導(dǎo)語：拒絕吸煙，從我做起!世界無煙日就要到了，小編整理了一些禁煙的手抄報(bào)資料，希望對你有幫助!

　　【拒絕吸煙技巧】

　　(1)對遞給你香煙的人微笑著說：“不，謝謝!”，然后轉(zhuǎn)移對方的注意力，或轉(zhuǎn)身走開，使對方?jīng)]有機(jī)會(huì)繼續(xù)勸說你。

　　(2)找借口拒絕吸煙，如：“我最近有點(diǎn)咳嗽，不能吸煙。”

　　(3)在別人敬煙時(shí)，立即找借口暫時(shí)走開。

　　(4)改變話題，例如，若對方說：“我們吸支煙吧。”你可以說：“不，我們還是喝茶吧。”或者說：“哦，我想跟你借本書看看。”8

　　(5)禮貌地反復(fù)謝絕，堅(jiān)決不伸手接別人遞來的煙。

　　(6)冷靜地拒絕，告訴對方吸煙有害健康，使對方知道你是堅(jiān)定的不吸煙者。. R; o- W" Z2 F0 Z0 e2 P$ D

　　(7)與不吸煙者在一起，為自己創(chuàng)造一個(gè)不吸煙的環(huán)境。

　　(8)避開吸煙的場所。如果你知道哪些地方經(jīng)常有人抽煙，就盡量避開這些場所

　　【戒煙的方法】

　　1、多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識(shí)，明確戒煙的好處，如戒煙后數(shù)周內(nèi)，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會(huì)明顯減少或消失。

　　2、必須具有主動(dòng)要求戒煙的決心和意志，永遠(yuǎn)不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經(jīng)戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

　　3、結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況制訂戒煙計(jì)劃，并付諸行動(dòng)，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時(shí)間，所以，把戒煙計(jì)劃延長到2～3周的時(shí)間是最理想的。

　　4、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會(huì)幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因?yàn)榇竽X細(xì)胞需要的氧供應(yīng)量是其他器官的五倍，通過深呼吸進(jìn)入到大腦中的氧氣會(huì)幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經(jīng)，降低對吸煙的興趣。

　　5、不要喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

　　6、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保持心情放松。

　　7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因?yàn)榭Х纫虻哪承┳饔妙愃颇峁哦　?/p>

　　8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

　　9、有人戒煙后，體重會(huì)有所增加�？刂企w重應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅(jiān)持體育鍛煉。

　　戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時(shí)可能出現(xiàn)的一種自然現(xiàn)象，持續(xù)幾天后，這種脫癮癥狀就會(huì)完全消失。