高三如何擺脫強(qiáng)迫癥困擾
進(jìn)入高三的最后階段，考生也會越來越緊張，同事會出現(xiàn)很多的困惱，那么這些困擾要如何解決呢?下面是小編收集整理的高三如何擺脫強(qiáng)迫癥困擾，希望對大家有所幫助。
我是一名高三文科生，高考在即，但我深受強(qiáng)迫癥困擾，以至于學(xué)習(xí)成績直線下滑，情緒狀態(tài)很不穩(wěn)定，心態(tài)很消極。我在做題時(shí)，感覺很緊張，很有壓迫感，對周圍的事情耿耿于懷，不能集中精神做題。比如地上有個小紙片都很在心，一直想要把它撿起來再做題。這直接影響我的做題速度和質(zhì)量，進(jìn)而總是比別的同學(xué)做得慢，而且出錯多，這使我打擊很大。我也明白在平時(shí)做錯題不一定是壞事，但我這完全不是因?yàn)椴粫�。還有上課時(shí)也容易受其他人或物干擾，注意力根本不能集中，不一會就走神了。還有很多強(qiáng)迫行為和強(qiáng)迫思想，使我不能全身心投入到學(xué)習(xí)中，我感覺我與別人差距越來越大，好些同學(xué)都追上并超過我了，這更加劇了我的緊張感與壓迫感，以至于成了惡性循環(huán)。這些讓我心煩意亂，悲觀消沉，使我抱著得過且過的念頭度日。但我不甘心就這樣下去，我想擺脫強(qiáng)迫癥，我想有一顆平靜的心，能讓我專注于學(xué)習(xí)。一輪復(fù)習(xí)馬上就要結(jié)束了，我心里很亂，很急躁，強(qiáng)迫癥還是一直困擾著我，請問我該怎么辦呀?
解答：
如來信中描述，咨詢中也遇到很多學(xué)子說自己很想學(xué)習(xí)，卻越學(xué)越焦慮，越學(xué)成績越下降，以致于越學(xué)越學(xué)不進(jìn)去，甚至產(chǎn)生強(qiáng)迫癥、抑郁癥等嚴(yán)重心理問題。讓我們想一想，為什么看自己喜歡的小說等課外書，自己也沒想著要刻意記住什么，看過后卻會記憶深刻，而且不會輕易遺忘?課本知識果真很難學(xué)嗎?并非如此。那為什么課本知識學(xué)習(xí)與日常的看書相比，無論從過程的感受性及效果上都有如此大的差別呢?有以下幾種原因。
一、學(xué)習(xí)目的極端功利性，影響學(xué)習(xí)心態(tài)。
學(xué)習(xí)知識的目的本來是為了提升自己的能力，學(xué)以致用的，考試分?jǐn)?shù)只是檢驗(yàn)自己掌握程度的一種方式而已。而現(xiàn)在的教學(xué)，手段已經(jīng)目的化，很多時(shí)候?qū)W習(xí)僅僅為了一個分?jǐn)?shù)，為了有一個好的分?jǐn)?shù)。為了功利性的分?jǐn)?shù)與升學(xué)目標(biāo)，大家拼命的努力，拼命的競爭，犧牲了玩耍的時(shí)間，讓學(xué)習(xí)的過程變得枯燥無味，沒有絲毫享受的感覺。同時(shí)因關(guān)注升學(xué)目標(biāo)，對分?jǐn)?shù)一時(shí)的得失敏感、患得患失，卻舍棄了綜合能力和健全人格的培養(yǎng)，影響學(xué)習(xí)時(shí)的心態(tài)，也制造出一批又一批內(nèi)心自卑脆弱，焦慮、強(qiáng)迫、抑郁的失敗者。個性發(fā)展的不健全，反過來又會影響學(xué)習(xí)的心態(tài)和學(xué)習(xí)的方法，導(dǎo)致學(xué)習(xí)結(jié)果不理想，而形成一種惡性循環(huán)，讓很多學(xué)生越陷越深。
二、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。
常見不良的學(xué)習(xí)方法有二。
其一、高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，疲勞作戰(zhàn);
人不是機(jī)器，精力是有限的，不可能長期高效的學(xué)習(xí)，需要調(diào)息以勞逸結(jié)合。當(dāng)高強(qiáng)度的長期學(xué)習(xí)，超過自身的承受，內(nèi)心會生出排斥，此時(shí)繼續(xù)強(qiáng)制性的學(xué)習(xí)只會導(dǎo)致更加疲勞，降低學(xué)習(xí)的效率，久而久之會對自我的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，生出自卑心。
其二、題海戰(zhàn)術(shù)、死記硬背。
