２００８年３月郭燕
　　
　　班會 我的情緒我做主——情緒管理
　　
　　目標(biāo)
　�。�、 讓學(xué)生初步學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因。
　　
　�。�、 有效管理自己的情緒，使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。
　　
　　活動內(nèi)容、步驟
　　
　　情緒管理
　　
　　現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止；希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。
　　
　　一、合理宣泄
　　
　　情緒的宣泄是一種自我保護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。
　　
　　前提：以不傷害自己和他人為前提
　　
　　二、選擇遺忘
　　
　　小故事引導(dǎo)
　　
　　三、轉(zhuǎn)移
　　
　　當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運(yùn)動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。
　　
　　四、分析
　　
　　1.情緒ABC理論
　　
　　情緒ABC理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。
　　
　　A是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件。比如，自己被鎖在門外；一次考試不理想；對方失約。
　　
　　B是我們的信念和某件事的理解。
　　
　　如你經(jīng)歷了一次挫折后，你對自己說；“怎么能發(fā)生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題；一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了，我能夠忍受�！崩硇孕拍钅軌蛞�發(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復(fù)無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。
　　
　　C（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。A是C的間接原因，B是C的直接原因。
　　
　　2.日記分析：
　　
　　事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法
　　
　　通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的。
　　
　　3.分析不合理信念
　　
　�。�1）不合理信念的第一個特征：絕對化要求
　　
　　關(guān)鍵詞：“必須如何”、“應(yīng)該如何”
　　
　　如：“我必須成功！”、“別人必須很好地對待我！”、“所有的人都必須喜歡我！”等
　　
　　（2）不合理信念第二個特征：過分概括化
　　
　　理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式
　　
　　如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。
　　
　　（3）不合理信念的第三個特征：糟糕至極
　　
　　理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非�？膳碌�、非常糟糕的，是災(zāi)難性的。
　　
　　結(jié)果：這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)（如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁），陷入惡性循環(huán)難以自拔。
　　
　　五、調(diào)理
　　
　　回到自然，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計(jì)較。
　　
　　六、幽默與微笑
　　
　　無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。