世界睡眠活動(dòng)策劃

時(shí)間：2023-08-17 08:25:37 活動(dòng)策劃我要投稿

世界睡眠活動(dòng)策劃

　　世界睡眠活動(dòng)策劃篇1

　　一、活動(dòng)目標(biāo)

世界睡眠活動(dòng)策劃

　　1、開展健康教育，提高市民對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，推廣普及睡眠知識(shí)，降低失眠發(fā)病率。

　　2、開展義診活動(dòng)，培養(yǎng)市民良好睡眠習(xí)慣的形成，預(yù)防和治療失眠問題，保持健康睡眠，提高工作和生活質(zhì)量。

　　二、活動(dòng)內(nèi)容

　　(一)睡眠系列講座

　　講座后開展現(xiàn)場咨詢互動(dòng)。講座主題和地點(diǎn)具體參見表格。

　　(二)現(xiàn)場義診活動(dòng)

　　1、寧波市心理咨詢治療中心睡眠義診

　　內(nèi)容:睡眠專家現(xiàn)場義診、免費(fèi)心理體檢。

　　時(shí)間:20xx年3月21日上午9:00開始

　　工作人員:市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)、市康寧醫(yī)院專家

　　參加對象:全體市民

　　地址:寧波市海曙區(qū)范江岸路1105號(市中醫(yī)院旁)。5路、9路、527路直達(dá)。

　　2、江東區(qū)東柳街道錦苑小區(qū)小廣場義診

　　內(nèi)容:現(xiàn)場睡眠、心理咨詢和義診，現(xiàn)場量血壓，睡眠展板展示，睡眠健康小冊子分發(fā)。

　　時(shí)間:20xx年3月21日上午9:00開始

　　工作人員:精防工作隊(duì)伍、市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家

　　參加對象:全體市民

　　江東區(qū)疾控預(yù)防控制中心主辦，東柳街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心承辦，寧波市精神疾病預(yù)防控制中心支持。

　　3、活動(dòng)當(dāng)天為每位媒體記者準(zhǔn)備精神壓力分析體驗(yàn)券和失眠治療儀體驗(yàn)券各一張。

　　世界睡眠活動(dòng)策劃篇2

　　活動(dòng)目標(biāo)：

　　1.欣賞歌曲，熟悉歌曲旋律。

　　2.感受柔美、舒緩的音樂氛圍，并嘗試用簡單的語言表達(dá)。

　　3.知道睡覺對身體有好處，養(yǎng)成獨(dú)立睡覺的好習(xí)慣。

　　活動(dòng)準(zhǔn)備：

　　1.身上貼有樹葉的布娃娃，幼兒人手一個(gè)。

　　教師抱著樹葉寶寶：“小朋友看，這是誰呀?”幼：“布娃娃”“他是一個(gè)樹葉寶寶，我聽見樹葉寶寶在說話，(教師假裝把耳朵放在布娃娃嘴巴上)說：“樹葉寶寶說，秋天到了，小樹葉離開了大樹媽媽的懷抱。飄到了大樹媽媽的懷抱里，它飄呀飄呀飄到了我們的班里。

　　2.出示幻燈片(夜晚、小狗睡覺、小貓睡覺、媽媽抱著小寶寶睡覺、樹葉飄落)

　　幼：月亮、星星.出來了，小狗睡了、小貓睡了、媽媽抱著小寶寶睡了，就連樹葉寶寶也要睡了。

　　師：“原來樹葉寶寶要睡覺了，我們讓他聽著音樂睡覺吧!”播放歌曲。

　　師：“小朋友們說一說搖啊!搖啊!樹葉寶寶們們慢慢閉上了眼睛，怎么啦?”

　　3.帶領(lǐng)幼兒用簡單的語言表達(dá)歌詞。

　　播放音樂，請寶寶每人抱一個(gè)樹葉寶寶，引導(dǎo)寶寶隨音樂輕輕地晃動(dòng)身體，撫摸樹葉寶寶，哄樹葉寶寶睡覺。

　　過渡語：“我的樹葉寶寶睡著了，那邊還有好多的樹葉寶寶也想睡覺了，小朋友一起哄他們睡覺吧!”

