經(jīng)過(guò)高考的洗禮，一些考生的心理狀態(tài)難免出現(xiàn)波動(dòng)，考生常見(jiàn)的心理狀態(tài)有哪些?該如何應(yīng)對(duì)?家長(zhǎng)在考生心理狀態(tài)調(diào)節(jié)過(guò)程中，又該扮演什么樣的角色?針對(duì)社會(huì)普遍關(guān)心的問(wèn)題，6月13日，特邀鄭州一中專職心理老師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師許小安為廣大學(xué)子和家長(zhǎng)支招。
【心理篇】
在許小安看來(lái)，高考后考生常見(jiàn)的心理狀態(tài)有五種，針對(duì)不同類型的心理狀態(tài)，他分別給出了應(yīng)對(duì)之策。
類型一：放縱型心理
這類考生在考生群體中占到相當(dāng)大的比例。他們認(rèn)為高考結(jié)束便意味著自己熬到頭了，所以得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)一下自己多年來(lái)的艱辛，因此毫無(wú)節(jié)制地玩，打游戲，上網(wǎng)通宵看電影、聊天、睡懶覺(jué)……
許小安表示，這種放縱的心理會(huì)導(dǎo)致不良的后果，輕者導(dǎo)致不少同學(xué)生活規(guī)律完全被打亂，不少同學(xué)進(jìn)入大學(xué)以后，才發(fā)現(xiàn)很長(zhǎng)一段時(shí)間都跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
嚴(yán)重者，有的考生進(jìn)入一些娛樂(lè)場(chǎng)所，追求刺激，因此染上一些不良習(xí)慣，比如酗酒;嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途，比如接觸毒品等，每年都出現(xiàn)幾起樂(lè)極生悲的情況，要引起重視。
對(duì)策：合理放松而不是過(guò)度放縱
制定一個(gè)適合自己的減壓放松計(jì)劃。比如，考試完后的兩周，可以打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等，避免出現(xiàn)過(guò)度放縱。
類型二：焦慮型心理
有不少同學(xué)屬于考后焦慮型，考前一點(diǎn)也不緊張焦慮，高考后反而感覺(jué)自己發(fā)揮得一般，擔(dān)心自己萬(wàn)一失利怎么辦?憂慮自己上不了理想的大學(xué)怎么辦?距離高考成績(jī)公布這一段時(shí)間內(nèi)，這類同學(xué)心中沒(méi)底，加上家長(zhǎng)和親戚不斷地過(guò)問(wèn)考得怎么樣，讓他們?cè)桨l(fā)心里沒(méi)底兒，從焦慮、煩躁到見(jiàn)什么都想發(fā)火，嚴(yán)重的時(shí)候晚上還會(huì)失眠。
對(duì)策：放下高考的事兒，做自己有興趣的事兒
許小安建議考生做一些具體的事兒，比如學(xué)開(kāi)車、學(xué)游泳、學(xué)做飯，做一些公益活動(dòng)，比如去照顧福利院的孩子等。
類型三：抑郁型心理
高考后，有的同學(xué)感覺(jué)自己發(fā)揮得不是很理想。就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有食欲、睡不好，情緒低落，唉聲嘆氣，自怨自責(zé)，覺(jué)得自己很失敗，啥都做不好，自己是一個(gè)無(wú)用的人。有的甚至由于性格突變暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。
對(duì)策：理性看待高考，正確看待自己
許小安建議考生跟父母、老師、親朋好友積極溝通。正確做法：1、勇于面對(duì)自己失敗的地方，總結(jié)教訓(xùn);2、坦然面對(duì)別人的評(píng)價(jià)，主動(dòng)和別人溝通，既能表達(dá)自己的負(fù)面情緒，也請(qǐng)別人給自己好的建議。3、找到自己做的好地方，也找到自己的不足和性格的弱點(diǎn)，并不斷完善自我。4、一定不要封閉自己，走出去，接觸社會(huì)，做些自己喜歡和擅長(zhǎng)的事，讓自己高興起來(lái)。
許小安鄭重提醒，如果感覺(jué)自己的抑郁情緒難以排解，一定要找心理專業(yè)人士輔導(dǎo)。
