高三了，心態(tài)該如何調(diào)整
高三是一個短暫而又漫長的時間，說它短暫是因?yàn)橄鄬τ谌松膸资甓运皇菐资种�，說它漫長是因?yàn)楦呷纳羁菰铩⒎ξ�、壓抑、度日如年。由于面臨高考，加之“一考定終身”觀念的影響，又受到家長及老師的“殷切期盼”，學(xué)生的.心理壓力可想而知，那么怎樣來進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?我們來簡單的談一下。
一、高三學(xué)生常見的心理問題
1、備考焦慮
一個非常用功的學(xué)生，成績始終處于上游，但幾次測驗(yàn)考的不理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉，雖然學(xué)習(xí)刻苦，但是成績一直沒有起色。
原因：對考試過于關(guān)注
對策：正確對待考試(平常心應(yīng)付，平時考的不好，應(yīng)該高興，自己發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，把問題消滅在高考前)
2、前途迷茫
面對高考，不知道該怎么辦好，整天東想西想，學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去
原因：對自己不了解(職業(yè)興趣與實(shí)力)
對策：把握現(xiàn)實(shí)，學(xué)習(xí)當(dāng)下
3、精神恍惚
升入高三，想著高考越來越近了，想多找時間來學(xué)習(xí)，經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常瞌睡，走神
原因：只顧學(xué)習(xí)，不顧休息，時間安排惡性循環(huán)
對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘，確保每天至少6小時的睡眠時間
4、高原反應(yīng)
學(xué)習(xí)中使出了渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。
原因：重復(fù)練習(xí)，弱點(diǎn)不明，欠缺踏實(shí)
對策：情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練，多做題，找成就感，有針對性的練習(xí)，不要一味的求多求難，明確弱點(diǎn)，努力突破。
5、暫時失憶
一些容易的題目，答案在嘴邊盤旋，但就是想不出來
原因：回憶信息暫時遺忘
對策：平時要扎實(shí)學(xué)好知識，形成網(wǎng)絡(luò)知識體系。出現(xiàn)這種情況，要保持冷靜，可以想一想與之有關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決的線索或先放一放，回頭再看
6、心理飽和
進(jìn)入高三后同學(xué)們不再參加其他活動，只是重復(fù)進(jìn)行大量練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低的現(xiàn)象
原因：學(xué)習(xí)活動單一
對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合
二、心態(tài)調(diào)節(jié)
1、強(qiáng)化信心
目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，預(yù)定達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。
不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平常水平就是勝利。
要積極暗示，心態(tài)不好的時候，可以寫一個紙條，告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。
走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力
2、優(yōu)化情緒
學(xué)會深呼吸，調(diào)節(jié)情緒。呼吸放松法。
心情不好的時候，可以想想自己生活中愉快的事情，積極地把情緒調(diào)動起來。
學(xué)著換個角度看問題。
3、進(jìn)入狀態(tài)
不要對自己施加過多的壓力，記住回歸基礎(chǔ)，回歸課本。
調(diào)節(jié)生物鐘，避免挑燈夜戰(zhàn)，保證課堂的學(xué)習(xí)效率。
每一輪復(fù)習(xí)要把考點(diǎn)學(xué)扎實(shí)，注意細(xì)節(jié)。
每天多找一些時間作總結(jié)，高效完成作業(yè)
4、充分發(fā)揮
不要馬虎，重視卷子上的每一道題，尤其是簡單題。
字跡清楚的基礎(chǔ)上，時間就是分?jǐn)?shù)，掌握好答題時間。
做題力爭“準(zhǔn)、快、全”，以準(zhǔn)為前提，沒有準(zhǔn)，越快錯的越多。
一定要留出5到10分鐘的時間來檢查
在自己的腦海里構(gòu)建知識結(jié)構(gòu)體系，每一點(diǎn)刺激，其他知識點(diǎn)也會反映。