　　小朋友看樹葉寶寶都能安靜的睡覺，小朋友也要像樹葉寶寶學(xué)習(xí)，不管是在家里還是在幼兒園都要自己睡覺，睡覺對身體還有好處呢!睡覺會(huì)使個(gè)子長得高高的，而且要早睡早起，身體才會(huì)更健康，中午午休時(shí)，要安靜午休，別人睡覺時(shí)，不能去打擾，要靜悄悄的。

　　師：“樹葉寶寶要睡了，寶寶抱一抱，拍一拍，晃一晃樹葉寶寶，讓他聽著音樂睡覺吧!”。

　　這次優(yōu)質(zhì)課評選活動(dòng)，我選擇了一節(jié)音樂欣賞活動(dòng)《飄到地上睡個(gè)覺》，因?yàn)槲矣X得托班孩子的'年齡特點(diǎn)模仿力強(qiáng)，他們平時(shí)生活中喜歡抱著娃娃玩，像媽媽一樣哄娃娃睡覺。

　　本次活動(dòng)，孩子在整個(gè)活動(dòng)過程中比較感興趣。他們能配合老師安靜的搖著娃娃，合著優(yōu)美的音樂，活動(dòng)氛圍較好，基本達(dá)成了活動(dòng)目標(biāo)。第二個(gè)目標(biāo)嘗試用簡短的語言表達(dá)，孩子們還有所欠缺，在這個(gè)環(huán)節(jié)中內(nèi)容不夠豐富，我只是讓孩子跟我學(xué)說了一遍歌詞，可以讓孩子多說說歌詞內(nèi)容，在提問時(shí)多問問幾個(gè)孩子，使孩子參與的多一些。

　　本節(jié)活動(dòng)由于是一節(jié)欣賞優(yōu)美的音樂，同時(shí)，也與睡覺有關(guān)，所以，在活動(dòng)中，我故意放慢語速、語調(diào)，用一種比較親切的語氣跟孩子講話，這樣既能使孩子們進(jìn)入情境，又能增進(jìn)師幼之間的感情。

　　本次活動(dòng)我?guī)Ш⒆觽冏哌M(jìn)優(yōu)美的音樂中，哄著“樹葉寶寶”睡覺。這使孩子們切實(shí)體驗(yàn)到柔美、舒緩的音樂，他們也初步學(xué)會(huì)用簡短的語言表達(dá)，并知道了睡覺對身體有好處。

　　1.孩子在表演時(shí)動(dòng)作不夠優(yōu)美。

　　2.孩子參與性少。

　　3.在啟發(fā)孩子多思多說方面欠缺。

　　在以后教學(xué)中，我應(yīng)注意課前深挖教材，課堂上注意各環(huán)節(jié)的小細(xì)節(jié)，比如孩子的回答，教師的回應(yīng)，來充實(shí)自己的課堂，讓自己的課堂豐富起來。在備課時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備得細(xì)一些，注意師幼間的互動(dòng)，幼兒與幼兒之間的互動(dòng)。這樣整節(jié)活動(dòng)才會(huì)有血有肉，豐富多彩。

　　世界睡眠活動(dòng)策劃篇3

　　一活動(dòng)主題：

　　你熬的不是寂寞，是夜！

　　二活動(dòng)目的：

　　宣傳睡眠健康知識(shí)，提高大學(xué)生健康睡眠，作息規(guī)律意識(shí)

　　三活動(dòng)對象：

　　全校學(xué)生

　　四活動(dòng)主辦方：

　　外國語紅會(huì)、食品紅會(huì)、園藝紅會(huì)