類型四：迷茫型心理
有的同學(xué)高考后，往日充實(shí)的學(xué)習(xí)生活一下云消霧散，仿佛一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向。逐漸發(fā)覺(jué)自己無(wú)所事事，心里空落落的，每天無(wú)所適從。這是一種迷茫型心理。許多考生從原來(lái)緊張有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活中一下子放松下來(lái)后，無(wú)所適從，會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)，尤其在等待分?jǐn)?shù)或在填報(bào)完志愿后，在等待錄取結(jié)果中可能會(huì)經(jīng)歷這種感覺(jué)。
對(duì)策：規(guī)劃好未來(lái)，有序地安排好現(xiàn)在
對(duì)此，許小安有如下一些建議：1、積極認(rèn)真選擇好大學(xué)和專業(yè)，清晰自己的人生規(guī)劃;2、根據(jù)自己的估分填報(bào)志愿，提前為上大學(xué)做些準(zhǔn)備;3、規(guī)劃好大學(xué)生活，還可以找已經(jīng)上了大學(xué)的學(xué)哥學(xué)姐，交流一些從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)換等經(jīng)驗(yàn);4、每天讀一些與大學(xué)專業(yè)相關(guān)的書籍，參加外語(yǔ)學(xué)習(xí)。
“考生擁有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)、清晰的人生規(guī)劃、開(kāi)朗積極的心態(tài)和正確的社會(huì)認(rèn)知，是考生不盲目度過(guò)后高考時(shí)代的有力保證�！痹S小安建議考生，可以提前為上大學(xué)做些準(zhǔn)備，鍛煉自己的獨(dú)立生活能力，規(guī)劃好大學(xué)生活，還可以找已經(jīng)上了大學(xué)的學(xué)哥學(xué)姐，交流一些從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)換等經(jīng)驗(yàn)。
類型五：復(fù)讀型心理
復(fù)讀型心理有兩種類型，一種是一些同學(xué)由于高一高二沒(méi)有努力學(xué)習(xí)，造成基礎(chǔ)薄弱，雖然高三努力學(xué)習(xí)了一些，但知識(shí)漏洞太多，知道自己肯定考的不好，升本無(wú)望，又不甘心上�？�，想復(fù)讀，同時(shí)又擔(dān)心自己復(fù)讀壓力大，自己吃不了苦，承受不了壓力，因而心里糾結(jié)矛盾。
另一種是平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，考的也不錯(cuò)，只是沒(méi)有達(dá)到自己想上的大學(xué)成績(jī)，想復(fù)讀，期望來(lái)年考上自己心儀的大學(xué)。
對(duì)策：咬定青山不放松，把壓力變成學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
對(duì)此，許小安建議：1、首先詳細(xì)總結(jié)自己做的不足的地方，找到自己的短板。比如，身體素質(zhì)有不足，影響自己的情緒和學(xué)習(xí)的精力;心理素質(zhì)有沒(méi)有影響自己考試水平的發(fā)揮;自己的學(xué)習(xí)態(tài)度是不是有問(wèn)題;學(xué)習(xí)方法上是否存在問(wèn)題等等。2、做足復(fù)讀的心理準(zhǔn)備。坦然面對(duì)自己的這次的高考失利，預(yù)想到同學(xué)上大學(xué)后，而自己復(fù)讀的尷尬內(nèi)心感受，把這作為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。3、短暫的放松后，要迅速制定出復(fù)讀的學(xué)習(xí)計(jì)劃，利用好暑假，扎實(shí)地學(xué)習(xí)。
【家長(zhǎng)篇】
高考過(guò)后，在考生心態(tài)調(diào)整和日常生活調(diào)整方面，家長(zhǎng)該扮演什么樣的角色?
