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高考結(jié)束后出分前考生該如何調(diào)整心態(tài)
高考結(jié)束后，曾經(jīng)被試卷和各種復(fù)習(xí)資料緊密排滿的日子瞬間改變�？嚲o的弓箭瞬間松弛也會(huì)有反彈，考生也是如此，高考后遺癥還會(huì)在生活中持續(xù)發(fā)揮影響力。正因如此，許多考生陷入了迷茫狀態(tài)。以下是小編整理的高考結(jié)束后出分前考生該如何調(diào)整心態(tài)，希望對(duì)大家有所幫助。
考試后的3種心理狀態(tài)
第一種：放縱型心理
這類考生在考生群體中占到相當(dāng)大的比例。他們認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬到頭了，所以得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)一下自己這么多年來(lái)的艱辛，因此毫無(wú)節(jié)制地玩。也有一些家長(zhǎng)有彌補(bǔ)心態(tài)，縱容孩子的這種行為，因此此類現(xiàn)象愈演愈烈。有些考生因此染上一些不良習(xí)慣，嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途，每年都出現(xiàn)幾起樂(lè)極生悲的情況，要引起重視。
第二種：抑郁型心理
有的同學(xué)高考后感覺(jué)自己發(fā)揮得不是很理想。這類考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)，很容易走入心理誤區(qū)，甚至由于性格突變暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。
第三種：:茫然型心理
有的同學(xué)發(fā)覺(jué)自己無(wú)所事事，心里空落落的，每天無(wú)所適從。往日充實(shí)的學(xué)習(xí)生活一下云消霧散，仿佛一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向。這是一種茫然型心理。許多考生從原來(lái)緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后，會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)，尤其在等待分?jǐn)?shù)或在填報(bào)完志愿后，在等待錄取結(jié)果中可能會(huì)經(jīng)歷這種感覺(jué)。
如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
理性面對(duì)現(xiàn)實(shí)
首先，考生要理性面對(duì)現(xiàn)實(shí)。這包括兩方面，第一是認(rèn)識(shí)到高考已經(jīng)結(jié)束，成績(jī)是自己文化水平、心理素質(zhì)、臨場(chǎng)發(fā)揮等因素的綜合結(jié)果，不管最后結(jié)果如何，都要接受這一現(xiàn)實(shí)。第二是不要怕別人說(shuō)。學(xué)會(huì)主動(dòng)和別人溝通，把自己負(fù)面的情緒表達(dá)出來(lái)，和父母、親朋好友溝通。適度的自我內(nèi)心暴露正是宣泄負(fù)面情緒的好方法。
設(shè)法轉(zhuǎn)移注意力
其次，可以適當(dāng)做一些自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力。比如旅行，約三五好友一起出游，在旅行中放松身心，交流思想，增進(jìn)友誼;適度健身，在酣暢淋漓中得到放松和宣泄。建議盡量進(jìn)行室內(nèi)的活動(dòng)，盡量避免在一天中最熱的時(shí)候外出劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是爬山，太激烈時(shí)也會(huì)出現(xiàn)中暑、呼吸困難甚至氣胸等癥狀，這時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，而不是堅(jiān)持。進(jìn)修外語(yǔ)，有的學(xué)生打算出國(guó)，可以利用暑假長(zhǎng)假期進(jìn)修外語(yǔ)，為出國(guó)過(guò)好過(guò)渡和準(zhǔn)備，即使不打算出國(guó)，進(jìn)修外語(yǔ)也可以為大學(xué)通過(guò)英語(yǔ)四六級(jí)奠定不錯(cuò)的基礎(chǔ);學(xué)做家務(wù)，上大學(xué)后面臨的是自己打理生活，任何事情都要靠自己解決，可以利用假期學(xué)習(xí)做家務(wù)，如做飯等，為大學(xué)中獨(dú)立生活排除后顧之憂。
活動(dòng)攻略
1.反思高中生活，寫寫回憶錄，甚至寫寫小說(shuō)，把中學(xué)留給你的種種印記進(jìn)行梳理，這將是一生寶貴的財(cái)富。
2.報(bào)個(gè)駕校，學(xué)開(kāi)車，這是將來(lái)生活必備的技能。
3.讀書，好不容易不用為考試讀書了，體會(huì)一下沒(méi)有壓力靜心讀書的快樂(lè)。在讀書的間隙學(xué)著為家人做飯，真正學(xué)會(huì)四中要求的做四菜一湯。學(xué)會(huì)做三樣特色菜，6-8月，每月學(xué)一樣，多次實(shí)踐，可以請(qǐng)同學(xué)到家里品嘗，爭(zhēng)取成為家庭的“招牌菜”、“面子菜”。
4.體重超標(biāo)的同學(xué)，三個(gè)月足以改變體型，爭(zhēng)取在新同學(xué)面前打造新的形象。可以通過(guò)鍛煉、節(jié)食，還可以借助于針灸。
5.繼續(xù)學(xué)習(xí)英語(yǔ)，可以報(bào)個(gè)班，也可以自己學(xué)，總之不要把英語(yǔ)荒廢了。最好定個(gè)目標(biāo)，比如考個(gè)級(jí)什么的。還可以利用假期多看些英文原版電影，推薦《黑天鵝》、《國(guó)王的演講》。語(yǔ)言是你走向世界的基本條件。
