暑期減肥計(jì)劃

　　減肥健身，暑假是一個(gè)非常好的時(shí)機(jī)。下面是小編為大家整理的暑期減肥計(jì)劃，來看看吧。

　　暑期減肥計(jì)劃1:

　　夏天一個(gè)炎熱的季節(jié)，多地的持續(xù)高溫讓人感到了“熱”的可怕，對于體重和贅肉多的伙伴們，夏天的炎熱就更是無法抵抗，所以很多的人加入了減去贅肉的運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，那下面咱們就來聊聊暑假減肥的話題吧!

　　工具/原料

　　簡單的運(yùn)動(dòng)器材、一個(gè)安全的室外場地

　　方法/步驟

　　雖然每一個(gè)人的身體狀況都是不同的，但是有氧運(yùn)動(dòng)卻永遠(yuǎn)是消耗脂肪的主力。暑假減肥第一步，做足夠的有氧的運(yùn)動(dòng)，計(jì)劃有以下幾種：第一每天早上或者晚上慢跑(切記是慢跑)40到50分鐘，第二是爬山，這個(gè)運(yùn)動(dòng)建議是早上做，一般運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)足夠。當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)還有很多，但是這倆種是最有效，最直接的。這些運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，不僅消耗脂肪，同時(shí)也會塑造一個(gè)好的身形。

　　當(dāng)然有人會說，如果只是簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，對減肥不會有很大效果。所以我們在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，必須要搭配一下其他的室內(nèi)強(qiáng)化耗脂運(yùn)動(dòng)，例如：男生搭配做俯臥撐，每天4組，每組10個(gè)(可以按實(shí)際情況變化，必須是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐)，女生可以搭配仰臥起坐，每天2組，每組30個(gè)。當(dāng)然可以搭配的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有很多，大家可以根據(jù)自己的情況來制定室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)搭配上一些器材就更好了。

　　上述的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)給你建立了一個(gè)消耗脂肪的機(jī)制，如果你有條件的話，可以加入一些其他的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)不必每天都做，一周1到2次就足夠了。例如：游泳(特別棒的活動(dòng))、爬山(鍛煉腿部和腳部的耗脂運(yùn)動(dòng))等等。

　　減肥不僅僅是運(yùn)動(dòng)就可以解決的，所以在其他方面我們也需要注意一下。首先說飲食，最為健康的飲食：早上吃好(可以攝入必備的蛋白質(zhì));中午一定要吃飽，但是過于油膩的食物還是不要碰為好;晚上一般要少吃，一般吃5分飽就可以了，而且切記清淡。雖然我們在減肥，但是我們該獲取的營養(yǎng)還是要獲取的，所以說只要減少太多脂肪的攝入就好。

　　實(shí)際上減肥這個(gè)過程是要保持平心靜氣的心態(tài)，千萬不要急躁，否者不僅會感到失望，還會對身體造成傷害，所以一定要有一個(gè)好的心態(tài)，減肥期間，一定要有一個(gè)好的睡眠，保持每天8小時(shí)的睡眠對你的減肥會有很大的幫助。

　　減肥過程中，千萬記得運(yùn)動(dòng)中一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況的來定，千萬不要過度。同時(shí)飲食要注意合理營養(yǎng)，既不節(jié)食，也不暴飲暴食。減肥快樂!

　　暑期減肥計(jì)劃2:

　　第一種：喝白開水!早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!

　　第二種：喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!

　　第三種：吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦!

　　第四種：使用減肥藥，本人使用的`是牛奶減肥膠囊 以上種種方法都有用!只要你肯堅(jiān)持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功!

　　減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。

　　1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。

　　能走路就不要坐車，能跑就不要走。

　　多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦!

　　多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。

　　給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量!

　　堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)!

　　每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

　　2如果想要快速的減肥就是喝稀飯!

　　白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!

　　一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多!

　　只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3?10斤!

　　3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍!

　　4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

　　5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

　　6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。

　　比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。

　　香蕉 、?蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。

　　7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。

　　近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，

　　提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。

　　早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。