有哪些好習(xí)慣讓你受益一生

時(shí)間：2024-05-14 17:16:41 金磊青春勵(lì)志我要投稿

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有哪些好習(xí)慣讓你受益一生

　　我們知道好的生活習(xí)慣不但能夠讓我們擁有健康的身體而且也可以令我們更加的精神，所以我們?cè)谌粘５纳钪幸欢ㄒB(yǎng)成良好的習(xí)慣才行，但是我們也應(yīng)該知道好習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一早一夕就可以做到的，好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要一定的過(guò)程，所以大家要有足夠的耐心和恒心才行，下文我們就給大家來(lái)介紹一下好習(xí)慣的養(yǎng)成步驟。

有哪些好習(xí)慣讓你受益一生

　　一、好習(xí)慣的養(yǎng)成步驟

　　1、列出了一些好習(xí)慣，不妨再一一列出自己的不良習(xí)慣，然后，讓好習(xí)慣取代你自己清單中的每一項(xiàng)“惡習(xí)”。

　　2、每天都嘗試去做一點(diǎn)兒你原本不喜歡的事吧，就當(dāng)成是對(duì)自己的磨練。這樣，你便不會(huì)為那些真正需要你完成的義務(wù)而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺習(xí)慣的黃金定律。

　　3、自我評(píng)估

　　我現(xiàn)在是什么樣的人?我希望成為什么樣的人?你的哪些習(xí)慣在阻礙你進(jìn)步?你注意過(guò)它們嗎?我們培養(yǎng)好習(xí)慣和構(gòu)建富有成效的日常行為規(guī)律的第一個(gè)步驟便是自我評(píng)估。首先，你必須確切知道你希望培養(yǎng)的好習(xí)慣，以及你亟需改掉的壞習(xí)慣究竟是什么。

　　你也可以利用一系列的自我調(diào)查問(wèn)卷來(lái)找出那些阻礙你進(jìn)步的不良行為。比如，著名的赫曼博士的潛能開發(fā)和全腦優(yōu)勢(shì)系統(tǒng)(Herrmann Brain Dominance Profile)，DiSC 評(píng)價(jià)系統(tǒng)，以及梅耶——布雷格斯(Meyers Briggs)性格測(cè)驗(yàn)等等，都是很好的自我調(diào)查問(wèn)卷。

　　4、自我評(píng)估結(jié)果

　　請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間，列舉幾個(gè)自己希望改掉的壞習(xí)慣，以及期望養(yǎng)成的好習(xí)慣。

　　5、替換，而不是抹去，用習(xí)慣去克服習(xí)慣。

　　習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說(shuō)，你只能夠替換、而不是抹去一個(gè)壞習(xí)慣。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要!因此，我們?cè)谥指牡魤牧?xí)慣之前，必須仔細(xì)地思考究竟應(yīng)該選取哪些好習(xí)慣來(lái)替換它們。

　　二、養(yǎng)成十個(gè)好習(xí)慣讓你受益一生

　　1、把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)

　　靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣，都能給人安詳寧?kù)o的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議。

　　2、吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

　　3、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉

　　研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時(shí)候看電視，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

　　4、要工作也要娛樂(lè)

　　只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂(lè)，是很難為自己打氣的。

　　5、每日5蔬果

　　這是1991年，由美國(guó)國(guó)家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì)，共同推動(dòng)的全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。

　　6、每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

　　7、用牙線剔牙

　　用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機(jī)率，還可以保護(hù)你的心臟。根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病。

　　8、戒煙

　　抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過(guò)四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰煟瑢?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。

　　9、再忙也要和家人聊聊天

　　美國(guó)心臟病權(quán)威，曾任前美國(guó)總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問(wèn)的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

　　10、讓自己有好睡眠

　　好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：

　　a、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。

　　b、以自己最自然、最舒適的姿勢(shì)躺好。

　　c、躺平后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放松下來(lái)。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃，再試著放松下來(lái)。

　　d、如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時(shí)，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái)，來(lái)回呼吸幾次，直到心情平靜。

　　e、全身心放松，漸漸入睡。

　　三、養(yǎng)成好習(xí)慣減肥好輕松

　　(一)關(guān)于吃

　　1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各樣的cereals加低脂牛奶，周末換花樣。

　　2. 做菜使用橄欖油。

　　3. 晚餐頭一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填個(gè)半飽。

　　4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。

　　5. 零食很少吃甜點(diǎn)，改成小西紅柿，小嫩黃瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。

