(8) 別無選擇。別無選擇這個策略很簡單，但對付拖延非常有效，專門留出時間只做一

　　件事情仍能讓你受益。例如，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)上，不看電子郵件，不接電話，不在網(wǎng)上瞎逛�！叭绻�。。。那么。。。”這個實施意向可以減少意志力需求。預(yù)設(shè)底線能夠更好的控制自己。而且避免情緒溫差：在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)，體會不到在充滿激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)。

　　(9) 追蹤了解。不管你作了什么計劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵。可以采用一些小工具來自我監(jiān)

　　控。監(jiān)控也有助于你改進(jìn)長期計劃。

　　(10) 經(jīng)常獎勵。定目標(biāo)的同時，也要定下實現(xiàn)目標(biāo)后的獎勵——而且不要把自己限定得

　　太死，如果你只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。但是，當(dāng)你用意志力來獲得東西，你就能從最枯燥的任務(wù)中體會到樂趣。

　　除此之外，還有很多有趣的實驗供我們學(xué)習(xí)，還有很多哲理性的語言值得我們深思。

　　(1) 研究者問到“失敗原因”時，回答“缺乏自制力”的人最多。

　　(2) 有句老話說“早餐要吃好”，其實是整天都要吃好，特別是在那些面臨巨大身體或心

　　理壓力的日子。而且午餐過后4小時，不要與上司爭論什么。為了讓意志力發(fā)揮最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時間。

　　(3) “4D”原則：

　　? 必須做的，不做會產(chǎn)生不良后果的;

　　? 需要做的，為將來或者今后階段做準(zhǔn)備工作的;

　　? 可以不做，但又不得不做的，例如通過簡約形式可以解決可是沒有采納，而是

　　通過常規(guī)古板方式解決的事情，如例會、書面報告的籌備和寫作、以及外來干

　　擾的其他事情等;

　　? 可以完全不做，但已經(jīng)花時間去做了，例如午飯后喝茶聊天、跟同事聯(lián)絡(luò)工作

　　之際閑聊，抽空走神上網(wǎng)瀏覽網(wǎng)頁，內(nèi)容大致有娛樂八卦新聞等。

　　(4) Next Action的重要性。不論什么清單，設(shè)定下一步行動。

　　(5) 蔡氏效應(yīng)：任務(wù)未完成，目標(biāo)未實現(xiàn)，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、

　　實現(xiàn)目標(biāo)。然而一旦任務(wù)完成了，目標(biāo)是限量，腦子里的那個聲音就會消失。

　　(6) 馬拉松購物的危險。

　　(7) 做決策會損耗你的意志力，你的意志力一旦耗盡了，你做決策的能力就會下降。

　　(8) 選擇現(xiàn)在的小錢還是將來的大錢，是經(jīng)濟學(xué)家測驗自我控制的經(jīng)典方式。

　　(9) 量化自我，涉及的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是錢。

　　(10) 身體受苦越多，精神成長越壯。將練習(xí)難度設(shè)定得高于目標(biāo)難度。自律就是重復(fù)和

　　練習(xí)。

　　(11) 試著用兩周的身姿練習(xí)增強你自己的意志力。集中精力改變一個習(xí)慣行為。

　　(12) 沒有辛苦，就沒有收獲。改變說話習(xí)慣。

　　(13) 最大的挑戰(zhàn)：保持自律不知幾天，也不止幾周，而是一年又一年。

　　(14) 責(zé)任就是通往榮耀的大道。

　　(15) 宗教有利于增強自我控制的兩個要素：意志力和行為監(jiān)控。

　　(16) 明顯規(guī)則，明確、清晰、簡單的規(guī)則。

　　(17) 沒有哪種愛比自愛更偉大，成功的關(guān)鍵是自尊。

　　(18) 忘掉自尊，關(guān)注自制。

　　(19) 成功是有條件的，只要你有意志力一次又一次地去嘗試，成功就觸手可及。

　　(20) 你必須特別注意策略，在自我控制的每個階段，從設(shè)置目標(biāo)到監(jiān)控進(jìn)展到增強意志

　　力，你都會面對特別大的挑戰(zhàn)。自我控制的第一步：設(shè)置切合實際的目標(biāo)。

　　(21) 越認(rèn)真、越頻繁地監(jiān)控自己，就會更好地控制自己。

　　(22) 告訴自己：明天又是新的一天。

　　(23) 不要拖延。