讀《自控力》有感15篇(精)

　　細(xì)細(xì)品味一本名著后，相信大家都增長了不少見聞，需要好好地就所收獲的東西寫一篇讀后感了。但是讀后感有什么要求呢？下面是小編精心整理的讀《自控力》有感，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

讀《自控力》有感1

　　當(dāng)面對(duì)生活中的種種誘惑時(shí)，我們總是清楚地知道自己應(yīng)該做什么，卻又總是沒辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性，可是我們對(duì)自控的內(nèi)涵知之甚少。在本書中，作者借助一個(gè)個(gè)例子，幫助我們分析為何會(huì)失控，告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓Γ�我認(rèn)為主要分為以下三塊內(nèi)容。

　　一、自控力是什么？

　　知道自控力的前因后果，有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實(shí)是有生理基礎(chǔ)的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過刻意地訓(xùn)練來提高上限。

　　二、削弱自控力的因素

　　1.意志力會(huì)隨著時(shí)間的推移而削弱。我們?cè)趧傞_始做某件事時(shí)，會(huì)很想要堅(jiān)持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的被放下。

　　2.道德許可，即獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。當(dāng)我們向目標(biāo)邁進(jìn)一步時(shí)，心里產(chǎn)生的愉悅感會(huì)允許我們放縱一下自己。例如如看一個(gè)小時(shí)書之后縱容自己玩更長時(shí)間的手機(jī)，連續(xù)幾天早睡之后縱容自己晚睡一會(huì)兒……生活中方方面面都存在道德許可效應(yīng)。

　　3.恐懼管理。很多時(shí)候恐懼會(huì)驅(qū)使我們?nèi)�尋找一些可以給自己力量、帶來安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負(fù)面情緒，當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)，大腦會(huì)尋找一些能保護(hù)、寬慰自己的心理，這也是為什么我們?cè)趬毫Υ蠡虮瘋麜r(shí)，會(huì)更容易放縱自己。

　　4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經(jīng)元”會(huì)讓我們不自覺地模仿身邊的人在做什么，如果身邊的人是一個(gè)自控力非常強(qiáng)的人，我們也很有可能會(huì)去學(xué)習(xí)他們的做法，反之則反。

　　三、提高自控力的方法

　　1.強(qiáng)身健體：通過鍛煉來提高大腦前額葉的活動(dòng)和心率變異度，從而通過生理基礎(chǔ)提高自控力。作者提出四種方法來強(qiáng)身健體：冥想、睡覺、運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練。

　　2.去道德化：做一件事時(shí)不要把它貼上好或壞的標(biāo)簽。時(shí)刻記住什么是自己的'目標(biāo)。當(dāng)我們產(chǎn)生放縱自己的念頭時(shí)，如果能想起自己的目標(biāo)、知曉放縱自己會(huì)遠(yuǎn)離目標(biāo)，那我們便離成功更近一步。

　　3.原諒自我：對(duì)于自己的一時(shí)放縱不要過于苛刻，但也不要破罐子破摔，及時(shí)止損，不能讓局面更加失控。

　　4.駕馭沖動(dòng)：直面自身欲望，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。當(dāng)有沖動(dòng)行為時(shí)，可以暫停一下來觀察和感受自己的沖動(dòng)，可以很大程度再次評(píng)估自己的沖動(dòng)，這樣就能緩解自己不自控的行為。

　　5.找到一群有共同目標(biāo)的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺中我們也會(huì)受感染，自身也會(huì)更加自律。

　　就像書中所說：“自控力最強(qiáng)的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。”對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)，自控力就這樣一步步養(yǎng)成。

讀《自控力》有感2

　　在《自控力》這本書中，美國作者凱利麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)廣受贊譽(yù)的心理學(xué)專家，在本書中，作者講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理。比如自控力像肌肉一樣有極限；情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑；善行之后為何容易有惡行；意志力的傳染性等。

　　這是一本幫助自己深刻了解自身行為的書籍，我們平時(shí)的許多行為舉動(dòng)都可以在這里找到相應(yīng)的原因，讓我們可以明白自己緣何產(chǎn)生這樣的想法和舉動(dòng)。更重要的是，這背后的科學(xué)原理可以幫助我們規(guī)避不利我們的行為。麥格尼格爾介紹了許多規(guī)避的方法，如當(dāng)我們出于短視行為作出行動(dòng)時(shí)，我們可以讓自己想象未來自己對(duì)此時(shí)舉動(dòng)的看法，從而有力地規(guī)避短視行為帶來的損失。我們也能在開篇就能得知意志力在腦中的工作原理，識(shí)別沖動(dòng)的自己和受控制的自己。

　　對(duì)于正在減肥，或正在戒煙戒酒這類的群體而言，書中告訴我們很可能受到道德許可效應(yīng)的影響作出許多不合理的.舉動(dòng)來補(bǔ)償自己在減肥、戒煙戒酒上的進(jìn)步。

　　對(duì)于從事營銷工作的群體來說，書中所講述的神經(jīng)性營銷學(xué)必定能增進(jìn)你對(duì)消費(fèi)行為的理解；從事管理的朋友可以從延遲折扣上對(duì)激勵(lì)的時(shí)間控制有所啟發(fā)；從個(gè)人結(jié)交朋友的角度來說，書中告訴我們選擇結(jié)交益友于自己的重要性，因?yàn)橐庵玖κ菚?huì)感染的，而且越親近的人效果越明顯。

　　當(dāng)然，本書也告訴了我們影響自控力的若干因素，比如壓力、不規(guī)律的睡眠、差勁的環(huán)境等。同時(shí)告訴我們?nèi)绾稳ピ鰪?qiáng)自身的自控能力成為更好的自己，比如鍛煉身體、充足的睡眠、閱讀、聽音樂、健康的人際關(guān)系等�？謶衷从谖粗�，很顯然，這本書告訴了我們?cè)S多關(guān)于自身行為未知的領(lǐng)域，我認(rèn)為這是最大的收獲。它幫助我們更好地理解自己、認(rèn)識(shí)自己，調(diào)節(jié)自己成為更加出色的自己。

讀《自控力》有感3

　　人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础保�可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫�成功，可成功的路上必須要�?jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制能力。

　　能控制住自己的人，才能掌控自己的命運(yùn)；失去自控力的人，將在欲望的.沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。失控，是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。

　　《自控力》這本書主要寫了十一個(gè)內(nèi)容：

　　1、意志力的本能。

　　2、“我不要”力量的局限性。

　　3、淪為欲望動(dòng)物。

　　4、大腦的彌天大謊。

　　5、習(xí)慣成自然。

　　6、氣場(chǎng)的秘密。

　　7、天堂與地獄的抉擇。

　　8、熬出來的勝利。

　　9、累到無力抵抗。

　　10、誰偷走了你的時(shí)間。

　　11、自控力的傳染。

　　《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。

　　“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說出口的字�！安弧贝�表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。

讀《自控力》有感4

　　我讀的書名叫《自控力》，作者是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家麥格尼格爾教授�，F(xiàn)代人的日常生活面臨著許多壓力�？赐赀@本書，我學(xué)會(huì)了如何改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)自己的新習(xí)慣。這本書不是單純的心靈雞湯，里面有很多有意思的小技巧和我的心得，下面和大家分享一下。

