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防霧霾手抄報(bào)內(nèi)容資料
現(xiàn)在的空氣污染非常的嚴(yán)重，霧霾天簡(jiǎn)直是要將我們吞噬了一樣，那么對(duì)于這樣的狀況我們應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)我們平時(shí)可以多吃一些可以抗霧霾的食物，下面就跟小編一起來了解一下防霧霾手抄報(bào)內(nèi)容資料。
1.富含抗氧化物質(zhì)
蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來吃蔬果較少，試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。盡量挑顏色較濃重的品種，抗氧化性較強(qiáng)，如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，效果就比桃子、梨子強(qiáng)，黃桃比白桃強(qiáng)，紫薯比白薯強(qiáng)。
2.富含Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有降低炎癥反應(yīng)的作用。對(duì)于沒有貧血問題的人來說，可以適當(dāng)調(diào)整魚和肉的比例，減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉)，少吃煙熏燒烤肉類(氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚類水產(chǎn)的比例。
3.富含胡蘿卜素和葉綠素
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用，而胡蘿卜素有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我國膳食指南的推薦，每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿卜也宜常吃。
4.富含維生素
維生素B、維生素B、葉酸、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會(huì)輕一些。
如何避免霧霾帶來的危害
1.霧霾天氣少開窗
楊躍主任表示，霧霾天氣不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。
2.外出注意戴口罩
外出時(shí)戴上口罩，這樣有助防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。楊躍主任強(qiáng)調(diào)，口罩以棉質(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢?duì)無紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
3.飲食清淡多喝水
霧霾天應(yīng)選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素，還能起到潤肺除燥、健脾補(bǔ)腎的作用。楊主任提示，需要注意的是，要盡量少吃辛辣刺激性的食物，多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。
4.減少外出或晨練
霧霾天氣最好不出門，更不宜晨練。楊躍指出，霧霾中含有大量污染物質(zhì)，對(duì)人體健康威脅較大。霧霾天氣晨練會(huì)使呼吸加深加速，這樣會(huì)將更多有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，極易誘發(fā)或者加重各種疾病，尤其對(duì)有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人極為不利。楊教授建議大家，只有因地制宜、科學(xué)合理地進(jìn)行晨練，才能真正有益于身心健康。
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