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高三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)
常說“心態(tài)決定成功”。高中對(duì)于進(jìn)入準(zhǔn)高三學(xué)生說，良好的心理和精神狀態(tài)具有決定性作用。只有對(duì)自己有十分的信心，然后把注意力集中到行為上，堅(jiān)定地走下去，才會(huì)調(diào)動(dòng)潛能系統(tǒng)發(fā)揮出最大潛力，以下是小編為大家整理的高三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
1、不適是常事
進(jìn)入高三很多同學(xué)都會(huì)感到學(xué)習(xí)立刻變得緊張了，試題的難度、廣度以及題量增加了許多，老師也在填鴨式地增加講授和作業(yè)內(nèi)容，這讓大家感到非常不適應(yīng)，而且每次的考試成績(jī)也忽高忽低起伏變化不盡如人意，不少同學(xué)對(duì)自己的未來感到迷茫。
對(duì)于進(jìn)入高三的同學(xué)來說這都是很平常的，在每個(gè)人身上都有可能發(fā)生，大可不必緊張兮兮、煩惱不安。
只要不灰心，經(jīng)過一段時(shí)間的磨礪，這種情形就會(huì)自然消失，成績(jī)也會(huì)逐漸提升。
千萬要記�。哼M(jìn)入高三后，不要去計(jì)較一時(shí)一次的得失，只有心態(tài)平和，才能“寧?kù)o致遠(yuǎn)”，目前的笑不是最好的，高考結(jié)束后的笑才是成功的笑!
2、信心、恒心不可少
拿破侖·希爾說：信心是想象和相信欲望絕對(duì)能實(shí)現(xiàn)。信心可以使思想充滿力量。人可以在強(qiáng)有力的自信心的驅(qū)使下，把自己提高到無限的高峰。
信心對(duì)高三的學(xué)生來說是非常重要的，信心來自于了解和信任，首先要了解和信任自己——積極、愉快、充滿信心地去不斷暗示自己一定能做得更好;其次要了解和信任老師，對(duì)老師的復(fù)習(xí)安排要了解，以便于制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，相信老師對(duì)高考的把握，盡量與老師的安排同步而行。
前面我們已經(jīng)談到高三考試的頻率肯定會(huì)增加，遭遇失敗和困難也是常見的事兒，所以，既要對(duì)自己有信心，也要時(shí)時(shí)有表達(dá)自己信心的行動(dòng)，無論遇到什么情況都要一如既往地堅(jiān)持學(xué)習(xí)和努力，不要因?yàn)槟炒问《穸ㄗ约骸?/p>
站起來，別趴下，成功就一定會(huì)屬于我們!
3、學(xué)會(huì)寬容和享受
高三學(xué)習(xí)壓力比較大，很容易產(chǎn)生焦慮、煩惱、郁悶、孤獨(dú)以及煩躁的心緒，在這些心緒的影響下很容易因一些小事小非而導(dǎo)致同學(xué)之間的矛盾和沖突。對(duì)高三的每個(gè)同學(xué)來說，學(xué)習(xí)是壓倒一切的最為重要的任務(wù)，不要為一些雞毛蒜皮的小事而影響了自己的通盤計(jì)劃。
同時(shí)高三是訓(xùn)練同學(xué)們心理素質(zhì)和心理自我調(diào)節(jié)能力的關(guān)鍵時(shí)刻，如果遇到同學(xué)之間的小矛盾、小隔閡、小沖突，要用同理、共情、換位以及寬容的心理去對(duì)待，確保大家同舟共濟(jì)，共克堡壘。
另外還需要在學(xué)習(xí)的過程中，及時(shí)享受自己在學(xué)習(xí)、生活以及和同學(xué)交往中所帶來的快樂，不管是做對(duì)了一道題、投了一個(gè)漂亮的球，還是從同學(xué)那里學(xué)得了一個(gè)簡(jiǎn)便的解題方法等等，千萬別忘了自我慶賀或與朋友分享。
【高三心態(tài)調(diào)節(jié)三“不要”高三最要緊的是調(diào)節(jié)心態(tài)】
克服“怕”、“煩”、“悔”等消極情緒，就離成功更近。
不要怕：不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔(dān)心自己不能順利地走下去，或是擔(dān)心自己高考萬一考不好怎么辦。怕字當(dāng)頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。
不要煩：高三作業(yè)量大，壓力更繁重，休息時(shí)間可能會(huì)更少，這時(shí)候容易產(chǎn)生煩躁�！盁┰辍薄盁⿶馈钡念l頻來襲，其實(shí)也正是我們心靈不夠強(qiáng)大的表現(xiàn)。
提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎”，不是嗎?試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個(gè)月上周的“偌大”煩惱嗎?時(shí)間能洗滌一切，而心靈強(qiáng)大的人能撥快時(shí)鐘，更干凈利索的把煩惱消化掉�！盁⿶兰雌刑帷�，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?