以文科學(xué)習(xí)為例。高中文科學(xué)習(xí)最大誤區(qū)就是認(rèn)為文科知識只需要死記硬背，認(rèn)為只要背會了，就學(xué)會了。從心理學(xué)的'角度：其一，若不理解，不了解其中的時(shí)代背景、緣由等，記憶的內(nèi)容對于學(xué)生來說只是一些無意義的符號，導(dǎo)致既很難記住又很容易遺忘;其二、因不明其里，容易遺忘，學(xué)生又會歸因于大腦記憶力下降了，自我無能等，導(dǎo)致對學(xué)習(xí)越來越喪失信心;其三，這會讓學(xué)生感覺學(xué)習(xí)的內(nèi)容不但枯燥且無用無意義，降低學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī);其四，因?yàn)椴焕斫�，�?dǎo)致知識遷移困難，影響綜合思維及應(yīng)用。文科學(xué)習(xí)并不難，但不是“簡單”的死記硬背，需要綜合的理解。理解了并不需要刻意的背誦，自然會靈活運(yùn)用，不但反映在學(xué)習(xí)成績上，也能很好的提升一個人的人文素養(yǎng)。
三、成長中心理困擾的影響
高中生一方面面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力;另一方面心身處于急劇變化階段，再加上心智不成熟，很容易產(chǎn)生心理上的困擾，導(dǎo)致影響學(xué)習(xí)。
如本文中的求助者，因深受強(qiáng)迫癥困擾，以至于學(xué)習(xí)成績直線下滑，情緒狀態(tài)很不穩(wěn)定，心態(tài)很消極。很多時(shí)候心理困擾的產(chǎn)生與學(xué)習(xí)有關(guān)，但反過來心理困擾也會極大的影響學(xué)習(xí)的心態(tài)與效果。
再如內(nèi)心自卑;內(nèi)心承受性弱;人際交往困擾;青春期兩性心理困擾等不能化解，都會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生極大的不良影響。
我建議：
第一、根據(jù)自己的具體情況制定一個合理的目標(biāo)。
順其自然一些，不是所有的鳥都是鳳凰，也并不需所有的人要都向東南飛。不就是長大了，有一份職業(yè)養(yǎng)活自己和家人嘛，三千六百行，行行出狀元。只要能夠自得其樂的生活，平安度過此生，誰說這樣的人生不成功?誰違背自然，到時(shí)候誰就會自食其不良之果。
第二、學(xué)會釋放自己的情緒。
我們必須認(rèn)識到，一定的緊張和焦慮對于我們的學(xué)習(xí)不但沒有害處，相反是有好處的。問題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調(diào)整在可以控制的范圍以內(nèi)，這種壓力必須轉(zhuǎn)化為動力才能促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)。當(dāng)壓力過大的時(shí)候，通過轉(zhuǎn)移注意力或者參加劇烈運(yùn)動適當(dāng)釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個合理的水平。
第三、制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
進(jìn)入高三，沒有新的課程，都是在復(fù)習(xí)。制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，按下面的環(huán)節(jié)進(jìn)行，通常可以收到比較好的效果：理解——思考——運(yùn)用——記憶——聯(lián)系。首先，學(xué)會看書，看書是實(shí)現(xiàn)理解和思考兩個過程的必經(jīng)途徑�？磿粌H看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書時(shí)，多問自己幾個Why、How(即多想想“為什么會這樣?”、“這個結(jié)論是怎么得到的?”等等)，這很有助于學(xué)習(xí)和體味書中的思維方法，從而達(dá)到開闊思路的目的。其次，運(yùn)用所學(xué)的知識解題，是鞏固和輔助記憶的過程。俗話說“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由于時(shí)間和精力的限制，我們很難做到這一點(diǎn)。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時(shí)多分析、多比較、多總結(jié)，以達(dá)到“減少數(shù)量，提高質(zhì)量”的目的。各門學(xué)科之間具有橫向聯(lián)系，同一學(xué)科內(nèi)部的各部分知識之間又具有縱向聯(lián)系。因此，最后一點(diǎn)就要注重各部分知識之間的聯(lián)系，將知識系統(tǒng)化，形成知識網(wǎng)絡(luò)。例如，在每章學(xué)習(xí)結(jié)束后，可以做一些簡短的“小結(jié)”，就是將這一章的中心內(nèi)容為線索，把所有涉及到的內(nèi)容融匯貫通起來形成一張知識網(wǎng)絡(luò)。
