，在水中更為突出，便于教練發(fā)現(xiàn)寶貝的意外情況。泳鏡最好選擇防霧的泳鏡。
讓寶貝養(yǎng)成游泳后刷牙、漱口、用沐浴乳洗澡的好習慣。因為泳池中的水會對寶貝的牙齒和皮膚造成傷害。
三、游泳急救小常識
● 抽筋
寶貝由于初學游泳的緊張或水溫較低、疲勞都會造成肌肉痙攣。游泳前，成人可以由寶貝的四肢逐漸到全身澆些水，讓寶貝逐步適應水溫。
急救措施：腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直。
小腿抽筋，先讓孩子吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛。
手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫。
腳背、腿的正面抽筋，把腿、踝、指伸成直線，小腿、大腿背面抽筋，伸直腳，蹺起腳趾，必要時將腳掌扳近身體。
遇到寶貝下肢抽筋時，最好立即讓寶貝上岸，熱敷抽筋的部位，并輕輕地加以按摩。
● 耳鼻進水
寶貝游泳時經(jīng)常會耳鼻進水，所以最好能讓寶貝用耳塞和鼻夾。
急救措施：將頭歪向耳朵進水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進行單足跳;手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開，水即會被吸出;用消毒棉簽送入耳道內(nèi)將水吸出。
● 惡心嘔吐
寶貝鼻子嗆進臟水就會惡心嘔吐，所以讓寶貝使用鼻夾是個不錯的選擇。
急救措施：如出現(xiàn)這種情況，應讓寶貝趕快上岸，然后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴。如果有仁丹，也可以含上一粒。
● 身體疼痛
出現(xiàn)胸痛可能是由于寶貝不適應水中的壓力，腹部疼痛可能是抵受不了水中的低溫，寶貝頭痛是因嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足所致。
急救措施：當寶貝胸痛時可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。腹痛時應讓寶貝立即上岸，最好讓其喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。寶貝頭痛時應迅速讓寶貝上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。
● 頭暈腦脹
寶貝游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機體能量消耗較大，導致身體過度疲勞。
急救措施：出現(xiàn)這種情況，應立即讓寶貝上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。
● 眼睛癢痛
水不潔凈會引起寶貝眼睛癢痛。
急救措施：上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水，臨睡前最好再做一下熱敷。
游泳常識的手抄報板報內(nèi)容 6
【安全游泳的原則】
一、了解自身健康狀況：
1.心臟病、高血壓、傳染病、癲癇、皮膚病、眼疾等不宜游泳；
2.疲倦、生病、飽食、空腹、情緒不好及酗酒后不宜游泳；
3.正確評估自我能力，游泳時不能逞強好勝，應該量力而為。泳技差者不能到深水處或離岸太遠。
二、選擇安全場所：
1．不可在有“禁止游泳”、“水深危險”等警示標志區(qū)域內(nèi)游泳；
2．不可在航道、港區(qū)、急流區(qū)、礁巖區(qū)、碼頭旁及水草生長區(qū)域游泳；
3．游泳時遇大雷雨或地震時應立即上岸；
4．了解水溫、海浪、風力、潮流等情況；
5．不明地形或水淺處均不宜跳水、不可貿(mào)然潛入深水；
三、養(yǎng)成良好的習慣：
1．熱身運動：入水前應先做伸展熱身操；
2．游泳中呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，且以最大肺活量吸氣及吐氣,做到有節(jié)奏,不易多說話,以防嗆水;
3．養(yǎng)成睜眼游泳的習慣，戴泳鏡，以免被撞或踢傷；
4．結(jié)伴游泳以便互相照顧；
5．從事水上活動，除游泳外，均應穿著救生衣；
6．不可拿呼救的動作開玩笑；
7．離水后應立即擦干身體、保持體溫；
8．游泳前應仔細勘察水域，并用浮標劃分深淺水及安全區(qū)域。
【野外溺水的原因】
人淹沒于水中,由于呼吸道被水、污泥、雜草等雜質(zhì)阻塞，喉頭、氣管發(fā)生痙攣，引起窒息和缺氧，稱為溺水。
