為什么經(jīng)常運動的人肺活量大

時間：2024-05-30 01:48:07 鐘澄少兒百科我要投稿

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為什么經(jīng)常運動的人肺活量大

　　每個人的肺活量都不一樣，據(jù)調(diào)查了解，經(jīng)常運動的人一般肺活量都比較大，那么為什么喜歡運動的人肺活量大呢?下面小編就來給大家解答一下為什么每個人的肺活量都不一樣大的疑惑吧。

為什么經(jīng)常運動的人肺活量大

　　人在呼吸時，肺交替擴大和縮小，使氣體在肺和外界大氣之間進行交換，這稱為肺通氣。但是，肺自身不會主動擴張和收縮，而是完全依靠呼吸肌的收縮和舒張來完成。

　　在平靜呼吸時，人的主要呼吸肌是稱為肋間外肌的胸壁肌肉和位于胸腹腔之間的膈肌。這些肌肉收縮時，肺隨胸廓的擴大而擴大，氣體進入肺內(nèi)，這就形成吸氣；這些肌肉舒張時，肺隨胸廓的縮小而縮小，氣體從肺排出，于是實現(xiàn)呼氣。

　　可見，呼吸肌的收縮和舒張才是呼吸的原動力。當你盡最大努力吸足一口氣之后，再盡最大可能地做一次呼氣，從肺內(nèi)呼出的氣體量就是肺活量。肺活量是一項評定肺通氣功能的常用指標。肺活量雖然測量的只是肺通氣量的大小，卻能反映呼吸肌收縮力量、胸廓活動程度、肺組織彈性和氣道通暢狀況等。

　　人在平靜呼吸時，只需5%左右的肺泡參與就足以滿足人體對氧氣的需求。當人在運動時，由于新陳代謝加強，對氧氣的需求量明顯增加，要求呼吸器官奮力工作，包括呼吸肌盡力收縮和舒張，肺也最大限度地進行工作，不僅參加工作的肺泡數(shù)量增加，肺擴張和收縮的程度也加大。

　　經(jīng)常運動的人，呼吸肌可得到很好的鍛煉，變得強壯有力，就像運動員的四肢肌肉一樣發(fā)達。因此，這些人的肺實現(xiàn)肺通氣的原動力大大增強，不僅力量大，呼吸頻率也快，再加上肺泡經(jīng)常開放，參與工作的肺泡數(shù)量也增多，因此肺活量明顯大于一般人。

　　在普通健康的成年人，男性的肺活量約為3500毫升，女性約為2500毫升。而在中長跑運動員或游泳運動員，他們的肺活量可達6000毫升以上。

　　如何鍛煉肺活量

　　1、伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

　　2、轉(zhuǎn)體壓胸

　　站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動,右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,動作相同,方向相反。

　　3、交叉抱胸

　　坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

　　4、雙手擠壓胸

　　體位同上。兩手放于胸部兩側(cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

　　5、抱單膝擠壓胸

　　體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側(cè)交替進行。

　　6、抱雙膝壓胸

　　直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

　　注意:

　　1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復(fù)5-8次；年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。

　　2、做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸；呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘,然后再做下一個動作。

　　有趣的鍛煉肺活量的方法

　　1、用吸管做趣味發(fā)聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣,呼吸系統(tǒng)也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統(tǒng)。把一支吸管插在嘴中,然后用力哼唱。

　　2、練習講故事。美國一教授認為,大聲朗讀對鍛煉肺活量至關(guān)重要。建議老年人每天起床后大聲朗讀報紙上的一篇文章。

　　3、放聲歌唱。美國專家說:“放聲歌唱對健康的好處不容低估�！苯ㄗh老年人跟著收音機一起唱歌,或是加入合唱團,或是唱卡拉OK。

　　4、運動也能增強肺活量。專家指出:當一個人的健康狀況良好時,他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質(zhì),其效應(yīng)會延伸到呼吸系統(tǒng)甚至聲音領(lǐng)域。

　　如何提高孩子的肺活量

　　孩子和成人一樣，肺活量的大小是有差異的。有的孩子經(jīng)常參加體育活動，他的肺活量就稍大些，當他在參加一般活動時，就不覺得呼吸緊張困難；在參加大運動時，呼吸加快，而休息片刻后他的呼吸也能很快平穩(wěn)下來。而體質(zhì)較弱、參加體育鍛煉較少的孩子，稍一活動就會氣急氣喘起來，而運動量一加大，呼吸的次數(shù)會超過正常的孩子，待到休息時恢復(fù)也較慢。所以，孩子積極參加體育活動對增加肺活量，增進健康有很大的作用。

　　一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

　　三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

　　四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

　　五、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

　　在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　六、堅持參加適當?shù)捏w育鍛煉

　　長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多

　　根據(jù)自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。

　　七、堅持參加適當?shù)捏w力活動

　　根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當?shù)捏w力活動。

　　八、堅持每天做擴胸動作

　　先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。