2017期中考試主題班會教案：考試焦慮與對策
一、 焦慮產(chǎn)生的原因
考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。
當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。因為：
1. 對當(dāng)前情況不了解，包括對考試的難度、對自己的實力和準(zhǔn)備;
2. 對結(jié)果很看重。
二、 正視焦慮，正視考試
1.焦慮的作用
作業(yè)水平與焦慮水平的關(guān)系是倒u型曲線，說明中度(適度)焦慮對考試起積極作用。使人復(fù)習(xí)時更專心、考試時更細(xì)心。
而低焦慮時，人會過度放松，無所用心不求上進(jìn);高焦慮時，人會擔(dān)心、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白(因為腦力受損;過度興奮產(chǎn)生保護(hù)性抑制;腦細(xì)胞聯(lián)結(jié)紊亂)
2.考試的作用
檢查教學(xué)效果，為社會發(fā)展選拔人才，甄選優(yōu)秀人才到高學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí)(一般認(rèn)為)
其實，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時間內(nèi)運用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的能力。有這種能力的人不簡單呢!而對于那些“只會考試、不會做事”的人來說，他們是把完成特定任務(wù)的能力僅限在做試卷上，沒有發(fā)生能力的`遷移與擴展罷了。
所以，經(jīng)歷考試實際是給機會自己去鍛煉一種能力!
三、 如何調(diào)理考試心理
1. 端正心態(tài)，控制焦慮水平
(1) 要保持適度的焦慮對待考試，“在戰(zhàn)略上要輕視它，但在戰(zhàn)術(shù)上要重視它”;
(2) 重過程、輕結(jié)果，把考試當(dāng)作鍛煉機會，把結(jié)果當(dāng)作發(fā)現(xiàn)問題解決問題的機會;
2. 了解和把握考試的要點，了解自己的準(zhǔn)備情況;
3. 根據(jù)自己的實力水平調(diào)整期待水平，定出可實現(xiàn)的目標(biāo)，放下包袱、輕裝上陣;
4. 養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓其形成自動化就能節(jié)約不少時間和精力花在學(xué)習(xí)上;
5. 保持良好的情緒狀態(tài)
(1) 對他人友好、對自己欣喜(欣賞和喜歡);
(2) 考試前，自我激勵;
考試時，放松(可參照指示語);
考試后，告訴自己：沒有比發(fā)現(xiàn)問題更值得慶幸的了，我可以集中精力及時查漏補缺;面對考試，大家都在努力，與其嫉妒他人，不如虛心請教。
考試時緊張，可以做放松訓(xùn)練
1. 深呼吸法
技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來;
長，呼氣要盡量拉長
緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留3—5秒再呼氣。
2. 自我暗示法
“這沒什么，我只是有點考試焦慮。”
實施深呼吸法，做10次以上后“放松，我能應(yīng)付得了。”
實施積極的自我談話“一步步來，我能控制這種情況的。我能把會做的題都做出來，現(xiàn)在注意這題問的是什么。”
“你做得很好，好，接著做，就這樣。”
實施自我強化“剛才我做得不錯，情緒控制得挺好的，以后就這樣做，我會做得更好。”
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