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籃球周訓(xùn)練計(jì)劃（通用6篇）
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將接觸新的知識(shí)，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，是時(shí)候開始制定計(jì)劃了。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？以下是小編精心整理的籃球周訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
籃球周訓(xùn)練計(jì)劃 1
一、訓(xùn)練任務(wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓(xùn)練原則：
1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的`心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）
5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
三、訓(xùn)練資料：
1.身體訓(xùn)練：
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃：
�。�1）罰籃
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠(yuǎn)投。
�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3.籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
4.用心防守：
（1）提高個(gè)人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。
（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5.快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）
（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。
6.陣地進(jìn)攻：
�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
�。�3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
1.第1——2周：
（1）討論和制定計(jì)劃。
（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。
2.第3——4周：
�。�1）柔韌性練習(xí)。
�。�2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。
�。�3）罰籃、三分球練習(xí)。
�。�4）小力量訓(xùn)練。
3.第5——6周：
�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。
�。�3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。
（4）罰籃練習(xí)。
4.第7——8周：
（1）加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。
�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。
�。�4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。
�。�5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。
�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。
�。�4）教學(xué)比賽。
6.第11——12周：
�。�1）籃板球訓(xùn)練。
�。�2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
�。�4）教學(xué)比賽。
�。�5）罰籃。
7.第13——14周：
�。�1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。
�。�2）快攻路線訓(xùn)練。
�。�3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。
（4）教學(xué)比賽。
�。�5）五點(diǎn)投籃。
8.第15——18周：
�。�1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。
�。�2）持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球周訓(xùn)練計(jì)劃 2
一、指導(dǎo)思想
球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。
二、訓(xùn)練計(jì)劃
1、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的`各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。
2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。
三、訓(xùn)練內(nèi)容記錄（周）
（1-2）周 步伐
1、 交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、 滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、 前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、 前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6、 擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7、 后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8、 切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」
接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
�。�3-4）周 傳接球及持球訓(xùn)練
1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。
4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。
