讀了《終結(jié)拖延癥》有感
導(dǎo)語：工作和生活不可能一開始就是我們喜歡的樣子，就像大衛(wèi)一開始不是大衛(wèi)而是一塊石頭。試著告訴自己，這個世界上很多人，為了責(zé)任，為了自己愛的人，在做著并不喜歡的事情，那么我們也可以忍受不喜歡的事情。下面請欣賞讀后感《終結(jié)拖延癥》
一、
在人文氣息濃厚、文藝青年出沒的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中，拖延青年們突破5萬大關(guān)，本不是件情理之外的事情。國外學(xué)者們曾經(jīng)總結(jié)了拖延的常見誘因：僵硬完美主義者有之，逃避成功者有之，時間觀念缺失者有之，內(nèi)心糾結(jié)反抗者有之，生理多動者有之，早期家庭或教育環(huán)境促成惡習(xí)者有之……甚至連身在異國的文化差異，都可能讓你罹患這種我們戲稱的“拖延癥”。
再看看我們這個時代，消費主義、一元價值觀所引發(fā)的“身份的焦慮”，本已經(jīng)讓我們深陷洪流，讓工作帶給我們的第一感覺常常不是成就感，而是望之欲逃的失敗恐懼，這種恐懼常常是引發(fā)拖延的元兇;而網(wǎng)頁、短信、微博、游戲和其他各種信息源，也都在爭搶我們的眼球，把我們并不寬裕的注意力，切割成一種七零八落的碎片化格局，我們原本只適應(yīng)單任務(wù)處理的大腦也備受壓榨。全球變暖似乎還沒有到達(dá)突然紊亂的臨界點，但在信息生存環(huán)境中，我們像是提前進(jìn)入了氣候劇變的時代，從四季如春進(jìn)入了寒暑無常。寒暑無常自然容易感冒，不信你可以問問美國災(zāi)難片《后天》里的人物。所以我們常說的“拖延是信息時代的新感冒”，可能暗示著我們在某些方面，已經(jīng)步入了“后天”。
“戰(zhàn)拖(戰(zhàn)勝拖延)”無疑是困難的：各種“拖延癥”在具體表現(xiàn)上可以千差萬別，但看起來都頑固而容易反復(fù)。許多人戲稱它為“絕癥”。尤其是跟ADHD(注意力缺失多動障礙，俗稱多動癥)相關(guān)的生理性拖延，每每卷土重來，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的復(fù)雜性也增加了我們同它對抗的難度。如果我們可以不太嚴(yán)格地把拖延稱為一種“癥”(這個中文詞目前還不是個嚴(yán)肅的醫(yī)學(xué)名詞)，那么它更接近于一個癥狀性而非病因性的名詞。由于這種根源和具體表現(xiàn)上的差異，幾乎不存在一種通用于各種“拖延癥”的萬能靈藥。在我們的社區(qū)中，直到現(xiàn)在，也經(jīng)�？吹疥P(guān)公戰(zhàn)秦瓊的現(xiàn)象：大家圍繞某一種方法“有用還是沒用”爭論到面紅耳赤，最后卻發(fā)現(xiàn)針對的根本不是同一個問題。這也為我們的探索之路徒增了無謂的內(nèi)耗。
目前社區(qū)里常用的戰(zhàn)拖方法，依我個人淺見，大體可以劃分為兩類，一類注重內(nèi)心成長和價值觀梳理，一類注重任務(wù)解決和時間管理。當(dāng)然，像針對ADHD等生理誘因的藥物方法，似乎也算自成一派。第一類方法，強調(diào)挖掘拖延行為的根源，加強對自身各個方面的覺察，倡導(dǎo)從拖延的根本原因入手，化解負(fù)性情緒、調(diào)整不合理認(rèn)知、強化行為的改變，從而不僅實現(xiàn)拖延行為的改善，更是謀求對自己更深層次的認(rèn)識和接納;第二類方法則強調(diào)聚焦于任務(wù)本身，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會支持系統(tǒng)，力求在短時間內(nèi)克服障礙、實現(xiàn)目標(biāo)。從效果來看，第一類似乎更徹底，也更有利于預(yù)防反復(fù)，但改變周期漫長，似乎可以稱為“長期戰(zhàn)拖”;而第二類短小靈活，常用于對已發(fā)生的拖延的解決，或許可以稱為“短期戰(zhàn)拖”。是“釜底抽薪”重要，還是“揚湯止沸”有效，此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無論是“釜底抽薪”還是“揚湯止沸”，容易的是“紙上談兵”，共同的難點都在于如何操作和執(zhí)行。對拖延根源挖掘最徹底的人，可能會成為拖延心理學(xué)家，但這本身并不足以保證知行合一，在行動中實踐那些覺察到的知識;而短期戰(zhàn)拖當(dāng)中的主要內(nèi)容，如時間管理等，最適用的人群卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設(shè)計時通常就沒有充分考慮到拖延的干擾，而是假設(shè)人的理性決策能力已經(jīng)足夠強大。事實上，我們理性的一面也許需要事先訓(xùn)練和養(yǎng)成習(xí)慣(就像在這本書里一樣)，才能足夠強大。
