最怕你一生碌碌無為,卻安慰自己平凡可貴的勵志文章
馬太效應(yīng)：'凡有的，還要加倍給他叫他多余；沒有的，連他所有的也要奪過來！'
在我們生活圈周圍，階級固化已經(jīng)成了路人皆知的關(guān)鍵詞。生活及出生在底層的人們已經(jīng)慢慢學(xué)會了接受，自覺或不自覺地，安于平淡的生活現(xiàn)狀。
比如我認(rèn)識一位年輕人，從小離鄉(xiāng)背井，跟隨外出打工的父母來到城市里生活、學(xué)習(xí)，但因為父母疏于管教，自律能力也不夠強，早早就輟學(xué)在家當(dāng)起了啃老族。如今長大了，工作算是有了著落，每月差不多能拿到3000左右，說實話，靠這點工資買房買車基本無望，要想娶個媳婦，也就指著父母出錢出力了。
但讓人意外的是，他反而覺得自己這份工作非常好，平時沒事就玩玩手機(jī)，到月底領(lǐng)領(lǐng)固定工資，逍遙自在，更沒有欲望去學(xué)習(xí)一些高技術(shù)含量的手藝，因為他說：'人干嘛要活得這么累？'。
是的，人為什么要活得這么累，但安于現(xiàn)狀難道就輕松了嗎？
現(xiàn)實是，整個世界永遠(yuǎn)都是強者愈強、弱者愈弱的馬太效應(yīng)。似乎寒門真的就難出貴子，越底層的人，仿佛就越安于現(xiàn)狀、上升乏力。
但從心理學(xué)角度出發(fā)，人本主義學(xué)派認(rèn)為，每個人的潛意識中一定存在某種奮斗的愿望，想要去改變自己并不完美的的現(xiàn)狀。
01
那么，到底是什么導(dǎo)致了人會安于并不完美的現(xiàn)狀，并且不愿意做出嘗試與改變呢？
首先，我們必須了解他們安于現(xiàn)狀的心理原因。
美國心理學(xué)家塞利格曼曾做過一個經(jīng)典的動物實驗，包含以下幾個步驟。
步驟一、把一條狗關(guān)在一個帶有通電裝置的封閉籠子里，實驗過程只有兩個動作：拉鈴，同時對狗進(jìn)行電擊。
步驟二、起初，電擊的時候狗會拼命掙扎著想要逃出牢籠，但籠子永遠(yuǎn)是處于封閉狀態(tài)的，狗的掙扎也并沒有起到任何作用。
步驟三、多次重復(fù)上述實驗行為之后，實驗者在某次拉鈴的同時，打開了籠子的大門，并且停止電擊。結(jié)果奇怪的一幕出現(xiàn)了，狗不僅不逃跑，還出現(xiàn)了倒地呻吟和顫抖的現(xiàn)象，和每次電機(jī)時的表現(xiàn)非常類似。
以上實驗現(xiàn)象，心理學(xué)家塞利格曼把它稱為習(xí)得性無助。
我想，這才是底層人士安于現(xiàn)狀真正的心理原因。一個非常殘酷的事實是，底層出生的人會有更大的機(jī)會接觸失敗，并且只能被動承受失敗帶來的痛苦。
比如，他們想要追求某個心儀的女孩子時，結(jié)局往往會以失敗而告終，因為他們沒有足夠的資本，給不起對方想要的生活；
比如，他們想要去做出改變，但沒有足夠的資源找到一條上升的渠道，也沒有人能給予靠譜的建議與指導(dǎo)，自己悶頭亂撞，被騙及失敗的概率是非常大的。
雖然這么說很殘酷，但多次重復(fù)失敗之后，產(chǎn)生習(xí)得性無助的心理是必然現(xiàn)象。
因此，底層人士并不是天生就缺乏斗志，而是他們從心理上已經(jīng)習(xí)慣了妥協(xié)與失敗，失去了持續(xù)努力的動機(jī)和愿望。
更嚴(yán)重的是，失敗的陰影可能永遠(yuǎn)籠罩在了他們的心里，表現(xiàn)出還沒嘗試新事物就開始害怕失敗、畏首畏尾的情緒反應(yīng)，形成嚴(yán)重的自我懷疑。
這種現(xiàn)象，并不是只有底層人士才有，在我們的生活周圍，學(xué)生、職場人士、創(chuàng)業(yè)者，甚至是非常成功的精英，都有可能陷入習(xí)得性無助，這是心理學(xué)上非常經(jīng)典的應(yīng)激反應(yīng)。
02
那么，我們究竟該如何擺脫習(xí)得性無助，在多次嘗到失敗的苦楚之后，還能持續(xù)去奮斗、努力，打破現(xiàn)狀呢？
一、 正確歸因
歸因，指的是人類對某種現(xiàn)象的產(chǎn)生原因進(jìn)行歸納的思維活動，是一種較為主觀的認(rèn)知，而習(xí)得性無助，本質(zhì)上是一種負(fù)面的歸因。
學(xué)習(xí)心理學(xué)對習(xí)得性無助的定義是：將成功歸因為不可控因素，比如運氣，將失敗歸因為相對持久的能力缺乏，認(rèn)為即使嘗試我也做不好。