　　首先，意志力是有變化曲線的。意志力的`變化從早晨到晚上逐漸降低減弱，所以，早晨起來是每個(gè)人意志力最強(qiáng)的時(shí)候，提倡大家都要做一個(gè)“晨型人”。早晨起來，可以早點(diǎn)起床，思考一下一天的工作，可以準(zhǔn)備一個(gè)“晨間日記本”，將一天需要做的任務(wù)記錄下來，排一下順序，同時(shí)思考一下最近的生活狀態(tài)，有無需要改進(jìn)的地方？有無好的方法？做了哪些決定，有無后悔？這樣每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地進(jìn)入狀態(tài)。

　　同時(shí)，壓力對(duì)人的意志力損傷很大，壓力大的情況下，很容易抵抗不了外界的誘惑，或產(chǎn)生低迷的情緒。此時(shí)，跑步、按摩都有助于減壓。

　　五分鐘冥想訓(xùn)練是個(gè)好辦法。它能夠幫助我們訓(xùn)練自己的大腦活動(dòng)，提高自控力。簡單來說，就是坐在凳子上或者盤腿，停止身體，把手放在雙膝上，閉上眼睛，在心中集中自己的注意力，同時(shí)呼氣、吸氣。這樣可以鍛煉自己的注意力，保持頭腦清醒，做事效率也會(huì)提高。每天的定時(shí)訓(xùn)練也能夠幫助人們戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。

　　十分鐘法則也是個(gè)特別好的提高自控力的方法。當(dāng)你特別想去做一件事情控制不了自己的時(shí)候，就可以給自己十分鐘的緩沖時(shí)間，十分鐘后便可以去做這件事情，但當(dāng)你堅(jiān)持十分鐘后便能發(fā)現(xiàn)，此事對(duì)你的吸引力就沒有這么大了。同理，如果一件事必須要去做可又想要拖延，那就堅(jiān)持做十分鐘，十分鐘后便可以停下來，但往往一開始你就想繼續(xù)做下去。久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自我的意志力和自控力就會(huì)逐漸增強(qiáng)，做事情也越來越有條理性了。

　　其實(shí)，自控力的最好方法就是鍛煉，每天五分鐘以上的鍛煉，就能讓人的身體動(dòng)起來，享受生活的每一秒。

讀《自控力》有感5

　　《自控力》這本書的作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們?cè)��?jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的方法。

　　意志力實(shí)際上包括“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了我們每一個(gè)人。每個(gè)人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強(qiáng)。無論從哪個(gè)方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，相對(duì)就能更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境。

　　我們的日常工作是為顧客提供售后服務(wù)，解決產(chǎn)品中的各種問題，以使我們廣電的產(chǎn)品為更多客戶所接受和認(rèn)同。不論是老年群體還是年輕群體，他們對(duì)于服務(wù)品質(zhì)的需求大同小異，他們都希望購買到能夠提供良好售后服務(wù)的產(chǎn)品。當(dāng)產(chǎn)品出現(xiàn)問題時(shí)，我們能夠迅速幫助他們解決，讓他們深切感受到“顧客是上帝”的安心感。

　　當(dāng)然，面對(duì)用戶的不理解甚至是指責(zé)時(shí)，我們也會(huì)覺得委屈。但是，自控力使我們冷靜下來，因?yàn)椤拔乙�做”的并不是與客戶爭論，而是實(shí)實(shí)在在地為客戶解決問題，爭論只會(huì)讓問題更糟糕。“我不要”讓情緒干擾自己，負(fù)面情緒只會(huì)起負(fù)面作用�！拔蚁胍�”明確自己工作的目的是為客戶服務(wù)，提升自己的服務(wù)品質(zhì)，而不是被不重要的爭論遮住我們工作的目的。這樣一想，便能迅速控制情緒，專注于問題的解決。

　　自控力始終貫穿于我們的生活和工作。我們可能會(huì)覺得誘惑和麻煩來自外部世界，其實(shí)是我們的'思想、情緒和沖動(dòng)帶來了問題。自控力和壓力一樣都是生理指標(biāo)，當(dāng)我們需要自控的時(shí)候，大腦和身體的內(nèi)部都會(huì)產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化，幫助我們抵抗誘惑、克服自我毀滅和沖動(dòng)。這些變化就是“三思而后行”反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)使得我們知道什么該做，什么不該做。有時(shí)本能會(huì)促使我們做出一些錯(cuò)誤決定，但是“三思而后行”反應(yīng)可以讓我們慢下來，大腦和身體做出反應(yīng)，幫助我們放慢速度、抑制沖動(dòng)。

　　自知之明是自控力的基礎(chǔ)。當(dāng)我們需要調(diào)整好自身的狀態(tài)時(shí)，就需要很好的自控力，而自控力就像是肌肉一樣是有極限的。就好像當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體第一次想放棄的時(shí)候，其實(shí)他們還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒到自己身體的極限，只要有足夠的動(dòng)力，他們就能挺過去，向前邁出一步。同樣，自控力也需要通過訓(xùn)練才能得以增強(qiáng)。

　　在以后的日子里，我會(huì)努力強(qiáng)化自控力和“我想要”的力量，努力為客戶盡心服務(wù)，想客戶之所想，急客戶之所急，提高服務(wù)質(zhì)量，盡可能滿足客戶的需求。

讀《自控力》有感6

　　我得承認(rèn)，我的自控力不強(qiáng)，很多事情做起來總是拖到無法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白這種習(xí)慣非常不好，我也嘗試過一些方法想要改變自己，比如看一些勵(lì)志類的書，將自己要做的事寫一張紙條放在顯眼處，或是給自己列一份清單，制定每天必須完成的任務(wù)，這些措施總是在開始的時(shí)候?qū)嵤┑南喈?dāng)順利，但也就三分鐘的熱度，最終總是不了了之，我的身上依然存在著拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒養(yǎng)成良好的習(xí)慣還是性格上有缺陷？想來，虧自己還常常告誡自己，要以身作則，為孩子豎立良好的學(xué)習(xí)榜樣，可一大把年紀(jì)了，還在跟自己的壞習(xí)慣作斗爭，這讓我有點(diǎn)沮喪，很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力？這好像成了我的一場(chǎng)持久戰(zhàn)。思來想去，若想打贏這場(chǎng)仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么？怎樣才從根本上解決問題？對(duì)于我來說，尋找答案與方法的途徑還得是書。

　　在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目有一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與學(xué)習(xí)這門課程的人稱其能夠“改變一生”。開設(shè)這門課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書的作者。《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實(shí)際的.案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。說到這里，有的讀者可能會(huì)說，為什么要增強(qiáng)自己的意志力？率性而活不是更好？更自由？好吧，這句話其實(shí)是我內(nèi)心深處的想法，是我每每敗給自己的惰性的借口。正如這本書所說，我混淆了自由與放縱的概念，我把欲望當(dāng)成了渴望。當(dāng)欲望蓋過內(nèi)心的渴望時(shí)，為了讓自己心安理得，欲望便會(huì)用一個(gè)你能接受的理由偽裝自己，就像放棄減肥時(shí)常用的借口“自由，不虧待自己”那樣。這本書在幫助人們提高意志力的同時(shí)，還教人們認(rèn)清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺得，這正是這本最具價(jià)值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什么才是你最想要的，怎樣才能越過障礙，過你自己真正想要的生活。