6.做一個(gè)游學(xué)的方案，走大好河山，開(kāi)敞心胸，在游歷中釋放心靈。從現(xiàn)在開(kāi)始準(zhǔn)備一張世界地圖，一張中國(guó)地圖，每去一個(gè)地方就畫上小紅棋，記下旅游見(jiàn)聞，若干年后說(shuō)不定你就是“王霞客”、“李霞客”。
7.學(xué)一件樂(lè)器，練練字，書寫是你的門面，音樂(lè)是你的朋友。女孩子買一塊中等大小的十字繡，給家里做個(gè)桌布臺(tái)布什么的，做女工讓你心靈手巧。
8.找個(gè)地方打一個(gè)月的工，可以是大公司，也可以是小攤位，在打工中體味生活，接觸社會(huì)各階層的人，積攢些社會(huì)經(jīng)驗(yàn)。
9.高考成績(jī)超強(qiáng)的同學(xué)，你們的經(jīng)驗(yàn)是寶貴財(cái)富，社會(huì)上有很多辦學(xué)機(jī)構(gòu)需要你們這樣的小老師，利用暑假給自己找一份家教的工作，從假期開(kāi)始自己養(yǎng)活自己。
10.開(kāi)始著手大學(xué)、出國(guó)留學(xué)的準(zhǔn)備工作，提前做一些預(yù)習(xí)工作。
11.嘗試做一點(diǎn)公益活動(dòng)，幫助周圍需要幫助的人�？梢宰约郝�(lián)系社會(huì)福利機(jī)構(gòu)去做志
12.喜歡游泳的報(bào)個(gè)班，讓自己多學(xué)一種泳姿，譬如自由泳，尤其蝶泳，以便在大學(xué)能贏得尊敬。
13.喜歡勁舞的學(xué)習(xí)拉丁舞、肚皮舞、街舞;喜歡高雅的學(xué)習(xí)探戈、華爾茲。
考生在高考過(guò)后容易產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象。因?yàn)楸M管高考已經(jīng)結(jié)束，但考生還要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機(jī)，有些甚至“一觸即發(fā)”，作為一個(gè)特殊的群體，所以他們?cè)诳己蟾枰亲o(hù)和關(guān)愛(ài)。在考生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)也應(yīng)該積極引導(dǎo)，多與孩子進(jìn)行正面的溝通，使孩子盡快擺脫高考后遺癥，保持良好的心理狀態(tài)。
中考結(jié)束后應(yīng)該這樣調(diào)整心態(tài)
1. 放松心態(tài)：高考已經(jīng)結(jié)束了，無(wú)論結(jié)果如何，都應(yīng)該放松心態(tài)。不管你做到了最好，還是沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期，你都應(yīng)該把注意力放在別的事情上，或者進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)。
2. 健康生活方式：保持健康的生活方式，比如健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠等。這些都有助于緩解緊張和焦慮，幫助你調(diào)整心態(tài)。
3. 溝通交流：跟家人和朋友分享自己的心情，他們會(huì)給出一些寶貴的建議和支持。同時(shí)，可以通過(guò)溝通交流來(lái)減輕自己的壓力和焦慮感。
4. 制定計(jì)劃：無(wú)論考試結(jié)果如何，制定一個(gè)明確的計(jì)劃是很重要的。你可以明確自己的目標(biāo)和計(jì)劃，比如報(bào)考大學(xué)、申請(qǐng)學(xué)校等等，這樣可以幫助你保持積極向上的心態(tài)。
5. 放松心情：除了沉淀自己的心態(tài)，放松心情也是很重要的�？梢赃m當(dāng)?shù)卣倚┚徑鈮毫Φ姆绞�，比如�?tīng)音樂(lè)、看電影、閱讀等等，來(lái)放松自己的心情。
高考結(jié)束后調(diào)整心態(tài)
不要過(guò)度放縱
高考之前，不少考生已經(jīng)計(jì)劃好了高考后的生活，比如去KTV通宵K歌，同學(xué)相聚狂歡，或者干脆大睡兩天。段改榮說(shuō)：“其實(shí)，大考之后，放松要適度。因?yàn)榇竽X剛剛還在緊張狀態(tài)，一下子變得很放松，從一個(gè)極端到另一個(gè)極端，很難一下子適應(yīng)，所以即使計(jì)劃睡兩天，也可能睡不著�！�
從緊張到放松應(yīng)是一個(gè)逐步的過(guò)程，過(guò)度的放縱不但有害身心健康，而且容易出意外。因此，段改榮建議，考生要逐步靜下來(lái)，不要過(guò)度放縱。首先要調(diào)整好心態(tài)，保持一顆平常心，同時(shí)要適當(dāng)休息，在家多陪陪父母。
理性看待成績(jī)
對(duì)于部分成績(jī)不是太好或者考試中發(fā)揮不太好的學(xué)生，因?yàn)閾?dān)心考試成績(jī)，容易產(chǎn)生心理壓力和焦慮、煩躁、失落、自責(zé)等情緒，段改榮建議考生要理性看待成績(jī)，考試已經(jīng)結(jié)束，試題難大家都難，不要一味責(zé)怪自己沒(méi)有考好。不妨給自己找些事做，轉(zhuǎn)移注意力。
此外，父母也不要總是追問(wèn)孩子的考試情況和成績(jī)，除非孩子愿意說(shuō)，親朋好友也避免追問(wèn)成績(jī)。切忌長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，這樣會(huì)加重焦慮情緒。同時(shí)，家長(zhǎng)要特別關(guān)注孩子的情緒，防止個(gè)別考生可能發(fā)生的極端行為。
參加社會(huì)實(shí)踐、旅行是不錯(cuò)的選擇
高考結(jié)束后，放松下來(lái)的不僅僅是考生，還有家長(zhǎng)，有些家長(zhǎng)甚至比孩子還興奮，認(rèn)為孩子好不容易考完了，要玩要耍隨他去，即使孩子整夜貪玩不回家，也任由他。
對(duì)此，段改榮建議家長(zhǎng)，高考結(jié)束，不能任由孩子放縱，還是要適度限制，讓孩子充實(shí)、愉快地度過(guò)假期。
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