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《終結(jié)拖延癥》的讀后感（精選7篇）
導(dǎo)語(yǔ)：終結(jié)掉拖延對(duì)你的干擾，你可以活得更精彩，再不用承受那些常與無(wú)必要的、自尋煩惱的拖沓相伴而來(lái)的痛苦。這樣，你就會(huì)在需要的時(shí)候盡快地爆發(fā)出潛力。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇1
讀罷《終結(jié)拖延癥》的第一感覺(jué)：這絕非你案頭上關(guān)于“拖延癥”的第一本書(shū)，也絕不會(huì)是最后一本。
拖延，固化成生活里的一種習(xí)慣，壞得習(xí)慣。改變一種習(xí)慣，則是艱苦卓絕的過(guò)程。這意味著，單純的閱讀本書(shū)并不能改善你的拖延癥，也不會(huì)對(duì)你的日常生活產(chǎn)生過(guò)于積極的有益作用。我們需要的去做的能力，這種能力毫無(wú)疑問(wèn)是無(wú)法通過(guò)閱讀一本書(shū)所能帶來(lái)的。
之所以這樣說(shuō)，是因?yàn)檫@本書(shū)更像是一本戰(zhàn)拖教材，而非一本自助手冊(cè)。在真的拖延癥患者手里，這本名詞性術(shù)語(yǔ)頗多，閱讀感并不算強(qiáng)的書(shū)籍，像是一種負(fù)擔(dān)，而難給人以去改變拖延的勇氣。換句話說(shuō)，并非這本書(shū)寫(xiě)的不好，而是沒(méi)有配套服務(wù)。這個(gè)服務(wù)，既包括一個(gè)現(xiàn)實(shí)中的戰(zhàn)拖課程班，還有一個(gè)實(shí)時(shí)督導(dǎo)與反饋的機(jī)制。
當(dāng)然，書(shū)中一些有趣的觀點(diǎn)，權(quán)且摘錄在此：
一項(xiàng)工作量大的長(zhǎng)期工作，其進(jìn)程很可能被拖延所影響。這時(shí)，用表格提示的方法，也許會(huì)幫你認(rèn)清工作的目標(biāo)、最后期限、時(shí)間表，以及受拖延所影響的風(fēng)險(xiǎn)大小。
個(gè)人事務(wù)拖延，就是習(xí)慣性地推遲你早該進(jìn)行的活動(dòng)。
簡(jiǎn)單拖延是一種不作為的拖延方式：當(dāng)你覺(jué)得某一任務(wù)有些不順手，或者讓你感覺(jué)不愉快的時(shí)候，對(duì)其抗拒、退縮的反應(yīng)，就是簡(jiǎn)單拖延。這種拖延，可能會(huì)以瞬間的猶豫作為起點(diǎn)。除非你能采取有效的.行動(dòng)，迅速完成任務(wù)，否則這一瞬間的猶豫，可能就會(huì)觸發(fā)拖延的自動(dòng)反應(yīng)。而猶豫的過(guò)程，可能與大腦的工作方式息息相關(guān)。
復(fù)雜拖延，是伴隨著諸如“自我懷疑”或“完美主義”等其他因素的拖延行為。
無(wú)意義的忙亂，也是一種因?yàn)樘颖懿幌朊鎸?duì)的問(wèn)題，從而導(dǎo)致潛在緊張的癥狀。這種忙亂是一種分心欣慰，就像是沿著一條死胡同狂奔到底，毫無(wú)意義。
要從拖延的道路轉(zhuǎn)移到高效率的道路上，第一步通常是這樣一種轉(zhuǎn)變：從拖延過(guò)程及其思維、感覺(jué)和行為當(dāng)中的自我傾注狀態(tài)，切換到一種問(wèn)題解決式的自我觀察狀態(tài)。
這種“待會(huì)兒在做”的心態(tài)，就像一種借據(jù)。它相當(dāng)于預(yù)支“現(xiàn)在就玩”的特權(quán)，以后再為現(xiàn)在買(mǎi)單�？墒敲慨�(dāng)借款到期之時(shí)，甚至不用等到那個(gè)時(shí)候，你往往發(fā)現(xiàn)利息的高昂。
在“明天再做”的思維外衣下，你執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)的條件依賴于先完成另一項(xiàng)。這樣你就有理由推遲那些原本緊急的任務(wù)了。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇2
收到此書(shū)的時(shí)候我正在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是起不來(lái)，快遞的門(mén)鈴聲打破了最后一絲僥幸，只好順勢(shì)解決掉早午餐再爬回桌前翻開(kāi)書(shū)頁(yè)。好巧不巧又遇上社區(qū)停電，是上天讓我的閱讀拖延得不到發(fā)揮，在注意力缺乏的干擾下仍艱難的讀完了它。
