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2024年高考前10天的注意事項(xiàng)
在高考的沖刺階段，如何度過最后的10天，直接關(guān)系著考生的一生。本文通過結(jié)合一些一線教師、教育專家、已考入大學(xué)的學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)，從心態(tài)、作息、學(xué)習(xí)、飲食等方面闡述考前10天的注意事項(xiàng)。
2024年高考前10天的注意事項(xiàng)
同學(xué)們經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練、無數(shù)次艱苦的奮戰(zhàn)，馬上就臨近最后的決戰(zhàn)――高考。在最后的沖刺階段，如何度過這最后的10天，直接關(guān)系著自己的人生走向。下面我結(jié)合多名教師和大學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)談?wù)勛约旱目捶ā?/p>
一、心態(tài)決定一切
考生心態(tài)好就會(huì)事半功倍。在這個(gè)階段，同學(xué)們知識(shí)點(diǎn)大都復(fù)習(xí)好了，考場(chǎng)的發(fā)揮如何就要看自己的心態(tài)了。臨近高考，許多同學(xué)感到緊張，甚至焦慮。這種心態(tài)要不得。我的建議是：盡最大努力、做最壞打算，以平常心待之。決戰(zhàn)前夕更要冷靜。課余適當(dāng)活動(dòng)或與父母交流一些輕松話題有助于舒緩緊張情緒。同時(shí)告誡大家，千萬不要擴(kuò)大緊張情緒。部分同學(xué)總懷疑自己還有很多知識(shí)沒有復(fù)習(xí)到，忙于向同學(xué)借筆記來復(fù)印，結(jié)果是徒增緊張罷了。高考對(duì)于已經(jīng)歷過百場(chǎng)考試的同學(xué)們來說，只不過是一場(chǎng)再正常不過的考試。只要同學(xué)們保持一顆平常心，沉著應(yīng)考，一定會(huì)考出理想成績(jī)。范例：我班有位女生，我不同意她學(xué)理科，而且每次理科考得都不怎么樣�？纪曛笪覜]注意她考得如何。一年以后她從北航回來看我。我問她高考成績(jī)，她說理綜263分、數(shù)學(xué)135分，我很驚訝。她說考試時(shí)感覺做每道題都很順手。實(shí)際是因?yàn)樗龊昧俗顗拇蛩悖喝绻疾簧�，家長(zhǎng)不會(huì)怪她，會(huì)讓她回自己家的小作坊上班。正應(yīng)為如此，考的時(shí)候輕松多了�？嫉蒙暇蜕�，考不上就回家。心情放松了反而能超常發(fā)揮。
二、合理安排作息
高考的時(shí)間要求是很嚴(yán)格的，所以要盡量在這10天里培養(yǎng)和高考時(shí)間同樣的步調(diào)。早上不要貪睡，要求自己在7∶00起床，吃好早飯可以背背英語單詞。9∶00開始上午的正式復(fù)習(xí)，到11∶30(考試結(jié)束時(shí)間)休息。中午盡量小睡一會(huì)兒，在下午考試的時(shí)間開始另一個(gè)整段的復(fù)習(xí)。晚上的時(shí)間可以自由支配。不要再看一些復(fù)雜的資料，可以找一些簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題目或者英語填空題做做。當(dāng)然，看看電視放松一下也好。文科類的考生可以看看《新聞聯(lián)播》、《焦點(diǎn)訪談》等和時(shí)事有關(guān)的節(jié)目，給自己考試回答問題儲(chǔ)備一些靈感。切記千萬不要熬夜復(fù)習(xí)，否則既不能提高復(fù)習(xí)效率，又容易使自己陷入疲勞狀態(tài)，不利于考試的發(fā)揮。專家推薦高考前三天作息時(shí)間表：
6∶00 起床(適當(dāng)運(yùn)動(dòng))
6∶30 早餐
7∶15學(xué)習(xí)
10∶00點(diǎn)心+小憩
10∶30學(xué)習(xí)
12∶00午餐
12∶30午休(一定要平躺，不能坐著打盹;讓大腦充分休息，午睡不超過30分鐘)
13∶30學(xué)習(xí)
14∶30 小憩
15∶00學(xué)習(xí)
18∶00晚餐
19∶00根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)
22∶00睡覺(睡前洗個(gè)熱水澡，如果有條件，可以用熱水泡腳5分鐘，這樣有助于睡眠)
這個(gè)表基本和我們?cè)趯W(xué)校的安排一樣，僅供參考。學(xué)生可以根據(jù)自己的情況作出調(diào)整，主要目的是調(diào)整自己的生物鐘適應(yīng)高考的安排，使自己在考試的時(shí)間段內(nèi)快速進(jìn)入狀態(tài)。
三、學(xué)習(xí)注意事項(xiàng)
1.各科知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)重在基礎(chǔ)。
