學(xué)會(huì)相信自己
一九八六年第四期的《黃金時(shí)代》刊載了一篇題為《害怕出國(guó)的研究生》的文章，敘述了一位十八歲的碩士研究生，因生活不能自理，而喪失了出國(guó)深造的機(jī)會(huì)。還是在兩年以前，當(dāng)這位年輕聰明的大學(xué)生以優(yōu)異成績(jī)考取碩士研究生時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)就決定送他出國(guó)深造。出國(guó)？出國(guó)后怎么生活呀？聽(tīng)到這個(gè)消息，他緊張地張大了嘴。在組織安排下，他來(lái)到北京語(yǔ)言學(xué)院進(jìn)行語(yǔ)言訓(xùn)練，緊張的學(xué)習(xí)，單調(diào)的生活，出國(guó)的恐懼，使他患了嚴(yán)重的失眠癥，經(jīng)過(guò)有關(guān)部門的研究，同意他休學(xué)半年�？尚輰W(xué)并未消除他的出國(guó)恐懼癥，心情緊張時(shí)，他全身抽搐，有時(shí)竟連續(xù)抽搐五小時(shí)。神經(jīng)學(xué)專家對(duì)他的結(jié)論是：病人發(fā)病的根源在其社會(huì)生活能力差。出國(guó)反而造成了極大的心理壓力。
出國(guó)留學(xué)，本來(lái)是一件好事，可在這一位大學(xué)生身上得到的卻是如此糟糕的反應(yīng)。究其原因，就是這位大學(xué)生的性格上存在某種缺陷――不相信自己，對(duì)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的新的生活和環(huán)境表現(xiàn)了一種過(guò)渡的.敏感，而自己又不善于調(diào)節(jié)自己的情緒，便出現(xiàn)了這種否定自己的病癥。解除這種對(duì)新的生活和新的環(huán)境的恐懼，只有加強(qiáng)自己的社會(huì)實(shí)踐和心理鍛煉，正確地認(rèn)識(shí)自己潛在的能力，樹立自信心，從而逐步克服青年期心理特點(diǎn)變化可能帶來(lái)的各種消極影響。
現(xiàn)實(shí)生活中，患有社會(huì)恐懼癥的人，當(dāng)然不至于都象這位大學(xué)生一樣，生活能力和適應(yīng)能力差到這種程度。但其表現(xiàn)大體是一樣的。在他們的自我意識(shí)里，常常擔(dān)心自己被別人否定，當(dāng)他們和別人相交或相見(jiàn)時(shí)，也希望能給人留下良好的印象，可又總是不相信自己能夠做得到，仿佛自己的一舉一動(dòng)都是在公眾面前演出，人們也一刻不停地在對(duì)自己的一舉一動(dòng)作出評(píng)價(jià)。所以，只要他們置身于人群之中，便會(huì)產(chǎn)生不知所措的慌亂，有的人立即就會(huì)出現(xiàn)紅臉、低頭、出冷汗、干笑等笨拙的舉動(dòng)，有的人會(huì)感到喉部的戰(zhàn)栗，發(fā)音吐字不清，甚至全身發(fā)軟。事情過(guò)后，靦腆者和羞怯者又總會(huì)把自己的這種窘態(tài)牢牢記在腦子里，為自己感到害羞、難過(guò)，主觀上雖然想克服掉，可到下一次又重犯，以致這種心理不安慢慢地成為習(xí)慣性的對(duì)自己的不信任，嚴(yán)重地妨礙自己與他人的交往，影響自己事業(yè)和能力的發(fā)展。
可見(jiàn)，實(shí)事求是地認(rèn)識(shí)自己，解脫心理上的自我束縛，對(duì)靦腆者去掉靦腆、羞怯者去掉羞怯是至關(guān)重要的。認(rèn)識(shí)自己，、盲目自滿夜郎自大固然不可取，但滿目自卑、求全責(zé)備同樣也不可取。在人際交往中，我們希望自己的言行處處得體，但事實(shí)上誰(shuí)也難以辦到，萬(wàn)一有所疏忽是正常的，以后糾正就行了。不能有不得體的疏忽，就否定自己，處處謹(jǐn)小慎微，自己攪得自己心慌意亂，無(wú)所適從。其實(shí)，你和人們相處，別人一般不會(huì)斤斤計(jì)較、處處挑剔你，正如你也不會(huì)去計(jì)較、挑剔別人一樣。就是遇上有人譏笑自己的疏忽，也沒(méi)有什么了不起，不必為這種譏笑來(lái)左右自己，因?yàn)樽I笑本身也就說(shuō)明了譏笑者的荒唐，譏笑者同樣會(huì)有遭到別人譏笑的地方。如果能夠這樣想，就可以使自己的思想不會(huì)太緊張，做到態(tài)度安閑、從容自如，該怎么做就怎么去做。而當(dāng)你走進(jìn)某個(gè)陌生環(huán)境，羞澀感襲上心頭，使你產(chǎn)生靦腆、害羞的時(shí)候，你可以采取自己反問(wèn)自己的方式來(lái)加以遏制自己的慌亂。比如，你可以安慰自己：我沒(méi)有做什么虧心事，大家都是人，有什么可怕的？有什么值得害羞？你還可以反問(wèn)自己：在座的人都對(duì)自己有成見(jiàn)嗎？這個(gè)聚會(huì)有什么可怕的事件發(fā)生嗎？等等。回答是否定的，那你就不應(yīng)該懸著心、提著膽走進(jìn)社交場(chǎng)合。有的青年學(xué)生，特別是女中學(xué)生害怕老師的課堂提問(wèn)，眾目睽睽之下常常使他（她）們感到莫名其妙的恐慌。有這種靦腆感的青年，也可以自己先問(wèn)自己：老師講的內(nèi)容我都不懂、不理解嗎？我每次都回答不了老師的提問(wèn)嗎？如果回答也是否定的，那你就會(huì)感到自己的害怕是多余的。如果回答是肯定的，你就應(yīng)該注意聽(tīng)課并弄懂所學(xué)習(xí)的內(nèi)容，爭(zhēng)取主動(dòng)地回答老師的提問(wèn)，這樣經(jīng)過(guò)幾次鍛煉就能增進(jìn)自信力，逐步克服靦腆、怕羞的心理。
其次，克服社交恐懼癥，要注意在實(shí)踐中學(xué)習(xí)和鍛煉與人交往的各種技巧。比如：如何平靜地與人交談，如何接近陌生人，如何對(duì)付別人的恭維以及譏笑等；甚至如何同別人握手、寒喧，等等。對(duì)于靦腆、怕羞的人來(lái)說(shuō)，與別人面對(duì)面地交談可能更困難一些，那么可以學(xué)習(xí)一下如何進(jìn)行開場(chǎng)白，如何使談話繼續(xù)或終止；交談時(shí)，應(yīng)該注意自己不要走神，不能自始至終緘口不語(yǔ)，而應(yīng)該面帶微笑，認(rèn)真地聽(tīng)，并直率地表示同意或不同意的見(jiàn)解，不必?fù)?dān)心被別人否定。靦腆和羞怯心理，主要是在與人交往的公開場(chǎng)合中表現(xiàn)出來(lái)，而克服靦腆、羞怯心理也必須將自己置身于這種環(huán)境之中，通過(guò)實(shí)踐去認(rèn)識(shí)自己的力量，去證明自己的力量，從而堅(jiān)定自己的交際勇氣和自信心。