如果你是一個(gè)填空愛(ài)好者，那一定會(huì)樂(lè)于迅速的閱讀完此書(shū)，然后興致勃勃地填寫(xiě)那些章節(jié)最后的計(jì)劃表格，最終讓它們變成曾列出過(guò)但沒(méi)有實(shí)行的計(jì)劃中的一小部分。無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)是我的拖延歷程中頻繁又無(wú)可奈何的情境，只存在于紙上或電腦里的計(jì)劃已經(jīng)堆到了數(shù)十年以后，就等著一個(gè)個(gè)打上失敗的標(biāo)簽�！肮麛嘈袆�(dòng)”是本書(shū)的第五章，而事實(shí)比這句口號(hào)復(fù)雜得多。是什么在阻礙我的行動(dòng)——有時(shí)是對(duì)未知結(jié)果的膽怯，有時(shí)是無(wú)從下手的焦慮，更多時(shí)候我無(wú)法判斷，在此之前只能簡(jiǎn)單的歸結(jié)為“懶”。當(dāng)我逐一對(duì)照書(shū)中列出的問(wèn)題起因，那些模糊的理由都有了答案。找到病因方可開(kāi)始治療，這本書(shū)就給你提供了許多看起來(lái)行之有效的方法(“看起來(lái)”是因?yàn)槲疫�沒(méi)有一一實(shí)踐)。必然有人懷疑，寥寥兩百頁(yè)的書(shū)內(nèi)容有限，并非每一個(gè)人都適用。如果你曾經(jīng)看過(guò)別的類似書(shū)籍并將它們變成了書(shū)架上再也沒(méi)有打開(kāi)過(guò)的那一本，那么也不要指望這本能有多少實(shí)質(zhì)性的.幫助了。它僅僅是教你擺脫拖延癥，可不會(huì)挽救沒(méi)有決心的青年。
當(dāng)拖延成了習(xí)慣，沒(méi)事找事，轉(zhuǎn)移注意力，沉迷游戲，截止日前通宵，事后惱怒……這些在書(shū)中顯得可笑幼稚的行為就像為我量身打造，能在每一個(gè)描述里點(diǎn)頭稱是。曾經(jīng)，當(dāng)拖延發(fā)生的時(shí)候心情煩躁，以為沒(méi)人能解決你的問(wèn)題;現(xiàn)在你可以看到自己并不特別，有相同癥狀與苦惱的人簡(jiǎn)直不能更多。沒(méi)人想和拖延周而復(fù)始地戰(zhàn)斗，通過(guò)本書(shū)踏出作別的第一步也不錯(cuò)。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇3
現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，什么事情都是以快節(jié)奏的角度漫步在我們每一個(gè)人的生活和工作中，這無(wú)異于就是給我們年輕人非常大的壓力，書(shū)中的胡小懶就是這樣節(jié)奏的年輕人，不僅年紀(jì)越發(fā)的大著，而且又是單身， 最重要在單位一直處于漂浮狀態(tài)，看著胡小懶從開(kāi)始的懶癌患者，一步一步的理清自己的頭緒，從語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子，慢慢的回歸到計(jì)劃的執(zhí)行者進(jìn)步中，看的我是好振奮，可能他就是我的一個(gè)縮影，回想自己以前，后悔，可是世界沒(méi)有后悔藥啊，正所謂拖延就是一劑慢性毒藥，讓人深受其害，但是還欲罷不能的感覺(jué)。
書(shū)中的胡小懶一家公司的策劃，也是做了好幾年的老員工，但是就是病態(tài)的拖延，上班時(shí)間的刷微博，刷微信，QQ聊天，淘寶淘淘，免費(fèi)的咖啡喝喝，時(shí)間就這樣跐溜的跑了，就是這樣的病態(tài)拖延，導(dǎo)致沖忙上交的策劃案都是不合格的，本身策劃就是一個(gè)傷腦細(xì)胞的事情，偏偏胡小懶就是病態(tài)的拖延，總想著，還有明天，重要該做的事情就這樣拖著，直到期限的最后時(shí)刻，才不得不匆忙交工，這對(duì)自己，對(duì)公司，都是非常不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。不漂亮的計(jì)劃不執(zhí)行----那是因?yàn)椴邉澨M(fèi)腦細(xì)胞，所以拖拖拖，拖拉斯基。可怕!零碎的“小岔子”-------上班的聊八卦，訴訴苦水，喝喝免費(fèi)咖啡，時(shí)間就不經(jīng)意間溜走。好可怕的拖延，現(xiàn)在的年輕人太多的拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這就是拖延的負(fù)面威力，嚴(yán)重的侵害到我們每個(gè)人拖延病患的身心。