10、 五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、 中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12、 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
（5-6）周 上籃訓(xùn)練
1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場(chǎng)7x5x3上籃。
4、三線上籃。
5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運(yùn)球上籃。
9、半場(chǎng)三角上籃。
�。ㄋ模� 運(yùn)球訓(xùn)練
1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運(yùn)球。
7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
�。ㄎ澹� 投籃訓(xùn)練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場(chǎng)來回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10、 三角擦板投籃。
11、 五點(diǎn)投籃。
12、 全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13、 半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14、 半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
�。�7-8）周 假動(dòng)作
1、右1-3道假動(dòng)作切入。
2、下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
�。�9-10）周 籃板卡位訓(xùn)練
1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
（11-12）周 防守訓(xùn)練
1、全場(chǎng)1VS1背手防守。
2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。
9、全場(chǎng)盯人防守。
10、 區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。
11、 三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。
籃球周訓(xùn)練計(jì)劃 3
為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運(yùn)動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jī)而努力。
教學(xué)方法和措施：
一、重新選拔隊(duì)員成立新的校籃球隊(duì)
1、通過各級(jí)老師的.推薦選拔新的隊(duì)員
2、根據(jù)上個(gè)學(xué)期級(jí)組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員
3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員
二、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練
1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練
2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練
3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法
上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數(shù)相對(duì)較集中，以個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、 準(zhǔn)備期訓(xùn)練： 基本功練習(xí)
1、進(jìn)攻技術(shù)：
a.傳接球
b.投籃
c.運(yùn)球
d.突破
1）傳接球：
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線
d.球的落點(diǎn)
訓(xùn)練方法：
a.熟悉球性練習(xí)
b.原地傳接球練習(xí)
c.移動(dòng)傳接球
d.有防守情況下的傳接球
2）投 籃：
a.持球
b.瞄準(zhǔn)
c.出手速度
d.拋物線
訓(xùn)練方法：
a.原地投籃
b.跳投
c.行進(jìn)間投籃
3）運(yùn) 球：
a.身體姿勢(shì)
b.手臂動(dòng)作
c.球的落點(diǎn)
破：
a.假動(dòng)作吸引
b.腳步動(dòng)作
c.轉(zhuǎn)體探肩
d.推放球加速
訓(xùn)練方法：
a.無防守練習(xí)
b.有防守練習(xí)
c.對(duì)抗練習(xí)
2、防守技術(shù)：
a.防守移動(dòng)
b.搶、打、斷球
c.防有球隊(duì)員
d.防無球隊(duì)員
3、搶籃板球：
a.一側(cè)45°搶
b.二對(duì)二、三對(duì)三搶
二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)
1、傳切：一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護(hù)
4、策應(yīng)
三、通過局部之間的配合，充分的運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，以達(dá)到整個(gè)球隊(duì)配合密切，并能熟練的運(yùn)用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運(yùn)用。
四、通過隊(duì)內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過教學(xué)比賽運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)，使整個(gè)球隊(duì)之間配合默契,尋找我們球隊(duì)存在的不足，并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。
籃球周訓(xùn)練計(jì)劃 4
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 提高球員的籃球基本技術(shù)，包括運(yùn)球、傳球、投籃等。
2. 增強(qiáng)球員的身體素質(zhì)，如耐力、速度、力量和敏捷性。
3. 培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)和比賽戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力。
二、訓(xùn)練安排
周一：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練
1. 運(yùn)球練習(xí)
