3月21日是世界睡眠日，日前，由中國醫(yī)師協(xié)會等發(fā)布的《2014中國睡眠指數(shù)報告》引起了廣泛關注。記者查閱報告發(fā)現(xiàn)，在被調查的40個國內城市中，濟南與廣州、深圳、重慶等10個城市一道，稱為“失眠城市”，而青島被稱為“安眠城市”�！秷蟾妗分薪忉尫Q：“這些城市或是生活節(jié)奏較快夜生活豐富，或是經濟發(fā)展水平滯后，公眾的睡眠環(huán)境需進一步改善。”
“2014年中國睡眠指數(shù)”發(fā)布，超三成居民睡眠“不及格”
找回睡眠 我們能做些什么?
一只羊、兩只羊、三只羊……都數(shù)到1000只了，睡不著就是睡不著。在3月21日“世界睡眠日”來臨前，中國醫(yī)師協(xié)會等單位發(fā)布了“2014年中國睡眠指數(shù)”，調查報告顯示，2014年中國人“睡眠指數(shù)”的總得分為66.5分，剛過及格線。其中超過三成居民的得分低于及格線60分。
失眠了該去醫(yī)院的哪個科看?形形色色的“助眠神器”到底有沒有用?找回睡眠，我們能做些什么?
求醫(yī)
“我連精神病醫(yī)院都去過”
長期失眠就不是數(shù)羊能解決的了，該去醫(yī)院看看。可是，很大一部分失眠者都有這樣的困惑：醫(yī)院沒有專門的失眠科，到底看哪個科?
南國早報記者隨機咨詢了南寧的幾家醫(yī)院。南寧市第一人民醫(yī)院的導醫(yī)建議看神經內科;廣西中醫(yī)藥大學一附院的導醫(yī)推薦針灸科;廣西醫(yī)科大一附院的導醫(yī)說，可以看心理科……
王先生是與失眠抗爭近10年的“老革命”，說起失眠的求醫(yī)過程，他有一肚子的苦水：“至少看過5個科，連精神病醫(yī)院都去過了。”每個科都有自己的治法，針灸、吃藥、聊天……光是藥就吃過近10種，有抗抑郁的，有改善腦血管的，也有安眠藥，“各有利弊，總的來說沒什么明顯的好轉”。
王先生因為長時間失眠，脾氣變得越來越暴躁古怪，家人懷疑他精神狀況出了問題，旁敲側擊地勸他到精神病醫(yī)院看看。“我也去了，醫(yī)生說是過度焦慮，療養(yǎng)了半個月。”王先生說，醫(yī)院里有一塊區(qū)域，是環(huán)境舒適，鳥語花香環(huán)境的療養(yǎng)性質病房，住在里面的時候，確實睡眠質量有些好轉，但是回家后又不行了，“我總不能一輩子睡在醫(yī)院里吧?”