現(xiàn)在的拖延癥無(wú)處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口，俗話說(shuō)的好：“因病開(kāi)放，對(duì)癥下藥�！泵恳粋�(gè)人都要揪出那個(gè)拖延的“真兇”。現(xiàn)在的'拖延大多數(shù)都是懶惰的，因?yàn)橥涎优c懶惰是狼狽為奸的一對(duì)，要戰(zhàn)拖，就得要從心里和行動(dòng)上克服拖延，如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會(huì)處于一種空想狀態(tài)，做什么事情都會(huì)覺(jué)得“懶得動(dòng)”。沒(méi)有行動(dòng)，不想行動(dòng)地耗時(shí)間，就是拖延，戰(zhàn)拖，就要從抗擊惰性開(kāi)始。怎么做呢，遠(yuǎn)離那么懶散的人，因?yàn)榻煺叱嘟吆冢嘧鳇c(diǎn)事情，其實(shí)不吃虧，放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注，人要踏實(shí)，才能換來(lái)長(zhǎng)久，最重要的就是時(shí)刻提醒自己：別犯懶!年輕人每天在臨睡前，都要想想自己的理想，然后告訴自己：“別犯懶，不行動(dòng)的話，這些想法就永遠(yuǎn)跟夢(mèng)一樣，摸不著，看不見(jiàn)�！比搜朔栊�，就要學(xué)會(huì)經(jīng)常與消極的自己作戰(zhàn)，在試圖享受安逸的時(shí)候給自己一點(diǎn)積極的刺激。
戰(zhàn)拖，對(duì)完美主義者，我想說(shuō)，允許自己的人生留點(diǎn)缺憾，因?yàn)槿焙兑彩且环N美，畢竟完成比完美更加的靠譜。生活的贏家，從來(lái)都沒(méi)有借口，當(dāng)有件事情遲早需要做，而此刻又不想做，人就會(huì)有很多理由拖遲它，借口會(huì)讓拖延變得順理成章，要打敗拖延的惡習(xí)，就得學(xué)會(huì)“沒(méi)有任何借口”。沒(méi)有借口，那就要打造強(qiáng)大的執(zhí)行力，三流的點(diǎn)子加一流的執(zhí)行，永遠(yuǎn)比一流的點(diǎn)子加三流的執(zhí)行力更好，戰(zhàn)勝拖延，最直接的做法就是立即執(zhí)行，別把想法留在大腦，別讓所以得計(jì)劃都是紙上談兵，別試圖準(zhǔn)備好一切在開(kāi)始，要知道，誰(shuí)不知道明天會(huì)發(fā)生什么，但是只有行動(dòng)才能決定下一秒的你和未來(lái)。
如果生命是一場(chǎng)旅行，那么目標(biāo)就是指引方向的燈塔。心中有了目標(biāo)，就有了前行的方向，就有了行動(dòng)的力量。習(xí)慣拖延的人，缺少的就是一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，所以才會(huì)迷迷糊糊，胡亂的拼湊自己的人生。克服拖延頑疾，就要需找到這股神奇的力量，讓它指引我們前行，把夢(mèng)想交給現(xiàn)實(shí)，告別一事無(wú)成，渾渾噩噩的人生。話說(shuō)有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生，人都要有一個(gè)目標(biāo)的目標(biāo)，專注的做好每個(gè)步驟，專心的做好一件事情，把大大目標(biāo)分解到小小目標(biāo)，時(shí)刻監(jiān)督自己修正目標(biāo)，這樣才能夠戰(zhàn)勝拖拉斯基，吻別拖拉斯基。
文章最后，告訴我們，再聰明的人玩不過(guò)時(shí)間，時(shí)間對(duì)每一個(gè)都是公平的，在時(shí)間上偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額，在時(shí)間面前玩耍，拖延癥就會(huì)變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢(mèng)。唯有學(xué)會(huì)時(shí)間管理，細(xì)化時(shí)間安排，在限定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，才有可能遠(yuǎn)離拖延癥的病魔。在日復(fù)一日的生活中，也許我們會(huì)感到倦怠，喪失了前進(jìn)的動(dòng)力。又或許因?yàn)閴?mèng)想太遙遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)耗費(fèi)了我們太多的精力，打消了從前的積極性，不過(guò)不管怎么樣，人都要記住，在奮斗的路上，每一個(gè)都會(huì)感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能夠走到終點(diǎn)，因?yàn)樗麄儾粫?huì)被疲憊打敗，就算走在無(wú)人陪伴的路上，就會(huì)為自己鼓掌。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇4
《終結(jié)拖延癥》提出了一整套目前來(lái)看最完整的改善方案，很多“拖兒”們也許都只實(shí)踐過(guò)其中某個(gè)部分，或認(rèn)知，或情緒，或行為，然而必須承認(rèn)拖延是復(fù)雜人體創(chuàng)造出來(lái)的復(fù)雜癥候，不是某一個(gè)方面的調(diào)理就可以改善的，除了認(rèn)知情緒行為，身體和環(huán)境因素也不容忽視，對(duì)付拖延癥，本書(shū)的理念就是多管需齊下，拖延也需要“雞尾酒”療法。