現(xiàn)在不必要再在難、偏、計(jì)算很繁瑣的題上下功夫了�；镜念}型我們都見了很多，解題的常見思路老師講過很多，即使有新題型也只不過是知識(shí)的延伸。只要認(rèn)真分析所給條件，或套用定義就可解決。我的建議還是做卷子，在做的內(nèi)容和時(shí)間安排上盡量和高考一樣。嚴(yán)格要求自己，即使做完了題，時(shí)間不到絕不交卷，沉得住氣，鍛煉自己的耐性。不查資料工具書等，考完自評(píng)。這樣更能使自己適應(yīng)高考的節(jié)奏。其余時(shí)間就是反思試卷上的問題，找出自己不會(huì)和生疏的知識(shí)點(diǎn)，復(fù)習(xí)并加以強(qiáng)化。早上把總結(jié)的反思內(nèi)容加深印象(尤其是語文和英語);晚上把計(jì)算型的反思內(nèi)容進(jìn)行整理，個(gè)別生疏的計(jì)算過程重新強(qiáng)化。物理、化學(xué)的解題思路很關(guān)鍵。考完后把試題的解題思路分析歸類。
我的建議是把這樣的訓(xùn)練一直進(jìn)行到考試的前一天。經(jīng)過10天這樣嚴(yán)格的訓(xùn)練，會(huì)使自己感到高考和平常考試沒什么兩樣，只是做幾張?jiān)嚲矶眩瑥亩徑饪荚嚨膲毫�，自己便能正常甚至是超常發(fā)揮。
2.規(guī)范答題步驟和書寫。
英語、語文試卷中書寫是給評(píng)卷老師的第一印象。在作文上，可以說這已經(jīng)決定了你的得分等級(jí)。連字都寫不好的文章，即使很有文采，給人的感覺也是美中不足。優(yōu)美的字體加上絕倫的文采不是更好嗎?如果字體沒練過，那就把它寫整齊、干凈。其它試卷也要干凈整齊。這樣掃描到電腦上的試卷會(huì)更美觀。
3.教師的堅(jiān)守
臨近高考，學(xué)生的情況各不相同，雖然需要講解的知識(shí)很少了，但學(xué)生一定還有問題。這時(shí)教師要耐心講解、愉快講解，不要使用刺激性的語言。而且要堅(jiān)守在學(xué)校，直至學(xué)生考完。有各位老師，尤其是班主任，在自己身邊，學(xué)生心里會(huì)感到支柱的存在，會(huì)更踏實(shí)、更安心。
四、飲食與用具
家長(zhǎng)不必花樣百出地為孩子調(diào)整飲食。營(yíng)養(yǎng)專家時(shí)啟國(guó)認(rèn)為，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時(shí)，食物攝入量要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜。因?yàn)榭忌诰o張疲勞時(shí)，胃腸的排空能力較平時(shí)弱。少食、多餐有助于減輕緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。晚餐不必過于奢華豐盛，但可以多有幾種菜或小吃品種，而且應(yīng)該多增加些肉蛋類食品。因?yàn)槊鞒康脑绮驮俸�，真正能夠攝取的營(yíng)養(yǎng)也很難馬上消化吸收，況且早餐也不可能如中晚正餐一樣營(yíng)養(yǎng)豐富。六七月份，天氣炎熱，考生宜補(bǔ)充水份，可以喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯或桔子汁等。早餐是一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)吃好�；驹瓌t是清淡、易消化�？蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如：稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等，條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。中餐和晚餐每餐吃個(gè)七八成飽就可以了，這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重，分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。仍在校的同學(xué)遵循和以往相同的飲食習(xí)慣就行。特別要注意的是飲食衛(wèi)生，少吃冷飲或燥熱食品，考場(chǎng)外的小食店最好不要再去了。
五、安全與防暑
高考前夕天氣炎熱，加上緊張氣氛，極易中暑。這里提出幾點(diǎn)夏季防暑降溫法及夏天居家防暑降溫注意事項(xiàng)。
1.降溫不宜過快。大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前敞開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直沖而下，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是許多人(尤其是男同學(xué))認(rèn)為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會(huì)“快活一時(shí)，難受幾天”，甚至引起各種疾病，影響考試。
2.空調(diào)不宜過冷。醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化。正確的做法是：居室的溫度應(yīng)在26℃―29℃之間不斷變換，才對(duì)身體健康有利。