　　五活動(dòng)地點(diǎn)：

　　荷園、芷園、西園

　　六活動(dòng)時(shí)間：

　　20xx年3月21日10：30---12：30

　　七活動(dòng)詳細(xì)：

　　活動(dòng)形式分A流動(dòng)行（自行車隊(duì)義騎）和B大本營

　　A流動(dòng)型（自行車義騎）

　　1）義騎人數(shù)：總30人，由各學(xué)院派10名車手共同組成30人車隊(duì)

　　2）義騎方式：三十名騎手分三隊(duì)分開在三個(gè)飯?zhí)贸霭l(fā)（園藝紅會(huì)-西園；外國語學(xué)院-荷園；食品學(xué)院-芷園）沿荷園（沿七里香）--芷園（沿紫荊橋）--綠蓉園（沿教三，新學(xué)活）--西園（經(jīng)藝術(shù)學(xué)院）--荷園的方向循環(huán)行駛，每隊(duì)車隊(duì)都需完整騎完學(xué)校一圈。每個(gè)車隊(duì)在到達(dá)另一個(gè)飯?zhí)玫臅r(shí)候?qū)⒆孕熊囈蛔峙砰_，在哪里協(xié)助攤位的人員進(jìn)行宣傳，維時(shí)十分鐘。每名車手帶若干傳單，車隊(duì)第一名車手看見人多地方就示意后面單車停下派發(fā)傳單,派發(fā)傳單持續(xù)時(shí)間不得超過五分鐘

　　3）義騎規(guī)則：每位騎手需穿各院紅會(huì)會(huì)服

　　每位隊(duì)員左腕需系一根綠絲帶

　　義騎過程遵守交通規(guī)則，不影響校巴運(yùn)行，以適當(dāng)速度行駛

　　車隊(duì)排成長隊(duì)行駛，兩部車間保持一米距離，中途順序不可打亂

　　車隊(duì)每到一個(gè)大本營休息五分鐘，仍然注意順序

　　車隊(duì)行駛完一圈后回到自己所屬大本營，一字排開（不影響飯?zhí)谜９ぷ鳎?/p>

　　4）單車裝飾：車隊(duì)第一輛車尾部插一面紅會(huì)會(huì)旗，其余九部車尾部插一塊大小合適的KT板，顏色可不同，將活動(dòng)主題寫在KT板上，每個(gè)字對應(yīng)一塊KT板（不含標(biāo)點(diǎn)），KT板另一面按同樣方法寫上“321世界睡眠日”，剩下一塊板子上畫兩個(gè)“z”（注意，最后一塊KT板在裁剪時(shí)需制作出一個(gè)延伸的“z”）大小次序向后變大。

　　KT板基部以氣球裝飾

　　B大本營

　　1）各學(xué)院在自己車隊(duì)出發(fā)飯?zhí)脺?zhǔn)備大本營，各學(xué)院負(fù)責(zé)自己的大本營布置，可以通過派傳單（統(tǒng)一的傳單），做游戲等宣傳世界睡眠日及健康睡眠的'知識(shí)。

　　2）大本營工作人員亦需左腕系綠絲帶，穿自己學(xué)院紅會(huì)會(huì)服。

　　C備注

　　1)書簽由外國語紅會(huì)準(zhǔn)備，宣傳單由食品學(xué)院準(zhǔn)備；

　　2)如遇下雨，可提前或者延期開始活動(dòng)，須有關(guān)部門時(shí)刻留意，及相互商量再作決定；

　　3）各學(xué)院自己負(fù)責(zé)事項(xiàng)經(jīng)費(fèi)自己報(bào)銷，共同負(fù)責(zé)事項(xiàng)經(jīng)費(fèi)平攤。

　　八各個(gè)部門的工作安排

　　1）每個(gè)部門派兩名工作人員，于星期四之前將名單交給組織部；

　　2）秘書部負(fù)責(zé)借好器材；

　　3）宣傳部負(fù)責(zé)自行車的裝飾和攤位布置(假如人手不夠的話可以向其他部門要人)

