關于控煙的黑板報設計素材

  導語：想戒煙的話必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

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　　控煙宣傳資料

　　怎樣才能盡快戒除煙癮，改變吸煙行為呢?

　　1、多掌握一些吸煙嚴重危害健康方面的知識，明確戒煙的好處，如戒煙后數(shù)周內，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會明顯減少或消失。

　　2、必須具有主動要求戒煙的決心和意志，永遠不做煙癮的.奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：“對不起，我已經戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。

　　3、結合個人實際情況制訂戒煙計劃，并付諸行動，在戒煙過程中要掌握對吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒煙計劃延長到2～3周的時間是最理想的。

　　4、早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當你想抽煙的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經，降低對吸煙的興趣。

　　5、不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

　　6、吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放松。

　　7、不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。

　　8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

　　9、有人戒煙后，體重會有所增加�？刂企w重應適當調整自己的飲食結構。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐，或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅持體育鍛煉。戒煙后感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時可能出現(xiàn)的一種自然現(xiàn)象，持續(xù)幾天后，這種脫癮癥狀就會完全消失。

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