第四、對于一些嚴(yán)重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來說，應(yīng)及時(shí)向親人、師長或心理輔導(dǎo)人員述說，請求幫助。必要時(shí)求助專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行有效的心理調(diào)整。
學(xué)習(xí)本身不是問題，學(xué)習(xí)更不是能力的問題。關(guān)鍵是健全人格的培養(yǎng)和擁有良好的學(xué)習(xí)心態(tài)和學(xué)習(xí)方法。教育首先要讓孩子成為一個堂堂正正的健康人，不為學(xué)奴，學(xué)為我用，成人才能真正成才。
拓展：強(qiáng)迫癥詳解
兩年前的夏天，成都某中學(xué)初三的李同學(xué)奮戰(zhàn)完了中考，本以為可以輕松一下，但面部突然而來的變化卻讓他“輕松”不了……
“媽媽，我的臉沒感覺了……”清晨起來發(fā)現(xiàn)兩邊臉頰突然僵硬，李同學(xué)趕緊跑到媽媽身邊，驚恐地說著自己的突變。李媽媽捏了兒子的臉幾下，兒子搖頭沒有反應(yīng);讓他笑，只能看見嘴角在上揚(yáng)，但臉頰的肌肉并沒有動。本以為多按摩下肌肉，過兩天就會變正常，但幾天過去了，兒子的狀態(tài)仍然沒回歸正常。
隨后，李媽媽帶著兒子到成都市各個醫(yī)院、各個科室轉(zhuǎn)，吃藥、打針、輸液……用很多方法治療了一年多，兒子的病并沒有緩解，只得暫時(shí)休學(xué)。直到來到華西醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生檢查才發(fā)現(xiàn)，兒子面部僵硬是由心理問題引起的。
心理醫(yī)生診斷：
“強(qiáng)迫”學(xué)習(xí)落下病根
昨日下午，記者在華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中見到了李媽媽母子倆�！巴瑢W(xué)們都笑我，說我就像明星們打了‘玻尿酸’一樣，臉被‘凍’了!”李同學(xué)摸著他的兩邊臉頰告訴記者，醫(yī)生診斷他患上了強(qiáng)迫癥，這個結(jié)果讓他和家人都不理解。當(dāng)醫(yī)生在聽到他之前的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)后，向他“解密”——產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的原因很可能就是學(xué)習(xí)壓力過大。
“當(dāng)時(shí)為了準(zhǔn)備中考，我給自己定制了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，早上6點(diǎn)就要起來看書，不浪費(fèi)一分一秒�！崩钔瑢W(xué)說，為了“拼上”重點(diǎn)高中，他沒日沒夜的學(xué)習(xí)。可沒想到，對自己要求完美竟落下了病根。
“他不斷地強(qiáng)迫自己看書學(xué)習(xí)，導(dǎo)致用腦過度產(chǎn)生強(qiáng)迫癥。”他的醫(yī)生楊彥春教授分析，李同學(xué)臉上的肌肉突變得僵硬，就是屬于強(qiáng)迫癥軀體癥狀中的一種。而像學(xué)這樣因?qū)W習(xí)壓力過大患有強(qiáng)迫癥的孩子她遇到不少，“更嚴(yán)重的還有一名女孩，現(xiàn)在根本無法正常生活�！�
專家也納悶
以前都是中老年登門
現(xiàn)在患者越來越年輕
作為心理專家的楊彥春教授，已接觸過不少的強(qiáng)迫癥患者，“近年有很多學(xué)生來找我看病，最小的才15歲，而以前都是中老年人居多�！睏顝┐赫f，這跟孩子們對自己要求完美，學(xué)習(xí)壓力過大有非常緊密的關(guān)系。
“強(qiáng)迫癥是一種很隱蔽的病，一般人不愿意正視，但有這個病的人很多�！睏顝┐赫f，100人中平均就有兩三人就是強(qiáng)迫癥患者�！岸鴱陌l(fā)現(xiàn)病癥到治療平均需要7年，如不及時(shí)治療，很容易發(fā)展為精神分裂，甚至自殘等精神疾病。”楊彥春說，在這些患者中，有律師、老師，也有退休人員、甚至文盲，強(qiáng)迫癥涉及了各種年齡、文化程度和職業(yè)的人。
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