　　6. 晚餐以吃蔬菜為主，少吃肉，少吃米飯面食。

　　7. 做三明治時(shí)選用全麥面包。

　　8. 睡前兩小時(shí)不進(jìn)食。

　　9. 計(jì)算卡路里。這在美國(guó)很容易做到，食品包裝上或者餐館菜單上都標(biāo)注著。

　　(二)關(guān)于喝

　　1. 大量喝水。

　　2. 多喝綠茶。

　　3. 喝蔬菜汁代替糖份較高的果汁。

　　3. 去餐館盡量不叫飲料，只要冰水或熱茶。

　　4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。

　　5. 喝飲料要看卡路里標(biāo)量。

　　(三)多動(dòng)

　　1. 在商店里盡量選擇樓梯而不是電梯或電動(dòng)扶梯。

　　2. 在家里講電話的時(shí)候來(lái)回走動(dòng)，而不是坐著煲電話粥。

　　3. 在美國(guó)排隊(duì)時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)，所以排隊(duì)時(shí)候站著，而不是坐著蹲著或靠墻上。

　　4. 聽音樂(lè)時(shí)合著節(jié)拍扭扭動(dòng)動(dòng)。

　　5. 走路時(shí)用快走替代漫步。

　　6. 站著做家務(wù)事，辦公室里有的事如果可以站著做就站著做。

　　7. 家里的活計(jì)如清理庭院，除草種花，粉刷墻壁，自己動(dòng)手不請(qǐng)人。

　　四、養(yǎng)生保健要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢

　　每天四杯綠茶

　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行過(guò)17年研究，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過(guò)，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會(huì)影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

　　睡夠7小時(shí)

　　美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高達(dá)47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。最好晚上10點(diǎn)半前就開始洗漱，做好睡前準(zhǔn)備工作，保證11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床。此外，德國(guó)睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

　　少吃點(diǎn)糖

　　癌細(xì)胞最喜歡的“食物”就是糖。日本《怎樣防治癌癥》一書中指出，當(dāng)血液流過(guò)腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營(yíng)養(yǎng)成分�！睹绹�(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%。最好少吃或不吃含糖食品。國(guó)際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。

　　健康的養(yǎng)生保健，那么大家就要養(yǎng)成良好的生活中，要知道在生活中多吃糖并不是什么好的習(xí)慣，所以大家在生活中養(yǎng)生保健日常要注意避免過(guò)量吃糖，日常少吃些糖對(duì)身體的健康是有很強(qiáng)保健功效的，而且少吃糖也能夠有效的預(yù)防長(zhǎng)蛀牙，大家日常養(yǎng)生保健不但要注意睡眠保健，同時(shí)還需要注意飲食細(xì)節(jié)的保健護(hù)理。

　　五、不同血型不同養(yǎng)生習(xí)慣

　　血型決定一個(gè)人的抗病能力以及營(yíng)養(yǎng)需要。下面，我們一起去解碼血型與健康的關(guān)系，透過(guò)血型來(lái)看看你的健康問(wèn)題，以便養(yǎng)生保健。

　　1、A型血：提高免疫力注意保暖

　　【健康優(yōu)勢(shì)】：身體比較靈巧，忍耐能力很強(qiáng)，所以平時(shí)不會(huì)經(jīng)常受到疾病困擾，亞健康幾率也會(huì)降低。

　　【健康劣勢(shì)】：

　　1.血液黏稠度在各種血型中，最容易升高。（健康隱患：腦梗塞）

　　2.血小板黏附率明顯高出正常對(duì)照組。（健康隱患：偏頭痛）

　　3.末梢血管調(diào)節(jié)功能差，對(duì)冷刺激比較敏感。（健康隱患：凍瘡）

　　4.消化系統(tǒng)功能不強(qiáng)，胃酸含量低，比較缺少消化酶。（健康隱患：消化系統(tǒng)疾�。�

　　【為健康加分策略】：

　　提高免疫力A型血人的免疫力相對(duì)于其他血型的人來(lái)說(shuō)比較弱，尤其在秋冬季，提高免疫力對(duì)于A型血人的健康至關(guān)重要。

