名師支招：高四復(fù)讀生如何調(diào)整心態(tài)

　　每年總有一些高考生因高考成績不如意或志愿填報(bào)失利而走上重讀高三之路。對于功課基礎(chǔ)扎實(shí)，平時(shí)成績不錯(cuò)的學(xué)生來說，復(fù)讀不失為一個(gè)好辦法。但高四復(fù)讀生往往要承受比他人更沉重的心理壓力，那么復(fù)讀生應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)，為下一年的高考做準(zhǔn)備呢?

　　我有被拋棄的感覺?

　　問：最近我總有一種孤獨(dú)感，覺得很難受、很抑郁。在我們那桌，一點(diǎn)都沒有說話的氛圍，而周圍的同學(xué)也都各成一堆，大家彼此間都不怎么靠近，我覺得自己都快窒息了，感覺在班里沒有哪個(gè)人能真正了解我，夸張點(diǎn)說，我好像有一種被拋棄的感覺。

　　答：只要是考生，就能體會(huì)到高考的壓力，不僅要應(yīng)付緊張的課業(yè)、高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，你身邊的同學(xué)也成為潛在的競爭對手。大家都有“各自為政”現(xiàn)象，只顧著自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，對周圍變化漠不關(guān)心，同學(xué)間的交流也少了。很多同學(xué)都會(huì)在復(fù)習(xí)階段變得煩躁不安，又苦于無法傾述而覺得壓抑、苦悶，還有的同學(xué)因?yàn)槿鄙倩?dòng)、交流而覺得孤獨(dú)。如果可以的話，你不防抽出片刻嘗試做一些自己想做的或是感興趣的事情，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、和信任的師長、家人聊聊天，對于釋放壓力緩解情緒很有幫助。

　　我覺得上天不公平?

　　問：我覺得上天好不公平，我付出那么多也沒回報(bào)，別人好像不用付出，成績也很好。從上高三起我就很努力很用心地去讀書，上課的時(shí)候不敢開小差，老師布置的作業(yè)我從來不敢落下，每天都是十二點(diǎn)過了才睡覺。可是為什么我這么努力了，上天還沒有回報(bào)我?看班上有的同學(xué)，作業(yè)不做上課經(jīng)常打瞌睡甚至還不來上課，期中考的成績還是很好，想想真的很認(rèn)人沮喪!

　　答：面對高考，大家都可能出現(xiàn)信心不足的情況，你覺得別的同學(xué)復(fù)習(xí)得比你好，別的同學(xué)說不定認(rèn)為你復(fù)習(xí)得比他好。尤其眼下期中考剛過，這是進(jìn)入高三以來第一次大考，大家都想通過成績來證明自己、彼此優(yōu)劣，這種患得患失的心理越發(fā)普遍了。實(shí)際上，你要想清楚，高考是競爭沒錯(cuò)，但競爭的對手并不局限于班上的同學(xué)。所以，在復(fù)習(xí)時(shí)，不用去和別人比較復(fù)習(xí)進(jìn)度、成績高低，也沒有必要拿別人的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)成自己的標(biāo)準(zhǔn)。要相信自己，自己的事情自己最了解，關(guān)鍵要看在自己能力范圍內(nèi)自己究竟做到了多少，和前一次相比自己這次有沒有進(jìn)步。

　　我懷疑自己越來越笨?

　　問：我很懷疑自己是不是越來越笨了?復(fù)習(xí)的時(shí)候不懂的地方我就問，問同學(xué)問老師，請教了那么多人，好不容易老師上課講的我都能聽懂了，作業(yè)也沒問題了，但期中考試后，我感覺自己還是不懂，題目還是不會(huì)做。我在想，是不是上帝在睡覺所以沒讓我開竅?

　　答：很多學(xué)習(xí)很刻苦的學(xué)生都很苦惱這個(gè)問題：為什么課堂聽懂了，考起試來還是一竅不通?這里的訣竅就是你不懂得靈活運(yùn)用，老師課堂上講的只是教會(huì)你使用工具的方法，課后你還要懂得掌握工具做出一個(gè)新產(chǎn)品，所以只懂得聽，不懂得用，就很容易在考試中一敗涂地。期中考的成績只能是你前一階段的復(fù)習(xí)成果，這時(shí)候該做的不是自暴自棄，而是借此機(jī)會(huì)找出自己的薄弱處，調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法。

　　我不知道有沒必要堅(jiān)持?