書(shū)中提出的認(rèn)知部分主要強(qiáng)調(diào)的是對(duì)習(xí)慣性拖延思維的反思與分析，“五步改變法”是種很好的方案，讀者若能靜下心來(lái)體驗(yàn)和實(shí)踐，徹底改變不斷譴責(zé)自己的習(xí)慣，無(wú)疑使拖延從根本上弱化，內(nèi)化的過(guò)程是辛苦的，但是卻是攻克拖延癥所必須的，建立了正確的認(rèn)知體系，并不斷保護(hù)，讓她在心靈深處成長(zhǎng)壯大，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己真的不算什么“拖延癥患者”，生活也會(huì)因此美好而平和了許多。
情緒方法中關(guān)于馬和騎手的論述也非常發(fā)人深思，的確，有時(shí)理智被拖延的習(xí)慣帶的脫離了賽道，拖延者就是那個(gè)勒不住韁繩的苯騎手，鍛煉自己的情緒肌肉調(diào)整不舒服的感覺(jué)，讓自己和狀況并存的條件下啟動(dòng)是很重要的，書(shū)中這段有很多語(yǔ)句一語(yǔ)中的，“你不希望感到不適或顯的智力低下”…。的確深刻的指出了拖延者心中隱藏的根本原因，拖延評(píng)估匯總表（P91）闡述的拖延的種類和指導(dǎo)也對(duì)情緒鍛煉和讀者脆弱的神經(jīng)的磨練有一定的指導(dǎo)意義。
行為部分的關(guān)鍵詞是“分心”，與其說(shuō)是“分心行為”不如說(shuō)是“分心習(xí)慣”，這也許是從我們很小的時(shí)候就陪我們一起長(zhǎng)大在思維中沉淀多年的壞毛病，書(shū)中提出了解決方法，但讀者更應(yīng)該自己探討適合自己的方法。時(shí)間管理的確未必有用，不過(guò)思維喊“�！钡秸婵梢栽囈辉嚒！澳嫦蛞�(guī)則”是很有意思的預(yù)期方法，它強(qiáng)調(diào)預(yù)先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具體的小方法，跬步千里，五分鐘計(jì)劃……。方法都是好方法，讀者自己選擇實(shí)踐與堅(jiān)持才是改變的根本。
客觀的說(shuō)，決不是恭維，本書(shū)的翻譯很有水準(zhǔn)，也足見(jiàn)譯者群體的語(yǔ)言根基，畢竟他們是高學(xué)歷的青年知識(shí)分子。但真誠(chéng)的說(shuō)一句，曲高難免和寡，在一定程度上限制了本書(shū)的普及性，顯然，喜歡讀網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)的年輕人更需要通俗易懂，一句話能直插心窩子里的表達(dá)方式，否則即便看了也很難留下深刻的印象。
從作者的角度來(lái)講，書(shū)中的諸多理論與方法還略有點(diǎn)繁瑣，對(duì)一個(gè)被拖延癥搞的焦頭爛額，一腦門(mén)子官司的重癥患者，在心情陰翳，毫無(wú)斗志的嚴(yán)重拖延狀態(tài)下，很難馬上運(yùn)用書(shū)中的招數(shù)，也就是說(shuō)，雖然開(kāi)出了長(zhǎng)久的綜合藥方，卻不是可以救急的“速效救心丸”，當(dāng)然，對(duì)付“拖延癥”恐怕沒(méi)有什么“速效救心丸”。另外，國(guó)外心理學(xué)家的西方文化背景使此類書(shū)籍在對(duì)中國(guó)讀者的具體應(yīng)用指導(dǎo)上的怎么都顯的不夠自然，中國(guó)人的文化底蘊(yùn)和思維傳統(tǒng)使拖延癥也具有很強(qiáng)的本土特色，比如中國(guó)孩子從很小就面臨著競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)業(yè)就業(yè)等壓力，中國(guó)人的體面與中庸等處理問(wèn)題的態(tài)度是外國(guó)學(xué)著無(wú)法體會(huì)和分析的了的，然而，本書(shū)的出版還是很有意義的，希望此類書(shū)籍的翻譯出版能夠帶動(dòng)國(guó)內(nèi)心理學(xué)醫(yī)學(xué)等學(xué)者，乃至社會(huì)對(duì)拖延的思考和關(guān)注，吸引更多的人來(lái)研究探討戰(zhàn)勝拖延的方法，幫助“拖兒“們解決煩惱無(wú)疑會(huì)對(duì)社會(huì)做出很大貢獻(xiàn)。
綜上，書(shū)是好書(shū)，招是好招，但’“拖延癥”是慢性病，治療康復(fù)需要很長(zhǎng)的時(shí)間，能否有具體的重大改善，需要長(zhǎng)久的照顧呵護(hù)，需要“拖延癥”患者自身的悟性和造化了！
終結(jié)拖延癥讀后感
在《終結(jié)拖延癥》里，作者威廉·克瑙斯（William Knaus）提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認(rèn)知、情緒管理和行為實(shí)踐三個(gè)方面來(lái)討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝拖延。
