如何修煉高情商？從控制自己的情緒開(kāi)始

時(shí)間：2021-04-01 18:24:02 勵(lì)志文章我要投稿

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　　導(dǎo)語(yǔ)：拿破侖曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”分享一篇人生感悟文章，歡迎閱讀。

　　如何修煉高情商?從控制自己的情緒開(kāi)始

　　文 | 谷聲熊

　　“無(wú)數(shù)人生毀于無(wú)法控制情緒。”

　　美國(guó)密歇根大學(xué)的心理學(xué)家內(nèi)森，曾做過(guò)一項(xiàng)研究。研究顯示，一般人的一生，平均有三分之一的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)。所以，一個(gè)人如何控制自己的情緒，基本決定了他這一生會(huì)過(guò)上什么樣的生活。

　　熊爺今天介紹的書，就是不少大企業(yè)用來(lái)做新人培訓(xùn)的教材。書的作者是著名的生活家和職場(chǎng)專家——有川真由美。

　　其實(shí)，她也是知名的情緒管理專家。她的代表作《整理情緒的力量》，出版3年間，重印了40余次，被譽(yù)為“職場(chǎng)人情緒管理的必修課”，這本暢銷書讓百萬(wàn)上班族走出了糟糕情緒的泥沼。

　　這本書之所以會(huì)成功，或許因?yàn)橄啾扔谝话阏勄榫w的心理學(xué)書籍，它更像一個(gè)職場(chǎng)、生活專家提供的工作與生活小技巧，這些有趣的方法能讓我們直接用于管理自己的情緒。

　　所以，熊爺從書中選取了自認(rèn)為有用的7個(gè)方法，分享給大家，希望我們每一天都能擁有好心情。

　　01 要明確情緒是可以控制的

　　“情緒嘛，當(dāng)然得發(fā)泄啊!”無(wú)法控制情緒的人，往往有一個(gè)特征：暗示自己情緒是無(wú)法控制的。

　　在書中，作者提出，相信我們能控制自己的情緒，是我們得以順利控制情緒的第一步。

　　因?yàn)楦鶕?jù)科學(xué)的研究，除非有疾病，否則人的情緒絕對(duì)可以控制。

　　02 不是情緒引導(dǎo)行動(dòng)，而是行動(dòng)決定情緒

　　“我心情很不好，所以我什么事情都不想做。”

　　我們往往會(huì)認(rèn)為，我們的行動(dòng)是由情緒所引導(dǎo)的，因?yàn)?ldquo;心情不好”，才導(dǎo)致了“行動(dòng)異常”。

　　實(shí)際上，按心理學(xué)的觀點(diǎn)看，情緒是跟在行動(dòng)之后的�；蛟S，是因?yàn)槟闶裁炊紱](méi)有做，所以才開(kāi)始心情不好的。

　　作者認(rèn)為，對(duì)轉(zhuǎn)換情緒最有效的行動(dòng)有以下幾種：

　　1.活動(dòng)身體、出去走走、與朋友見(jiàn)面。

　　合理的運(yùn)動(dòng)、出去走走改變環(huán)境、與朋友見(jiàn)面傾吐心緒，都是很好的轉(zhuǎn)換情緒的.行動(dòng)方式。

　　2.擰自己一把。

　　有的心理學(xué)家建議，“在生氣或煩躁的時(shí)候，不妨試著擰自己一把”，因?yàn)槿嗽诟械教弁吹臅r(shí)候，會(huì)瞬間忘記生氣，通過(guò)把注意力轉(zhuǎn)移而得到情緒的緩解。

　　3.采取和自己情緒完全相反的舉動(dòng)。

　　感覺(jué)快要?dú)庹�，就仰天長(zhǎng)嘯吧(當(dāng)然要注意對(duì)象和使用環(huán)境);即使你沒(méi)有錯(cuò)，也和惹你生氣的人道歉;試著和你討厭的人打招呼。也許當(dāng)你做這些事情的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己不再像過(guò)去那樣在意了。