二、
拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時候，誰說他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺得他是潮人，因為那是多么潮的考試啊。長大了，一個心理系的同學(xué)在描述一個人的時候用了“aggressive”，我當(dāng)即覺得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個人多帥氣啊�？措娨暥嗔耍赖靡钟舭Y成為了憂國憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說明了我大多數(shù)時候比較優(yōu)秀(幾乎所有拖延癥的書開篇都告訴你，你不是失敗者，你是為了追求優(yōu)秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點高深心理學(xué)的修養(yǎng)(除了你們這些拖延的家伙，誰沒事兒懂ADHD?，我這可不是看《心理學(xué)與生活》知道的)，我們有獨特的有暗號的系統(tǒng)，估計骷髏會也不外如是(沒人整天湊在一起這么神秘和整天自我反省吧?)
《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動，因為我反復(fù)的check了書單，確定里面沒有我。然后在收到書的當(dāng)天下午，看到了第二批贈閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動的小人都意味著一個拖延癥患者最無奈的對象——時間。
書的整體結(jié)構(gòu)很簡潔，沒有太多的前因后果，簡單敘述一下之后，就是滿滿的實用性的方法，全翻完后，我意識到這就像一本工具書一樣，因為整體來看它邏輯完整，但是即使分開來，每個章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來套用，然后成為一個個小小的Tips，成為范本。
此書有很好的互動模式，比如總是會留出強迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強迫讀者思考，這對于拖延癥患者來說，我想是一個很好的辦法。比如我，我羞愧的承認(rèn)自己一個空格都沒填，所以在看完書的今天我都覺得有什么事兒沒完成，書沒看透，然后情緒很糟糕，覺得提交這個書評的很底氣不足。
此外，書里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個小貼士都是直接可以拿來執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡潔明了，直截了當(dāng)。
關(guān)于書目設(shè)計上一個很大的不足是很多關(guān)鍵性的內(nèi)容放在表格里面，我覺得，編者和設(shè)計者的本意可能是讓交互性更強，閱讀更直觀，突出對比和邏輯的順序————————但是，老實說，大段的中文放在格子里是很不討喜的做法，字體的必然變小，長段話的無重點，放在表格里讓人的可閱讀性大大變差，特別是步驟多的時候，框框就變成了滿眼的亂七八糟，這個不好，不好~
//劇透部分，慎入：
引言只是一個簡單的概述，題目就是關(guān)于整個書的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。
大學(xué)的時候，學(xué)過項目化管理，然后再讀過很多戰(zhàn)拖的書之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無偏見的接受自己——覺察到問題——訂立計劃——行動——行動過程中的調(diào)節(jié)與檢測——接納進(jìn)行的程度——自我實現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測貫穿始終，成為一個循環(huán)的過程。雖然簡單，但是方法就被擴(kuò)展的比較多，這也就是無外乎思想下的方法的問題了。《終結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦!