不要悔：有的同學(xué)高一高二荒廢時(shí)間過多，基礎(chǔ)沒有打牢。高三復(fù)習(xí)時(shí)常會(huì)感到漏洞百出，因此懊悔不迭�；诜堑珶o益，陷入悔恨的泥沼更是你未來日子新的悔恨的最好素材!深一步想，過多的悔，其實(shí)是源自你心靈的軟弱。人要向前看，現(xiàn)在努力趕得及，選對(duì)輔助材料，就能事半功倍。
送一段盧思浩---《愿有人陪你顛沛流離》
不要問，不要等，不要猶豫，不要回頭，既然認(rèn)準(zhǔn)了一條路，就不要去打聽要走多久。愿你能夠明白，世上所有的相遇都有它的意義。
或許一個(gè)人的想法會(huì)有所改變，但在某個(gè)時(shí)期你總會(huì)有自己的想法。那么在這個(gè)時(shí)期就得按照自己的想法來，別人活得光鮮或者成功，那都和你沒關(guān)系。你或許會(huì)哭、會(huì)累、會(huì)委屈，但你必須站在自己想站的地方。
其實(shí)每個(gè)人都一樣，都有自己的野心又都有脆弱的時(shí)候。只是有些人在可以選擇放棄的節(jié)點(diǎn)，都選擇前行;在自己的才華還跟不上野心的時(shí)候，他們會(huì)靜下來努力。我佩服這樣的人，我要成為這樣的人。
所有牛逼后面都是苦逼堆積的高墻，所有苦逼后面都是傻 逼一樣的堅(jiān)持。變成更好的獨(dú)一無二的自己，便是青春和努力的全部意義。
至于未來會(huì)怎么樣，要用力走下去才知道。
1.高三學(xué)生如何克服焦慮
首先說道一些簡(jiǎn)單的抗焦慮方法。第一個(gè)方法是讓大腦適當(dāng)放松，其中很有效的一個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)。人在進(jìn)行思維運(yùn)動(dòng)身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)著。有效地放松方式是通過轉(zhuǎn)變模式 ，讓大腦放松身體運(yùn)動(dòng)起來。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)緩解負(fù)面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個(gè)跑步場(chǎng)去跑幾圈�；蛘咧苣┱乙粌蓚�(gè)小時(shí)打一場(chǎng)籃球，然后洗澡休息一下。
依然是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發(fā)出來。這里有兩種可行的方式。首先說說第一種方式，就是在感覺焦慮的時(shí)候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來就是動(dòng)物表達(dá)情緒的一種常用的方式，因?yàn)樵诩依锸遣豢赡茏屇闳ゴ蠛鸫蠼械模鐣?huì)的理性已經(jīng)禁錮我們這么做。所以我們只能合理表達(dá)：大聲朗讀己喜歡的詩(shī)歌。既有學(xué)習(xí)的作用，也有發(fā)泄情緒的作用。
還有一種呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山頂對(duì)著遠(yuǎn)方大聲呼喊�；蛟谠吧蠈�(duì)著天空呼喊。這都是有效緩解焦慮的方法。
但是不是能有效解決內(nèi)心的焦慮卻不一定有效，因?yàn)榻箲]還是需要引導(dǎo)的方法緩解。
焦慮有一個(gè)產(chǎn)生的內(nèi)因，和一個(gè)外界推動(dòng)的外因。如果你能很好地解決這兩個(gè)影響因素是可以調(diào)整好。內(nèi)部因素是自己沒有明確或者合適的行動(dòng)目標(biāo)。