　　問：高四了，面對似曾相識(shí)的學(xué)科、周而復(fù)始的學(xué)習(xí)，一切都是曾經(jīng)的重復(fù)，可我卻覺得自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)沒有達(dá)到理想的境界，學(xué)習(xí)成績也沒有達(dá)到我期望中的水平。我不知道當(dāng)初做出“復(fù)讀”的決定對不對，我也不知道還有沒有必要堅(jiān)持下去。

　　答：這兩年，高分復(fù)讀很普遍，很多復(fù)讀生的底子不錯(cuò)，成績也不錯(cuò)。這也造成不少復(fù)讀生沒有正確估計(jì)自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，認(rèn)為只要我復(fù)讀了我一定會(huì)如何如何。結(jié)果等到考試時(shí)沒有取得預(yù)期成效后，就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，開始懷疑自己當(dāng)初的復(fù)讀決定。其實(shí)，作為復(fù)讀生，你也是普通的高考學(xué)生，你有優(yōu)勢，一樣也有不足。在學(xué)習(xí)上，有你會(huì)的也有你不懂的，考試同樣有發(fā)揮正常也有發(fā)揮失常。所以，你不是特殊的，過去曾經(jīng)在高中生活中出現(xiàn)的種種問題，現(xiàn)在依然可能在復(fù)讀的時(shí)候出現(xiàn)。關(guān)鍵是以正常的心態(tài)去面對，就問題解決問題，而不要涉及到其他與之無關(guān)的事情上。

　　復(fù)讀生的心理壓力

　　一、強(qiáng)自卑

　　自卑的感覺很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對自己的知識(shí)、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺無法面對家長;在周圍鄰居眼中，感覺低人一等;在同學(xué)中間，覺得技不如人。

　　除了高考打擊之外，起點(diǎn)低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個(gè)原因。實(shí)事求是地說，部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個(gè)起跑線上的，這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復(fù)讀生相對好一些，因?yàn)樗麄冸m然沒有進(jìn)入高校，但手里有一個(gè)比較好的高考成績，感覺底氣十足。

　　二、高焦慮

　　這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的`患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績不好，就會(huì)非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)比普通高三學(xué)生更加明確：考個(gè)好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。

　　此外，來自于社會(huì)、家庭的壓力，也加劇了復(fù)讀生的焦慮。家長關(guān)心的比較多的是：一年能提高多少分?能不能保證明年上重點(diǎn)線?家長的心態(tài)，無形中就給復(fù)讀生增加了壓力：明年要比今年強(qiáng)，一年要長多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí)，對成績患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。

　　減壓方法

　　一、樹立合適的目標(biāo)，學(xué)會(huì)減壓

　　復(fù)讀生要清楚自己的起點(diǎn)，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹立目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個(gè)“高四”過程，會(huì)一直處于低落與失敗的狀態(tài)。

　　來自社會(huì)、家庭、學(xué)校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復(fù)讀生抬不起頭來，這時(shí)就要學(xué)會(huì)自我減壓，具體說，就是要學(xué)會(huì)宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。

　　二、正確對待平時(shí)的考試

　　復(fù)讀生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，剛剛結(jié)束的高考不管成績?nèi)绾�，都已�?jīng)過去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復(fù)讀生，本身素質(zhì)不錯(cuò)，學(xué)習(xí)成績也很好，但由于心理壓力過大，而影響了考試發(fā)揮，無緣理想的院校。但也有部分同學(xué)因?yàn)樾睦韷毫π�，平時(shí)不很出色，高考卻讓人刮目相看。

　　復(fù)讀過程中，各種大大小小的考試會(huì)接踵而來。專家老師表示，每一次考試都有進(jìn)步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會(huì)正確看待平時(shí)的考試，要通過考試檢查知識(shí)的掌握與運(yùn)用情況，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。自從上了高四，很多復(fù)讀生就遠(yuǎn)離了操場，其實(shí)在這時(shí)，更要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。

　　三、學(xué)會(huì)自我安慰

　　很多復(fù)讀生在復(fù)讀過程中，常常懷疑自己的復(fù)讀是否有必要，擔(dān)心復(fù)讀一年，高考分?jǐn)?shù)反而下降，浪費(fèi)青春和精力。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我安慰：任何一種選擇都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)，只要自己奮斗過，就不必計(jì)較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。

