體育拓展訓(xùn)練心得體會
體育拓展訓(xùn)練心得（1）
牽手結(jié)、高空斷橋、信賴背摔，在公司卓越的拓寬練習(xí)正在逐漸走入高校。日前，在由哈師大、黑大、哈理工等黑龍江省八所高校聯(lián)合組織的“小靈通”杯歡喜奪標(biāo)學(xué)校邀請賽上，數(shù)百名大學(xué)生參加了這些集興趣性、團(tuán)體協(xié)作性為一體的運(yùn)動競技競賽。據(jù)悉，這也是黑龍江省高校初次聯(lián)合展開學(xué)生參加性較強(qiáng)的團(tuán)體興趣運(yùn)動競賽。這次邀請賽的競賽項目分為多人雙足步步高、天旋地轉(zhuǎn)勇者斗、手手相連“立膠橋”、旋風(fēng)籃球小飛人、橫斷上升一馬先等五個單項，每個項目都需求選手經(jīng)過團(tuán)體協(xié)作合作、運(yùn)用才智和竅門來參加完結(jié)競賽項目。競賽中，大學(xué)生們不只增強(qiáng)了團(tuán)體協(xié)作與交流的才能，更在參加的趣味中獲得了互相的信賴。
據(jù)了解，眼下高校體育課正逐漸“變臉”，向生活化體育接近，設(shè)置的課程項目對學(xué)生實際生活很有利，除開設(shè)以球類競技等為主的公共體育課外，還輔佐以跆拳道、散打、攀巖、拓寬等專項選修課，學(xué)生能夠自主挑選感興趣的課程內(nèi)容。有關(guān)人士以為，高校傳統(tǒng)體育課更注重以根本技術(shù)、技術(shù)為主體，著重學(xué)生的學(xué)習(xí)效果對體能與安康的協(xié)助。
體育拓展訓(xùn)練心得（2）
立定三級跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)項目發(fā)展快速跳躍能力的一個訓(xùn)練手段，體育訓(xùn)練心得體會。立定三級跳遠(yuǎn)是當(dāng)前許多體育院校招生的一項身體素質(zhì)測試內(nèi)容，它要求考生不但要有良好的專項技術(shù)，而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。然而，要提高立定三級跳遠(yuǎn)成績并非一件易事，那么怎樣才能提高立定三級跳遠(yuǎn)成績呢？筆者在長期的教學(xué)與訓(xùn)練實踐中總結(jié)出以下幾點，希望對廣大體育生能有所幫助。
1、技術(shù)分析
由于立定三級跳遠(yuǎn)是從原地開始：雙足起跳──跨步跳──跳躍，沒有助跑速度可以利用，所以它是以爆發(fā)力為主的項目，同時還要有良好的協(xié)調(diào)性。如果用三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)類型來分的話，立定三級跳遠(yuǎn)應(yīng)接近于高跳型。
而且在技術(shù)訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練顯得格外重要，要特別強(qiáng)調(diào)用伸髖、頂髖、送髖的動作來加大動作幅度，防止屈髖臀部后坐導(dǎo)致重心過低或過分遠(yuǎn)離支撐點，而增加起跳難度。三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動”是立定三級跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績的有效途徑。三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠(yuǎn)，第三跳最遠(yuǎn)。
2、立定三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練
2、1、技術(shù)訓(xùn)練：
（1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習(xí)，體會大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；
�。�2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習(xí)，體會上下肢的協(xié)調(diào)配和；
�。�3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習(xí)，要求大腿的積極前擺下壓；
（4）連續(xù)的原地縱跳，體會擺臂、蹬地的協(xié)調(diào)用力；
（5）連續(xù)的原地剪跳，體會分腿、兩腿的主動剪絞用力；
�。�6）連續(xù)單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)；
（7）連續(xù)跨步跳：體會手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時頂髖，騰空時送髖，積極“扒地”的動作；
�。�8）多級跳：體會快速用力，以及用力和放松相交替的節(jié)奏感。
�。�9）行進(jìn)間三級跳，體會完整動作的整體感覺；
�。�10）定點立定三級跳遠(yuǎn)，通過標(biāo)志點來確定符合自身條件的三跳比例；
�。�11）第三跳跳過一定高度的軟障礙，用以強(qiáng)調(diào)最后一跳的展體騰空；
2、2、身體訓(xùn)練：包括柔韌性、協(xié)調(diào)性、絕對力量、快速力量等素質(zhì)練習(xí)。
�。�1）壓腿和踢腿：結(jié)合武術(shù)的正壓腿、側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿、里合腿等內(nèi)容，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性；
�。�2）各種跳繩練習(xí)：提高腿部力量和身體協(xié)調(diào)性；
�。�3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負(fù)重）；
�。�4）站立或坐于墊上負(fù)重轉(zhuǎn)體；
（5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；
（6）半轉(zhuǎn)體拋杠鈴片；
�。�7）負(fù)大杠鈴半蹲、深蹲；
�。�8）負(fù)重提踵；
�。�9）仰臥蹬重物；
�。�10）負(fù)小杠鈴半蹲跳起；
�。�11）助跑單腿起跳摸高；
�。�12）連續(xù)單足跳、跨步跳；
（13）連續(xù)跳欄架；
（14）單腿的蹲跳起；
（15）徒手或負(fù)重跳深；
3、常見錯誤動作及糾正方法。
�。�1）雙腳起跳跨大步跳不起身。
糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動作概念。
�。�2）三跳不連貫，身體平衡不好。
糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳+跨步跳”練習(xí)，要求在練習(xí)時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。
�。�3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。
糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時喊口令：“1—2—3”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)學(xué)生的.跳躍能力在地面上做記號，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到前腳掌的過程。
�。�4）落地后倒。
糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求學(xué)生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。
此外普通中學(xué)體育特長生還具有以下特點：日常以學(xué)習(xí)為主，屬于業(yè)余訓(xùn)練。訓(xùn)練的時間短，冬季（時間短）甚至難以保障一節(jié)完整的訓(xùn)練課，訓(xùn)練時間安排不合理，一般是早晨和下午第八節(jié)課以后急性訓(xùn)練。這個時候的訓(xùn)練一般是空腹，甚至是饑餓情況下的訓(xùn)練，所造成的直接后果是：訓(xùn)練量和強(qiáng)度達(dá)不到，安排的訓(xùn)練計劃難以完成，直接影響訓(xùn)練質(zhì)量。因此，教練在安排訓(xùn)練計劃時還要充分結(jié)合以上特點，合理安排每次訓(xùn)練課的訓(xùn)練量與強(qiáng)度，使得訓(xùn)練成績不斷積累提高。
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