首先，先來(lái)看看，常見(jiàn)的拖延思維有哪些：
1）”時(shí)間有的是，明天再開(kāi)始“
”明日復(fù)明日，明日何其多！我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎�！斑@句已經(jīng)在義務(wù)教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的詩(shī)句，在計(jì)劃和行動(dòng)開(kāi)始之初，總會(huì)被遺忘，究其原因在于：我們總認(rèn)為時(shí)間還很多，離最后期限還很遠(yuǎn)。尤其是面對(duì)那些我們認(rèn)為會(huì)對(duì)自己有用，應(yīng)該去做的事情時(shí)，總會(huì)把行動(dòng)無(wú)限期往后推遲。
2）”我不知道如何下手，還是先準(zhǔn)備準(zhǔn)備吧�！�
在充滿不確定性的未來(lái)，準(zhǔn)備充分是很有必要的'，但同時(shí)”準(zhǔn)備“也會(huì)成為一種逃避、開(kāi)拓的借口，因?yàn)闇?zhǔn)備得越充分，內(nèi)心對(duì)未來(lái)就越有把握，心中就越踏實(shí)，因而面對(duì)的恐懼和焦慮就會(huì)少點(diǎn)。這是人的本性，無(wú)法避免�？墒�，就算準(zhǔn)備得越充分，也不能讓我們對(duì)未來(lái)有更多的把握感和操縱感，因?yàn)榭倳?huì)有不可預(yù)知的意外和干擾來(lái)打破行動(dòng)和計(jì)劃的進(jìn)行。
3）”為了把事情做得更好，我要準(zhǔn)備得更充分�！�
這與上面一點(diǎn)類似，不過(guò)在完美主義者當(dāng)中較為常見(jiàn)。但是我認(rèn)為，相對(duì)于拖延思維來(lái)說(shuō)，完美思維對(duì)完美主義者的思維產(chǎn)生的負(fù)面影響更大。
4）”我覺(jué)得我會(huì)失敗......“
有些人拖延一些事情是為了不想面對(duì)失敗的結(jié)果，因?yàn)橐婚_(kāi)始他們覺(jué)得就算努力去做，還是無(wú)法完成，會(huì)面臨失敗的局面。而他們的”成敗價(jià)值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會(huì)失敗，這體現(xiàn)了自己的無(wú)能；而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動(dòng)，那么即使面臨失敗的結(jié)果，他們覺(jué)得自己并非是一個(gè)Loser，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己還未使出全力，還有余地。
不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是覺(jué)察到自己正在拖延！對(duì)拖延的覺(jué)察是戰(zhàn)拖的第一步。如果一個(gè)人明明在拖延，卻否認(rèn)自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書(shū)當(dāng)中，作者建議：通過(guò)寫(xiě)拖延日志增進(jìn)對(duì)拖延的覺(jué)察。拖延日志就是記錄拖延的詳細(xì)情況，如拖延的事情，拖延的結(jié)果，拖延的借口（內(nèi)心獨(dú)白），拖延的情緒變化等等。當(dāng)具備對(duì)自己思維的覺(jué)察力時(shí)，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時(shí)，通過(guò)自己激勵(lì)、自我辯論，同時(shí)利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅(jiān)持跑步為例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開(kāi)始跑步吧！“→”沒(méi)關(guān)系，好聲音晚上9點(diǎn)30分才開(kāi)始，我可以先出去跑30分鐘，然后再回來(lái)，時(shí)間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時(shí)間了，所以還是今天開(kāi)始跑步吧！“
其次，就算我們開(kāi)始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對(duì)某個(gè)習(xí)慣的神經(jīng)通路或是新的戰(zhàn)拖思維時(shí)，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個(gè)頑皮的小孩，在心中制造一個(gè)聲音，強(qiáng)烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復(fù)燃。