3.喝水不宜過量。多喝水是防暑的好措施，可過量飲水也會(huì)引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失。如果此時(shí)大量飲用白開水而未補(bǔ)足鹽分，就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。每日飲水3―6升，以含氯化鈉0.3%―0.5%的水為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。
4.衣服不宜過露。外出時(shí)盡量穿著白色、淺色或素色衣服，還要戴好帽子，防止日光直接暴曬頭部。保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫接近或超過37℃時(shí)，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺更熱。因此要做好防曬措施。
5.充足的睡眠。合理安排休息時(shí)間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，并達(dá)到防暑目的。
6.夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)水分減少，所以應(yīng)當(dāng)多喝開水和淡鹽茶水以補(bǔ)充失掉的水分和鹽分。另外，應(yīng)多攝取水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有豐富的水分及均衡的鹽分，可以補(bǔ)充人體失掉的鹽分。
六、最后的準(zhǔn)備
考試前一天要把考試用品，如橡皮、直尺、2B專用涂卡筆、畫圖鉛筆、中性筆兩只四個(gè)芯、身份證、準(zhǔn)考證、領(lǐng)隊(duì)老師和班主任的電話，少量現(xiàn)金、清涼油(防暑)、衛(wèi)生紙等必要的用品都準(zhǔn)備好裝到一個(gè)袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放到容易見到的地方�？刺鞖忸A(yù)報(bào)，如需要，應(yīng)準(zhǔn)備好雨具。如果要騎自行車，要提前打好氣，檢查車閘等有沒有問題。帶眼鏡的同學(xué)，臨睡前要把眼鏡放在明顯的地方。
每天考試出發(fā)前，再檢查一下必備品是不是都帶齊了，以確�！叭f無一失”�？纪暝嚭髴�(yīng)保留好準(zhǔn)考證，高校錄取時(shí)還要用。
高考生的7大飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：餐餐大魚大肉
許多家長(zhǎng)以為多吃些高蛋白的食物就能補(bǔ)腦，于是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少。專家建議，在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上。
誤區(qū)二：吃難消化的夜宵
備戰(zhàn)高考期間，很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。由于睡前吃多了不易消化的食物會(huì)影響脾胃，進(jìn)而影響到睡眠。專家指出，能不熬夜盡量不熬夜，因?yàn)榘疽狗浅眢w。如果實(shí)在因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力很大，要熬夜看書，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。
誤區(qū)三：大補(bǔ)藥材
進(jìn)入高考沖刺階段，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補(bǔ)藥材，煲湯食用，對(duì)身體有著明顯的滋補(bǔ)作用，但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補(bǔ)藥材，高考前應(yīng)避免讓考生食用，因?yàn)榇祟惔笱a(bǔ)藥材易使人上火。
誤區(qū)四：盲目進(jìn)補(bǔ)
高考前不少家長(zhǎng)格外注重孩子的飲食，每年都有這樣的例子，就怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，有的家長(zhǎng)兩三天就給孩子燉一只雞，有的家長(zhǎng)每天給孩子吃三個(gè)雞蛋，還有的家長(zhǎng)聽說一個(gè)榴蓮等于一只雞的營(yíng)養(yǎng)，于是每天給孩子吃很多榴蓮，結(jié)果導(dǎo)致孩子上火，長(zhǎng)口瘡，流鼻血，心情更加煩躁了。專家提醒家長(zhǎng)，補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)不是越多越好，應(yīng)遵循科學(xué)原則。
誤區(qū)五：過食魚肉
魚、肉、蛋等屬于酸性食物，人體若食用酸性食物過多，就會(huì)出現(xiàn)“酸中毒”。 “酸中毒”易使人疲勞，抵抗力降低，特別是會(huì)使考生思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。
誤區(qū)六：油炸食品易飽
油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，會(huì)降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。因此，考生飲食應(yīng)以清淡為宜。
