2017年高考期間的飲食調(diào)整和心理調(diào)節(jié)
一年一度的高考大戰(zhàn)，拉開了帷幕，除了緊張的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，日常的飲食和心理調(diào)節(jié)也非常重要。針對(duì)備考期間考生們?nèi)菀自谛睦�、飲食方面出現(xiàn)的各種問(wèn)題，高考君整理了一些小Tips，與陪在孩子身邊一同備戰(zhàn)的家長(zhǎng)們一起分享�？纯匆趺磁阒愕暮⒆佣冗^(guò)這樣一段緊張的時(shí)期呢?
【日常飲食調(diào)整】
考前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)需注意哪些事項(xiàng)?
高考前不要隨意改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，要注意科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。
考生在復(fù)習(xí)和沖刺階段時(shí)，容易感覺(jué)到疲勞。所以，考生三餐葷素要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則，飲食要做到清淡、養(yǎng)胃、安神、補(bǔ)腦，那么，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面，家長(zhǎng)又需要注意哪些事項(xiàng)呢?
食物要多樣
臨考學(xué)生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。
要保證米、面主食供給兼顧粗細(xì)搭配
主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟(jì)、最主要的能源物質(zhì)。這是因?yàn)槠咸烟鞘谴竽X活動(dòng)的唯一能量來(lái)源，而體內(nèi)葡萄糖主要來(lái)自于碳水化合物的分解代謝。每天應(yīng)該保證350克～500克的糧食。
另外，應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)�？稍鲞M(jìn)食欲，幫助大腦更好地工作。
攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，富含于動(dòng)物性食物和豆制品中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐富的DHA，它可以提高大腦功能、增強(qiáng)記憶。
要保證新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)
此類食物中含有豐富的'維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用，從而使孩子頭腦清晰、思維敏銳，提高學(xué)習(xí)效率。也能幫助消化，增加食欲。考生每天應(yīng)吃到400克～500克，尤其是時(shí)鮮的綠葉蔬菜。
盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物
如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會(huì)降低食欲也不易消化。當(dāng)然偶爾吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的，適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。
絕對(duì)注意食品衛(wèi)生安全問(wèn)題
注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。
注意清熱解暑
天熱的時(shí)候，應(yīng)該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。
【心理調(diào)節(jié)】
家長(zhǎng)在這段時(shí)期的心理如何調(diào)整?
切不可自亂陣腳
考生家長(zhǎng)在高考期間不能自亂陣腳，要努力保持平靜，要維持與平常一樣的家庭生活狀態(tài)，對(duì)于考生的備考不要表現(xiàn)出過(guò)度的關(guān)注，要營(yíng)造自然、愉快、和諧的家庭氛圍，遏制一切家庭沖突的發(fā)生，這樣就會(huì)給考生營(yíng)造一個(gè)輕松的備考環(huán)境，幫助考生減壓。
幫助考生合理安排作息
在高考期間，考生合理的安排作息時(shí)間也非常重要，家長(zhǎng)應(yīng)該幫助考生調(diào)整好時(shí)間表，高考前切忌熬夜和過(guò)度放松，要注意調(diào)整好自己的生物鐘，最好能將作息時(shí)間與高考時(shí)間吻合，按照個(gè)人生活規(guī)律爭(zhēng)取把自己的生理興奮點(diǎn)調(diào)到高考相應(yīng)的時(shí)間段。
和孩子一起適當(dāng)鍛煉
每年高考很多考生都會(huì)有不同程度的失眠，如果孩子出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，家長(zhǎng)和學(xué)生不要過(guò)于著急，因?yàn)閹缀跛袑W(xué)生在考前都經(jīng)歷過(guò)失眠，睡不著覺(jué)也是很正常的。為了讓考生更好地減壓，家長(zhǎng)應(yīng)建議考生適量進(jìn)行一些體育鍛煉，讓考生放松心情，提高學(xué)習(xí)效率。
最后，祝愿大家都能夠金榜題名
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