針對(duì)拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書(shū)中的建議就是培養(yǎng)對(duì)這些情緒的忍耐能力，進(jìn)而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實(shí)是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因?yàn)橥@些情緒出現(xiàn)時(shí)，我們?cè)绞菑?qiáng)忍著，越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨(dú)白，自我激勵(lì)，都會(huì)讓我們分散對(duì)當(dāng)下的注意力，如果那時(shí)恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會(huì)因無(wú)法靜下心來(lái)而抓狂。所以我認(rèn)為，強(qiáng)忍不是通用的辦法，適時(shí)地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時(shí)在拖延日志上記錄下來(lái)，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。
最后，書(shū)中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動(dòng)技巧基本和之前分享的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來(lái)回顧一下：
1）確定一個(gè)清晰、具體、可量化的目標(biāo)；
2）將目標(biāo)分解成短小具體的步驟來(lái)完成。如果是創(chuàng)造性的活動(dòng)，就分解成機(jī)械性的活動(dòng)；
3）不必準(zhǔn)備太充分，一旦發(fā)現(xiàn)自己在準(zhǔn)備上花太多時(shí)間，就跳過(guò)準(zhǔn)備，直接行動(dòng)，Just do it；
4）停下完美主義，給自己足夠的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)地做，同時(shí)記錄自己的改變和變化；
5）消除一切干擾，如關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視、拔掉網(wǎng)線......集中注意力；
6）利用僅有的10分鐘時(shí)間；
7）先做5分鐘，再做5分鐘......繼續(xù)這樣下去，你會(huì)慢慢找到狀態(tài)的；
總得來(lái)說(shuō)，這本書(shū)比《拖延心理學(xué)》更注重實(shí)踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因?yàn)闀?shū)中提倡通過(guò)記錄和書(shū)寫(xiě)來(lái)覺(jué)察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會(huì)明白，才能理解，也就是”只可意會(huì)不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。
另外，再補(bǔ)充一點(diǎn)，那就是時(shí)間管理和拖延的關(guān)系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時(shí)間管理的范疇，而且拖延的產(chǎn)生并不完全是時(shí)間管理里不到位，可以說(shuō)時(shí)間管理在其中作用的很小。而時(shí)間管理只針對(duì)那些最不拖延的人有效，對(duì)于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時(shí)間和自己的人，無(wú)效。
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇5
在這個(gè)小組，看到有很多人在哭訴自己的拖延癥，當(dāng)然也有很多人在這個(gè)小組里和拖延癥搏斗，而且還專門(mén)有這個(gè)小組專門(mén)建立的網(wǎng)站戰(zhàn)拖會(huì)。
但是對(duì)我來(lái)說(shuō)，我當(dāng)時(shí)的感覺(jué)是：哇，原來(lái)拖延不是一種習(xí)慣，而是一種癥狀啊。
這是我當(dāng)時(shí)的想法，于是一年前的我很快的買(mǎi)了組里推薦的戰(zhàn)勝拖延癥的書(shū)，后邊的詳細(xì)事情我不用再敘述了，如果你和我一樣，那么你也猜得到，一年過(guò)去了，這本書(shū)我連第十頁(yè)都沒(méi)有讀到!