　　我雙眼無神地盯著字密密麻麻的黑板，只覺枯燥。耳邊回旋著老師無比洪亮、無休無止的講課聲，令我心煩意亂。

　　“眼睛是人與人之間心靈的窗戶，從眼睛中我們能讀出很多……”在眾多乏味的話語中，我出其不意地聽到了這一句。似是心“砰”地震了一下，我望向窗外，剎那間腦海中閃過一個(gè)畫面，卻讓我的心久久不能平靜。

　　那天的震撼至今仍歷歷在目。當(dāng)我蜷縮在如山的書本中，當(dāng)我的眼睛不經(jīng)意間劃過那么一幅插圖——一個(gè)短發(fā)的小女孩，粗布外套陳舊而整潔，手中握著一支經(jīng)過反復(fù)刀削已變得比手還短的鉛筆，望著我�？匆娝牡谝谎畚揖驼×�。那是一雙怎樣的眼睛，透著微光，清澈見底。它大而不空洞，因?yàn)槔锩姘颂鄸|西 ——甚至令我一時(shí)間無法用語言形容。我感覺它真實(shí)得像就在我眼前，向我述說著什么。

　　我凝望它許久，漸漸讀出了什么。小女孩此刻望著黑板，我也總是望著黑板，然而這又是截然不同的。她無從知道自己的明天是否還能坐在這里上課，也無從知道自己的將來會(huì)否改變，所以她珍惜今天擁有的一切。那眼神中微妙的光是渴望，對知識(shí)的渴望，對明天的渴望。而正是如此，她的眼睛才顯得如此特別，在昏暗的教室里熠熠生輝。

　　當(dāng)我讀懂了這一切時(shí)，我早已坐正了身姿。我感受到心中莫名的壓抑，卻又舒暢。這雙眼睛如甘露般滋潤了我干涸的心靈，令我充滿力量，或者說感受到心中很充實(shí)——那是信念。

　　回過神來，我的耳邊依然充斥著熟悉而洪亮的聲音。與那日如此相似，我感受到一股力量，不容辜負(fù)的力量。它鞭策著我時(shí)而懈怠的神經(jīng)，提醒我懂得珍惜。我明天依舊會(huì)坐在這里，這是肯定的，但是我們都有未知的將來。我想我清楚了自己應(yīng)該做什么。一字一句地思考老師的講解，我沒有再感到絲毫的疲倦。

　　懷揣著那雙眼睛中的渴望，保持著一顆被那信念所滋潤的心靈，我將大步向前。

　　進(jìn)入高中后，知識(shí)量的增加和學(xué)習(xí)內(nèi)容的復(fù)雜，只憑高三一年就能沖入重點(diǎn)大學(xué)的孩子少之又少。由于中學(xué)的這些學(xué)習(xí)特點(diǎn)，學(xué)生群體就出現(xiàn)了比較明顯的落后學(xué)生、中等學(xué)生、優(yōu)等學(xué)生和尖子學(xué)生的區(qū)別。一個(gè)學(xué)生要想成為尖子生，以下三道檻都要一一邁過!

　　第一道檻：由“落后學(xué)生”向“中等學(xué)生”轉(zhuǎn)變

　　很多成績落后的學(xué)生，經(jīng)常是家長急得寢食不安，而他們卻得過且過。令人吃驚的是這些學(xué)生在小學(xué)或初中都曾成績優(yōu)秀。而如今，這些學(xué)生都不同程度地厭學(xué)或厭科，一提到學(xué)習(xí)則一言不發(fā)或“嗯、哦、知道了”成堆，應(yīng)付之后行動(dòng)上卻沒有少有變化。

　　這部分學(xué)生學(xué)習(xí)好時(shí)，常常得到家長和老師的獎(jiǎng)勵(lì)，而恰恰是這些額外的獎(jiǎng)勵(lì)與照顧，很多同學(xué)形成了為老師學(xué)、為家長學(xué)的心理。等進(jìn)入初中或高中后，由于競爭的加劇、難度的加大，如果不端正態(tài)度，僅靠小聰明很難保持優(yōu)秀。倘若再加上家長由“利誘”改為“威逼”，有叛逆心理者可能就會(huì)放棄學(xué)習(xí)或一些學(xué)科。