原地高低運(yùn)球、體前變向運(yùn)球、背后運(yùn)球、胯下運(yùn)球，每組動(dòng)作練習(xí) 5 分鐘，共進(jìn)行 3 組。
運(yùn)球接力游戲，將球員分成兩組，每組球員依次運(yùn)球繞過障礙物后返回起點(diǎn)，將球傳給下一位隊(duì)友，先完成的組獲勝。通過游戲增加運(yùn)球的趣味性和實(shí)戰(zhàn)性。
2. 傳球練習(xí)
兩人一組對(duì)傳，距離逐漸拉開，重點(diǎn)練習(xí)雙手胸前傳球、單手肩上傳球和擊地傳球，每種傳球方式練習(xí) 10 分鐘。
進(jìn)行傳球準(zhǔn)確性訓(xùn)練，在籃球場(chǎng)上設(shè)置多個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，球員從不同位置將球準(zhǔn)確傳到目標(biāo)點(diǎn)，記錄命中次數(shù)，提高傳球的精準(zhǔn)度。
周二：身體素質(zhì)訓(xùn)練
1. 耐力訓(xùn)練
3000 米長(zhǎng)跑，保持勻速，控制在合理的時(shí)間內(nèi)完成，旨在提高球員的心肺功能和耐力。
間歇跑訓(xùn)練，如 400 米快跑 + 200 米慢跑，重復(fù)進(jìn)行 5 組，增強(qiáng)球員在比賽中的體能儲(chǔ)備和爆發(fā)力。
2. 力量訓(xùn)練
上肢力量練習(xí)，包括俯臥撐、啞鈴臥推等，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 3 組，每組 12 - 15 次。
下肢力量練習(xí)，如深蹲、蛙跳等，同樣進(jìn)行 3 組，每組 15 - 20 次。注意正確的動(dòng)作姿勢(shì)，避免受傷。
周三：戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
1. 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)演練
講解并練習(xí)簡(jiǎn)單的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如擋拆配合、傳切配合等。球員分組進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，通過反復(fù)練習(xí)，熟悉戰(zhàn)術(shù)跑位和傳球時(shí)機(jī)。
進(jìn)行半場(chǎng)進(jìn)攻對(duì)抗練習(xí)，將球員分成兩隊(duì)，在半場(chǎng)范圍內(nèi)進(jìn)行模擬比賽，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行和團(tuán)隊(duì)協(xié)作。
2. 防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
學(xué)習(xí)區(qū)域聯(lián)防和人盯人防守的基本戰(zhàn)術(shù)和站位。
通過一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三的防守對(duì)抗練習(xí)，提高球員的防守意識(shí)和個(gè)人防守能力，同時(shí)加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)防守的默契。
周四：綜合訓(xùn)練
1. 技術(shù)與身體素質(zhì)結(jié)合訓(xùn)練
進(jìn)行運(yùn)球折返跑、傳球接力跑等練習(xí)，將籃球技術(shù)與體能訓(xùn)練相結(jié)合，提高球員在運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)運(yùn)用能力。
安排限時(shí)投籃練習(xí)，球員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成不同位置的投籃，同時(shí)結(jié)合快速運(yùn)球和傳球后的投籃動(dòng)作，模擬比賽中的實(shí)際情況，提高投籃的穩(wěn)定性和速度。
2. 團(tuán)隊(duì)對(duì)抗賽
組織全場(chǎng)五對(duì)五的團(tuán)隊(duì)對(duì)抗賽，將本周所學(xué)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用到實(shí)際比賽中。在比賽中，教練注重觀察球員的表現(xiàn)，及時(shí)指出存在的`問題并進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)。
周五：總結(jié)與調(diào)整
1. 總結(jié)本周訓(xùn)練情況
教練與球員一起回顧本周的訓(xùn)練內(nèi)容和比賽表現(xiàn)，對(duì)球員在技術(shù)、身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行方面的進(jìn)步給予肯定，同時(shí)指出存在的不足之處和需要改進(jìn)的地方。
2. 放松與調(diào)整
進(jìn)行全身的拉伸放松活動(dòng)，如瑜伽拉伸、泡沫軸放松等，幫助球員緩解肌肉疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
安排輕松的籃球游戲或自由投籃活動(dòng)，讓球員在放松的氛圍中保持對(duì)籃球的興趣和熱情，為下周的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
三、注意事項(xiàng)
1. 訓(xùn)練前要做好充分的熱身活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
2. 訓(xùn)練過程中要注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
3. 合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量，避免過度疲勞。
4. 鼓勵(lì)球員積極參與訓(xùn)練，保持良好的團(tuán)隊(duì)氛圍和溝通。
5. 注意飲食和休息，保證球員有充足的體力和精力投入到訓(xùn)練中。
籃球周訓(xùn)練計(jì)劃 5
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 提升個(gè)人籃球技術(shù)的全面性和精湛程度。
2. 增強(qiáng)身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、敏捷性和柔韌性。
3. 培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力，提高比賽中的應(yīng)變能力。
二、訓(xùn)練安排
周一：技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練
1. 投籃練習(xí)
不同位置的定點(diǎn)投籃，如罰球線、兩側(cè) 45 度角、三分線等，每組每個(gè)位置投進(jìn) 10 個(gè)球，共進(jìn)行 5 組。