//劇透完了，我又不想寫了，突然很想看bosco的視頻T-T
看書的過程中，我得到的最淺顯的經(jīng)驗是，想到一點，就趕緊找時間找地方寫下來，因為有了這個書評的要求，我長了記性，以前總是我在當(dāng)時以為自己能記住，結(jié)果在寫的時候發(fā)現(xiàn)我思維的閃光點全不見了，這搞得我更加沮喪，然后就寫不出來了。我想這大概也可以套用在其他拖延的事情上，有時候拖一拖，反而思路更跟不上，情緒更加沮喪，徹底覺得自己要完蛋了……
看完了，再一次決定自己要行動起來T-T為什么我覺得說再一次說的這么悲涼。
愿所有戰(zhàn)拖隊友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當(dāng)天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人!
三、
拖延癥的'概念并非來源于現(xiàn)在，它最早可以追溯至1542年由美國人類學(xué)家愛德華.霍爾提出，差不多同一時代，我國明代著名學(xué)者錢鶴灘也曾寫過有名的《明日歌》，“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”這首詩，它告誡世人拖延所帶來的嚴(yán)重性。拖延癥概念的提出雖說有500多年的歷史，但是直到20、30年前才被心理學(xué)家、社會學(xué)家關(guān)注，直到如今組織行為學(xué)家、經(jīng)濟(jì)學(xué)家也轉(zhuǎn)向了這個新興領(lǐng)域的研究。
正如人人都是精神病人一樣，也都是拖延癥患者，只是拖延的程度輕重罷了。根據(jù)美國芝加哥的保爾大學(xué)心理學(xué)系副教授費拉里的一項調(diào)查研究表明，70%的大學(xué)生都存在拖延的情況，而正常的成年人中也有大約20%的人每天出現(xiàn)拖延情況。拖延癥與智力并沒有什么關(guān)系，據(jù)說相對論提出者愛因斯坦也是拖延癥患者;研究進(jìn)化論的英國生物學(xué)家查爾斯.達(dá)爾文也是拖延癥患者;諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主阿克洛夫也是拖延癥患者，他準(zhǔn)備把朋友的行李從印度郵寄到美國，可以這一拖竟是8個月，以至于他在1991年的論文《拖延和順從》中寫道“八個月里每早醒來我都決定第二天早上去把箱子寄給斯蒂格利茨。”
當(dāng)看到這些觸目驚心的情形，充滿僥幸的同時想想自己何嘗不是一位典型的拖延癥患者�；叵氪髮W(xué)里的每次期末考試，都是考前一周挑燈夜戰(zhàn)，并且屢戰(zhàn)屢勝;早上起來，拉開抽屜，才發(fā)現(xiàn)年初買的自然之寶鈣片只吃了幾顆，就已變質(zhì)了，只好扔進(jìn)垃圾桶;當(dāng)然，寫作這篇文章，本該可以提前兩天完成，可是卻被其他事情拖延了。
人人或多或少都有拖延的癥狀，可是如何終結(jié)這種癥狀帶來的痛苦，眾說紛紜。心理學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家都從不同的視角研究了拖延癥的不同類型及其帶來的嚴(yán)重后果，但是對于如何終結(jié)拖延癥似乎沒有完美的方法。美國著名心理治療專家威廉.克瑙斯有三十多年的心理咨詢經(jīng)驗，他的最新著作《終結(jié)拖延癥》一書中，總結(jié)了三種治療拖延癥的方法，它們分別是：認(rèn)知方法、情緒方法、行為方法，只有三管齊下，才能終結(jié)拖延癥。
本書基本結(jié)構(gòu)簡單明了，以三個部分分別介紹了終結(jié)拖延癥的三種方法的不同內(nèi)容及其行動哲學(xué)。前言部分，則介紹了拖延的概念、拖延癥的群體、拖延癥的不良后果等內(nèi)容。對拖延什么，作者是這樣定義的“拖延是一種成問題的習(xí)慣，它會把重要和有限的事情，推到其他時間去做”。至于拖延癥的群體，基本涵蓋了全人類，只不過在大學(xué)生群體表現(xiàn)得更加強烈。