神器
錢沒少花，效果欠佳
求醫(yī)效果不佳，很多“數(shù)羊族”開始求助于各種五花八門的“助眠神器”。
從事廣告設計的傅先生也是“數(shù)羊族”，他給記者看了手機里裝的一個叫“睡眠時間”的助眠軟件，號稱能通過高端的功能檢測，記錄用戶的睡眠情況，然后在適當?shù)臅r候發(fā)出聲響，幫助提高睡眠的質量。“沒多大用，睡不著就是睡不著。”他說，反而因為使用軟件，開著手機睡覺，有時會被各種響兩聲就掛的騷擾電話吵得心煩。
天天晚上睜眼到天亮，這種痛苦讓很多失眠者“病急亂投醫(yī)”。失眠多年的張先生花1500多元買了一個號稱專治失眠的“神奇枕頭”，據說這種枕頭采用記憶海綿，化解枕頭與身體間的壓力。還能專門針對頸部的多個穴位發(fā)送脈沖波，相當于一整晚有人幫你按摩穴位助眠。聽起來如此高端大氣上檔次，結果還是沒用。
此外，張先生還聽說失眠與大腦里分泌的一種褪黑素有關。為此，兒子花幾百元給他買了一個助眠產品，像手表一樣每天戴著睡覺，據說是通過電子脈沖波的刺激，改善腦部血液循環(huán)和褪黑素分泌，從而達到改善睡眠的作用。
兒子的一片孝心，張先生也不好潑冷水，每天睡覺都戴著，“可真的沒什么效果”。張先生說，可能是長期失眠，神經變得特別敏感，夜深人靜的時候，還能聽到微微的電流聲，“更睡不著了”。
專家
專業(yè)睡眠障礙診療缺位
廣西中醫(yī)藥大學一附院腦病科的數(shù)據顯示，近年來，因失眠問題來求醫(yī)的病患越來越多，所占比例已從原來的20%增加到約40%。
廣西醫(yī)科大一附院心理衛(wèi)生科接診的失眠者人數(shù)也逐年上升。郁繆宇教授介紹，在國際上，睡眠障礙有專門的學科和專業(yè)協(xié)會，但是在國內，只有少數(shù)醫(yī)院有專門的睡眠專科。
對于失眠的人，睡眠障礙�？茣槍κ叩脑�、時間等因素，進行睡眠評估、分析，有針對性地開展干預和心理治療。這需要一個較長的治療過程。失眠者在普通科室，幾次短暫的問診，是難以起到作用的。
國際上普遍認為，長期的慢性失眠大部分與心理問題有關。對一些長期失眠的人來說，睡覺本身已經變成一個壓力，一到快睡覺的時候就不自覺地緊張，開始尋求幫助，洗腳、按摩、喝點小酒或是寄希望于各種助眠用品。實際上，不消除心理上的障礙，很難真正解決問題。
郁繆宇認為，睡眠跟外在環(huán)境和個人性格都有關系。比如，面對同樣的工作壓力，有人更容易感受到壓力，容易焦慮，影響睡眠;有些人的性格彈性則更大，能夠自我調節(jié)。因此，當出現(xiàn)短暫的失眠時，就要意識到，自己得進行心理調適了，如果自己沒有這個能力，可以求助于專業(yè)心理醫(yī)生，別拖到慢性失眠的地步。
睡眠質量教師最好媒體人最差
據世界衛(wèi)生組織調查，在世界范圍內約27%的人有睡眠障礙，而在我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界水平。
雖然失眠的比例逐年上漲，但鄭州和全國相比，情況相對較好。
3月18日出爐的“2014年中國睡眠指數(shù)”調查結果顯示：鄭州以63.9分的睡眠指數(shù)排名“好夢城市”第八位，平均每天睡眠7.5個小時，洛陽則在40個城市中排名第一，平均每天睡眠時間為7.7個小時。
“雖然調查樣本有些少，但是鄭州跟一線城市相比入睡質量還是好一些，偏自然些。”況紅艷說。
除公布中國睡眠指數(shù)得分外，調查報告今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜。
結果，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數(shù)第一，公務員緊跟其后;而睡眠障礙最高的人群中，媒體人“悲催”地摘冠。