　　因此有以上情況的你，首先要明確學(xué)習(xí)的目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，由家長或老師的“要我學(xué)”變成主動(dòng)的“我要學(xué)”，從心底里認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的重要性，自覺的去學(xué)習(xí)。有了學(xué)習(xí)的欲望，再加上各何階段的知識(shí)都是以基礎(chǔ)為主，憑這些你們的聰明很快就可以跨入中等學(xué)生的行列。

　　第二道檻：由“中等學(xué)生”向“優(yōu)等學(xué)生”轉(zhuǎn)變

　　成績中等的學(xué)生整體上學(xué)習(xí)態(tài)度比較好，有些學(xué)生特別努力，可成績卻沒什么提高，這是最讓人心痛的。中等學(xué)生普遍能按老師的要求來學(xué)習(xí)，有些還加班加點(diǎn)，甚至將吃飯睡覺的時(shí)間都用來學(xué)習(xí)。這種努力學(xué)習(xí)的精神是一個(gè)學(xué)生成績優(yōu)秀的一個(gè)基礎(chǔ)，但并非全部。

　　其實(shí)這部分學(xué)生之所以成績平平或不穩(wěn)定，恰恰是因?yàn)槠涮磿r(shí)間的緣故，而忘記了拼時(shí)間的目的是提高學(xué)習(xí)成績，而非單純的花夠多的時(shí)間在學(xué)習(xí)上。如果上課聽不懂或精力不濟(jì)少聽了10分鐘，那這10分鐘的精華可能要在課外花1小時(shí)或更多時(shí)間才能彌補(bǔ)，這樣就形成了沒時(shí)間休息，上課沒精神聽課，需要課外花更多時(shí)間補(bǔ)的怪圈。這部分學(xué)生，首要的是有合適的學(xué)習(xí)方法和好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，保證聽課效果，保證基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，這樣才可形成一種良性的循環(huán)。

　　還有些學(xué)生平時(shí)上課聽懂了，作業(yè)也做的不錯(cuò)，可是考試時(shí)碰到見過的試題就會(huì)做，沒見過或忘了的試題就考的不行。這種狀況最重要的原因就是他們太注重知識(shí)的記憶，而忽略了知識(shí)的總結(jié)與系統(tǒng)化，于是在大考時(shí)遺忘就多，起伏就大。建議有這種情況的學(xué)生，加強(qiáng)總結(jié)，形成比較完善的知識(shí)體系結(jié)構(gòu)，然后學(xué)會(huì)精做題和題后思考，形成做題以一當(dāng)十的效果，這樣孩子的成績就會(huì)穩(wěn)步提高了。

　　總之，中等學(xué)生首要解決的就是要將拼時(shí)間的心態(tài)進(jìn)行小小的調(diào)整，切記“努力很重要，但方法更重要”，多借鑒好的學(xué)習(xí)方法，總結(jié)適合自己的學(xué)習(xí)方法，這樣其就開始跨入優(yōu)等學(xué)生的行列了。

　　第三道檻：由“優(yōu)等學(xué)生”向“尖子學(xué)生”轉(zhuǎn)變

　　優(yōu)等學(xué)生普遍的喜歡學(xué)習(xí)，并能從學(xué)習(xí)與解題中找到樂趣，同時(shí)又有自己的一套學(xué)習(xí)方法，但這部分學(xué)生卻很難進(jìn)入尖子學(xué)生的行列，他們之間一個(gè)比較明顯的區(qū)別是學(xué)習(xí)的計(jì)劃性不同。

　　優(yōu)等學(xué)生有些有學(xué)習(xí)計(jì)劃，有些沒有，而尖子學(xué)生則普遍的有中長期的學(xué)習(xí)計(jì)劃和短期到一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，而且能保質(zhì)執(zhí)行，也正是在這種保質(zhì)保量的計(jì)劃學(xué)習(xí)下，尖子學(xué)生比優(yōu)等學(xué)生平均每天相對多出了30分鐘的學(xué)習(xí)時(shí)間。30分鐘時(shí)間雖短，但高手之間的較量也恰恰是在這分毫之間。比如說優(yōu)等學(xué)生提高語文是有空時(shí)就看一下課外書，而尖子學(xué)生則是有較固定的每周閱讀量計(jì)劃，這種隨機(jī)與計(jì)劃之間的日積月累的差距就形成了5-10分的差距，而多門功課加起來，30-50分的差距就出來了，于是就區(qū)分出了優(yōu)等學(xué)生和尖子學(xué)生。

