年輕人容易失眠的原因
都市生活就像一臺(tái)24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，豐富的晚間娛樂(lè)生活、沒(méi)有準(zhǔn)點(diǎn)的加班、頻繁的朋友聚會(huì)，使得年輕人成為失眠、無(wú)眠一族，也成為健康隱患的最大群體。下面是小編整理的年輕人容易失眠的原因，歡迎查看。
年輕人容易失眠的原因
年輕人容易失眠的原因：時(shí)尚生活成無(wú)眠借口
時(shí)尚現(xiàn)象一：已經(jīng)過(guò)了凌晨1點(diǎn)，小李的手機(jī)屏幕還在不停閃爍，看他眉飛色舞的樣子，原來(lái)是和一個(gè)老同學(xué)在聊天，許久沒(méi)有聯(lián)系的他們聊得熱火朝天，最后還嫌不過(guò)癮，直接改為打電話(huà)，眼看著天快亮了，白天還要上班，才抓緊時(shí)間打個(gè)盹。
時(shí)尚現(xiàn)象二：?jiǎn)挝挥纸恿艘粋�(gè)新任務(wù)，看來(lái)要在辦公桌和電腦前過(guò)夜了，備好方便食品、飲料，開(kāi)始備戰(zhàn)，一會(huì)兒眼皮就開(kāi)始打架了，可是眼睛再難受，工作也要完成，強(qiáng)打起精神，喝點(diǎn)咖啡提提神，繼續(xù)戰(zhàn)斗，為了工作和薪水，今夜無(wú)眠!
因?yàn)榧彝ヘ?fù)擔(dān)輕、時(shí)間充裕、愛(ài)玩等原因，應(yīng)酬、娛樂(lè)、加班這些或時(shí)髦或無(wú)奈的現(xiàn)象成為年輕人的家常便飯，也讓睡眠時(shí)間一減再減，久而久之成為失眠一族。
年輕人容易失眠的原因：透支后切莫惡補(bǔ)睡眠
中老年對(duì)失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題大多比較擔(dān)憂(yōu)，前來(lái)就診的人較多，但年輕人很少關(guān)心自己的睡眠問(wèn)題，去醫(yī)院咨詢(xún)的很少，只有一些重度睡眠障礙者才去醫(yī)院。
據(jù)專(zhuān)家稱(chēng)，年輕人的睡眠障礙不但和年輕人不良生活作息習(xí)慣有關(guān)，也和目前生活節(jié)奏太快、生活壓力大有一定關(guān)系，在年輕人中間，透支睡眠的人很多，過(guò)多飲用酒和咖啡等也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，同時(shí)緊張焦慮的情緒也使年輕人容易產(chǎn)生失眠、多夢(mèng)、易醒等情況，不但影響人體正常代謝，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，每天不能保證8小時(shí)睡眠，還會(huì)加快皮膚衰老和肥胖。
專(zhuān)家提醒：年輕人雖然容易透支睡眠，但也習(xí)慣過(guò)后惡補(bǔ)睡眠，或者聽(tīng)之任之，即使出現(xiàn)失眠也不愿意去就醫(yī)，作為年輕人，應(yīng)多給自己減壓，自我調(diào)節(jié)，盡量讓自己的睡眠符合正常的作息規(guī)律。
一般失眠的4大原因
一、精神心理因素
精神心理因素是誘發(fā)失眠的主要因素，比如內(nèi)心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力大，都會(huì)使人的心理和生理上有反應(yīng)，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。
二、生理原因
這一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。比如乘車(chē)、船、飛機(jī)，或者臥室中有強(qiáng)烈的光、噪音，溫度過(guò)冷或者是過(guò)熱等都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠癥狀。有些人適應(yīng)能力強(qiáng)，有些人則比較敏感，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性差的往往容易失眠。
三、藥物刺激
有時(shí)候服用某些藥物的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠的癥狀，比如等減肥藥物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期服用之后，突然的戒除也會(huì)導(dǎo)致戒斷癥狀，致使人的睡眠變淺，容易失眠，多夢(mèng)�？Х�、可樂(lè)以及酒精都會(huì)干擾睡眠。
四、身體疾病
伴隨身體疾病而出現(xiàn)的失眠癥狀，如心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、哮喘、腸胃病、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥，都會(huì)引起失眠癥狀。
失眠吃什么好
安神補(bǔ)血的桂圓：桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用�；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
百合：百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對(duì)改善睡眠有良好的效果。
浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素，保證睡眠。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
牛奶：牛奶是治療失眠的.理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
失眠不能吃什么
1.部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿(mǎn)了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
2.辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
3.晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。
4.含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了�？Х纫驎�(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。
溫馨提示：?jiǎn)我坏妮o助睡眠的食物都太個(gè)性化，需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合的食物。
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