與習(xí)得性無助相反，還有一種 '掌握定型'歸因，即將成功歸因為自己的能力和有效的努力，有一種'我能做'的信念，習(xí)得性無助和'掌握定型'是歸因的兩極，我們絕大多數(shù)人都處在其中的某個點上。
對于我們而言，要刻意練習(xí)歸因，即向右端'掌握定型'靠攏，刻意練習(xí)將成功歸因為能力，以及有效的努力，將失敗歸因為無效的`努力，或者短期的能力不足。
【PS：這里必須提一下能力觀，能力是發(fā)展變化的，還是固定不變的，對于培養(yǎng)正確的歸因，必須培育理性、合理的能力的發(fā)展觀】
了解了原理，操作起來就比較簡單了。我們可以用列清單的方式，及時檢查自己的歸因模式，比如遇到一件不順心或者失敗的事情，事后復(fù)盤、記錄自己的歸因，當(dāng)樣本足夠多了之后，你會逐漸了解自己的思維習(xí)慣了，據(jù)此，就可以進(jìn)行必要的修正，把自己的歸因模型從消極模式逐漸切換到積極模式。
二、 微成功
多米諾骨牌效應(yīng)大家都很熟悉，講的是一個微小的力量、一個察覺的不到的漸變，只要能持續(xù)積累，最后可能會發(fā)生強烈的變化，引起質(zhì)變。
多米諾效應(yīng)清晰展示了小改變撬動大變化，但我們總是對小改變不以為然，斯蒂芬蓋斯在《微習(xí)慣》這本書中，清晰展示了小改變的力量。
斯蒂芬蓋斯是一個又懶又胖的資深宅男，無數(shù)次嘗試改變都半途而廢，對改變不抱任何希望的他，給自己設(shè)定最低的目標(biāo)，比如，想練肌肉，那就每天1個俯臥撐，想寫一本書，那就每天寫100字，這些微習(xí)慣，小堅持，給他帶來了翻天覆地的變化，不僅成為肌肉男，甚至還出了《微習(xí)慣》這本暢銷書。
我們總是用靜止的眼光看待事情，這會讓我們犯下兩個錯誤：
一是低估一件事的二級效應(yīng)。比如早起，很多人對此嗤之以鼻，但很多人的改變就是從早起開始，因為早起，不僅僅是起床時間的變化，這也是一個小挑戰(zhàn)，一個小自律，每一次成功早起，都會強化自己是一個自律的人，慢慢地，自律會呈指數(shù)型增長，帶來整個生活的連鎖改變。
二是低估一件事的時間效應(yīng)。就如同每天寫100字，一年就有三萬多字，尤其關(guān)鍵的是，當(dāng)我們每天毫無壓力完成100字后，會忍不住再寫100字，再寫100字，這是輕松狀態(tài)的想去寫，而非不得不寫。
對于很多習(xí)得性無助者而言，設(shè)定一個小目標(biāo)，培養(yǎng)一個微習(xí)慣，是非常好的開始，目標(biāo)太大，只會加深你的無助感，這樣，打再多的雞血也沒用。
【PS：當(dāng)然，如果你在某個領(lǐng)域有較高的自我效能，那制定目標(biāo)就要高一點，最好超出一點個人能力，以上介紹的是習(xí)得性無助領(lǐng)域，是較低自我效能感的領(lǐng)域�！�
三、有效強化刺激
其實從心理學(xué)分析，習(xí)得性無助也是一種經(jīng)典的巴普洛夫條件反射。從它的形成因素來看，具有習(xí)得性無助心理的人們已經(jīng)對新的挑戰(zhàn)與陌生環(huán)境產(chǎn)生了畏懼的心理，要打破這種障礙，也可以建立新的條件反射鏈。
強化刺激，就是一種建立條件反射鏈的有效方式。在《不抱怨的世界》一書中，作者威爾鮑溫提出了一種強化刺激工具：不抱怨手環(huán)。
它的使用方法是，只要你在任何時刻產(chǎn)生了抱怨的情緒，那么你就必須換一個手佩戴不抱怨手環(huán)，每天記錄更換手環(huán)的次數(shù)，以此形成一種心理暗示：更換手環(huán)的次數(shù)越多，就越意味著失敗。
這就是負(fù)強化刺激，幫助你逐步減少抱怨的次數(shù)，最后形成新的條件反射鏈，成就一個永不抱怨的自己。
以上。雖然習(xí)得性無助是一種很常見的心理現(xiàn)象，大部分人也或多或少都經(jīng)歷過這種心理狀態(tài)。但事實上，人的潛能是非常強大的，具有自我修復(fù)、自我激勵的本能，因此我們只要能夠按照正確的方法與道路，踏出行動的第一步，習(xí)得性無助其實是很容易被戰(zhàn)勝的。
記住，方法永遠(yuǎn)只是在你前方的那一扇門，你需要自己走過去、打開它，才有可能找到自己預(yù)期的那個目的地。
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