移動(dòng)投籃練習(xí)，結(jié)合運(yùn)球急停、接球跳投等動(dòng)作，在半場(chǎng)范圍內(nèi)進(jìn)行模擬比賽場(chǎng)景的投籃練習(xí)，注重投籃節(jié)奏和身體平衡的控制。
2. 運(yùn)球突破訓(xùn)練
進(jìn)行各種運(yùn)球變向突破技術(shù)的練習(xí)，如體前變向、背后運(yùn)球過人、胯下運(yùn)球突破等，每組動(dòng)作重復(fù)練習(xí) 10 次，共進(jìn)行 3 組。
設(shè)置障礙物進(jìn)行運(yùn)球突破過人練習(xí)，提高在有防守壓力下的突破能力和控球技巧。
周二：身體素質(zhì)訓(xùn)練
1. 力量訓(xùn)練
杠鈴深蹲、臥推、硬拉等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練動(dòng)作，每組進(jìn)行 8 - 10 次，共進(jìn)行 4 組。注重動(dòng)作的規(guī)范和安全，逐漸增加重量。
進(jìn)行上肢和下肢的力量專項(xiàng)訓(xùn)練，如啞鈴肩推、引體向上、腿彎舉等，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 3 組，每組 10 - 12 次，增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。
2. 速度與敏捷性訓(xùn)練
短跑沖刺訓(xùn)練，如 30 米、60 米、100 米沖刺，每組進(jìn)行 5 次，每次間隔適當(dāng)時(shí)間，以提高起跑速度和加速能力。
進(jìn)行敏捷性訓(xùn)練，包括繩梯訓(xùn)練、標(biāo)志桶折返跑等，通過快速改變方向和節(jié)奏，提高身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。
周三：戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練
1. 團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)演練
學(xué)習(xí)并練習(xí)復(fù)雜的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如高位擋拆、牛角戰(zhàn)術(shù)、跑轟戰(zhàn)術(shù)等。通過多次模擬實(shí)戰(zhàn)演練，讓球員熟悉戰(zhàn)術(shù)的跑位和傳球時(shí)機(jī)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)默契。
進(jìn)行半場(chǎng)和全場(chǎng)的進(jìn)攻對(duì)抗練習(xí)，強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行和球員之間的配合，提高在比賽中運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。
2. 團(tuán)隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
鞏固區(qū)域聯(lián)防和人盯人防守戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性的防守策略訓(xùn)練。
進(jìn)行防守?fù)Q位、協(xié)防和補(bǔ)防的練習(xí)，提高團(tuán)隊(duì)防守的整體性和應(yīng)變能力。通過實(shí)戰(zhàn)模擬，讓球員在防守中學(xué)會(huì)相互溝通和協(xié)作。
周四：綜合訓(xùn)練
1. 技術(shù)與身體素質(zhì)結(jié)合訓(xùn)練
進(jìn)行全場(chǎng)運(yùn)球快攻練習(xí)，在快速奔跑中完成運(yùn)球、傳球和上籃等技術(shù)動(dòng)作，提高球員在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)運(yùn)用能力和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。
進(jìn)行一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三的對(duì)抗訓(xùn)練，將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練融為一體，模擬比賽中的`實(shí)際情況，增強(qiáng)球員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
2. 體能儲(chǔ)備訓(xùn)練
進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力訓(xùn)練，如勻速長(zhǎng)跑或間歇跑，保持一定的強(qiáng)度和時(shí)間，提高心肺功能和體能儲(chǔ)備，為比賽中的高強(qiáng)度對(duì)抗提供保障。
周五：總結(jié)與調(diào)整
1. 總結(jié)本周訓(xùn)練情況
教練與球員一起回顧本周的訓(xùn)練內(nèi)容和比賽表現(xiàn)，對(duì)球員在技術(shù)、身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行方面的進(jìn)步和不足之處進(jìn)行全面總結(jié)和分析。
球員之間相互交流經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，共同探討如何進(jìn)一步提高訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。
2. 放松與調(diào)整
進(jìn)行全身的拉伸和放松活動(dòng)，如瑜伽伸展、泡沫軸按摩等，幫助球員緩解肌肉疲勞和緊張情緒，促進(jìn)身體的恢復(fù)和調(diào)整。
安排輕松的籃球活動(dòng)，如投籃游戲、傳球技巧挑戰(zhàn)等，讓球員在放松的氛圍中保持對(duì)籃球的興趣和熱情，同時(shí)調(diào)整心態(tài)，為下周的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
三、注意事項(xiàng)
1. 訓(xùn)練前要充分熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練后要進(jìn)行及時(shí)的拉伸和放松，促進(jìn)身體恢復(fù)。
2. 合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞和受傷。根據(jù)球員的身體狀況和實(shí)際表現(xiàn)，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
3. 注重飲食營養(yǎng)的均衡，保證球員攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，為訓(xùn)練和比賽提供充足的能量。
4. 保持良好的睡眠質(zhì)量，確保球員有足夠的休息時(shí)間，促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)和提高。