許小安認(rèn)為，考后父母的態(tài)度對(duì)考生心態(tài)的影響相當(dāng)大，也對(duì)孩子日常生活的調(diào)整方面影響極大，有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績(jī)本身，因此父母必須做好孩子的“心靈撫慰師”“人生導(dǎo)師”。
家長(zhǎng)要努力做到以下這些方面：
1、避免與孩子談?wù)摳呖�，成�?jī)等敏感話題。家長(zhǎng)要調(diào)整心態(tài)，正確對(duì)待孩子的成績(jī)。
2、當(dāng)孩子談?wù)摳呖汲煽?jī)，出現(xiàn)的有負(fù)面情緒，家長(zhǎng)首先要傾聽(tīng)，認(rèn)真聽(tīng)孩子在講什么內(nèi)容，他們的情緒和內(nèi)心感受是什么。努力理解他們的感受和內(nèi)心，切不可插話，隨意打斷他們的傾訴�；蛘叱鲋饕�，甚至指責(zé)他們。給孩子提供適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)和途徑，發(fā)泄出他們心中的情緒。
3、高考過(guò)后，多陪伴孩子一起度過(guò)家庭美好時(shí)光。比如一起去旅游，一起去散步，體育活動(dòng)，健身，美食等。
4、和孩子一起研究各個(gè)大學(xué)及專業(yè)設(shè)置，根據(jù)孩子的個(gè)性和特長(zhǎng)結(jié)合高考成績(jī)，給孩子具體填報(bào)志愿和專業(yè)的引導(dǎo)，供孩子參考。切不可，替孩子做主，選擇大學(xué)和專業(yè)。
5、家長(zhǎng)對(duì)孩子的日常生活，切不可從“嚴(yán)管”變成“不管”。提醒孩子作息規(guī)律，教會(huì)孩子做飯，做家務(wù)。
6、鼓勵(lì)孩子自己制定放松計(jì)劃，游學(xué)計(jì)劃，讀書計(jì)劃、社會(huì)活動(dòng)等，并適當(dāng)適時(shí)提醒孩子完成。
【生活篇】
高考后，一些學(xué)生開(kāi)始盡情瘋狂，但一些舉動(dòng)并不可取，例如經(jīng)常熬夜，飲酒過(guò)量等等，對(duì)身體損害很大。高考后，考生的日常生活該符合規(guī)劃?
許小安表示，高考過(guò)后，適當(dāng)?shù)姆潘墒欠浅１匾�，正所謂一張一弛，相得益彰。但一定不是過(guò)度放縱自己，比如熬夜打游戲，聊天，喝酒等一些不良的生活方式和放松方式。高考過(guò)后，考生應(yīng)科學(xué)規(guī)劃自己的日常生活。
1、首先制定合理的作息時(shí)間。比如最好晚上12點(diǎn)之前睡眠，早上最遲8點(diǎn)鐘起床。這樣既可以補(bǔ)覺(jué)，又可以精力充沛，形成新的生物鐘。
2、每天抽出1-2個(gè)小時(shí)，看各個(gè)大學(xué)的介紹和專業(yè)設(shè)置，為填報(bào)志愿做精細(xì)的準(zhǔn)備。
3、幫助父母做一些家務(wù)勞動(dòng)，跟父母學(xué)做一些家常飯菜。
4、每天預(yù)約同學(xué)朋友有打球、游泳、健身的一些室內(nèi)室外體育活動(dòng)。
5、每天都要有2-4個(gè)小時(shí)的讀書時(shí)間。比如閱讀文學(xué)作品等，或者閱讀跟自己選報(bào)的專業(yè)相關(guān)的書籍，為即將到來(lái)的大學(xué)生活做好準(zhǔn)備。
6、參加一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，或者一些公益活動(dòng)。
專家簡(jiǎn)介
許小安，鄭州一中專職心理老師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，團(tuán)中央首批赴汶川災(zāi)區(qū)心理援助專家，并任心理咨詢師督導(dǎo)師。河南省監(jiān)獄管理局特聘心理治療專家，曾任鄭州市心理健康教育中心組核心成員，鄭州市高考心理輔導(dǎo)講師團(tuán)首席講師、心理咨詢師督導(dǎo)師。從事心理輔導(dǎo)工作20年，曾榮獲全國(guó)首批“知心哥哥”稱號(hào)，全國(guó)首屆心理學(xué)家大會(huì)特邀代表。在汶川地震災(zāi)區(qū)心理援助時(shí)，曾接受中央電視臺(tái)新聞?lì)l道專訪，香港鳳凰衛(wèi)視臺(tái)采訪。曾作為全國(guó)積極心理學(xué)會(huì)議及香港、澳門學(xué)術(shù)交流會(huì)議的特邀專家和主講參會(huì)并做專題講座。到過(guò)省內(nèi)外50多個(gè)大學(xué)、中小學(xué)和企事業(yè)單位做過(guò)培訓(xùn)、講座數(shù)百場(chǎng)、個(gè)體心理輔導(dǎo)6000多人次。編著《災(zāi)后青少年心理援助》和參與編寫《走向心理健康》等專業(yè)心理書籍6套。