讀《自控力》有感7

　　最近看了這本老外的書，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個(gè)總結(jié)，我想應(yīng)該是它告訴了我如何面對(duì)壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計(jì)劃總不能有效的執(zhí)行，一些壞習(xí)慣為什么屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺(tái)能上網(wǎng)的電腦，那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內(nèi)容更在時(shí)刻考驗(yàn)著我們的自控力。我們是時(shí)候采取行動(dòng)了……

　　如果你對(duì)這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因?yàn)榭匆谎塾植粫?huì)懷孕。

　　工作或生活中我們或多或少的會(huì)遇到些壓力，壓力過大，我們的心情就想找個(gè)地方釋放下，這時(shí)你的大腦就會(huì)指引你去做它以為能帶給你快樂的事情，而往往這些“快樂”(壓力勾起欲望)的事情并沒有解決根本性問題，是我們誤把渴望的感覺當(dāng)作了快樂的保證，實(shí)則不然。

　　那我們?cè)撊绾螠p緩壓力，提高自控力，增強(qiáng)意志力呢？書中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來，會(huì)能很快的.調(diào)整當(dāng)前的心情。當(dāng)然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個(gè)似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無效的緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。

　　曾經(jīng)我制定過很多次目標(biāo)計(jì)劃，但沒有一次完完整整的執(zhí)行成功過。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點(diǎn)小進(jìn)步就沾沾自喜，然后就沒有然后了，每次不能完成計(jì)劃，內(nèi)疚感會(huì)很強(qiáng)，為了避免這種討厭的感覺，索性就不再跟自己制定計(jì)劃。

　　為什么會(huì)這樣？如何避免？

　　為什么會(huì)胎死腹中，因?yàn)槲覀冇袝r(shí)候以為我們只要制定了目標(biāo)計(jì)劃，就以為這個(gè)目標(biāo)將來會(huì)實(shí)現(xiàn)。這就是我們把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為成目標(biāo)本身了。同時(shí)我們總是把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口，在完成某個(gè)目標(biāo)過程中取得的進(jìn)步的時(shí)候，我們的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是你追求目標(biāo)的關(guān)鍵，然后那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來……我們又錯(cuò)誤地認(rèn)為自己明天會(huì)比今天有更多的空閑時(shí)間，從而做出了妨礙完成目標(biāo)的行為。避免也很簡單，那就是我們要謹(jǐn)記避免關(guān)注進(jìn)步，要專注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)本身，常預(yù)想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的喜悅感，同時(shí)我們最好可以公開自己的目標(biāo)。

　　我現(xiàn)在喜歡把自己的計(jì)劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標(biāo)注下，畢竟一小步的快樂很容易。

　　再者你有沒有一些壞習(xí)慣，你一直想避免？但反而愈陷愈深。

　　書中講導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當(dāng)你又一次責(zé)備自己屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì)讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應(yīng)該如何做？自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當(dāng)你放棄控制內(nèi)心感受，去接受它，認(rèn)識(shí)到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認(rèn)識(shí)到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對(duì)內(nèi)呢接受自我，對(duì)外控制行為。

　　最后，聲明下整本書的諸多結(jié)論，都是通過一些實(shí)驗(yàn)和一些調(diào)查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺著自己很另類，那就可以省下三十來塊的書錢了。這里只是書中一部分觀點(diǎn)，還有更多適合你的觀點(diǎn)在等待你去挖掘。

讀《自控力》有感8

　　自控能力每個(gè)人都不一樣，有的人可以控制住，有人控制不住。控制不住的人應(yīng)該占多數(shù)。每個(gè)人都是有情緒的，只是表達(dá)的方式不一樣。控制好自己的情緒是很難的，我們?cè)谟龅讲幌矚g的事情時(shí)，很容易憤怒。遇到自己滿意的事情時(shí)，會(huì)抑制不住的開心。再怎么隱瞞，而臉上的表情是隱瞞不了你內(nèi)心的開心。我們所生活的世界里，會(huì)遇到各種各樣的開心與不開心的事情。在我們遇到開心的事情時(shí)，也不要喜形與色忘記自我。遇到不開心的事情時(shí)，也不要心灰意冷。反過來想想這不開心的事也許是好的事情呢！想起一句話叫，"得意時(shí)莫猖狂，失意時(shí)莫心冷"很有道理。如果一個(gè)人的世界里，全是開心的事情。這個(gè)人的人生一帆風(fēng)順的，那他將來只要有一點(diǎn)點(diǎn)的壓力，就會(huì)把他打倒。相反多經(jīng)歷點(diǎn)壓力，反而這個(gè)人會(huì)更加的堅(jiān)強(qiáng)。我們就要控制好自己的情緒，如果一個(gè)人動(dòng)不動(dòng)發(fā)火。那他就是控制不了自己的情緒，這樣非常不好的，做任何事情，都會(huì)不順利的。如果我們能控制好自己的情緒，即使做事情時(shí)遇到一點(diǎn)阻力。那我們這樣想想，為什么會(huì)有這個(gè)阻力？為什么我要因?yàn)檫@個(gè)阻力，而影響我的情緒呢？能這樣想我們應(yīng)該會(huì)很好的控制好了，那么做任何事情就會(huì)得心應(yīng)手的了。

　　一個(gè)人的習(xí)慣是從小就養(yǎng)成了，到大了是很難改變的。所以我們現(xiàn)在要特別注重孩子良好習(xí)慣的培養(yǎng)。有著良好的習(xí)慣，才有可能成為大格局的人。就如一顆小樹苗從小就歪倒著成長，那他長的再大也是一顆歪著的樹。如果我們?cè)谛〉臅r(shí)候發(fā)現(xiàn)了這顆小樹苗歪的，我們把它扶正了。歷經(jīng)多次的扶正，長到最后它就會(huì)成為蒼天大樹。所以我們要從小就開始培養(yǎng)成小孩的良好的習(xí)慣。不僅僅是培養(yǎng)孩子從小就要有著良好的習(xí)慣，我們自己首先要改變才行。如果我們自己沒有個(gè)良好習(xí)慣，那怎么來培養(yǎng)孩子的良好習(xí)慣呢？比如我們自已都沒有讀書的習(xí)慣，那么你能用什么來培養(yǎng)孩子讀書呢？所以還是要先改變自己才行。改變自己是很難的，但是只要我們堅(jiān)持，沒有什么不可能的。

　　每個(gè)人的一生都會(huì)經(jīng)歷過很多的事情，有開心的事情，有悲傷的事情。還有很痛苦的事情。這是每個(gè)人都必須要有的經(jīng)歷。在我們遇到悲傷和痛苦的事情時(shí)，我們很絕望。那我們到底應(yīng)該怎么辦呢？難道就這絕望下去了嗎，這樣的話整個(gè)人生就沒有了。那通過這本書告訴我們，凡事都要往好的地方想想。那我們遇到想不通的事情時(shí)，既然這件事情已經(jīng)想不通了。那就把反過來想，往好的方面去想。這樣你的人生會(huì)又是另一種景象了。如果我們想改變某一個(gè)事物，那么通過很多次的努力，甚至于使盡了洪荒之力都改變不了。還不如反過來把自己改變成和那個(gè)一樣的事物，與其同頻。一個(gè)人的內(nèi)心陽光了，做任何事情都會(huì)很快的成功。內(nèi)心陽光的人他在做事情之前會(huì)想到他人，會(huì)考慮到他人的感受。但是要做到一個(gè)內(nèi)心陽光的人是很艱難的，畢竟這個(gè)社會(huì)很現(xiàn)實(shí)�，F(xiàn)實(shí)的有很多事情讓你內(nèi)心想做，而又不敢去做。只要我們內(nèi)心是陽光的，做任何事情是不理虧與他人的。又何必在意他人之想呢？又何必在意他人之說呢？內(nèi)心陽光的人是不會(huì)去抱怨任何事情的，沒有抱怨生活才能幸福快樂的。