一、個人因素：
1．因嗆水而慌亂，影響泳姿造成溺水；
2．誤入深水區(qū)；
3．游泳運動過度引起體力不支或呼吸配合失調(diào)造成生理缺氧，如抽筋等。
經(jīng)過長時間游泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，調(diào)整呼吸、全身放松，稍作休息后再游向岸邊或浮于水面等待救援。相反，心慌意亂會造成周身肌肉緊張體力過早耗盡而發(fā)生溺水。
二、環(huán)境因素：
1．巖石濕滑、滾動、間距大；
2.水溫差異大，水溫過低；
3．漩渦暗流：在江河中游泳有時會遇到巨大的`旋渦，此時應以最快的速度沿其切線方向游離旋渦中心，而千萬不能采取直立踩水姿勢頂水逆流而游，以防被強大的旋渦吸入水下。萬一被卷入水下，也應在入水前深吸一口氣爭取以潛泳在水下奮力一拼，此時頑強的求生意識是你獲救的唯一希望；
4.河床差異；
5.豪雨引起山洪暴發(fā)。
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一、水中自救法
首先要保持鎮(zhèn)靜，看清方向，呼吸協(xié)調(diào)，保持體內(nèi)最大肺活量。不可手腳亂蹬拼命掙扎，這樣只能使體力過早耗盡、身體加速下沉。正確方法是：
1．立泳：踩水和韻律呼吸，最基本實用的自救方法。在水中溺水后第一反應就是踩水，從而得到休息并使自己鎮(zhèn)靜下來；
2．水母漂：有兩種姿勢，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放松，不做無畏動作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時間再抬頭吸氣，如此持續(xù)動作，可以在水面上漂浮以待救援；
3．仰漂：摒住呼吸，頭向后仰，放松肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因為肺臟就象一個大氣囊，摒氣后人的比重比水輕，所以人體在水中經(jīng)過一段下落后會自然上浮。當你感覺開始上浮時，應盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面，可進行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個動作動作協(xié)調(diào)而緩慢，以防嗆水。千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是一個致命的錯誤。
4．水中高制作：當著衣掉入水中且離岸很遠，應把衣服脫掉以便游泳。順序：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長褲、最后脫上衣。并把衣服捆扎結(jié)實做成浮具：長褲在水中浸濕，扎緊褲管充氣后再扎緊褲腰。
5．利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生；
6．抽筋的自解：若游泳時發(fā)生抽筋一定要保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌，在淺水區(qū)或離岸較近時應立即上岸，擦干身體及時保暖；在深水區(qū)或離岸較遠時，應一面呼救，一面采取解痙措施自救。
1）腳趾抽筋：將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復拉開，扳直。
2）腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。
3）小腿抽筋：最常見，緩解方法也較多，這里介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。
4）大腿抽筋：仰臥并立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。
5）手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，并做振顫動作，直至緩解為止。
6）手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然后再用力將五指伸直，快速連續(xù)幾次，直到緩解為止。
7）上臂抽筋：將抽筋手握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復數(shù)次，直到緩解。
