運(yùn)動(dòng)的黑板報(bào)內(nèi)容
黑板報(bào)是一種可傳閱觀賞的報(bào)紙的另一種形式。在學(xué)校，黑板報(bào)是第二課堂的一種很好的活動(dòng)形式。黑板報(bào)和手抄報(bào)一樣，也是一種群眾性的宣傳工具。以下是小編為大家收集的運(yùn)動(dòng)的黑板報(bào)內(nèi)容，僅供參考，大家一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)的名言
如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！ （古希臘格言）
生命在于運(yùn)動(dòng)。（法國(guó)啟蒙思想家——伏爾泰）
生命需要運(yùn)動(dòng)。（希臘哲學(xué)家——亞里斯多德）
科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體. （波蘭科學(xué)家——居里夫人）
運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。（法國(guó)醫(yī)學(xué)家——蒂素）
身體虛弱，它將永遠(yuǎn)不全培養(yǎng)有活力的靈魂和智慧。（德國(guó)詩(shī)人——盧梭）
世上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國(guó)詩(shī)人——馬雅可夫斯基）
運(yùn)動(dòng)太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以 產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。
哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的.物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。
低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
�、蛐吞悄虿』颊�、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到瘦身減肥的效果，晚飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)消耗。
有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度
1、運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5～10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。
2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正�，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
5、放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)健身口號(hào)
1、讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，讓生命更加精彩。
2、運(yùn)動(dòng)無限，超越極限。
3、企業(yè)關(guān)愛職工，健康伴隨職工。
4、強(qiáng)身健體，立志成才。
5、每天動(dòng)一動(dòng)，健康跟牢儂。
6、市直運(yùn)動(dòng)增活力，全民全運(yùn)展風(fēng)采。
7、好體魄，好生活。
8、多一份運(yùn)動(dòng)，多一份健康，多一份快樂。
9、揚(yáng)奧運(yùn)精神，展教師風(fēng)采。
10、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，擁抱快樂一輩子。
11、運(yùn)動(dòng)進(jìn)企業(yè)，健康我和你。
12、漫漫人生路，健身第一步。
13、體育無處不在，運(yùn)動(dòng)無限精彩。
14、身體要強(qiáng)健，天天需鍛煉。
15、我運(yùn)動(dòng)，我快樂，爭(zhēng)做時(shí)代好少年。
16、全民健身大舞臺(tái)，你我同行更精彩。
17、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造嶄新生命。
18、終點(diǎn)不是夢(mèng)，重點(diǎn)是突破。
19、活力水城人，健康新生活。
20、運(yùn)動(dòng)健身迎全運(yùn)，和諧水城展新韻。
21、搏生命之極限，鑄青春之輝煌。
22、企業(yè)組織健身，職工體質(zhì)提升。
23、運(yùn)動(dòng)健康，快樂成長(zhǎng)。
24、健身，健心，貴在堅(jiān)持。
25、堅(jiān)持就是勝利。
26、讓運(yùn)動(dòng)揮散汗水，讓青春閃耀光芒。
27、積極參與企業(yè)管理，提高民主決策水平。
28、健康你我他，幸福千萬家。
29、企業(yè)心系你我他，健康生活人人夸。
30、揮毫運(yùn)動(dòng)狂熱，展現(xiàn)體育風(fēng)貌。
31、新北京，新奧運(yùn)，新教育，新形象。
32、全民健身我參與，健康生活我擁有。
33、健康無極限，快樂無極限。
34、我健康，我快樂。
35、企業(yè)運(yùn)動(dòng)人人參與，健康生活人人受益。
36、我運(yùn)動(dòng)，我健康；我參與，我快樂。
37、運(yùn)動(dòng)健身人人參與，運(yùn)動(dòng)快樂人人分享。
38、健身競(jìng)風(fēng)流，人生更精彩。
39、職工健身手牽手，企業(yè)運(yùn)動(dòng)心連心。
40、磨練肌胳，防病御癥。
41、舉鍛煉之擎，楊企業(yè)之帆，行發(fā)展之路。
42、做一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)人，生命也會(huì)更健康。
43、生命在于運(yùn)動(dòng)。
44、為職工著相，為企業(yè)加油，為健康喝彩。
45、大手牽小手，健身一起走。
46、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，實(shí)施素質(zhì)教育。
47、陽(yáng)光鍛煉，多彩生活。
48、發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。
49、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)源于健康。
50、開展全民健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)兩個(gè)文明建設(shè)。
51、運(yùn)動(dòng)牽手健康。
52、全民健身時(shí)時(shí)刻刻，健康水城歲歲年年。
53、充分發(fā)揮教育職能，提高職工自身素質(zhì)。
54、保持健康是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。
55、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
56、運(yùn)動(dòng)，健康，文明，和諧。
57、運(yùn)動(dòng)健身人人參與，健康生活家家受益。
58、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)。
59、人人參與全民健身，家家共享幸福生活。
60、全民體育美名揚(yáng)，幸福生活萬年長(zhǎng)。
61、講壇育人，賽場(chǎng)爭(zhēng)先。
62、大力開展文化活動(dòng)，豐富員工精神生活。
63、職工健身時(shí)時(shí)刻刻，和諧企業(yè)歲歲年年。
64、生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。
65、健康源于運(yùn)動(dòng)。
66、譜寫生命之歌，弘揚(yáng)運(yùn)動(dòng)精神。
67、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗疾病。
68、放民間活力，體育才有活力。
69、參加體育運(yùn)動(dòng)，做陽(yáng)光少年。
70、全民健身你我他健康水城靠大家。
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