　　名與利是大部分人都在追求的一個(gè)東西，因?yàn)槊�利這個(gè)誘惑力太大了。多少的原本善良的人，而因此而改變了自己。人生來不是一無所有嗎，那到最后你離開這個(gè)世界又能帶走什么呢？只求能平平安安的過一生，子女能幸福的生活，一家人快快樂樂的，一生足矣！是不錯(cuò)，現(xiàn)在的貧富差距很大，可是富人的生活也許有我們所想不到的艱難。也有可能在我們過著快樂的生活時(shí)，人家付出了多大的辛苦，這是我們所看不到的一面。那還有一些大山深去的人過著更貧苦的日子，那人家又能怎么想呢？經(jīng)不起誘惑，就會(huì)有很多的欲望。欲望越多而煩惱就會(huì)越多。所以不管做任何事情，還是腳踏實(shí)地的做起。否則我們憑著欲望的感覺去做，那到最后煩惱就會(huì)越來越多。到最后都控制不住自己了，而讓我們?cè)诓恢�不覺中改變了我們自己當(dāng)初的初衷。使我們變的沒有方向感，以至到后來都不知道自己真正的需要什么了。

　　方向能夠使人有一個(gè)目標(biāo)，有了目標(biāo)才能使他走向成功。如果一個(gè)人沒有目標(biāo)，沒有方向，那他需要做什么都不知道了。有了目標(biāo)之后，才知道自己要干什么，為什么要這么去做的。因?yàn)樗�有了目�?biāo)，他才會(huì)有動(dòng)力去做這些事情。那這樣的目標(biāo)我們要怎么來確定呢，不能說隨便定一個(gè)目標(biāo)我們就要去完成它。首先這個(gè)目標(biāo)肯定是你想要達(dá)到的`，而且是你喜歡的，這樣才能有動(dòng)力去完成的。當(dāng)然在完成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，中間會(huì)遇到很多的困難。我們不能想著放棄吧，應(yīng)該想著這是我的目標(biāo)，是我這一生中所追求的東西。即使在有困難我們也要刻服過去，這樣才能讓我們達(dá)到我們所要追求的目標(biāo)。目標(biāo)是在我們能力所控制的范圍內(nèi)而構(gòu)成的，確定目標(biāo)也是要考試到自己的能力，而不能一下確定一個(gè)很大的目標(biāo)，而到最后使得自己都沒有信心去完成。

　　講話是一門很深的學(xué)問，同樣的一句話，兩個(gè)人說出來會(huì)形成不同的效果，這就是講話的學(xué)問。我自己也是深有體會(huì)的，記得之前朋友都勸我講話要注意點(diǎn)，得罪了很多人自己都不知道。當(dāng)時(shí)我還想有什么呀，我一沒有罵別人，我講的都是為他而想的，我怎么就得罪人了。直到現(xiàn)在算是明白了一些其中的道理，有些話說出來的方式不對(duì)。有些事情說的場(chǎng)合也許不對(duì)。用于不對(duì)的場(chǎng)合，和不對(duì)的方式講出來的話當(dāng)然是人家所不能接受的了。時(shí)間是寶貴的，可是有的人感覺時(shí)間不夠用。有的人感覺時(shí)間多的很。昨晚無意中看到一部電影名字叫《賣命》講的是故事中的主人一開始很平平淡淡的，就是一個(gè)保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)員。為了有好的業(yè)績和好的生活而很拼命的工作，可是不順怎么努力都是沒有用的。一次無意中他遇到一個(gè)時(shí)間商人，這個(gè)時(shí)間商人和他說5萬塊要他1年時(shí)間，他答應(yīng)了，隨即就老了一歲。隨著錢的問題，他又開始缺錢了，又去找了時(shí)間商人用了10年的時(shí)間換了一百萬。這樣他立刻就老了10歲了，他在想這一百萬肯定夠他這輩子所用的了，可是到最后還是不夠他所用的。他又去找了那個(gè)時(shí)間商人再用10年時(shí)間換一百萬，可是這次時(shí)間商人要20年時(shí)間才可以的，最后他還是答應(yīng)了。這樣他立刻就很老了，身邊的人都認(rèn)不出他了。到這個(gè)時(shí)候他才發(fā)現(xiàn)原來的自己是很富裕，因?yàn)樵瓉硭�有很多時(shí)間，可是現(xiàn)在他卻沒有了。最后他想用錢來買回這些時(shí)間，時(shí)間商人問他時(shí)間值多少錢？他回答不出來，原來他發(fā)現(xiàn)時(shí)間是買不起的。這就是告訴我們，不要認(rèn)為時(shí)間無所謂的，可以隨便揮霍的�？梢划�(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了時(shí)間是珍貴的時(shí)，是不是真的已經(jīng)遲了。

　　做任何一件事情，必須要有堅(jiān)定的意志。如果沒有堅(jiān)定的意志，那他會(huì)很容易在中途而放棄了他所堅(jiān)持的事情。在這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)中，我們會(huì)有很多的欲望。這些欲望會(huì)隨著時(shí)間慢慢的表現(xiàn)出來。然而我們卻一直在堅(jiān)持某一件自己認(rèn)定的事情中，會(huì)隨著這些欲望而慢慢的改變了我們的堅(jiān)持。從而使我們所堅(jiān)持的意志不一定能堅(jiān)持下去了。一個(gè)人的意志是要經(jīng)過許多的磨練之后才能夠擁有的。

　　自卑是心中時(shí)終認(rèn)為自己做不好的事情，沒有自信和缺乏信心的一種表現(xiàn)。這是自己的內(nèi)心里與別人的比較，同樣的某一件事時(shí)終覺得沒有別人做的好，所以產(chǎn)生了自卑。自卑與嫉妒就是兩個(gè)不同的概念了，自卑還是先想到自己的不足之處，首先會(huì)從自己的身上找出問題的所在。那嫉妒是帶著憤怒的心理，這樣就很容易走到不應(yīng)該走的路上了。自卑就是自己的信心不足，這樣長期下去也會(huì)引起對(duì)自己的懷疑。認(rèn)為自己是真的不如別人，如此下去自己也就荒廢了。就如我自己，我一直認(rèn)為我歌唱的非常不好。這么些年以來，真的沒有唱過歌。那天在和親愛的家人們一起去唱歌的地方，其中在二弟的強(qiáng)力的要求下，唱出了人生的第一次的歌聲。在剛開始的那一刻心中都不知道怎么來形容。因?yàn)橹�前的這些場(chǎng)合，總是找借口不去，或是任何的理由而不用唱歌的。這其實(shí)就是自卑的表現(xiàn)。最后在二弟的鼓勵(lì)下，邁出了一個(gè)自己從來沒有敢想的一步。唱完之后也是沒有什么呀，雖然不是很好聽，自己也沒有少點(diǎn)什么呀。在此還是要感謝親愛的家人們。人與人之間應(yīng)要互相的信任，這樣才能更好的在一起交往下去。如果都是在互相猜疑，那信任就沒有了。不是有這么一句話叫，"你敬我一尺，我敬你一丈。"要想別人尊重你，那你就要先尊重別人才行。