據(jù)說(shuō)我買(mǎi)的`那本書(shū)書(shū)當(dāng)年被稱為“戰(zhàn)勝拖延癥1”，而我一直到拖到了這本書(shū)的續(xù)集“戰(zhàn)勝拖延癥2”出來(lái)后，還沒(méi)有看完它，這大概是一個(gè)拖延癥絕好的一個(gè)例子吧。
昨天在地鐵上看網(wǎng)易閱讀里的電子書(shū)，看拖延癥續(xù)集(大概是)的試讀內(nèi)容，當(dāng)看到里面說(shuō)到改變拖延觀念的一個(gè)辦法，就是要像美國(guó)的24戒酒協(xié)會(huì)那樣，首先承認(rèn)自己酗酒，承認(rèn)自己有很嚴(yán)重的拖延癥，承認(rèn)自己拖延成癮是戰(zhàn)勝拖延的第一步;其次要放低自己對(duì)戰(zhàn)勝拖延的樂(lè)觀態(tài)度，但是要加強(qiáng)自己對(duì)繼續(xù)拖延后果的認(rèn)識(shí)。
看到這里，我忽然覺(jué)得自己對(duì)抗拖延的方法確實(shí)是完全錯(cuò)了，因?yàn)槲乙恢币宰约菏且粋�(gè)做事認(rèn)真的形象來(lái)欺騙自己，而不肯承認(rèn)自己做事情一直在拖延。
仔細(xì)想想，我的拖延癥真的很厲害的獨(dú)孤求敗啊：
喜歡買(mǎi)書(shū)卻拖了不看，兩年里家里的書(shū)已經(jīng)買(mǎi)了兩三百本了，昨天又買(mǎi)了10本書(shū)，可今年認(rèn)真看的書(shū)不超過(guò)10本。
準(zhǔn)備寫(xiě)的一本小說(shuō)，已經(jīng)拖了四年了，寫(xiě)了不到200個(gè)字。連開(kāi)頭都不算。
一直想換工作，拖了三年了還沒(méi)有換，而那個(gè)工作實(shí)在是一點(diǎn)發(fā)展的機(jī)會(huì)都沒(méi)有了。
個(gè)人定的計(jì)劃，從來(lái)沒(méi)有完成過(guò)，周計(jì)劃堅(jiān)持到第三天就放棄了。
孩子都可以打醬油了，買(mǎi)的孩子如何才能正確的打醬油的育兒書(shū)，還沒(méi)有看完。
在職讀的學(xué)位論文拖了三年去年才寫(xiě)完通過(guò)，要不是因?yàn)闀r(shí)間到了不寫(xiě)學(xué)位就作廢了，估計(jì)能拖個(gè)十年。(后遺癥是，現(xiàn)在偶爾還做噩夢(mèng)被嚇醒該畢業(yè)了，竟然有好幾門(mén)自己沒(méi)有考試。好在這一年頻率低了，每一兩月才做一次)
其實(shí)還有很多很多，我自己都覺(jué)得不好意思寫(xiě)了。
但是我可以欣慰的告訴大家，我昨天把這本書(shū)看完了：
買(mǎi)了一年多的書(shū)，看了一年都沒(méi)有看完，今天一個(gè)下午花了兩個(gè)小時(shí)看完了。如果你問(wèn)我看了這本書(shū)有什么效果，我只能說(shuō)一點(diǎn)效果都沒(méi)有。
因?yàn)檫@伴隨一個(gè)人好多年的習(xí)慣，怎么可能在看完書(shū)兩個(gè)小時(shí)后就完全消失了呢?如果可以再看完一本書(shū)就能解決很多人困擾多年的問(wèn)題，這也是不太現(xiàn)實(shí)的事情。
所以如果你買(mǎi)書(shū)的時(shí)候，就要下定決心花幾個(gè)月去和拖延癥做斗爭(zhēng)，而不是在看完后大呼上當(dāng)：這本書(shū)對(duì)我的拖延癥一點(diǎn)幫助都沒(méi)有!