　　注意保暖一般來(lái)說(shuō)，在環(huán)境氣溫低于10℃時(shí)，末梢小血管才開始收縮，而A型血的人在氣溫12℃時(shí)，末梢小血管就開始收縮。所以，進(jìn)入冬季應(yīng)注意保暖。

　　多吃素食A型血的人對(duì)植物性食物的代謝能力高，而對(duì)于動(dòng)物性食物代謝就比較慢，所以多吃素食，減少肉食的攝入量，才能真正地增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

　　2、B型血：調(diào)理慢性疲勞綜合征

　　【健康優(yōu)勢(shì)】：B型血的人具有強(qiáng)大的消化功能和適應(yīng)能力，各種有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)差不多都能消化和吸收，無(wú)論是食用動(dòng)物性食物，還是植物性食物，新陳代謝的速度都很快，效率也很高。

　　【健康劣勢(shì)】：

　　1.長(zhǎng)期處在壓力中，健康最容易亮起紅燈。（健康隱患：慢性疲勞綜合征）

　　2.對(duì)流行性感冒病毒防衛(wèi)能力最差。（健康隱患：流行性感冒）

　　3.消化道容易受到細(xì)菌感染。（健康隱患：腹瀉、痢疾）

　　4.新陳代謝受到食物中凝集素蛋白質(zhì)的影響。（健康隱患：肥胖）

　　【為健康加分策略】：

　　甘草酸棗飲中草藥對(duì)B型血的人尤為重要，其中，以甘草為最佳，增強(qiáng)自身免疫系統(tǒng)的功能，有抗病毒的作用。

　　不妨嘗試一下甘草酸棗飲：甘草、茯苓、酸棗、白糖放入鍋中，加適量水，用大火煮沸后改用小火煮30到40分鐘，離火后浸泡半天；將酸棗撈出，瀝干汁液，晾曬1天。曬至7成干時(shí)，將鍋中剩余的汁液分2到3次噴灑在酸棗表面，攪勻后即可食用。

　　打太極拳B型血的人最適合做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中既可消除壓力的影響，又可以增強(qiáng)人體的各種生理機(jī)能。如打太極拳是B型血人不錯(cuò)的選擇。

　　多吃羊肉B型血的人一般都能很好地消化吸收動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如，羊肉和兔肉對(duì)B型血的人是非常有好處的，它可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。不僅如此，適當(dāng)補(bǔ)充含鎂的食物，比如松子、榛子、龍眼，都可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

　　3、O型血：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)多吃瘦肉

　　【健康優(yōu)勢(shì)】：O型血的人具有很強(qiáng)的自身免疫功能和抵抗力，能夠很好地保護(hù)身體不受各種疾病和病毒的侵襲。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，雖然在日常生活中，O型血的人“小病不斷”，但是，在各種血型中，其平均壽命明顯較長(zhǎng)。

　　【健康劣勢(shì)】：

　　1.血液比較稀，不利于血液的凝固。（健康隱患：甲狀腺功能不穩(wěn)定）

　　2.胰島素含量較其他血型來(lái)講偏低。（健康隱患：糖尿�。�

　　3.體內(nèi)的胃酸含量較高。（健康隱患：胃酸）

　　4.腎上腺素含量高，在高壓狀態(tài)下健康令人堪憂。（健康隱患：亞健康）

　　【為健康加分策略】：

　　多吃瘦肉O型血的人吸收能力很強(qiáng)，特別是高蛋白食物，比如肉類食物，其養(yǎng)分能在體內(nèi)得到最好的吸收。但需要注意的是，肉類食物一定以瘦肉為主，少吃肥肉，以防止發(fā)胖。

　　保持睡眠規(guī)律O型血的人都屬于“養(yǎng)精蓄銳”型，所以睡眠規(guī)律對(duì)于他們來(lái)說(shuō)非常重要，可以有效地降低亞健康的幾率。堅(jiān)持在晚上11點(diǎn)前入睡，可以讓每一天都有充沛的體力。

　　4、AB型血：調(diào)整消化功能控制體重

　　【健康優(yōu)勢(shì)】：AB型血是地球上最晚出現(xiàn)的血型，但人數(shù)在不斷增加著，由此可見AB型血的人適應(yīng)能力很強(qiáng)。而且，它同時(shí)含有A型和B型兩種抗原，在某種程度上講，擁有A型血和B型血的雙重優(yōu)點(diǎn)。