讀《自控力》有感9

　　規(guī)則是生活的必備條件，我們的生活中無時(shí)無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活、學(xué)習(xí)，跟上社會(huì)的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則來做，規(guī)則也讓我們學(xué)會(huì)自控，擁有自控就擁有不同的生活。

　　學(xué)會(huì)自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊(yùn)藏在他的每個(gè)細(xì)胞里。

　　自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級(jí)自控力就是啟動(dòng)身體內(nèi)所有的自控程序，達(dá)到所謂的超級(jí)的能力。

　　哪些東西會(huì)影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細(xì)閱讀下這本書。

　　生活中我們經(jīng)常會(huì)受到情緒的影響，它會(huì)讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì)通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì)生氣，讓身體來消化情緒，身體就會(huì)不舒服。時(shí)間長了身體就會(huì)扛不住的。

　　學(xué)會(huì)控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠(yuǎn)離浮躁這些都是社會(huì)給我們的，我們要學(xué)會(huì)化解。讓自己的心能夠靜下來，聽聽身體的聲音。情緒來時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下來。

　　習(xí)慣會(huì)固化我們的思維和行為，打破習(xí)慣的束縛是學(xué)習(xí)的開始。

　　很多成功的人，都是思想活躍，不易受習(xí)慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。

　　嘗試、冒險(xiǎn)、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強(qiáng)化我們控制力，都是在給身體在確認(rèn)。

　　練習(xí)好的，形成習(xí)慣，堅(jiān)持是成功的必要條件之一。放棄等于沒有開始。換一個(gè)角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶來利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的'事都會(huì)按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。

　　內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號(hào)，水瓶里裝滿糖水，倒出來的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì)有更多人愿意和你在一起。

　　工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對(duì)。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。

　　你想要的未來，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己愛好的欲望，實(shí)現(xiàn)一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛財(cái)取之有道，守住內(nèi)心的寧靜。欲望多又實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)煩躁，先實(shí)現(xiàn)自己的能實(shí)現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現(xiàn)了就是成功。

　　虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具來滿足自己，覺得有意思，當(dāng)識(shí)破的時(shí)候就會(huì)自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養(yǎng)自信，一個(gè)自信的人是不會(huì)虛榮的！

　　設(shè)計(jì)目標(biāo)，有利提高控制力，目標(biāo)確立后，就要去實(shí)現(xiàn)，要去除那些和目標(biāo)沒有任何關(guān)系的愛好，要學(xué)習(xí)那些和目標(biāo)有關(guān)系的知識(shí)，這些都要有控制力的。目標(biāo)不對(duì)是還要修改，還要為目標(biāo)安排很多時(shí)間，計(jì)劃，按照計(jì)劃行事，這些都要控制力的。達(dá)成目標(biāo)，控制力超強(qiáng)！

　　一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì)在不同的場(chǎng)合用不同的言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個(gè)聽眾，還是有很多人喜歡的。

　　給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對(duì)所有人都是一樣的，用一顆平常心對(duì)待身邊的人，用一顆認(rèn)真的心對(duì)待和沒個(gè)人相關(guān)的事情！

　　你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？

　　距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當(dāng)你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì)不會(huì)揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。

　　提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時(shí)間。來處理更多的事情。

　　你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會(huì)的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標(biāo)準(zhǔn)。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，學(xué)會(huì)讓自己的行為、情緒等帶來快樂。

　　面對(duì)失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅(jiān)持才能成功。

　　失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力來源，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì)看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會(huì)真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請(qǐng)教，謹(jǐn)慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計(jì)劃，按照規(guī)則完成計(jì)劃。

讀《自控力》有感10

　　《自控力》整本書看下來，很有收獲，學(xué)習(xí)了一些關(guān)于自控力的理論知識(shí)和實(shí)踐方法，希望對(duì)于我今后的生活、學(xué)習(xí)能產(chǎn)生積極影響。

　　這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個(gè)問題展開：

　　1、你對(duì)意志力和自控力的看法是否有所改變?

　　即使看到過本書，我對(duì)于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學(xué)的態(tài)度我也認(rèn)可大腦工作的機(jī)制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”�？梢哉f是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對(duì)于自己目標(biāo)的清晰認(rèn)識(shí)帶來的動(dòng)力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強(qiáng)化這種對(duì)自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。

　　2、你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對(duì)你最有幫助?

　　自以為對(duì)自已最有效的“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)的我，太天真了。“等待10分鐘”實(shí)驗(yàn)就是在你做一件，你自己認(rèn)為不對(duì)的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標(biāo)不，之后想法會(huì)不會(huì)還是一樣強(qiáng)烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實(shí)際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘…… OTL 繼續(xù)加強(qiáng)吧，先從誘惑沒那么大的事做起。

　　事實(shí)上，經(jīng)過我自己的觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的，就像我最近的狀態(tài)。就目前來說，效果很好。不過有個(gè)問題就是，我有沒有意識(shí)到我在做什么了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)間里，在玩的過程中，根本沒意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間。

　　然后就是，把戒不掉的事情，變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，做一點(diǎn)，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律還是停不下來的。還好，我是那種會(huì)為了短期目標(biāo)能夠克制的人，而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時(shí)，曾半年沒有花大量時(shí)間看ACG相關(guān)。)

　　最后是冥想，只要不是睡得實(shí)現(xiàn)在太遲(12點(diǎn)后)，都會(huì)堅(jiān)持的，感想就是實(shí)在是太難了……我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去的，就是希望能對(duì)我的集中力提升有效果。

　　3、你看到哪一頁的時(shí)候最吃驚?

　　看到第四章的時(shí)候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對(duì)于自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識(shí)到了這個(gè)問題在我身上出現(xiàn)的嚴(yán)重性。因?yàn)樽鲞^為了達(dá)到目標(biāo)的某件事，完成了計(jì)劃，或者階段性的達(dá)到了目標(biāo)，接下來就會(huì)理所當(dāng)然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再從這個(gè)狀態(tài)出來是極其困難的一件事，進(jìn)而阻礙了長期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

　　回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結(jié)為自己的自制力，其實(shí)，這件事從源頭上就是錯(cuò)誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，在規(guī)劃好的生活里，其實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)是無處不在的，不要因?yàn)樾⌒〉倪M(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的`。

　　4、你從這本書里學(xué)到了什么?