8）腹肌抽筋：較少見，但危險性極大，應立即呼救，做收腹挺胸動作，并趕快上岸，并仰臥位，晝伸直軀干。
凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者，應一面呼救，一面用健肢作打水動作游到岸邊，上岸后及時擦干身體穿衣保暖再進行按摩處理。
當救助者出現(xiàn)時絕對不可驚慌失措地去抓抱救助者，注意呼吸配合，一定要聽從救助者的指揮，作仰臥動作，讓他帶著你游上岸。否則非但自己不能獲救，反而會連累救助者。
二、簡易救生原則：
1．岸上救生優(yōu)于入水救生；
2．器材救生優(yōu)于徒手救生；
3．團隊救生優(yōu)于個人救生。
三、救溺步驟：
1．考慮安全第一，預防為主；
2．評估現(xiàn)場環(huán)境；
3．最好的救人方法是器材救生；
4．叫喚緊急救援機構(gòu)：120、119、110
四、救生三大順序：拋、劃、游
1．將可用的器材拋給溺水者；
2．劃過去救（如木板、滑板等）；
3．游過去救（注意，要經(jīng)過救生訓練才可以，而且務必要有他人在岸邊支持）
五、善用救生器材
1．離岸不遠，則利用岸上一切自然之物，如竹竿、塑料桶/袋、木條等；可以增加援救的距離；
2．擲救生圈、繩子及一切可浮物品。
六、徒手救生：
發(fā)現(xiàn)有人落水時，應當首先向有人的地方高聲呼救，若不會游泳者最好不要冒然下水救人。盡量利用器材和衣褲救援。
1．岸上救援：可以將救生圈、木塊、自制高等拋給落水者，并告知不要試圖爬上高，只能用手抓住借以將頭浮出水面呼吸。或者將衣物、竹桿、長繩等物拋給落水者拉他上岸，此時救援者應注意自我重心的控制，不可直接用手拉，防止失去重心，反被落水者拉下水；
2．入水救援：救援者下水前應眷脫去衣褲和鞋子，入水時要看清落水者位置，保持其始終在視線范圍內(nèi)。有條件者應舊能攜帶浮物下水救援，讓落水者抓住漂浮物再協(xié)助其游向岸邊。對神智清醒者要大聲告知，只要放棄掙扎聽從指揮才能活命。在救助過程中一定要使落水者的頭面部露出水面，一可以保證其順利呼吸，二可以減輕落水者的`危機感和恐懼感減少掙扎，使救助者能夠節(jié)省體力、順利脫離險境。如果沒有漂浮物可以采取以下方式：
1）從落水者背后靠近，一手從落水者前胸伸至對側(cè)腋下，肘部緊壓其胸，將其頭緊緊夾在自己胸前拉出水面，用髖部頂落水者的腰，另一只手劃水，側(cè)泳腿夾水將其拖向岸邊；
2）從落水者背后靠近，雙手從兩側(cè)夾住落水者頭部，托起下腭，仰泳將其拖向岸邊；
3）從落水者背后靠近，雙手從落水者腋下鉤起，仰泳將其拖向岸邊；
4）推進式：落水者從前面或后面雙手搭住救助者雙肩，救助者以蛙泳拖帶；
5）雙人、三人、四人搭橋式，集體配合救援，注意保持相同頻率。
3．解脫動作：救助者一旦被落水者抓住將是非常危險的情況，因為在水中與其糾纏會耗費救助者大量的體力，將無法實施救援甚至耗盡體力而喪命。故要盡一切努力不被其抓住。因此學會解脫動作是救援的重要環(huán)節(jié)。
1）手臂被抓：被落水者單手抓住時，應迅速將手臂向?qū)Ψ交⒖诜捶较蛩﹂_，或轉(zhuǎn)手抓溺水者手腕，并順勢拉住其手臂使其背對自己；被落水者雙手抓住一手時，應以另一手迅速抓住對方一手腕往其虎口反方向推，推開后緊接以同一手的肘部擱開另一手，并順勢拉動落水者使其背對自己。
2）腰部被抱：救助者如被落水者攔腰抱住，應立即用單手手掌按向落水者同時用食指和中指夾住對方鼻子，并迅速以手掌根部用力速推對方下顎，迫使落水者松開雙臂。
3）背后被抓/抱：雙人同時下潛，速板開溺水者一指，迫使落水者松開。
溺水者上岸后的急救：
溺水者被救助上岸后，及時有效的現(xiàn)場急救對與挽救其生命至關(guān)重要。那種上岸只顧空出吞入胃內(nèi)的水或爭分奪秒轉(zhuǎn)送醫(yī)院的作法都將貽誤最有效的搶救時機。
首先應清除溺水者口中、鼻內(nèi)的污泥、雜草等異物，取下活動的假牙，以免墜入氣管。保持呼吸道通暢。解開緊裹胸壁的內(nèi)衣、胸罩、腰帶等，使呼吸運動不受外力束縛。這個過程應火速完成。
對于尚有心跳呼吸，但有明顯呼吸道阻塞的溺水者，先行排水處理，方法是：救助者一腿跪地一腿屈膝，將溺水者腹部置于屈膝的大腿上，使其頭部下垂，然后拍其背部使口咽部及氣管內(nèi)的水排出。排水處理應舊能縮短時間，動作要敏捷，如果排出的水不多，絕不可為此多耽誤時間而影響其它搶救措施。
如判斷溺水者呼吸、心跳已停止，在保持呼吸道通暢的條件下，立刻進行口對口人工呼吸和胸外心臟按摩。人工呼吸在最初向溺水者肺內(nèi)吹氣時必須用大力，以便使氣體加壓進入灌水萎縮的肺內(nèi)，盡早改善窒息狀態(tài)。在現(xiàn)場搶救的同時應迅速請醫(yī)務人員到場參與搶救。經(jīng)現(xiàn)場初步急救后，應迅速轉(zhuǎn)送附近醫(yī)院繼續(xù)心肺復蘇治療。在轉(zhuǎn)送途中口對口人工呼吸和胸外心臟按摩不應間斷。