1.如果焦慮是因?yàn)楦杏X茫然，每天被家長(zhǎng)催促地讀書，那么就要冷靜下來制定自己的目標(biāo)。
2.如果是因?yàn)槟繕?biāo)太高達(dá)不到，并不是因此而焦慮就有用的，也不是放棄這個(gè)遠(yuǎn)期目標(biāo)而是用近期目標(biāo)去代替它。有時(shí)制定一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃，首先看到的是容易的一步步去做，會(huì)容易的多。
還有就是來自家長(zhǎng)的望子成龍的心態(tài)了。很多學(xué)生的焦慮或許來自自己并不優(yōu)秀。但事實(shí)上在學(xué)習(xí)這個(gè)問題上總存在諸多影響因素的存在，你可以把自己的顧慮傾訴給你的父母，比較他們無論是社會(huì)經(jīng)驗(yàn)還是承受能力都比孩子好（當(dāng)然我也呼吁，做家長(zhǎng)的不能作的斤斤計(jì)較不給孩子一點(diǎn)空間和自由，這樣是絕對(duì)錯(cuò)誤的）
還有些方法就是找些喜歡的事情休閑一下自己，并且把自己近期的一些煩心事都好好回想一遍，試著把那些小的麻煩都自己解決掉。不讓麻煩積累。只要你能即使清理心里的負(fù)擔(dān)，那么對(duì)焦慮的產(chǎn)生還是很有幫助的。比如睡前聽一段音樂，然后想想還有什么事情沒做好，需要解決，構(gòu)思一個(gè)大概的計(jì)劃。然后重復(fù)的思考也有助于緩解因焦慮而導(dǎo)致的睡眠問題。
還有些食物能適當(dāng)?shù)鼐徑馇榫w，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡的方法，因?yàn)楹玫乃邔?duì)緩解繃緊的情緒是很有幫助的。
2.高三學(xué)生避免抑郁方法
第一、把困難具體化，實(shí)現(xiàn)各個(gè)擊破。
壓力很大，困難很多，到底它們來自哪里？有些同學(xué)不一定說得清晰，只覺得像烏云壓在心頭。其實(shí)，你可以通過自我分析，將其具體化。
比如數(shù)學(xué)很難，到底難在哪里？屬于學(xué)科的有哪些？是哪個(gè)模塊，哪種題型，自己是因?yàn)楹卧蚨a(chǎn)生困難？一定要具體化。屬于應(yīng)試的問題有哪些，是粗心還是時(shí)間安排不當(dāng)，等等。當(dāng)你解決了具體的問題，也就打消了各種疑慮。
第二、適當(dāng)降低難度，贏得信心。
很多學(xué)生初上高三熱情高漲，總想一下子把能力提上去，一下子就能突破難點(diǎn)。但實(shí)際上這是很難做到的，而是需要一個(gè)過程，比如一輪復(fù)習(xí)重在夯實(shí)基礎(chǔ)，能做到把雙基高就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。
很多同學(xué)卻是動(dòng)不動(dòng)就把目前的水平和高考時(shí)的要求相比，顯然是不現(xiàn)實(shí)的，從現(xiàn)在到高考還有很長(zhǎng)的路要走。
第三、要把調(diào)節(jié)心態(tài)當(dāng)做是備考大事來抓。
很多同學(xué)在高三都是埋頭苦學(xué)，但是越學(xué)狀態(tài)越不行，越不行要著急，焦慮情緒此產(chǎn)生。此時(shí)何不暫時(shí)停下來，集中精力面對(duì)自己的心理狀況，解決精神狀態(tài)的問題。這也可以說是倒掉鞋子里那粒沙子，會(huì)讓你輕裝前行，走向遠(yuǎn)方。
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