　　4）所有工作人員于九點(diǎn)半到各個(gè)攤位集合，并且布置好攤位，自行車十點(diǎn)鐘到位，騎手于十點(diǎn)到達(dá)西園；

　　九園藝紅會(huì)大本營布置安排：

　　大本營亦需派發(fā)傳單，但傳單數(shù)量不必太多，見有意關(guān)注的人才派邀請通過派發(fā)傳單吸引過來的同學(xué)，或主動(dòng)參與的同學(xué)玩游戲，結(jié)束后派發(fā)小禮品。

　　游戲準(zhǔn)備：兩塊宣傳板，其中一塊上邊粘滿氣球，大部分氣球中裝一道與世界睡眠日或健康睡眠有關(guān)的題，游戲參與者通過用飛鏢（借用）射氣球來選題回答，每人三次機(jī)會(huì)，射中有題的氣球停止射球，如三次未中就只能到游戲隊(duì)伍最后等待下輪射球或者離去，不論答對與否都有禮品，答錯(cuò)者送手工書簽，答對者送書簽和一個(gè)小本子（成本問題），另一塊板子上通過海報(bào)或者其他方式宣傳世界睡眠日和健康睡眠知識(shí)及游戲問題相關(guān)知識(shí)，粘氣球的板上兩邊都得粘上氣球，游戲進(jìn)行時(shí)工作人員在背后準(zhǔn)備氣球。

　　大本營所需物資：帳篷一個(gè)，桌子兩張，宣傳用木板兩塊，禮品，氣球，飛鏢等。

　　世界睡眠活動(dòng)策劃篇4

　　一、活動(dòng)主題:良好睡眠健康人生

　　二、活動(dòng)背景:

　　睡眠對一個(gè)人極為重要，對一個(gè)家庭來說，重要性也不可低估。良好的睡眠，帶給人們健康的人生，和諧的家庭。針對國內(nèi)日益增多的睡眠問題，全面提高公眾睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發(fā)生，中國睡眠研究會(huì)提出了20xx年世界睡眠日的中國主題:“良好睡眠，健康人生”。

　　三、活動(dòng)目的、意義和目標(biāo):

　　鑒于公眾對科學(xué)地促進(jìn)睡眠健康和防治睡眠疾病還缺乏正確的認(rèn)識(shí)，我國睡眠科學(xué)的基礎(chǔ)和臨床醫(yī)學(xué)研究、睡眠藥物以及睡眠健康產(chǎn)品的科技研發(fā)還嚴(yán)重滯后于當(dāng)前社會(huì)發(fā)展的客觀現(xiàn)實(shí)，中國睡眠研究會(huì)呼吁中國的睡眠科學(xué)工作者，積極投身于睡眠科學(xué)研究和科學(xué)普及工作，為中國公眾提供科學(xué)的睡眠知識(shí)。同時(shí)要加強(qiáng)心理干預(yù)，減少睡眠障礙的'發(fā)生，促進(jìn)和提升我國睡眠健康產(chǎn)業(yè)的自主研發(fā)能力。促進(jìn)和提升健康睡眠產(chǎn)品(如睡眠藥品、睡眠環(huán)境、臥具、助眠系統(tǒng)等)的開發(fā)，給公眾以安全、有效的高科技、高質(zhì)量的睡眠相關(guān)產(chǎn)品。改善大眾的睡眠健康，開展科學(xué)睡眠學(xué)術(shù)交流，以多種傳媒形式(報(bào)刊、網(wǎng)絡(luò)、視頻等)傳播科學(xué)睡眠知識(shí)，高效利用專業(yè)睡眠醫(yī)學(xué)的有限的衛(wèi)生資源，為公眾提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)。

　　四、活動(dòng)開展:

　　最佳睡姿照片征集。全校各

　　第一步:相應(yīng)20xx年世界睡眠日主題，在全校各宿舍樓張貼照片“征集令”，征集各類睡姿睡容。制作主題展板，宣傳世界睡眠日內(nèi)容目的及其重要性。

　　第二步:展出宣傳展板，對征集的照片在二食堂廣場進(jìn)行展示并投票評比，對排名靠前的照片制作者進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

