養(yǎng)成良好的習(xí)慣終身受益
養(yǎng)成良好的習(xí)慣終身受益
良好的生活習(xí)慣，可以培養(yǎng)出一個(gè)身心健康的你。
1、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
2、早上大便是個(gè)好習(xí)慣
養(yǎng)成早晨上廁所的.習(xí)慣，同時(shí)，做到一天只上一次廁所。這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣，也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去一下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
4、起床后喝一杯涼水是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。
生活中，需要我們注意的細(xì)節(jié)有很多。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，擁有一個(gè)健康的身體，有助于學(xué)習(xí)、工作更好的進(jìn)行。而健康的身體，離不開(kāi)自己對(duì)生活中細(xì)節(jié)的注意，以及多多鍛煉。下面是一些醫(yī)生來(lái)不及對(duì)你說(shuō)的忠告，你知道嗎？
腫瘤專家：
1、肉最好煮著吃。高溫火烤會(huì)使肉中氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)。因此肉食最好燒煮。
2、養(yǎng)只寵物�？梢栽黾尤梭w內(nèi)的內(nèi)啡肽和催產(chǎn)激素，并能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。
3、午餐慢慢吃。學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護(hù)心血管，延緩衰老。
脊柱外科專家：
1、鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開(kāi)雙臂過(guò)頭頂，然后臂膀及頭部離開(kāi)地面，做飛行姿勢(shì)，保持幾秒，再放松。
2、撿東西，靠近點(diǎn)。彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會(huì)增加4-5倍，動(dòng)作過(guò)猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時(shí)，最好走近點(diǎn)，然后彎腰撿起。
3、避免久坐。保持一個(gè)姿勢(shì)太久，肌肉容易僵硬，椎間盤(pán)壓力就會(huì)增加。建議每30-45分鐘起身活動(dòng)一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。
醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，有的人冬季很少感冒，秘訣就是洗溫水澡、喝熱飲。這兩者都能幫助增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，讓人們免受感冒的侵?jǐn)_。
從生理角度來(lái)講，人體比較喜歡溫暖的環(huán)境，洗溫水浴既可溫陽(yáng)活絡(luò)，又能驅(qū)走嚴(yán)寒，消除疲憊，增強(qiáng)人體抗感冒的能力。但如果水溫太高，會(huì)導(dǎo)致血管收縮、心跳加快，對(duì)皮膚的刺激也很大，容易引起皮膚瘙癢、干燥等不適。喝熱飲是讓人體的“內(nèi)環(huán)境”變得更溫暖，喝熱飲的同時(shí)，水蒸氣也會(huì)進(jìn)入口腔，滋潤(rùn)上呼吸道，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)白細(xì)胞對(duì)細(xì)菌、病毒的吞噬能力，防止病菌入侵。熱飲進(jìn)入人體后，能溫暖各個(gè)器官，使全身感覺(jué)放松和舒適。
因此，在冬天堅(jiān)持“溫浴熱飲”，可以有效對(duì)抗感冒。提醒，一般情況下，溫浴以水溫不超過(guò)40攝氏度為宜，老人一次洗20—30分鐘即可，年輕人時(shí)間可稍長(zhǎng)一些，不過(guò)次數(shù)也不要過(guò)頻，兩三天洗一次就夠了。熱飲則有很多選擇，除了熱水，冬天喝熱紅茶、牛奶都是不錯(cuò)的選擇，但不宜過(guò)多，每天不超過(guò)三四杯。此外，還可根據(jù)不同情況喝不同的熱飲，如嗓子干痛，可用麥冬、桔梗、甘草各5克，每天泡水喝，如果出現(xiàn)咳嗽，可以喝點(diǎn)蜂蜜水，對(duì)恢復(fù)健康有一定幫助。