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夏天防中暑小常識
炎炎夏日已經(jīng)悄然來臨了，不少地區(qū)已經(jīng)到了三十五六度，強紫外線的輻射，驕陽的炙烤，我們一定要好好保護自己，別讓自己在夏天中暑了，下面我就來說說我們該怎么防暑吧！
夏天防中暑小常識 1
夏天防中暑知識
1、水是生命之源，夏季更要及時補充水分但我們要少喝飲料。果汁、汽水等碳酸飲料的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。所以，我們應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水尤其是小朋友更不能多喝飲料。
2、不要口渴了才喝水，更不能狂喝。當(dāng)我們大量出汗后，身體的鹽分大量隨汗液排除，這時候我們應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水，白開水是起不到補充鹽分的作用的
3、早上十點到下午三點太陽輻射是最強的，這個時候我們應(yīng)該盡量不要外出，如果必須外出要戴遮陽用品，涂抹防曬霜。
4、飲食方面不要只吃素菜，也要吃些雞鴨魚肉。
5、午睡時間不宜長。不要在外面曬都回家立即進空調(diào)屋，空調(diào)的溫度也要和室外保持五攝氏度左右的溫度差，不然出屋后難以適應(yīng)外界溫度而中暑。
夏天大家可以煲些涼茶來喝緩解暑氣，祝大家有個快樂的暑期。
夏天防中暑食材
1、喝湯。人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的.消暑湯。
2、飲茶。溫茶能降低皮膚溫度1—2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有效。
3、水果。水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多，絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或制作成果汁，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
4、青菜。天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
夏天防中暑小常識 2
夏日體力保養(yǎng)
跳舞前熱身，盡量遠離空調(diào)出風(fēng)口。自己配備運動飲料，加了一點鹽的茶水或鮮榨果汁、豆?jié){，防止水腫還補充鹽分。每十分鐘喝一口水，不要一次喝太多。
將跳舞時間調(diào)到晚上，避免中暑。加大休息頻率，每十分鐘喝水時休息一會。夏天人的體力都會降低，不要對自己太苛刻，設(shè)置過大強度的練習(xí)。
女士夏日不要穿絲襪，給皮膚更多呼吸的空間。男士練習(xí)時盡量選擇莫代爾材質(zhì)的'T恤，透氣也舒適，一些體育上專用的速干T恤，也很適合。多準備一套練功服，衣服濕透后必須更換，每天的練功服都需要清洗。練功時帶一些添加劑少的零食，不時補充些。
夏日皮膚保護
盡管拉丁舞者愛好黑皮膚，可是曬得暗啞無光的皮膚，誰也不想要，因此防曬品必須要使用，面部脖子和四肢露出來的皮膚。面部可以涂帶隔離作用的防曬，其他部位可以選擇輕薄些的化學(xué)防曬。
除了多食用蔬菜，一些保健品也是不錯的選擇，歐美品牌的保健品，質(zhì)檢比較嚴格，與國內(nèi)品牌相比價格并不貴�？梢赃x擇：維生素B、維生素C粉、蜂膠、谷胱甘肽、葡萄籽精華等。
曬后要保濕修護，比如敷美白面膜、美白爽膚水、蘆薈膠，做精油美白護理。
尤其是運動后皮膚血液循環(huán)快，很容易曬傷，因此出門盡量帶傘，上下課路上都披一件長袖的薄衣服，可以更好的遠離紫外線。
夏天防中暑小常識 3
中暑的原因和癥狀
高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等癥狀，你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的干熱，強烈的太陽照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑。另一種是高溫、高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會導(dǎo)致中暑。
中暑了怎么辦
一旦出現(xiàn)中暑癥狀，我們應(yīng)立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息：同時補充水分，小口慢飲。解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，保持身體周圍通風(fēng)，并涂抹或服用解暑藥物;經(jīng)過一段時間休息后，若癥狀不減反增，應(yīng)及時就醫(yī)。
夏日如何預(yù)防中暑
多飲水：首先應(yīng)注意補充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態(tài)。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。
飲食：要補充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統(tǒng)功能的正常運行。
外出：出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。
睡眠：高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預(yù)防中暑。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
天氣越來越熱，很多人頂不住這酷暑的煎熬，從而有了各種煩惱，包括中暑、上火、腹瀉、腸胃病等等問題。如果想要好好避暑的話，你需要作出一系列的調(diào)整方案。首先就要從日常保健方法做起，快跟小編來分享一下具體的做法有哪些吧。
夏天，往往氣溫過高，此時人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭痛、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。為避免夏季不適，可以在飲食和生活中有所調(diào)理。
夏季遇上高溫天氣時，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別午后高溫時段和老、弱、病、幼人群。在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施，還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的.地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。
夏季防暑9個小竅門
夏季少食多餐
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;
2、吃辛辣食物：醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫;
3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;
4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度;
6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果;
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量;
8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;
9、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
常喝6種降溫飲品
西瓜汁防暑降溫
預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。以下介紹6種降溫飲品：
1、山楂湯：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
2、冰鎮(zhèn)西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
3、綠豆酸梅湯：綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
4、金銀花（或菊花）湯：金銀花（或菊花）30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
5、西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。
6、椰汁銀耳羹：銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。
入夏常備的9種防暑藥：防暑藥材代替茶葉
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：
