2017高考心理輔導(dǎo)：如何克服高考學(xué)生心理焦慮
就要高考了，學(xué)生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發(fā)學(xué)生們的斗志，壓力過(guò)大則嚴(yán)重影響考生臨考前的復(fù)習(xí)和考場(chǎng)發(fā)揮，因此，教師、家長(zhǎng)應(yīng)了解考前心理壓力的特點(diǎn)，并對(duì)考生進(jìn)行科學(xué)、合理的考前心理訓(xùn)練和調(diào)適，讓考生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，以陽(yáng)光心態(tài)面對(duì)高考。
承受壓力的能力因人而異，即使是同一個(gè)人，也可能會(huì)因?yàn)樯眢w或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。所以，壓力并不是單純的外部客觀事件本身，它更多的成分是人們的主觀體驗(yàn)。考生考前心理壓力，大多是因?yàn)榭忌煊X到客觀事件超過(guò)自身應(yīng)對(duì)能力或是帶有很強(qiáng)的不可預(yù)測(cè)性。要改變現(xiàn)狀，就必須應(yīng)對(duì)、適應(yīng)這些客觀事件，因此，家長(zhǎng)要知道幾種常見的效應(yīng)，并據(jù)此給孩子提供疏導(dǎo)。
一是“瓦倫達(dá)效應(yīng)”
瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來(lái)的一切。“瓦倫達(dá)效應(yīng)啟示我們過(guò)分關(guān)注事件的結(jié)果，往往會(huì)使心理壓力增強(qiáng)，從而導(dǎo)致最后的失敗。所以，面對(duì)考試要心態(tài)從容，將精力集中于努力的過(guò)程，相信自己通過(guò)扎實(shí)而不懈的努力，必將取得勝利。”
二是“齊加尼克效應(yīng)”
法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克曾作過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項(xiàng)工作。其間，齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們無(wú)法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對(duì)另一組則讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：所有受試者接受任務(wù)時(shí)都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失;未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在。“齊加尼克效應(yīng)啟示我們?nèi)藗兊乃季w總會(huì)被那些未能完成的任務(wù)所困擾，任務(wù)未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，應(yīng)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。”
三是“羅森塔爾效應(yīng)”
美國(guó)著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學(xué)生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長(zhǎng)，并極為認(rèn)真地說(shuō)“這18名學(xué)生經(jīng)過(guò)科學(xué)測(cè)定智商很高，極具潛質(zhì)。”八個(gè)月后，他們又來(lái)到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生成績(jī)進(jìn)步很快，性格更為開朗，與教師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽了很多。“羅森塔爾效應(yīng)又叫期待效應(yīng)，它是期望者通過(guò)一種強(qiáng)烈的心理暗示，使被期望者的行為達(dá)到他的預(yù)期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象。”李敏老師表示，它啟示教師和家長(zhǎng)在日常生活中多給予考生稱贊和好的心理暗示，例如常對(duì)考生說(shuō)“你越來(lái)越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認(rèn)為你一直在進(jìn)步” 等，有利于考生克服壓力、增強(qiáng)信心，朝著期待的方向發(fā)展。
給考生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，應(yīng)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。
【舒緩高考前焦慮癥的方法】
學(xué)會(huì)控制
有好些孩子的控制能力很弱，無(wú)法控制自己的情緒�？赡芤粫r(shí)的模擬成績(jī)不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時(shí)候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移。
注意休息
對(duì)于高考的學(xué)生來(lái)講，都想取得好的成績(jī)，所以在考前的時(shí)候，都瘋狂地復(fù)習(xí)功課，甚至有許多同學(xué)會(huì)熬夜來(lái)進(jìn)行。這其實(shí)是不對(duì)的，這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。最好的辦法，就是形成一個(gè)固定的時(shí)間段，在那個(gè)時(shí)間到來(lái)后，必須上床睡覺，即使是睡不著，也得強(qiáng)迫自己不去想學(xué)習(xí)的事。
轉(zhuǎn)移視線
許多同學(xué)因?yàn)楦呖紒?lái)臨了，所以把目光全放在學(xué)習(xí)上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。最好的辦法，就是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，可以把自己的.注意力轉(zhuǎn)移出來(lái)，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。
端正態(tài)度
許多同學(xué)對(duì)于高考的態(tài)度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來(lái)講，是好事。可是過(guò)度地運(yùn)用后，就會(huì)讓學(xué)習(xí)形成強(qiáng)迫癥，甚至在強(qiáng)迫癥的情況下，因?yàn)椴荒茏龊靡患∈�，而產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態(tài)度。
注意用腦
同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，要大量用到腦力勞動(dòng)�？墒菍�(shí)際上，如果你不明白科學(xué)用腦的話，仍舊會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥。那最好的就是有一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。例如，學(xué)什么科目，學(xué)多長(zhǎng)時(shí)間等。這樣，會(huì)讓你的大腦形成一定的模式，就會(huì)充分地舒緩了。
借助藥物
這個(gè)是必須要講到的，有些學(xué)生的癥狀是相當(dāng)嚴(yán)重的。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有這方面的嚴(yán)重情況后，必須要借助藥物。這個(gè)最好是在考試前給孩子使用，這樣會(huì)讓孩子的緊張心理降低。但是，這個(gè)用藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
上面小編為大家分享了舒緩高考前焦慮癥的方法，高考不用緊張，輕松面對(duì)。
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