經(jīng)現(xiàn)場急救溺水者心跳呼吸恢復以后，可脫去濕冷的衣物以干爽的毛毯包裹全身保暖；如果在寒冷的天氣或長時間的水中浸泡，在保暖的同時還應給予加溫處理，將熱水袋放入毛毯中，注意防止燙傷發(fā)生。
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1.忌飯前飯后游泳。空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳也會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2. 忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3. 忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
4. 忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
5. 忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或披上浴巾，或在身體裸露處涂防曬霜。
6. 忌不做準備活動即游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體抽筋等不適。
7. 忌游泳后馬上進食。游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
8. 忌有癲癇史游泳。無論是大發(fā)作型還是小發(fā)作型，在發(fā)作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免遭遇“滅頂之災”。
9. 忌高血壓患者游泳。特別是頑固性的高血壓，藥物難以控制，游泳有誘發(fā)中風的潛在危險，應絕對避免。
10. 忌心臟病患者游泳。如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。
11. 忌忽視泳后衛(wèi)生。泳后，應立即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用措施將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
12. 忌中耳炎患者游泳。不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發(fā)炎的.中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可能導致顱內(nèi)感染等。
13. 忌患急性眼結(jié)膜炎游泳。該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)，即使是健康人，也應避免到游泳池內(nèi)游泳。
14. 忌某些皮膚病游泳。如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
15. 忌酒后游泳。酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，從而發(fā)生意外。
16. 忌游泳時間過久。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期：第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色蒼白;第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應及時出水�？傊斡境掷m(xù)時間一般不應超過1.5-2小時。
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1、游泳活動的身體條件
游泳運動消耗能量較大，加上水的特殊環(huán)境，如水的壓力、密度、水溫等原因，有些疾病患者是不宜參加的。所以一般對公眾開放的游泳池，都要求游泳者在游泳活動前，應進行全面的體檢，并具有體檢的合格證。凡患有心臟病、高血壓、活動性肺結(jié)核、傳染性肝炎、癲癇病、中耳病、傳染性皮膚病、“紅眼病”等，都不宜下水游泳，否則對自己的身體不利，而且也會把有些疾病傳染給他人。
