秋季減肥計(jì)劃
秋季是一個(gè)逐漸轉(zhuǎn)涼的季節(jié)，我們的身體狀況也會(huì)變化，這個(gè)時(shí)候怎么減肥呢?下面請(qǐng)看語文迷網(wǎng)為大家整理的秋季減肥計(jì)劃內(nèi)容，一起來看看吧。
秋季減肥計(jì)劃【1】
飲食減肥法是否能夠成功，關(guān)鍵在于減肥食譜的制定，如果你還是和從前一樣，那樣毫無計(jì)劃的飲食，是永遠(yuǎn)都達(dá)不到預(yù)期的減肥目的的，所以想要減肥就要先來制定下食譜，下面介紹幾種食譜的制定方法，一起來看下吧
在這里建議大家要知道一分一周的減肥食譜，然后可以根據(jù)自己的烹調(diào)手藝，選出幾樣自己喜歡的蔬菜和一些魚肉、雞肉等，如果是沒有自己煮過飯的朋友也可以跟身邊的人請(qǐng)教下，切莫吃外賣，要知道外面的餐館那油啊、鹽啊調(diào)味料都是一大把一大把下的，相信我這對(duì)你的減肥計(jì)劃沒有一點(diǎn)好處。
有的人覺得這樣做很麻煩，確實(shí)沒有人喜歡做菜之前還要量個(gè)重量，但是這樣做卻可以讓你嚴(yán)格控制每一餐攝入的熱量，這樣過了一段時(shí)間習(xí)慣后，用目測(cè)就可以知道這個(gè)大約有多重了，以后就不會(huì)那么麻煩。
秋季減肥的方法有哪些 秋季要如何減肥效果好 秋季飲食減肥攻略
下面給大家介紹幾種適合在家里做的簡單運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)可減掉體內(nèi)多余的贅肉。
1、轉(zhuǎn)頭、這是頭部和肩部的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，在做飯時(shí)或者看電視時(shí)都是可以的。
2、坐在椅子上連續(xù)做十次的雙腿交替屈伸動(dòng)作。
3、把雙手撐在椅子上或者桌子上，連續(xù)做十次俯臥撐，體力比較好的人可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)脑黾印?/p>
4、每天做下蹲運(yùn)動(dòng)，每次做十個(gè)。一樣的可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)增減。
5、將人趴在地板上然后雙腳同時(shí)抬起來再放下，連續(xù)做十次可以鍛煉臀部的贅肉。
6、每天做仰臥起坐，每次做20次。
類似上面的這些小動(dòng)作在家都是可以做的，而且不用浪費(fèi)專門的時(shí)間，很適合一些工作繁忙的上班族，而且有些動(dòng)作是在上班期間也是可以做的'，還能放松下自己的心情，減少一些職業(yè)病的發(fā)生。
秋季減肥計(jì)劃【2】
一、飲食方面1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰�。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦�可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
秋季減肥計(jì)劃
二、運(yùn)動(dòng)方面1、Empty Stomache：空腹訓(xùn)練2、Frequency：高頻率3、Cardio：有氧訓(xùn)練參與4、Variety：動(dòng)作變化
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。