　　從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)和對(duì)于自己取得進(jìn)步的重新認(rèn)識(shí)。

　　還有一點(diǎn)，就是群體的力量，在一個(gè)群體里，互相監(jiān)督，可以做得更好!關(guān)于這一點(diǎn)，很幸運(yùn)，在我去年年底一次失敗的情緒低谷里遇到的卷卷，這本書也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個(gè)討論組，互相監(jiān)督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認(rèn)識(shí)到自己是如此的幸運(yùn)。希望自己以后真的能有所改變!加油

　　目前，有一個(gè)近期目標(biāo)，全力主攻這個(gè)，待穩(wěn)定下來之后，也要好好規(guī)劃一下自己的生活了，確定目標(biāo)，才能更好的更明確的奮斗嘛。

讀《自控力》有感11

　　上周剛讀過一本書，《自控力》，這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，我去書店的第一眼就注意到了它。

　　“自控力”這種東西是大家再熟悉不過的。但是把自控力的概念搬到現(xiàn)實(shí)中去講一講，又有誰能真正做到完全掌握好自己的時(shí)間，控制住自己的欲望和沖動(dòng)呢？

　　我想，人和其他動(dòng)物的最大區(qū)別，也就是有自己獨(dú)立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧�？擅總�(gè)人對(duì)自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人。

　　一個(gè)人的自控力，可以決定他的工作（學(xué)習(xí)）效率，可以決定一個(gè)人的得分成績，甚至可以決定他將來的人生。同樣的時(shí)間，同樣的地點(diǎn)，同樣的工具，也許別人花一個(gè)小時(shí)就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒有想過這到底是為什么？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會(huì)神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時(shí)，給自己留出更多的空余時(shí)間。而你心里，卻總是不著急，認(rèn)為還沒到最后，沒必要那么趕。這就是最常見的兩種人的不同思維。相比之下，前一個(gè)人給大家的感覺就會(huì)很輕松，有很多空余時(shí)間，也從來沒有耽誤過自己的工作。而后一個(gè)人會(huì)讓大家認(rèn)為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時(shí)間。原因很簡單，只是因?yàn)槟銢]有足夠的自控力。

　　舉個(gè)最簡單的例子，手機(jī)。現(xiàn)在這個(gè)電子產(chǎn)品“滿天飛”的時(shí)代，幾乎是人手一個(gè)電子產(chǎn)品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的大部分人們，不論是青年或是學(xué)生，都拿著手機(jī)。他們有的'是在工作，有的是在學(xué)習(xí)，然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戲，要么是在翻看手機(jī)的社交軟件。也許那些人還會(huì)和別人說，自己的時(shí)間不夠用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把時(shí)間用在學(xué)習(xí)或工作上，但是你卻沒有這么做。試想一下，在這同一個(gè)時(shí)間段，你在用手機(jī)玩，別人是在用手機(jī)學(xué)習(xí)，甚至還有那些坐在辦公室里整日對(duì)著電腦工作的公司員工，自己又怎么好意思說是時(shí)間不夠用？相比之下，你又比別人浪費(fèi)了多少時(shí)間？

　　想想那些有名的成功人士，沒有一個(gè)是自控力差的。他們經(jīng)常在別人休息的時(shí)候完成了自己的工作，只是因?yàn)樗麄兛刂谱×俗约鹤銎渌�事的欲望，合理地安排好了自己的時(shí)間，使自己用最短的時(shí)間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取到了更多的時(shí)間。

　　晚上睡覺之前躺在床上，別人在拿書復(fù)習(xí)，整理資料的時(shí)候，我想大多數(shù)人都認(rèn)為工作時(shí)間已經(jīng)結(jié)束了，應(yīng)該休息了，于是就習(xí)慣性的拿出了自己的手機(jī)，翻看起來。注意我說的，是“習(xí)慣”。每天在一個(gè)固定的時(shí)間做著同樣的事，這就變成了你的習(xí)慣。也就是說，你每天都會(huì)在睡覺之前把手機(jī)拿出來看，甚至越看越上癮，一個(gè)本來可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導(dǎo)致你第二天所做的事的效率下降，日復(fù)一日，你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認(rèn)為是“工作的問題”。說實(shí)話，之前的我就是這類人。只不過后來仔細(xì)想想，說不定你可以控制住自己伸向手機(jī)的“小魔爪”，改掉這個(gè)“壞習(xí)慣”，比別人多出一點(diǎn)時(shí)間呢。哪怕是早點(diǎn)睡覺也好啊，最起碼是為第二天的工作“養(yǎng)精蓄銳”，而不是一味地浪費(fèi)時(shí)間。

　　之前也聽到不少同學(xué)說自己時(shí)間不夠用，聽的時(shí)候還是挺贊同的，特別是上了初中以來，總覺得要復(fù)習(xí)的東西太多，背不過來。又想起來班主任說過的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過的劇和聽過的歌。”當(dāng)時(shí)還很吃驚，高中明明是一個(gè)所有人都認(rèn)為很緊張的時(shí)期，因?yàn)榧磳⒌絹淼母呖枷喈?dāng)于人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，老師怎么還能有時(shí)間干除了學(xué)習(xí)以外的事呢？直到現(xiàn)在才明白，自控力和規(guī)劃時(shí)間的能力對(duì)于一個(gè)人來說是多么重要。

　　我也喜歡玩手機(jī)，以前是純屬一點(diǎn)自控力也沒有的那種。也是由于這個(gè)原因，我的手機(jī)都被家長送去了天堂。不過小學(xué)的幾個(gè)同學(xué)徹底改變了我對(duì)手機(jī)的看法。

　　我身邊的那幾名同學(xué)，就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信QQ上找他們都是秒回，有事還會(huì)因?yàn)椴粚懽鳂I(yè)被老師批評(píng)。看似我和他們走的很近，吃飯一起，寫作業(yè)一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時(shí)間的呢？在我看來，他們應(yīng)該是利用了在家的時(shí)間。因?yàn)樗麄兒臀以谝黄鸬臅r(shí)候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫作業(yè)的時(shí)候我們也都是寫了同樣的東西，也就是說，在家里的時(shí)間如果利用好了，也會(huì)有很大轉(zhuǎn)變�？赡苁沁@群朋友帶給我了力量吧，那段時(shí)間開始，我才定下了一個(gè)小目標(biāo)：決定要努力成為向他們一樣的人。開始控制自己每天的電子產(chǎn)品使用量，以及增加自己閱讀的時(shí)間。直到現(xiàn)在，我覺得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。

　　這正好是我需要的《自控力》，也是大多數(shù)人所需要的。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，事實(shí)上都離不開自控。這是一個(gè)和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時(shí)候控制住你的欲望，讓你冷靜下來，思考出更棒的方法解決問題。這本書，可以當(dāng)作你的引導(dǎo)，教會(huì)你如何鍛煉自己，成為一個(gè)自控的人，就像我的那群學(xué)神朋友一樣，在它的引導(dǎo)下，你會(huì)漸漸地成為，也會(huì)在未來的某一刻遇見更好的自己。

讀《自控力》有感12

　　花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書以問題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運(yùn)用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的研究成果，在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了"意志力科學(xué)"這門課程。很快，這門課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評(píng)價(jià)稱這門課可以改變?nèi)松�。本書以科學(xué)的見解，使人們信服，有利于改善個(gè)人無奈的現(xiàn)狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認(rèn)識(shí)到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯(cuò)誤觀念，跟隨書中所闡述的理論，有意識(shí)地解決自身問題。在此，我就本書發(fā)表一下淺薄的見解。

　　現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問題，他們有的無法意識(shí)到自己行為的害處，有的能夠意識(shí)到；但難以改變現(xiàn)狀。而這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤�書中部分�?shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn)，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的'感覺。

