2017年高考倒計時3天注意事項
距離高考只剩三天了，緊張、害怕、沒胃口、不知如何復(fù)習(xí)……這些關(guān)鍵詞讓考生和家長分外焦慮。專家對此給出了建議，希望能幫助考生和家長做好準(zhǔn)備、調(diào)整狀態(tài)迎戰(zhàn)高考。
1
考前心慌、緊張、坐臥不安，
考生如何調(diào)整心態(tài)?
“每逢大考我就心慌、緊張、坐臥不安，不知該咋辦?”考生小韓說，一想到高考是決定命運的大考她就特別緊張，干啥都靜不下心來，只希望考試快快到來。
國家高級心理教練、著名高考心理指導(dǎo)專家、陜西省心理學(xué)會學(xué)習(xí)與考試心理研究中心主任李豫成說，考生可選擇適合自己的方法進行減壓：
自然減壓法：比如曬曬太陽、聽聽流水的聲音等，可以達到靜心的效果。
運動減壓法：當(dāng)心靜不下來時可以做做有氧運動，比如游泳、練瑜伽、跳舞等，有舒展身心的作用。
自我宣泄法：有不良情緒時，可以通過向親朋傾訴、寫日記、痛哭、大聲唱歌等方式來宣泄，也可以采用一些無傷害的發(fā)泄法，比如摔打枕頭、打沙包等。
腹式呼吸法：4秒吸氣、4秒屏氣、4秒呼氣，這樣一吸一屏一呼為一個周期，如此反復(fù)5分鐘左右，人就會處在比較放松的狀態(tài)。
飲食減壓法：可多吃含維C的食物，比如酸奶、草莓、苦瓜、菠菜等，可起到減輕心理壓力的作用。
睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。壓力大的考生可適當(dāng)安排多時段的休息，這是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法之一。
環(huán)境減壓法：家長應(yīng)為孩子營造良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如安排好飲食等，積極與孩子溝通，傾聽孩子的傾訴，尊重孩子的意愿，多鼓勵孩子。
2
考前四天如何復(fù)習(xí)?
臨陣磨槍管用嗎?
最后四天還需要學(xué)習(xí)嗎?臨陣磨槍開夜車是否管用?
西安電子科技大學(xué)附中高級教師劉偉說，考前四天學(xué)習(xí)狀態(tài)應(yīng)和平日一樣，不能徹底松懈但也不建議開夜車臨陣磨槍。
劉偉說，考前四天以生活調(diào)整為主，學(xué)習(xí)、娛樂應(yīng)和平日一樣，要按照正常的學(xué)習(xí)時間安排復(fù)習(xí)，提高白天的學(xué)習(xí)效率，晚上最好不要熬夜導(dǎo)致疲勞。復(fù)習(xí)課業(yè)方面，要注意三個回歸：回歸課本、回歸考綱、回歸錯題。
課本最好能簡單翻一遍，以物理為例，在大致翻一遍的基礎(chǔ)上要對課本中涉及的實驗操作原理非常熟悉，同時熟悉課本中的注解。
考綱方面，一級要求再次熟悉、二級要求要熟練，達到理解掌握的目的，最好能將解題方法和思路歸納整理，無需動筆，在腦中過一遍即可。
對于做過的試卷，主要以錯題為主，看看哪些題目在審題中出現(xiàn)錯誤，要整理出來統(tǒng)一看，因為考試緊張很容易再次出現(xiàn)類似錯誤。同時還應(yīng)看看選擇題的出錯原因。
他說，考前一定要保證思維流暢性和生活的愉悅，不能不做題，要和平時一樣保持學(xué)習(xí)狀態(tài)。
3
考前看考場要注意什么?
怎么選擇高考房?
考生大都會在考前一天看考場，那么看考場如何看、看些什么呢?考場離家遠的考生還會在考場附近訂高考房，怎樣的高考房比較合適?
劉偉說，看考場主要是要看考場分布，先從全局掌握，看看從哪個門進、哪個門出、離座位最近的門以及疏散通道，這樣發(fā)生意外后可以快速離開考場。
其次，要看廁所、水房、醫(yī)務(wù)室的位置，方便考試時前往。
有的考場離考生家太遠，可以提前訂好房方便午休，選擇高考房一定要選環(huán)境安靜、干凈舒適的賓館，同時附近最好能有干凈衛(wèi)生的飯館。
4
飲食要注意進補嗎?
孩子如果沒胃口咋辦?