　　總結(jié)

　　每個(gè)孩子來說，其學(xué)習(xí)的總時(shí)間是固定的，而要達(dá)到更好的效果，最重要的就是選擇更好的工具，用最好的方法來提升學(xué)習(xí)的效果;最后，方法和工具都有了，學(xué)習(xí)的效果就如航班的起落一樣，一個(gè)好的計(jì)劃可以將飛機(jī)的起落時(shí)間控制在3-5分鐘，一個(gè)隨意執(zhí)行的計(jì)劃則可以將一次起落擴(kuò)大到30分鐘，日積月累，一個(gè)機(jī)場的年起落飛機(jī)數(shù)就成為一個(gè)巨大的差距，這也就決定了機(jī)場的收益，同樣學(xué)習(xí)的效果也就在這種計(jì)劃中產(chǎn)生了差距。

　　總之，一個(gè)學(xué)生要提高學(xué)習(xí)成績，首要的是“我要學(xué)”，其次是“拼效率”，最后是“計(jì)劃學(xué)”，而且學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只要按照這個(gè)路徑逐步的改善，我相信你理想的大學(xué)就會(huì)在不久的將來張開雙臂擁抱你!

　　復(fù)讀生如何減壓

　　高考失利后，不少選擇復(fù)讀的學(xué)生出現(xiàn)了焦慮、煩躁、孤獨(dú)、自閉等心理癥狀。專家提出六個(gè)“認(rèn)識(shí)”可以幫助復(fù)讀生為自己減輕心理負(fù)擔(dān)，積極地面對學(xué)習(xí)。

　　首先，復(fù)讀生要正確地認(rèn)識(shí)“復(fù)讀”，必須盡快走出“我是復(fù)讀生”的陰影。事實(shí)上，“復(fù)讀”在如今已經(jīng)不是沒面子的事情，而是社會(huì)競爭中的第二次選擇，反映了一個(gè)學(xué)生具有更高追求、不服輸?shù)钠焚|(zhì)，精神是可嘉的。

　　第二，復(fù)讀生要正確認(rèn)識(shí)“交友”。建議復(fù)讀生在緊張的學(xué)習(xí)之余，擴(kuò)大交往范圍，走出自閉和孤獨(dú)，和朋友一起敞開心靈溝通交流，能及時(shí)有效地釋放心理壓力。

　　第三，復(fù)讀生要正確對待“考試成績”。學(xué)生應(yīng)該這樣認(rèn)識(shí)復(fù)讀階段每次考試成績：考了低分應(yīng)該高興，因?yàn)榭荚嚤┞冻隽俗约旱谋∪醐h(huán)節(jié);考了高分也別驕傲，說明考的內(nèi)容正好是自己會(huì)的，還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)尋找盲區(qū)。

　　第四，復(fù)讀生要正確對待“攀比”“嫉妒”。對于學(xué)習(xí)成績領(lǐng)先自己的同學(xué)，要學(xué)習(xí)他們更好的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)和長處。如果一味攀比和嫉妒，看不到別人的優(yōu)點(diǎn)，自己就不會(huì)進(jìn)步。

　　第五，復(fù)讀生要正確認(rèn)識(shí)“自信”。要正確評(píng)價(jià)自己的能力，把每天小小的進(jìn)步都看成是一種成功，源源不斷給自己動(dòng)力。

　　第六，復(fù)讀生要正確認(rèn)識(shí)“感恩”。要學(xué)會(huì)感謝父母的付出，感謝所有幫助過自己的人，甚至感謝競爭對手。樹立了這樣的價(jià)值觀，正確評(píng)價(jià)周圍的人，很多問題都可以迎刃而解。

　　考生分為四種：高分高潛力、低分高潛力、高分低潛力、低分低潛力。只有前兩種才適合繼續(xù)復(fù)讀。潛能并非固定的，如果考生有特別強(qiáng)烈的愿望要復(fù)讀，往往能夠激發(fā)更多的潛能。

　　專家提醒，并非任何考生都適合選擇復(fù)讀，具備強(qiáng)烈愿望、考試失誤、有潛力的學(xué)生適合選擇復(fù)讀，而沒有目標(biāo)、沒有動(dòng)力、成績達(dá)到極限、在家長安排下被動(dòng)復(fù)讀的考生最不適合選擇復(fù)讀。

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