　　有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱，它反對(duì)強(qiáng)制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

　　在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。通過舉例子，提問題來告知人們?nèi)绾握�確且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說"自控力是一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來"。本書建議通過一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要"說不"的時(shí)候"說不",在需要"說好"的時(shí)候"說好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。

　　文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說，我錯(cuò)過了許多本應(yīng)該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅(jiān)持到底，"我要做"是一種力量。面對(duì)誘惑，我們會(huì)給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會(huì)后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門。當(dāng)我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候，我們對(duì)要做和不要做的事情才有更深的體會(huì)。這就是"我想做"的力量

　　現(xiàn)在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn)，我需要清楚地認(rèn)識(shí)自己的行為，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書，通過閱讀，了解作者想教會(huì)我什么，而我又能從其中學(xué)會(huì)多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰(zhàn)，才能得到主動(dòng)的自由自在；貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書，我相信在面對(duì)誘惑的時(shí)候，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

讀《自控力》有感13

　　你相信身體里有兩個(gè)自我嗎？

　　幼年時(shí)期的我們，會(huì)看見自己想要的東西，產(chǎn)生搶這種行為。在那個(gè)年齡，沒有太多的思想控制我們的行為，喜歡就想要得到，討厭就遠(yuǎn)離。我們稱之為天性，天性是與生俱來的，無所謂好壞，正如古人說：人之初，性本善。在天性使然的年齡里你做的任何事情都是內(nèi)心的表達(dá)，我們的喜怒哀樂都來自天性。

　　隨著年齡的增長，我們學(xué)會(huì)了判斷，控制和選擇，再看到自己喜歡的`東西，大腦的思想會(huì)告訴自己，要不要得到它，怎么得到它。這時(shí)候便會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)自我，“要”還是“不要”的博弈。其實(shí)不僅僅是遇到喜歡的東西，在任何出現(xiàn)選擇的時(shí)候我們都是在兩個(gè)自我的博弈，比如什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，吃什么，今天要不要出門，要不要帶傘等等。

　　萬幸的是，從小到大的經(jīng)驗(yàn)告訴我們什么才是正確的選擇，我們從來不會(huì)因?yàn)樵缙鸲��?zé)備自己，卻會(huì)因?yàn)槎喑匀舛�良心不安。我們能出現(xiàn)這種想法得益于我們的大腦，我們的大腦是個(gè)極其發(fā)達(dá)的器官，它可以控制我們的思想，思想會(huì)引導(dǎo)我們的行為，從而做出我們想要得到的結(jié)果。但我們不是一個(gè)機(jī)器，大腦也不是一個(gè)沒有感情的程序，它是植根于天性，在后天的經(jīng)驗(yàn)上慢慢發(fā)展的，所以我們能感受到喜怒哀樂，我們也會(huì)對(duì)未知的情況做出錯(cuò)誤的選擇，這是正常的。我們之所以會(huì)在選擇上失敗，是因?yàn)樵谧晕也┺牡倪^程中我們失去了經(jīng)驗(yàn)，被天性占據(jù)了思想。大多數(shù)的失敗就因?yàn)槿绱恕?/p>

　　但天性不一定是錯(cuò)誤的，在人類發(fā)展的進(jìn)程上，天性往往起著至關(guān)重要的決定，在遠(yuǎn)古時(shí)代，我們?yōu)榱耸菇涣鞲�方便，產(chǎn)生了語言，為了使經(jīng)驗(yàn)得到傳承，發(fā)明了文字，在沒有經(jīng)驗(yàn)可尋的遠(yuǎn)古時(shí)代，這都是天性發(fā)揮了作用。天性使我們進(jìn)步的階梯，而經(jīng)驗(yàn)是我們不會(huì)走向毀滅的保障。

　　中國是一向推崇儒家思想的，我個(gè)人也是推崇儒家思想的精華，比如“六德”、“六行”。這使得中國人有著很強(qiáng)的忍耐力、毅力和判斷力，在沒有經(jīng)驗(yàn)的選擇上，會(huì)控制自己不會(huì)走向天性的毀滅。在追求個(gè)性解放的時(shí)代里，很多人抵制儒家思想，這真是一種本末倒置的想法。

　　在有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上選擇經(jīng)驗(yàn)，在沒有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上在儒家思想的基礎(chǔ)上追尋天性，這是在自我博弈過程中不敗的方法。

讀《自控力》有感14

　　有段時(shí)間買了不少書，竟然有部分一直沒有開封。上周打開了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，凱利？麥格尼格爾教授。

　　這本書不算燒腦，作為心理學(xué)書籍，書本中有很多心理實(shí)驗(yàn)作為結(jié)論的支撐。我大概花了3天時(shí)間閱讀完。對(duì)于我來說，留下深刻印象并認(rèn)同的想法有以下部分：

　　一、對(duì)待壓力的看法對(duì)結(jié)果產(chǎn)生決定性作用

　　這樣結(jié)論讓我想到了佛教的說法:境由心轉(zhuǎn)。通常大家對(duì)壓力是什么看法？可能相信壓力有害的負(fù)面的描述會(huì)多一些。比如壓力會(huì)讓人感到焦慮，緊張，壓力會(huì)讓人生病。沒有人會(huì)直覺認(rèn)為壓力是有益的，亞歷山大這個(gè)網(wǎng)絡(luò)新詞基本上反映了大家對(duì)壓力的看法。

　　這本書中實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是：你認(rèn)為壓力有害，那它就有害，會(huì)傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認(rèn)為壓力有益，正面積極的態(tài)度對(duì)待壓力，那么壓力會(huì)使你更加健康和幸福。

　　所以，首先要做的就是改變對(duì)待壓力的看法，改變對(duì)待壓力的思維模式。這個(gè)結(jié)論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對(duì)的。因?yàn)槿绻�你不相信它，那么壓力真的�?huì)傷害到你，你認(rèn)為壓力有害的念頭會(huì)導(dǎo)致自毀行為，你會(huì)逃避挑戰(zhàn)，隱藏問題，無視反饋等等。

　　如果你相信它，那也是對(duì)的。因?yàn)槟忝鎸?duì)壓力的時(shí)候，就會(huì)采取更加積極的措施應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，得到更積極的結(jié)果。書中的案例表明，積極對(duì)待壓力的信念超越了安慰劑效應(yīng)；表明樂觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對(duì)變老持積極態(tài)度和觀點(diǎn)平均增加壽命8年。這太有吸引力了。

　　當(dāng)然，你不能簡單說我相信，就夠了。作者認(rèn)為是持積極和樂觀態(tài)度的人更愿意采取積極措施，因此得以更多的機(jī)會(huì)改變結(jié)果。

　　上帝說，信我得永生。佛說，境由心轉(zhuǎn)。顏回說，回也不改其樂。在我看來，這個(gè)論點(diǎn)是這本書的核心思想，也是我看完這本書的最大收獲。工作中壓力無處不在，生活中也會(huì)和家人產(chǎn)生沖突和矛盾。如果以負(fù)面的情緒對(duì)待壓力，回避問題只能讓問題越來越嚴(yán)重，就會(huì)無形中產(chǎn)生抱怨的心態(tài)，抵觸行動(dòng)。事情永遠(yuǎn)得不到解決。

