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大學(xué)生緩解心理壓力的方法
目前有許多的大學(xué)生因心理壓力過大跳樓自殺身亡，如果不能及時(shí)的緩解那么可能會(huì)有嚴(yán)重的事故發(fā)生。那么有什么比較好的方法能緩解?以下是小編整理的大學(xué)生緩解心理壓力的方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
大學(xué)生心理壓力的表現(xiàn)
目前，大學(xué)生心理壓力的具體表現(xiàn)為孤獨(dú)、苦悶、冷漠、情緒低落、厭倦、反感等。這類學(xué)生往往對(duì)做任何事情都提不起精神，也不感興趣，總感覺自己活得很累。有的嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)焦慮癥、憂慮癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱或者人格分裂等。
大學(xué)生心理壓力的來源
1.學(xué)習(xí)生活環(huán)境變化。大學(xué)生從上小學(xué)開始，就被家長和老師灌輸了“唯有讀書高”的思想。教師以考試的課程為主，學(xué)校設(shè)置的心理健康教育課程偏少。而大學(xué)要求學(xué)生有較強(qiáng)的自學(xué)能力，重點(diǎn)培養(yǎng)的是學(xué)生獨(dú)立思考和解決問題的能力，所以，學(xué)生一旦進(jìn)入大學(xué)就會(huì)感到有些不適應(yīng)，也無法合理支配自己的業(yè)余時(shí)間。除此之外，大學(xué)教育仍然是文化課占主體地位，對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)是否提高不是很重視。很多高校還要求學(xué)生必須通過外語四六級(jí)考試以及計(jì)算機(jī)等級(jí)考試，這都在一定程度上增加了大學(xué)生的心理壓力。
2.學(xué)習(xí)壓力加大。大學(xué)期間，學(xué)生的主旋律仍是圍繞著學(xué)習(xí)展開。受多方面原因的影響，導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生都感受到了學(xué)習(xí)的壓力。大學(xué)生學(xué)習(xí)的專業(yè)性強(qiáng)，學(xué)習(xí)目標(biāo)也由單純的理解和儲(chǔ)存知識(shí)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥ㄟ^學(xué)習(xí)知識(shí)培養(yǎng)能力、提高素質(zhì)，更重視對(duì)知識(shí)的實(shí)踐和應(yīng)用，鼓勵(lì)學(xué)生要敢于創(chuàng)新和探索新的領(lǐng)域。
3.個(gè)人心理素質(zhì)。一是沒有樹立起正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。二是心理調(diào)節(jié)能力弱。大學(xué)生接觸社會(huì)之后，就會(huì)產(chǎn)生多種矛盾，例如理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾、現(xiàn)實(shí)與書本的矛盾等，如果不能調(diào)節(jié)好這些矛盾，就會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)有種不信任感，會(huì)焦慮不安。三是心理承受力差�，F(xiàn)在的大學(xué)生普遍是獨(dú)生子女，生活環(huán)境較為優(yōu)越，很少受到挫折，因此，他們經(jīng)受不了一點(diǎn)風(fēng)雨，心理承受力極差。長此以往，就出現(xiàn)了心理壓力。
如何緩解這些心理壓力
1、面對(duì)壓力，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的不良情緒，采取適時(shí)、適地、適當(dāng)?shù)姆绞叫�，這樣對(duì)于維護(hù)心理的健康和平衡以及保持良好的人際關(guān)系非常重要。比如：對(duì)著空曠的田野或樹林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫(yī)生傾訴，同時(shí)可以采取寫日記等方法發(fā)泄煩惱。
2、大學(xué)生可以采用放松療法，有意識(shí)的訓(xùn)練控制自身的心理、生理活動(dòng)，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平來緩解壓力，保持心理健康。我國的經(jīng)絡(luò)催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。
3、健身運(yùn)動(dòng)是一種積極主動(dòng)的活動(dòng)過程。健身活動(dòng)后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學(xué)生可以選擇自己喜愛的項(xiàng)目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經(jīng)常 參加健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強(qiáng)身健體，提高心血管機(jī)能和耐受能力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)功能。
4、從長計(jì)議，大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)全面了解自己，客觀評(píng)價(jià)他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)、對(duì)理想的正確認(rèn)知，可以有效地預(yù)防壓力感的入侵，即使面對(duì)壓力也能應(yīng)對(duì)。
5、大學(xué)生要培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)。個(gè)性品質(zhì)除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個(gè)性品質(zhì)會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)困難，產(chǎn)生壓力感和應(yīng)對(duì)壓力的能力匱乏。因此，大學(xué)生應(yīng)該抵制不良個(gè)性品質(zhì)，培養(yǎng)良好的品德修養(yǎng)，優(yōu)雅的社交風(fēng)度，成為一個(gè)受歡迎的人。大學(xué)生也應(yīng)該培養(yǎng)自己多種興趣愛好，成為一個(gè)全面發(fā)展的身心健康的人。
緩解心理壓力的八個(gè)簡單方法
睡足覺
美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。克瑞頓大學(xué)
心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時(shí)，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會(huì)傷到內(nèi)臟。此外，運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。
為降低難度，也可以把快走運(yùn)動(dòng)拆開時(shí)間段進(jìn)行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。
此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結(jié)果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”———即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時(shí)所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。
冥想
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。同時(shí)牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。
有計(jì)劃地?fù)?dān)憂
美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一天專門抽出30分鐘時(shí)間擔(dān)慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時(shí)間去思考需要擔(dān)憂的問題，而不是浪費(fèi)過多時(shí)間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學(xué)習(xí)與生活上，能更有效地減輕心理壓力。
這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時(shí)就算已向人傾吐煩惱，心情也只會(huì)更低落，心理壓力會(huì)更大，因?yàn)樗麄冇啦粷M足，一直在抱怨。美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)布西曼教授也對(duì)此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會(huì)令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個(gè)措施去排解：
1、接受并了解自己目前狀況；
2、試著對(duì)狀況一笑了之；
3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。
做按摩
已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
寫日記
美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。
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