1、仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。
2、十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
3、藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
4、清涼油：能清暑解毒�？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
5、無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
6、避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
7、金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效�？砷_水泡代茶飲。
8、菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
9、荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
外界氣溫高，空氣中濕度大，汗液蒸發(fā)困難，體內(nèi)熱量積蓄過多，以及出汗過多，會導(dǎo)致體內(nèi)水和鹽大量排出；當(dāng)?shù)貌坏郊皶r補充時，同樣可能中暑。所以對于體力勞動者、室外工作的人員來說，應(yīng)該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等都可預(yù)防中暑。
小暑時節(jié)的飲食應(yīng)以清淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
此季節(jié)天氣炎熱，出汗較多，對有慢性病的人群，更應(yīng)結(jié)合節(jié)氣特點加以調(diào)護，防止舊病復(fù)發(fā)或加重，并防止夏季常見病的侵襲。對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。有心臟病史的人群，要注意保持心情舒暢，貯備氧氣袋，在自覺胸悶氣短之時使用。慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、哮喘的患者，應(yīng)注意室內(nèi)溫度、濕度、通風(fēng)換氣，必要時吸氧。此外，還應(yīng)禁食寒涼之品，中醫(yī)有句名言：“形寒飲冷則傷肺�！蔽改c道疾病的人群，此節(jié)氣要注意飲食的合理科學(xué)。如慢性胃炎、慢性腸炎的人們要注意飲食有規(guī)律，不要暴飲暴食，還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病的發(fā)生。同時應(yīng)少食寒涼之物，以免加重病情。
總之，小暑節(jié)氣后就到了伏天，只要我們科學(xué)、合理地安排作息與飲食，就能安度小暑。
夏天防中暑小常識 4
1、從很熱的環(huán)境進入室溫調(diào)得很低的空調(diào)房時，極易發(fā)生中暑，因此要保證空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下�？照{(diào)不要對著自己吹。
2、長時間坐車或坐飛機，沒有及時補充水分，通風(fēng)降溫條件又不好時，容易導(dǎo)致中暑，因此要備足水，并保持環(huán)境的通風(fēng)條件。
3、外出時要注意使用太陽傘、太陽帽、太陽鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護膚品，免受陽光的直接照射。
4、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用。
5、穿著應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服。
6、多食梨子、西瓜等水果。
7、充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力。
8、室內(nèi)運動要注意通風(fēng)，運動量大的項目，應(yīng)在早上或傍晚進行。如在早晨比賽，則早餐中應(yīng)供給足夠的水和鹽，不宜過飽。耐熱能力較差的人，或者當(dāng)身體疲勞、有病時，夏季不要參加劇烈運動。
9、西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后可飲。
10、甘草15克，加少量食鹽，沸水沖后浸泡1小時即可。
11、銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。
12、將綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，涼后即成。
13、將鮮荷葉半張撕成小片，與白術(shù)10克，藿香、甘草各6克共煮20分鐘，加入適量白糖，涼后可飲。
14、出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。
15、防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。
16、外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。
17、睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
18、瓜類都含有豐富的鉀，但哈密瓜的鉀含量是西瓜的三倍。哈密瓜瓜瓤的橙黃色源于胡蘿卜素，這是一種強大的抗氧化劑，可以幫助您抵抗烈日危害。
19、甘甜可口的漿果類水果富含與阿司匹林成分相近的'物質(zhì)，可起到消炎作用，能有效減輕日灼帶來的傷害。此外，它們還是抗氧化劑維生素C的主要來源。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常見的漿果種類，適合在夏季食用。
20、多葉的菠菜富含水分和大量鎂。菠菜的綠色來自于葉黃素，能使皮膚和眼睛免受烈日危害。
21、紅辣椒富含維生素C的辣椒能有效促進汗液排放，起到降溫作用，大蒜和生姜也會起到類似的作用。
夏天防中暑小常識 5
接下來我們再來看看戶外工作時如何防中暑：
第一、要喝適量的淡鹽水。
喝一些淡鹽水，可以補充由于人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時飲用。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。
第二、喝水要次多量少。
不少人在生活中習(xí)慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學(xué)的。因為口渴是人體水分已經(jīng)失去平衡的一個重要信號。當(dāng)然，口渴了不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且飲用量少，以利于人體吸收。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。
第三、盡量避免喝溫度過低的飲用水。
夏季人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病。專家建議，最好不要喝5攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的`淡鹽水比較科學(xué)。因為，這樣既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。
夏天防中暑小常識 6
1、及時補充水分
專家指導(dǎo)，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
每天還要經(jīng)常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
2、適當(dāng)運動
專家表示，健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。
當(dāng)運動鍛煉出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，并保持充足的.飲水。同時，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
3、合理睡眠
專家稱，中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。
4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低
專家表示，如果在家中，感覺到熱時要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運行一段時間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
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