誤區(qū)七：貪涼愛喝冷飲
越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時(shí)的涼爽，常喝冷飲。但是，生冷寒涼性的食物食用過多，特別容易傷脾胃，如果脾胃功能差，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。
那么高考生考前吃什么好呢？
1、大補(bǔ)不如小補(bǔ)，要符合夏季的特點(diǎn)
在眾多父母心中，高三是孩子非常關(guān)鍵的一年。因此在飲食上為孩子“充電”成為他們的共識(shí)。一些父母總擔(dān)心孩子的營(yíng)養(yǎng)不夠，特意買來甲魚、螃蟹、鮑魚、人參等高營(yíng)養(yǎng)食品為孩子大補(bǔ)特補(bǔ)。父母的良苦用心顯而易見。但現(xiàn)在正值夏秋之交，這些“大補(bǔ)”的食物容易致使孩子上火，出現(xiàn)流鼻血、頭疼等不良反應(yīng)。一些處理不當(dāng)?shù)暮ｕr還可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)腹瀉、食物中毒等現(xiàn)象。針對(duì)上述情況，父母要注意給孩子科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，切忌盲目亂補(bǔ)。
根據(jù)現(xiàn)在夏季的天氣特點(diǎn)，可以多吃營(yíng)養(yǎng)豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯(cuò)的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
2、要注意平衡飲食
專家指出，均衡營(yíng)養(yǎng)是考前飲食行為的一個(gè)重要原則。大腦功能的強(qiáng)弱與食物的酸堿性質(zhì)有關(guān)。當(dāng)攝取食物酸堿平衡時(shí)，大腦處于最佳功能狀態(tài)；當(dāng)酸性或堿性過高時(shí)，大腦功能就會(huì)衰退。因此，日常飲食中應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，切不可偏食。其次需堅(jiān)持適當(dāng)性原則�？记瓣P(guān)鍵時(shí)期，要重點(diǎn)選擇有利于發(fā)揮大腦功能的食物。如維生素B有助于加強(qiáng)記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜和魚等能為大腦提供更多營(yíng)養(yǎng)。要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3、每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來食欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點(diǎn)新鮮水果可以開胃。
4、要特別注意飲食衛(wèi)生
購買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用，從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。生吃瓜果蔬菜要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃小攤販出售的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。
5、少食多餐慎變
由于擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)壓力大、體能跟不上，一部分高三生父母會(huì)刻意加大孩子每頓飯的飯量，以確保孩子能頓頓吃飽、體力充沛。相關(guān)專家表示，父母不要讓孩子一次飲食過多。過飽的狀態(tài)會(huì)加重人體消化道的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)的血液過多地流到消化系統(tǒng)中，從而導(dǎo)致大腦血液供給不足，影響注意力的集中。高三生在備考的這一年最好遵循少食多餐的原則，每頓飯七八成飽比較合適。
此外，由于人體的腸胃系統(tǒng)需要一定的時(shí)間才能適應(yīng)食物種類的變化，所以建議父母不要在短時(shí)間內(nèi)徹底改變孩子多年形成的飲食習(xí)慣，盲目地求新求變不但幫不了孩子，反而可能會(huì)事與愿違，打亂孩子正常的生活，影響復(fù)習(xí)備考狀態(tài)。
6、有些食品不可以吃
第一是油炸類，這類食品會(huì)克制大腦神經(jīng)的愉快；第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三類甜食，會(huì)引起胃管反流、反酸；第四類飲料，考試期間氣候熱，補(bǔ)充水分至關(guān)主要，但是飲料不能替換水，這點(diǎn)請(qǐng)切記。
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