　　五、資源需要

　　作為策劃的正文部分，表現(xiàn)方式要簡潔明了，使人容易理解，但表述方面要力求詳盡，寫出每一點(diǎn)能設(shè)想到的東西，沒有遺漏。在此部分中，不僅僅局限于用文字表述，也可適當(dāng)加入統(tǒng)計(jì)圖表等;對策劃的各工作項(xiàng)目，應(yīng)按照時(shí)間的先后順序排列，繪制實(shí)施時(shí)間表有助于方案核查。人員的組織配置、活動(dòng)對象、相應(yīng)權(quán)責(zé)及時(shí)間地點(diǎn)也應(yīng)在這部分加以說明，執(zhí)行的應(yīng)變程序也應(yīng)該在這部分加以考慮。

　　這里可以提供一些參考方面:會(huì)場布置、接待室、嘉賓座次、贊助方式、合同協(xié)議、媒體支持、校園宣傳、廣告制作、主持、領(lǐng)導(dǎo)講話、司儀、會(huì)場服務(wù)、電子背景、燈光、音響、攝像、信息聯(lián)絡(luò)、技術(shù)支持、秩序維持、衣著、指揮中心、現(xiàn)場氣氛調(diào)節(jié)、接送車輛、活動(dòng)后清理人員、合影、餐飲招待、后續(xù)聯(lián)絡(luò)等。請根據(jù)實(shí)情自行調(diào)節(jié)。

　　六、經(jīng)費(fèi)預(yù)算:

　　活動(dòng)的各項(xiàng)費(fèi)用在根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行具體、周密的計(jì)算后，用清晰明了的形式列出。

　　七、活動(dòng)中應(yīng)注意的問題及細(xì)節(jié):

　　內(nèi)外環(huán)境的變化，不可避免的會(huì)給方案的執(zhí)行帶來一些不確定

　　性因素，因此，當(dāng)環(huán)境變化時(shí)是否有應(yīng)變措施，損失的概率是多少，造成的損失多大，應(yīng)急措施等也應(yīng)在策劃中加以說明。

　　八、活動(dòng)負(fù)責(zé)人及主要參與者:

　　注明組織者、參與者姓名、嘉賓、單位(如果是小組策劃應(yīng)注明小組名稱、負(fù)責(zé)人)。

　　世界睡眠活動(dòng)策劃篇5

　　活動(dòng)主題：“規(guī)律作息、健康睡眠”

　　活動(dòng)目的及目標(biāo)：為普及健康睡眠相關(guān)知識(shí)，提高醫(yī)務(wù)人員及廣大人民群眾的睡眠保健意識(shí)，強(qiáng)調(diào)關(guān)注睡眠問題對防病治病的`意義，提醒全社會(huì)關(guān)注睡眠，提高睡眠質(zhì)量和健康水平。

　　活動(dòng)安排：

　�。ㄒ唬┰洪L訪談暨世界睡眠日媒體看醫(yī)院活動(dòng)

　　活動(dòng)地點(diǎn)：青島市精神衛(wèi)生中心辦公樓三樓會(huì)議室

　�。ǘ┦澜缢呷沾笮土x診咨詢活動(dòng)

　　活動(dòng)地點(diǎn)：新業(yè)廣場

　　活動(dòng)內(nèi)容：青島市精神衛(wèi)生中心現(xiàn)場舉辦大型義診宣傳活動(dòng)。

　�。ㄈ� “健康睡眠手拉手”活動(dòng)

　　1、活動(dòng)安排：在住院患者、患者家屬及廣大市民中間，開展“健康睡眠手拉手活動(dòng)”，具體安排如下：

　　活動(dòng)地點(diǎn)：青島市精神衛(wèi)生中心康復(fù)科

　　（四）院內(nèi)世界睡眠日義診宣傳活動(dòng)。專家現(xiàn)場免費(fèi)咨詢、發(fā)放精神衛(wèi)生知識(shí)宣傳冊等。

　　活動(dòng)地點(diǎn)：門診大廳

　�。ㄎ澹┙】邓咧蓖ㄜ�

　　開通健康睡眠服務(wù)熱線0532-86669130，在3月21日至3月23日期間，每日上午10:30-11：30，回答廣大市民關(guān)注的健康睡眠相關(guān)問題。