據悉，中國醫(yī)師協(xié)會此次調查歷時兩個多月，覆蓋40個城市，共有8286個樣本。
睡眠障礙者多為年輕人不良生活方式或成失眠主因
“患上睡眠障礙的人多得很呀!”胡雄直言，他每次坐診，至少有一半都是睡不好覺的病人：有的是單純睡不好覺，有的是睡不好覺還伴有抑郁、焦慮。
這些患者以20~25歲的年輕人最多，其次是55~60歲的老年人。“以前是老年人失眠的多，現(xiàn)在中青年發(fā)病率也在增加，中小學生睡眠時間也往后推遲了。”況紅艷說，這跟人們生活方式有比較大的關系，熱衷于玩電子產品、缺乏運動等都是造成晚睡的原因。
“2014年中國睡眠指數(shù)”報告也印證了這一觀點，調查顯示：有近六成國人鉆被窩后難以入睡，眷戀刷屏，手機和平板電腦成為“罪魁禍首”，平均刷屏時間達29分鐘。
今年31歲的陳薇就是“微信控”，每天晚上睡覺之前，她必定會看下微信里面的“朋友圈”更新，或者刷刷微博。“有時候，和朋友互動幾下，有時候，看到朋友發(fā)一些精華帖子，就忍不住點進去看一下，這樣一來二往的，不知不覺就到了12點多，有時候甚至更晚。”像陳薇一樣，鄭州有61.8%的人群都是舉著手機或平板電腦的“刷微一族”，在床上玩手機的時間平均32分鐘。
除此之外，看書(37.6%)、看電視(32.4%)等也是床上休閑活動的首選。
即使依依不舍地告別了手機、平板，也不能保證躺下就立刻入睡。調查顯示，中國人從準備入睡到睡著平均需要26分鐘。
熬夜傷身傷神面對失眠要及時自我減壓
睡眠占據正常人三分之一生命時間，熬夜不但傷身，還傷神。
睡眠是身體進行調整、修復的過程，況紅艷說，長期睡眠障礙易誘發(fā)神經、免疫系統(tǒng)疾病。
“最先影響的是神經系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴重的話還會導致精神分裂、腫瘤等疾病。”況紅艷說，除此之外，長期失眠還會造成心血管系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)等方面的疾病。
如何判斷自己是否患上了睡眠障礙?胡雄介紹，要看是否持續(xù)一個月出現(xiàn)以下癥狀：入睡超過一個小時;睡覺后反復做噩夢，醒來后又難以入睡;比平時早醒一兩個小時。還有一種情況是，常自己感到睡不好，其實每天睡得已超過8個小時，也不做噩夢，這被稱為“主觀性失眠”。
睡不著是個病，無法控制地睡太多也是個問題。
“有些人正工作、正上學就睡著了，還有的看病過程中就睡著了……這叫‘睡病’，危害比不睡更大，會嚴重影響工作生活，有些還會發(fā)生意外。”況紅艷說。
胡雄提醒大家，一旦出現(xiàn)失眠狀況，先自查下最近有什么心理壓力，及時給自己減壓。找出情緒的來源，向朋友或心理醫(yī)生傾訴，或選擇短途旅行、運動、購物等方式讓情緒減輕等。
況紅艷則建議患者先查看睡眠質量下降屬于哪種形式，若生活規(guī)律造成，可改變生活方式進行改善，若上期持續(xù)睡眠質量差，尤其是中老年人，則要注意是否有其他軀體疾病，可能需借助藥物來改善睡眠質量。
面對如今網上人氣頗高的“催眠大師”等催眠軟件，況紅艷表示，催眠軟件屬于非主流治療失眠方法，目前其有效性尚未得到醫(yī)學界權威試驗認證。病患有個體差異，軟件對于有些人有效，有些則不然。“若只是因為自己無法放松，這些軟件帶的催眠音樂和催眠大師的語音引導可能會有幫助。”(線索提供席娜)
“中國睡眠指數(shù)報告”出爐 福州市列入安眠城市
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，21日是世界睡眠日，您睡得好嗎?近日，中國醫(yī)師協(xié)會等單位聯(lián)合發(fā)布了2014年調查結果：國人睡眠指數(shù)66.5分，超過三成的居民睡眠質量不及格。六成國人上床后難以入睡，手機、平板電腦、電視成國人最佳“床伴”。此次調查顯示，福州被列為安眠城市。