5. 鼓勵(lì)球員在訓(xùn)練和比賽中積極思考，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高自身的籃球素養(yǎng)和綜合能力。
籃球周訓(xùn)練計(jì)劃 6
一、訓(xùn)練目標(biāo)
1. 鞏固和提高籃球基本技術(shù)，包括運(yùn)球、傳球、投籃等。
2. 增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升耐力、速度、力量和協(xié)調(diào)性。
3. 培養(yǎng)籃球意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神，為比賽做好準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練安排
周一：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練
1. 運(yùn)球練習(xí)
原地運(yùn)球：雙手交替運(yùn)球、體前變向運(yùn)球、背后運(yùn)球、胯下運(yùn)球，每個(gè)動(dòng)作練習(xí) 5 分鐘，共 3 組。
行進(jìn)間運(yùn)球：直線運(yùn)球、曲線運(yùn)球、運(yùn)球急停急起，繞障礙物運(yùn)球，每組練習(xí) 10 次，進(jìn)行 3 組。
2. 傳球練習(xí)
對(duì)墻傳球：距離墻 3 - 5 米，雙手胸前傳球、單手肩上傳球，每種傳球方式練習(xí) 10 分鐘。
兩人一組傳球：面對(duì)面站立，進(jìn)行各種傳球方式的練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)傳球的力度和方向，練習(xí) 15 分鐘。
周二：身體素質(zhì)訓(xùn)練
1. 耐力訓(xùn)練
1500 米長(zhǎng)跑，保持勻速，控制在一定時(shí)間內(nèi)完成，培養(yǎng)耐力和意志力。
間歇跑：200 米快跑 + 100 米慢跑，重復(fù)進(jìn)行 5 組，提高心肺功能和速度耐力。
2. 力量訓(xùn)練
上肢力量：俯臥撐、啞鈴?fù)婆e，每組 10 - 12 次，進(jìn)行 3 組。
下肢力量：深蹲、蛙跳，每組 15 - 20 次，進(jìn)行 3 組。注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。
周三：技術(shù)提升訓(xùn)練
1. 投籃練習(xí)
定點(diǎn)投籃：在不同位置設(shè)置投籃點(diǎn)，如罰球線、兩側(cè) 45 度角、三分線內(nèi)一步等，每個(gè)點(diǎn)投籃 10 次，共 5 組。
移動(dòng)投籃：結(jié)合運(yùn)球突破后的投籃，模擬比賽場(chǎng)景進(jìn)行練習(xí)，提高投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，練習(xí) 15 分鐘。
2. 籃板球技術(shù)訓(xùn)練
卡位練習(xí)：兩人一組，進(jìn)行籃板球卡位的對(duì)抗練習(xí)，學(xué)習(xí)如何占據(jù)有利位置，練習(xí) 10 分鐘。
搶籃板球練習(xí)：拋球后進(jìn)行籃板球爭(zhēng)搶，注重起跳時(shí)機(jī)和籃板球的判斷，每組練習(xí) 10 次，進(jìn)行 3 組。
周四：綜合訓(xùn)練
1. 籃球戰(zhàn)術(shù)講解與演練
簡(jiǎn)單進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：如傳切配合、擋拆配合等，講解戰(zhàn)術(shù)原理和跑位方法，然后進(jìn)行分組演練，練習(xí) 20 分鐘。
防守戰(zhàn)術(shù)：人盯人防守和區(qū)域聯(lián)防的'基本站位和防守原則，通過實(shí)戰(zhàn)模擬進(jìn)行練習(xí)，提高防守意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，練習(xí) 20 分鐘。
2. 實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗賽
組織半場(chǎng)或全場(chǎng)的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗賽，將所學(xué)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用到比賽中，培養(yǎng)比賽意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神，比賽時(shí)間為 40 分鐘。
周五：總結(jié)與調(diào)整
1. 總結(jié)本周訓(xùn)練情況
教練對(duì)本周訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，回顧學(xué)生在技術(shù)、身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行方面的表現(xiàn)，指出存在的問題和不足。
學(xué)生分享自己的訓(xùn)練感受和體會(huì)，提出疑問和建議。
2. 放松與調(diào)整
進(jìn)行全身的拉伸放松活動(dòng)，如瑜伽拉伸、泡沫軸放松等，緩解肌肉疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
安排一些輕松的籃球游戲或自由活動(dòng)，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，保持對(duì)籃球的興趣和熱情。
三、注意事項(xiàng)
1. 訓(xùn)練前要做好充分的熱身活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊屠�，幫助身體恢復(fù)。
2. 注重技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免形成不良習(xí)慣。
3. 合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量，根據(jù)學(xué)生的身體狀況和實(shí)際能力進(jìn)行調(diào)整，避免過度疲勞。
4. 培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中相互學(xué)習(xí)、相互幫助。
5. 保持良好的訓(xùn)練紀(jì)律和態(tài)度，按時(shí)參加訓(xùn)練，認(rèn)真完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。
6. 注意飲食營養(yǎng)的合理搭配，保證學(xué)生攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，為訓(xùn)練提供充足的能量。
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