2、游泳活動的合適時間
游泳活動一般應在飯后一小時以后進行，否則容易引起消化不良，嚴重的會引起腸胃病。另外，空著肚子游泳也不合適，容易引起頭暈或四肢無力。在參加激烈的運動后，由于身體處于疲勞狀態(tài)，機體反應能力協(xié)調(diào)性等下降，會增加呼吸和心臟器官負擔，所以，應適當休息后再進行游泳。酒后也不宜游泳。
3、入水前的'準備運動
在下水游泳前都應該做一些準備運動，如跑步、做徒手操，以及模仿游泳動作等，并用冷水淋浴，以增強身體的適應能力，同時，對預防肌肉拉傷也有一定效果。
4、游泳過程中應注意的問題
a、應該相互關(guān)照、相互關(guān)心，而不應該相互嬉水，或捉弄對方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應該一起回家。
b、到天然游泳場所（如江河、水塘、水庫）游泳，應該有家長、親人或老師的帶領(lǐng)。特別強調(diào)初學者不要到野外去游泳。
c、要注意休息，不要長距離游泳，不要遠離伙伴。如果感到身體不適，要告訴同伴并上岸休息，在岸上觀看同伴游泳，留心他們的安全。
d、中小學生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時間誰更長，潛水的距離誰更遠。這樣做很容易發(fā)生危險。
5、溺水
在游泳中遇到溺水事故時，現(xiàn)場急救刻不容緩，心肺復蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢；應將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道；將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動或跳動“倒水”動作�；謴湍缢吆粑羌本瘸蓴〉年P(guān)鍵，應立即進行人工呼吸，可采取口對口或口對鼻的人工呼吸方式，在急救的同時應迅速送往醫(yī)院救治。
6、嗆水
游泳時耳朵容易進水，原來有耳屎或有耳病的人，臟水停留在耳內(nèi)會使耳屎軟化造成堵塞，易引發(fā)中耳炎，應在泳后將水排出來。另外，游泳時嗆水千萬不要使勁擤鼻子，否則咽鼓管擴張，臟東西就會經(jīng)咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。
大家游泳的時候一定要記住這幾點哦，娛樂是次要的，健康才是最重要的。
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1、下水前不能吃太飽，也不能太餓了，一般情況下建議飯后一個小時后才能下水游泳，以免引起抽筋，或者體力不支等情況。
2、下水前一定要試水溫，如果覺得水溫過低則一定不要下水游泳。
3、最好有會游泳的人相伴一起游泳，盡可能不要單獨游泳。特別是對新手游泳者，體體較差者，都建議盡可能的到人較多的地方進行游泳。
4、下水前，一定要注意查看周邊的環(huán)境是否適合游泳，要特別注意危險警告，深水區(qū)警告等方面的細節(jié)，在進入游泳池前一定要注意查看安全標識，盡可能的多掌握一些安全知識。
5、如果選擇野外游泳，或者海中游泳的話，一定要注意盡可能的沿著海岸線平行方向游，游至深水區(qū)時一定要 注意確保自身的安全。
6、在下水前，一定要注意先做暖身運動，切記猛的一下潛入水中，可適當?shù)牡挠盟疂矟采眢w，從而讓身體適應水的溫度。
7、在水中一定不能打鬧，嬉戲，以免引起嗆水或者溺水等安全事故。游泳前還要特別注意準備的安保措施，如游泳圈、眼鏡等是否符合安全要求。
8、游泳一定要控制時間，建議控制在30分鐘到50分鐘之間，因為游泳本身就是一種很消耗體力的運動，且水熱傳的能力要比空氣快上許多，加之體熱經(jīng)水的傳導而流失，長時間可能會出現(xiàn)皮膚發(fā)冷，嘴唇發(fā)紫、甚至抽筋等問題。在控制游泳時間的同時，如果感覺身體有什么不適感的話，則建議應盡快上岸，擦干身子，避免感冒。
9、在游泳過程中一定要注意從慢到快，逐步提高游泳速度，游泳過程中也一定要注意量力而行。
10、游泳后，要適當?shù)?補充些養(yǎng)份。
總得來說，日常在游泳前，游泳中，游泳后都有許多需要注意的，而對于廣大的喜歡游泳的人而言，在利用游泳健身前，一定要先確保安全，其次要特別注意預防感冒，量力而行。另外在游泳后，還要注意及時擦干身子，補充養(yǎng)份等等。當然了在具體的游泳過程中還有許多細節(jié)是需要游泳者自身加強警惕的。
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