“擔(dān)心他考試用腦過多想給他補補，但不知道該吃些啥。”家長孫女士說，兒子這幾天居然沒有胃口。
西安營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)師龔明鋼說，只要注意飲食的合理搭配，做到平衡營養(yǎng)，就不必進食補品補藥。
在每日的食譜中廣泛攝取魚、肉、蛋、奶、菌類、蔬菜和水果，除一日三餐外還應(yīng)注意，忌偏涼的食物，例如飲料和冰激凌;每晚最好10點睡覺，睡前兩個小時喝一杯牛奶或者酸奶;不要增加不常吃或者從沒吃過的食物，有可能引起考生的過敏反應(yīng)。
如果考生沒有胃口，可用常用的食材，換種制作方式，例如以前經(jīng)常炒的菜，可以換成燜菜、涮菜、蒸菜，可以刺激孩子進食的興趣，并且這些烹飪方式比炒菜更易保存蔬菜本身的營養(yǎng)價值。也可以制作易消化吸收的各種粥，例如皮蛋瘦肉粥等蔬菜、瘦肉、蝦肉和米、雜豆一起熬制的營養(yǎng)粥，這種粥不但營養(yǎng)豐富全面，而且食用省時，不會給考生造成煩躁的心理壓力。
5
家長擔(dān)心增加孩子壓力
不知如何與孩子相處?
“其實我比她還緊張，甚至不知道跟她說些什么。”家長趙女士說，快高考了她很想關(guān)心鼓勵女兒，但又怕說得不好給孩子增加壓力。
李豫成說，孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)對待考試是很重要的。
生活方面，家長應(yīng)幫助孩子起居飲食時間相對固定，以形成良好的生理和心理節(jié)奏感。
此外，家長不必?fù)?dān)心與孩子的溝通交流會耽誤其學(xué)習(xí)時間，充分理解與接納，讓孩子有足夠的安全感，真誠表達“只要盡力就行”，將促使孩子有更好的心態(tài)和更佳的表現(xiàn)。如果不善于與孩子溝通，或者孩子不愿意多談，建議改用文字。當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)父母情真意切的理解與接納后，自然會緩解焦躁不安的情緒。
很多家長都認(rèn)為在考試前夜叮囑孩子考試時的注意事項是一種關(guān)心，是必不可少的。但是在高考這個特殊的時刻，平時溫馨的一句叮囑卻容易變成給考生的額外“負(fù)擔(dān)”。
因為這個時刻考生往往處于高度緊張的狀態(tài)，腦子里的`弦都崩得很緊，家長說一句“快吃飯吧”，也很容易引起考生焦躁的情緒。同樣“快睡覺”、“多吃水果”等這樣帶有催促含義的話語家長們一定要注意，在考前一夜盡量避免。
6
備考成了“夜貓子”
考前失眠該咋辦?
考生小李是一個學(xué)習(xí)刻苦的孩子，高三期間堅持每晚12時睡覺、早上6時起床，但是馬上高考了，他擔(dān)心自己的這種生物鐘影響考試發(fā)揮，而且這幾天居然興奮得睡不著。
李豫成說，有的考生會在考前出現(xiàn)失眠、焦躁的癥狀，這很正常，對于睡眠質(zhì)量，考生不用太在意。因為人身體是有一定潛能的。即便出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差、失眠的情況，也不會對第二天的考試帶來嚴(yán)重的影響。相反，如果對這件事特別在意，情緒上出現(xiàn)了煩惱，就會影響到你的生活、睡眠甚至做題的正常發(fā)揮。
所以，平靜愉快的心情最為重要。為此，他建議可進行睡前愉快的“冥想”：
心情平靜地躺下來，閉上雙眼，心中浮現(xiàn)那些存在于記憶中的最愉快的事情。如曾經(jīng)游覽過的秀麗山川、湖泊，和家人或好朋友乘一葉小舟蕩漾在碧波上;也可以想象冬天外面下著鵝毛大雪，自己卻悠閑自得地坐在暖爐前似睡非睡的情景……養(yǎng)成聯(lián)想愉快事物的習(xí)慣，使你心靈充滿快意，精神安定，心情舒暢，就可以很快進入夢鄉(xiāng)，還能解除干擾記憶的壓力。
7
吃藥能讓例假推遲?
這樣對身體有害沒?
對高三女生來說最擔(dān)心的就是高考期間來例假，尤其是那些痛經(jīng)的女生，那么什么辦法能消除這種身體不適對考試的影響呢?省人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師王亞琴說，不管是用藥提前經(jīng)期還是準(zhǔn)備止痛藥都可有效緩解，且使用一次對身體并無大礙。
“如果想推遲月經(jīng)，起碼要提前一個月。”王亞琴說，每年高考前，醫(yī)院都會接待很多這樣的考生，她建議如果不是痛經(jīng)的就不需要用藥，如果痛經(jīng)影響考試就可以使用黃體酮等孕激素使月經(jīng)推遲，偶爾用藥對身體影響不大。
一般來說，可以在來月經(jīng)前的8天左右開始服用黃體酮，停藥后五六天例假就會來�，F(xiàn)在離考試只剩四天時間，如果考生擔(dān)心來例假痛經(jīng)，只能前往醫(yī)院讓醫(yī)生開一些止痛藥備著。她提醒，不管是打孕激素還是備止痛藥，都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，因為有病史的考生可能不適合服用該類藥物。
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