考試 焦慮
高考考前心理克服焦慮
隨著時間越來越近，每年一度的高考也如期而至，但現(xiàn)在壓力最大的是高三學生，我的很多學生都出現(xiàn)了焦慮癥狀。一份調查發(fā)現(xiàn)，90%以上的高三考生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%-40%學生表現(xiàn)更為嚴重，考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。
面對高考焦慮，專家教您培養(yǎng)良好心態(tài)
春節(jié)一過，距離高考也僅剩一百多天。和往年一樣，由于對考試的關注而在廣大考生和家長中滋生的焦慮情緒開始蔓延，這從很大程度上影響了學生復習的進度和臨考的心態(tài)。日前，東北師范大學教育科學學院心理學系的博士生導師路海東教授曾在東北師大附中高三家長會上做了關于“高考考試焦慮及應對”的專題講座，家長們頗為受益。就高考焦慮的相關問題，讓我們來看看專家是怎么說的。
適當?shù)慕箲]是正常的，要防止因焦慮而焦慮
一份調查發(fā)現(xiàn)，90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%-40%學生表現(xiàn)更為嚴重，考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。路海東說，從某種程度上說，焦慮的程度反映了一個學生對學習的認真態(tài)度，面對考試，適當?shù)慕箲]是健康的、正常的；反之，如果一個學生在面臨重大考試時，沒有一點焦慮情緒，反而是不正常的。（勵志一生 /lizhi/）但過度的焦慮就會產(chǎn)生很多害處，不少學生在考前煩躁不安、過分憂心、食欲不振、睡眠質量下降、生活節(jié)奏紊亂；在考場上由于過度緊張，會出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白等現(xiàn)象，這都是過度焦慮的表現(xiàn)。
專家提醒廣大高三家長，面對考試，孩子焦慮是正常的，完全不焦慮則是反常的。
良好的應考心態(tài)可以使總分提高100分左右。如果說對知識的掌握程度是高考的硬件，那么考生的心態(tài)則是高考的軟件。高考就是一場實力和心態(tài)的較量。
調適焦慮狀態(tài)，專家教你幾招
煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法。因此，對考試的焦慮也多是由于對考試的看法和態(tài)度決定的。路海東教授說，家長在行動上不要因孩子要參加高考而過度緊張，不要對孩子表現(xiàn)得過于嚴格或關心，與以往的態(tài)度判若兩人。在語言上要引導孩子把考試看成是人生平常事，以平常心對待高考，把高考看成像做作業(yè)一樣。
心理學上有一個“自動思維”的概念，面對考試或一些重大事件時，人們腦中會出現(xiàn)這種自動思維，而自動思維多是自我貶損的信念，如“我不行”、“我做不來”等，對這種自動思維，家長要做的是，引導孩子進行自我質辯，質疑它的不合理性。如果在考場上一旦緊張，路海東教授傳授了“以呼吸排解憂慮”的訓練法，即“一只手放在胸部，另一只手放在腹部；用鼻子吸氣，讓你的胃鼓起來，保持舒緩的吸氣；緩慢、均勻地將廢氣從鼻子中呼出；重復幾次，保持一定的節(jié)律，一分鐘8次-12次�！钡�要注意的是，不能快速深呼吸。
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