　　反之，如果以積極的態(tài)度去面對(duì)，不斷的尋找方法去解決，事情就會(huì)逐步的好轉(zhuǎn)。

　　二、成長性思維：每個(gè)人都是可以改變的

　　其實(shí)，這本書在成長性思維著墨并不是很多，但是我聯(lián)想到去年閱讀的那本英文書《succeed how we can reach our goals》，這本書中也一直強(qiáng)調(diào)要抱有成長性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負(fù)面評(píng)價(jià)，會(huì)本能地逃避挑戰(zhàn)。而抱有成長性思維的人，并不害怕失敗。失敗只是成長的必經(jīng)之路

　　我想，面對(duì)壓力的挑戰(zhàn)，解決問題，這本身就是成長的過程。從腦神經(jīng)科學(xué)的角度上看。大腦的可塑性是非常強(qiáng)的。這或許是每個(gè)人能夠成長的生物基礎(chǔ)。

　　三、壓力是有益的，甚至在某個(gè)方面來說，那是上天的饋贈(zèng)

　　這個(gè)世界有些古怪，因?yàn)榉彩怯幸饬x的事情，都是不容易做到的，也就是說是有壓力的。人活著必須尋找意義，否則容易發(fā)生抑郁癥。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責(zé)，追求意義過程中不可避免的結(jié)果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關(guān)系等等。這些都會(huì)給你帶來壓力，但同時(shí)也是你存在的意義，也是你幸福的.源泉。

　　很多人都幻想，有足夠的金錢，不愁吃，不愁喝，從此過上無憂無慮的，沒有絲毫壓力的幸福生活。實(shí)際上，這是最糟糕的生活方式。（當(dāng)然我不是說有足夠多的錢是糟糕的，而是沒有壓力，沒有值得追求的意義的生活很糟糕）�！斗创嗳酢芬粫�中指出，人類作為有機(jī)體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強(qiáng)大的。反之，對(duì)小孩無微不至的照顧就是對(duì)他最大的傷害。

　　達(dá)爾文曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，野生動(dòng)物的部分大腦區(qū)域要比圈養(yǎng)的家畜的大百分之十五到三十。這是因?yàn)橐吧鷦?dòng)物有著求存的壓力，必須不斷保持敏銳的學(xué)習(xí)狀態(tài)才能存活，而圈養(yǎng)的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無憂無慮的生活。

　　所以說，壓力對(duì)于我們來說其實(shí)是不可或缺的上天饋贈(zèng)。

　　四、善用壓力，應(yīng)對(duì)壓力

　　這部分內(nèi)容是這本書中最接近應(yīng)用方法的一部分。當(dāng)你面對(duì)困難，面對(duì)壓力的時(shí)候，你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉(zhuǎn)移注意力的方式，壓力還在那里，什么策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。

　　但是。我們可以轉(zhuǎn)換壓力，變緊張為興奮。

　　腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來就是為了提高我們的能力以應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的。當(dāng)你面對(duì)觀眾要進(jìn)行演講的時(shí)候，當(dāng)你面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)要進(jìn)行匯報(bào)的時(shí)候，當(dāng)你要進(jìn)行期末考試，乃至于高考的時(shí)候，告訴自己很興奮，能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。采取這樣的思維模式，書中給出的數(shù)據(jù)是實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%。我不知道這個(gè)數(shù)據(jù)是否經(jīng)得起推敲。但是很顯然，面對(duì)高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發(fā)揮，有人發(fā)揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。

　　結(jié)束語

　　壓力無處不在，不知不覺中我們已經(jīng)從中獲益不少。壓力是我們成長的最好營養(yǎng)，就如書名所說，做壓力的朋友，共同成長。壓力，永伴左右。

讀《自控力》有感15

　　我自認(rèn)為自己一直是一個(gè)自控力還不錯(cuò)的人，但在極少數(shù)情況也會(huì)有失控的狀況，所以看到這本書的第一個(gè)感覺就好像有一種——嗯，就它了的感覺。我之前對(duì)于心理學(xué)的書看的也是比較少的，這一本可以說是在我看來沒有我想象中心理學(xué)那么的乏味，書中通俗易懂的解釋結(jié)合案例讓我能很好的理解作者想要表達(dá)的意思，并且能夠自身去實(shí)際體驗(yàn)，讓人理解的越發(fā)透徹，不得不說作者是煞費(fèi)苦心了。

　　通過這本書我了解到了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經(jīng)學(xué)原理，如何改變壞習(xí)慣，克服拖延，管理壓力，抵擋誘惑等等，提高自控力，通過改變自己來實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。

　　拖延癥，我覺得大多數(shù)人多多少少都有一點(diǎn)，至少我是有的，我們經(jīng)常會(huì)趨于安逸和誘惑，把讓自己難受痛苦或麻煩的東西盡量往后拖，結(jié)果往往就是在無意識(shí)狀態(tài)下輕松的浪費(fèi)了大量時(shí)間，然后邊自責(zé)邊抱怨自己為什么不早點(diǎn)做完，等到下一次又陷入重復(fù)循環(huán)。在這一點(diǎn)上我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對(duì)我們的幫助是很大的，欲望沒有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否明智，知道自己什么時(shí)候該聽從欲望的聲音，試著控制自己的思想和感受，反而會(huì)對(duì)我們?cè)�先的目�?biāo)產(chǎn)生反面效果，所以我們應(yīng)學(xué)會(huì)把‘我不要’改成‘我想要，告訴自己現(xiàn)在我在做什么，我應(yīng)該做什么，我真正想要的是什么，比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一個(gè)奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。

　　有時(shí)候當(dāng)我們面臨壓力過大的時(shí)候就會(huì)更容易放縱自己，或者是失控的情況，在書中講到了‘情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑’，當(dāng)一個(gè)人承受巨大壓力而情緒低落時(shí)會(huì)更容受到外界誘惑。這主要是因?yàn)槿四X的自我調(diào)節(jié)功能在作怪，當(dāng)大腦覺得你承受的壓力超過負(fù)荷時(shí)會(huì)指引你緩解壓力和情緒低落，這時(shí)各種誘惑就會(huì)放大，大多數(shù)人這種時(shí)候就會(huì)屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調(diào)節(jié)機(jī)制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平時(shí)也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運(yùn)動(dòng)或者聽音樂來發(fā)泄、消解壓力，并且不要期望所有的事盡善盡美，我們沒有精力顧全所有，應(yīng)以大局為重，逃脫完美主義的束縛也是善待自己一種表現(xiàn)。

　　人的意志是有限的，但人的`意志也是可以鍛煉的。要鍛煉自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對(duì)誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負(fù)，而取勝的關(guān)鍵就是讓自己意志力變得強(qiáng)大。我看到有說每天十分鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然后在不知道是否冥想完成就進(jìn)入夢(mèng)想，可能是選擇的時(shí)間段不對(duì)，但毫無疑問的一點(diǎn)是，我每天睡覺時(shí)間提前了一個(gè)小時(shí)，相對(duì)于以前越玩手機(jī)越興奮的狀態(tài)這應(yīng)該是從側(cè)面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規(guī)律，自控帶來的好處會(huì)慢慢影響自身，而這也將是一個(gè)潛移默化的長期的過程，需要一直堅(jiān)持下去。

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