　　03 情緒問(wèn)題的背后，是思維方式的混亂

　　“不高興的事情，就是放不下!”遇到這種難纏的、怎么都擺脫不了的情緒，或許是因?yàn)槟愕乃季S方式出錯(cuò)。

　　因此，控制情緒的一個(gè)方法，就是改變自己的思考方法。

　　在書中，作者舉了個(gè)例子，用人世間最讓人難以放下的情緒——被自己信賴的人在暗地里中傷、泄密來(lái)說(shuō)明。作者認(rèn)為，我們可以換個(gè)思維方式思考這件事：

　　1.明確自己真正想要的，理清一團(tuán)如麻的情緒。

　　如果你想讓對(duì)方道歉，直接告訴她“我感到很傷心，希望你能道歉”;如果你想和她斷絕交往，就果斷和她斷絕交往;如果你希望關(guān)系能恢復(fù)如初，就考慮可以好好相處的方法。

　　2.把所有的“都怪”換成“多虧”。

　　把“都怪她，害我承受子虛烏有的罪名”，變成“多虧了她，讓我明白不能輕易泄露別人的秘密”。

　　無(wú)論發(fā)生什么事，其中一定藏著“多虧”的道理。正面思考，你的憤怒就比較容易平息。

　　04 解決問(wèn)題才是當(dāng)務(wù)之急，內(nèi)心戲不過(guò)是逃避

　　在職場(chǎng)上，我們常常會(huì)遇到工作上的失誤，被上司罵、要重新制作方案等，這是十分正常的。

　　但有的人就很容易想太多，“為了這份文件我花了3天誒”、“老板會(huì)不會(huì)不再信任我了”，甚至上升到“我可能不適合這份工作”，胡思亂想，因此更加煩躁不安。

　　糾結(jié)過(guò)去的白白付出，或預(yù)設(shè)未來(lái)的壞結(jié)果，都是沒(méi)必要的。這種內(nèi)心戲，不過(guò)是為了逃避。

　　正確的做法應(yīng)當(dāng)是，整理情緒，找到解決問(wèn)題的要點(diǎn)。比如“其實(shí)修改下這個(gè)點(diǎn)，這個(gè)文件還是成立的”，再重新上交給老板，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情根本沒(méi)有想象中的那么糟，壞情緒也就煙消云散了。

　　05 學(xué)會(huì)說(shuō)不，懂得自己想要什么

　　有時(shí)候，我們會(huì)太照顧別人的想法，為了配合大家，而委屈自己。

　　比如一些不想去的應(yīng)酬、飯局等等。抱持這種只配合別人、而不表示自己想法的人，很容易變得唯唯諾諾，在情緒上，往往也會(huì)背負(fù)著不滿與煩躁，甚至產(chǎn)生自我厭惡的情緒。

　　其實(shí)，我們應(yīng)當(dāng)“自私”一點(diǎn)，懂得自己想要的是什么，并試著向別人傳達(dá)你真實(shí)的想法;做能做的事，婉轉(zhuǎn)拒絕做不到的事，讓自己從容、坦然。

　　適時(shí)的學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，要不然你的壞情緒一定會(huì)報(bào)復(fù)你。

　　06 學(xué)會(huì)獨(dú)處，并與自己對(duì)話

　　很多人的煩躁情緒，往往來(lái)自于無(wú)法和自己對(duì)話。無(wú)法與自己達(dá)成和解，于是有了類似生悶氣或無(wú)人傾訴的糟糕情緒。

　　也許當(dāng)遇到許多問(wèn)題的時(shí)候，我們唯一需要的是與自己獨(dú)處，哪怕是一小會(huì)兒也好。

　　這段時(shí)間，你可以靜下來(lái)傾聽(tīng)自己的心聲，與自己對(duì)話，問(wèn)問(wèn)自己“狀態(tài)怎樣”，直面自己的情緒;也可以取悅自己，做一些自己喜歡的事，對(duì)自己釋放善意，才能有好情緒對(duì)世界釋放善意。

　　07 老話一句：知足常樂(lè)

　　“本來(lái)不該這樣的。”

　　我們往往做出選擇之后，后悔當(dāng)初的選擇，并開(kāi)始覺(jué)得與現(xiàn)在生活完全相反的生活，才是最美好的。