高考，不止是一場知識的比拼，更是一場心理的搏斗。高三的學(xué)生，他們面對著來自各方的壓力，如何正確對待這些壓力，并且積極有效減緩壓力，甚至變壓力為動力，恐怕是當(dāng)前學(xué)生亟望解決的問題。下面是一篇關(guān)于高中生如何緩解學(xué)習(xí)和生活上的壓力?
1、多融入班級活動
縱觀每一個地區(qū)，每一個班級，都會有一部分角落里的學(xué)生，他們對班級活動不感興趣，似乎他們與世隔絕，每天只是活在自己的世界里，但其實(shí)不然，他們也夢想著可以有一天能夠像其他人那樣可以在一起談天說地，一直以來的默默無聞已經(jīng)讓班級里的同學(xué)忽視了他們，無形之中也會給他們的心理帶來很大的負(fù)擔(dān)，而對于這類的角落學(xué)生來說，釋放心理壓力最好的方式就是融入班級活動。
2、積極的自我暗示
學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”“一切都會好的”“我能行”等，克服緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕松愉快的心境，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進(jìn)入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來
3、揮汗淋漓運(yùn)動場
學(xué)習(xí)成績不好，同學(xué)之間的不諒解都可能會帶來心情的不愉悅，但出現(xiàn)心情不好的時候，最好的方式就是通過一次大出汗，找一個自己興趣的體育運(yùn)動，男生可以打打籃球，女生可打打羽毛球，揮汗淋漓運(yùn)動場之后在泡個熱水澡，整個人都會感覺到輕松，如此一來灰色心情就會灰飛煙滅，這也是很好釋放心理壓力的方式。
4、學(xué)會放松
教師可有針對性的開展一些活動引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松。如以雙臂背靠背互背放松的肌肉放松運(yùn)動，以腹部呼吸為主的深呼吸放松運(yùn)動，以輕音樂、輕快旋律為主的音樂放松運(yùn)動。
5、合理宣泄
由學(xué)校、家庭提供解除學(xué)生心理壓力的機(jī)遇和場所，給予適當(dāng)?shù)男狗绞�。有對話的，有秘密寫信的，由公眾演說的，更有個別談心或遞紙條的。每種形式都是為學(xué)生提供的機(jī)遇，讓學(xué)生心理壓力在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師咨詢的弊端。同時，釋放學(xué)生心理壓力要因人而異，根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。
6、憶樂忘憂
在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應(yīng)進(jìn)行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著原本平靜的生活。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發(fā)學(xué)生去開拓創(chuàng)新;而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進(jìn)的動力。學(xué)生學(xué)習(xí)的過程亦是如此，不能讓憂慮阻礙到前進(jìn)的步伐。憶樂忘憂并非是逃避現(xiàn)實(shí)的體現(xiàn)，是一種自我鼓舞。
7、找人傾訴心中的不快
有了不開心的事情，不要一直都堆積在心里，久而久之就會對心理健康造成一定的影響，找一個跟自己親近的人來訴說最近遇到的不開心的事情，通過彼此之間的交流可以把心中不愉快的事情給分擔(dān)出去，這樣也是一個十分有效的釋放心理壓力的方式。
壓力對高三學(xué)生的生活影響太大，以致于學(xué)校和家長面對升學(xué)壓力也顯得不知所措。我們在分析緣由的同時，更重要的是了解到深層次的壓力因素，從而得到合理有效的解決方案。高考的較量至為關(guān)鍵，但是它不是命運(yùn)唯一的量尺。正確全面的面對高考，合理地釋放升學(xué)壓力，要學(xué)生學(xué)會控制壓力對我們的影響，盡量克服對我們消極的一面，合理的進(jìn)行情感釋放，為高考做好充足的準(zhǔn)備!