這幾日，記者針對睡眠做了幾項調查，近百名學生、上班族、老年人以及網友參與其中。近七成受訪者都曾遇上失眠、多夢、易醒等睡眠問題，近一成受訪者稱有睡眠障礙，越來越多的人睡眠質量不斷下降，且失眠者年齡趨年輕化。
手機、iPad
“宿舍熄燈之后，大家會在被窩里玩手機，一玩就是一兩個小時。”正讀大三的王同學向記者坦言，自己和舍友常用手機上網刷微博、看新聞、聊天，要熬到深夜一點后才入睡。
在30名15歲至27歲的學生里，有23人表示睡前一定會玩手機;7人表示睡前偶爾會用手機、平板電腦等上網。
許多受訪者表示，睡前看視頻，有時睡著后做夢都會“再現(xiàn)視頻”，嚴重影響睡眠質量。
記者還發(fā)現(xiàn)，面臨升學的高三學生、即將畢業(yè)的大學生更易出現(xiàn)淺眠、失眠等問題，有受訪者稱曾因為找工作遇阻、租房困難等原因連續(xù)失眠三天。
上班族多因壓力大而睡不好
42歲的劉先生是廣告公司的員工，他每周都要加班工作。“每天晚上一躺下去腦海里都是產品和文字，翻來覆去睡不著。”劉先生告訴記者，許多同事也有相同的睡眠困擾，甚至有人需要服用安眠藥入睡。
本以為老年人有充分的睡眠時間，又沒壓力，不過很多老人也覺得睡不好。在記者調查的15名老人中，所有受訪者均表示睡得淺。“有時半夜去一次廁所，回來之后就睡不著了。”鄭依伯對記者說。
醫(yī)生支招教你睡個好覺
省人民醫(yī)院神經內科副主任醫(yī)師林卿介紹，成人正常睡眠時間一般要6小時至8小時，老年人要睡5小時，未成年人至少要睡8小時。
現(xiàn)代人睡不好的原因有四方面：自身身體疾病，如失眠人群患有高血壓、關節(jié)炎、胃病等身體疾病;外界干擾，如環(huán)境改變、噪聲、光線等所造成的不適;心理方面，精神過度緊張、煩躁抑郁或是突然遭受了打擊;飲食方面，多飲濃茶、咖啡、酒精以及夜生活不規(guī)律。
林卿指出，中醫(yī)上十分注重睡“子午覺”，子時(21時-23時)以及午時(11時-13時)是每日的最佳睡眠狀態(tài)。
想要睡眠正常，失眠者要消除內心的緊張情緒，“先睡心，后睡身”。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，生活有規(guī)律。白天進行適當?shù)捏w育鍛煉，睡前洗熱水澡、聽輕柔音樂、喝點熱牛奶、清心小米粥、百合蓮子粥等都有助于入睡。改善睡眠環(huán)境。在入睡前多注意保持環(huán)境的清潔，光線柔和，都有助于入睡。若有嚴重睡眠問題的患者可以在醫(yī)生指導下服用安眠藥以及抗抑郁焦慮的藥物。
一些年輕人在熬夜或失眠幾天后，再在周末補覺，林卿認為這種方法是錯誤的。這會破壞人體正常的生物鐘，造成惡性循環(huán)，更容易引發(fā)失眠。
2014中國睡眠指數(shù)發(fā)布:上海睡最少 媒體人睡最差
東方網記者周晏珵3月21日報道：今天是世界睡眠日，對于占據人一生三分之一時間的睡眠，中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的最新《2014中國睡眠指數(shù)》報告顯示，2014年有超過3成的中國人睡眠指數(shù)低于及格線，比2013年增長了10%以上。
該報告按最差至最好的程度劃分睡眠人群，分別為媒體人、廣告公關、小微企業(yè)主、IT從業(yè)者、銷售和教師。此外在睡得不好的城市中，上海成為睡得最少的城市。
報告稱，有超過一半的調查者認為產生睡眠問題的是工作時間和壓力的負面影響，做家務、照顧孩子和老人成為犧牲睡眠的原因，而隨著電子技術的普及，上網、玩手機也導致了作息不規(guī)律。