　　世界睡眠活動(dòng)策劃篇6

　　一、活動(dòng)名稱：世界睡眠日活動(dòng)

　　二、活動(dòng)背景：

　　為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。早在20xx年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動(dòng)重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注�！笆澜缢呷铡敝远ㄔ诿磕瓿醮旱谝惶�，是因?yàn)榧竟?jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的`日常生活息息相關(guān)。20xx年，中國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。

　　三、活動(dòng)主題和口號：

　　主題：多睡一小時(shí)

　　口號：睡的好，健康生活跟你跑

　　四、活動(dòng)目的及目標(biāo)：

　　睡眠對一個(gè)人極為重要，對一個(gè)大學(xué)生來說，重要性更是不可低估。睡眠質(zhì)量低對人的身體健康有著極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。針對大學(xué)生日益增多的睡眠問題，全面提高大學(xué)生睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發(fā)生，為使廣大學(xué)生能更深刻的意識(shí)到睡眠的重要性及更多的了解有關(guān)健康睡眠的知識(shí)，特此舉辦世界睡眠日主題活動(dòng)。

　　五、活動(dòng)對象及負(fù)責(zé)機(jī)構(gòu)：

　　對象：

　　機(jī)構(gòu)：

　　六、活動(dòng)時(shí)間：

　　20xx年xx月xx日至x日

　　現(xiàn)場活動(dòng)時(shí)間：20xx年xx月xx日

　　七、活動(dòng)地點(diǎn)：

　　待定

　　八、活動(dòng)流程：

　�。ㄒ唬┣捌跍�(zhǔn)備：

　　1、調(diào)查問卷

　�。▋�(nèi)容包括詢問睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、是否早睡早起、是否午休、有沒有吃早飯習(xí)慣，睡覺是否受外界干擾，學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、睡眠質(zhì)量與哪些方面有關(guān)）分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的現(xiàn)場活動(dòng)公布調(diào)查結(jié)果。

　　2、人員安排：社團(tuán)聯(lián)合會(huì)策劃部成員

　　3、物資準(zhǔn)備：玩偶與時(shí)間牌（上書“我要‘*’點(diǎn)睡覺”）、便簽（寫時(shí)間用）、綠絲帶、宣傳單、筆、相機(jī)、朋輩咨詢所需等

　　（二）宣傳形式：

　　1、前期：展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳

　　2、后期：21日展出活動(dòng)總結(jié)，當(dāng)日展板

　　附表

　　睡眠質(zhì)量好的標(biāo)準(zhǔn)：

　�、偃胨�，上床后5——15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài);

　�、谒呱睿泻粑鼊蜷L，無鼾聲，不易驚醒；

　�、鬯袎羯�，無夢驚醒現(xiàn)象，很少起夜

　�、芷鸫部�，早晨醒來身體輕盈，精神好；

　�、莅滋祛^腦清晰，工作效率高，不困倦

　　睡眠不足的危害

　　經(jīng)常熬夜、睡眠不足、會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)：

　　1、口舌生瘡，口腔潰煬。

　　2、口臭咽干、食欲不振

　　3、失眠多夢，煩燥易怒。

　　4、注意力不集中、思維遲緩；影響大腦思維，工作效率下降

　　5、頸椎酸痛、落枕。

　　6、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育.現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　7、睡眠不足催人老，睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。

　　8、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病，經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生

　　提高睡眠質(zhì)量方法

　　1養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松

　　2睡前不要過饑過飽.

　　3臥室里光線要柔和、溫度不易過高.

　　4堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳.

　　5飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.

　　6中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂.

　　7睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù).

　　8不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響

　　策劃人：（最后修改時(shí)間：20xx年xx月xx日）