那么對于拖延癥所帶來的后果是什么?拖延不僅對個人生活習(xí)慣有影響，同時對于組織的工作效率和國家的宏觀經(jīng)濟(jì)都有很大的影響。加拿大卡里加爾大學(xué)副教授皮爾斯.斯蒂爾教授調(diào)查的結(jié)果顯示，“拖延使美國經(jīng)濟(jì)經(jīng)受數(shù)千億美元的損失”。最典型的影響個人生活的人物就是英國著名作家塞繆爾.約翰遜。1751年，一個信使正在等待塞繆爾.約翰遜寫完那篇遲遲沒有呈交的文章的時候，他寫道“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普通的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”至于拖延癥給他帶來了什么，他是這樣說的，“我無法克制責(zé)備自己一直忽視那些最終不得不做的事情，并且每一刻的閑散都增加了我的痛苦”。
何謂認(rèn)知方法，它是建立在“重新思考你的思維和行為方式，改變那些自動負(fù)性思維”的基礎(chǔ)上，了解拖行行為的是如何運作的，以及如何改變拖延思維。作者首先分析了常見的幾種拖延類型，主要可以分為期限拖延、個人事務(wù)拖延、簡單拖延、復(fù)雜拖延四類，其中復(fù)雜拖延則是綜合其他幾種類型，比較復(fù)雜，它由多種因素影響。拖延思維的種類則與拖延的種類不同，它主要有“明日再做”的思維、倒推思維、自設(shè)障礙與拖延、反事實思維四類，簡單地說，就是害怕批評型、了解現(xiàn)狀型、自我懷疑型、情形假設(shè)型，其中反事實思維可以分為兩種向上反事實、向下反事實。調(diào)整拖延思維的方法有ABCDE方法，它可以漸進(jìn)性地分析自己目前處于那種階段，最終告別拖延癥。
情緒是影響拖延的因素之一，而任務(wù)繁重、心境、認(rèn)知都是影響情緒的主要因素。因此，在進(jìn)行情緒治療時，首先必須了解情緒的特性，本書提到了拖延與雙議程困境、短期和長期效益分析對情緒影響的分析，提出了PURRRRS是避免拖延行為的主要方法。大多數(shù)情緒影響與壓力有關(guān)，了解影響壓力的原因才能更好地分析拖延行為。一般而言、焦慮、擔(dān)憂和抑郁會加重拖延行為，只有承諾、積極、主動應(yīng)對才能緩解壓力。本書中提到了緩解壓力的三種方法;鍛煉身體、解放心靈情緒、改變與不必要挫折感相關(guān)的模式。
拖延大多數(shù)是行為習(xí)慣的陋習(xí)，其中與“猶豫不決”的態(tài)度有很大的影響。本書第三部分，首先分析了影響?yīng)q豫不決的四種因素，即錯覺的決定、自覺地過度依賴、憂慮和拖延、完美和模棱兩可。他還分析了理性的決策過程是如何實現(xiàn)的，實際上，基于人的本性，大多數(shù)人都趨向于即時傾向，也就是現(xiàn)時偏向性偏好。
時間管理能夠幫助拖延癥患者嗎?對于這個問題，作者也有些顧慮，他認(rèn)為“幫助解決一些有明顯截止時間事務(wù)的拖延時可能會有用，但是，時間管理通常對那些最不拖延的人最有效。”實際上，這也證實了為什么大多數(shù)人都熱衷于時間管理，而卻被視為時間線上的機器。
前面已經(jīng)提及到拖延對組織工作效率的影響，它可能由于員工把不良情緒待到了辦公室，根據(jù)情緒的傳染性，辦公室失去了活力;也可能由于投標(biāo)書在截止日期還沒完成，而錯過了投標(biāo)的機會，當(dāng)然還有一種情況就是對組織學(xué)習(xí)的厭惡性及其恐懼性，這些都可能對組織效益帶來嚴(yán)重影響。
拖延癥是長期積累的結(jié)果，最早可以追溯至童年生活習(xí)慣的影響，因此，并不可以立即見效，它需要長期的堅持和正確的方法。讀者可以結(jié)合認(rèn)知方法、情緒方法、思維方法三種方法，了解自己的處境，喚醒心中沉睡的(懈怠的)巨人，認(rèn)識你自己，從而擺脫拖延癥的困擾，做卓有成效的自己。
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