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇6
約百分之二十五的人患有拖延癥，有趣的是，絕大多數(shù)人都認(rèn)為自己屬于那百分之二十五。那我們先來(lái)找一下自己的定位，你屬于哪一種拖延？
要改變這些負(fù)性思維及行為方法，終結(jié)拖延，可以試試下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法：
1、練習(xí)立即行動(dòng)
以合理的方式、在合理的時(shí)間內(nèi)，去做合理的事情。
2、控制分心行為—思維終止
意識(shí)到自動(dòng)拖延決定時(shí)（如心里想“待會(huì)再做吧”），要在心里喊“停”。
3、復(fù)雜任務(wù)做分解
學(xué)會(huì)將復(fù)雜任務(wù)做分解。
4、建立正向聯(lián)系
將學(xué)習(xí)和愉快的.事情聯(lián)系起來(lái)，比如你喜歡古典音樂(lè)，那就邊放邊學(xué)習(xí)
5、運(yùn)用承諾
當(dāng)我想翻躍一面很難翻的墻時(shí)，可以試著先把背包扔過(guò)墻。運(yùn)用承諾會(huì)有一個(gè)短期明確的目標(biāo)，因?yàn)槟愠兄Z了他人，所以你的行動(dòng)也會(huì)更堅(jiān)決一點(diǎn)。
6、維持適當(dāng)?shù)膲毫?/strong>
沒(méi)有壓力人的表現(xiàn)不會(huì)很好，你得強(qiáng)迫自己開(kāi)始；壓力太大表現(xiàn)也不好，思維會(huì)分散混亂，所以要維持適當(dāng)?shù)乃降膲毫Ω小?/p>
書(shū)中作者還介紹了很多適合實(shí)際操作的流程、套路和練習(xí)，甚至可以在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中直接模仿復(fù)制。但是，任何方法光看不練是永遠(yuǎn)也沒(méi)有效果的，戰(zhàn)勝拖延，讓我們一起努力吧！
《終結(jié)拖延癥》的讀后感 篇7
之前一次參加果殼的贈(zèng)書(shū)寫(xiě)書(shū)評(píng)的活動(dòng)又一次赤裸裸的見(jiàn)證了我的拖延癥，本來(lái)對(duì)讀書(shū)很有感覺(jué)并且沒(méi)事兒就愛(ài)寫(xiě)寫(xiě)書(shū)評(píng)的我，當(dāng)一周變成期限，有了明確的deadline和任務(wù)要求，有責(zé)任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時(shí)間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒(méi)有勇氣再看一遍我寫(xiě)的是什么玩意兒，這次結(jié)果沒(méi)有支持我的拖延癥，因?yàn)樗鼪](méi)有“并沒(méi)有那么差”。
拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時(shí)候，誰(shuí)說(shuō)他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺(jué)得他是潮人，因?yàn)槟鞘嵌嗝闯钡目荚嚢�。長(zhǎng)大了，一個(gè)心理系的同學(xué)在描述一個(gè)人的時(shí)候用了“aggressive”，我當(dāng)即覺(jué)得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個(gè)人多帥氣啊�？措娨暥嗔�，知道得抑郁癥成為了憂國(guó)憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時(shí)代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說(shuō)明了我大多數(shù)時(shí)候比較優(yōu)秀(幾乎所有拖延癥的書(shū)開(kāi)篇都告訴你，你不是失敗者，你是為了追求優(yōu)秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點(diǎn)高深心理學(xué)的修養(yǎng)(除了你們這些拖延的家伙，誰(shuí)沒(méi)事兒懂ADHD?，我這可不是看《心理學(xué)與生活》知道的)，我們有獨(dú)特的有暗號(hào)的系統(tǒng)，估計(jì)骷髏會(huì)也不外如是(沒(méi)人整天湊在一起這么神秘和整天自我反省吧?)
《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動(dòng)，因?yàn)槲曳磸?fù)的`check了書(shū)單，確定里面沒(méi)有我。然后在收到書(shū)的當(dāng)天下午，看到了第二批贈(zèng)閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動(dòng)的小人都意味著一個(gè)拖延癥患者最無(wú)奈的對(duì)象——時(shí)間。
書(shū)的整體結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)潔，沒(méi)有太多的前因后果，簡(jiǎn)單敘述一下之后，就是滿滿的實(shí)用性的方法，全翻完后，我意識(shí)到這就像一本工具書(shū)一樣，因?yàn)檎w來(lái)看它邏輯完整，但是即使分開(kāi)來(lái)，每個(gè)章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來(lái)套用，然后成為一個(gè)個(gè)小小的Tips，成為范本。
此書(shū)有很好的互動(dòng)模式，比如總是會(huì)留出強(qiáng)迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強(qiáng)迫讀者思考，這對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，我想是一個(gè)很好的辦法。比如我，我羞愧的承認(rèn)自己一個(gè)空格都沒(méi)填，所以在看完書(shū)的今天我都覺(jué)得有什么事兒沒(méi)完成，書(shū)沒(méi)看透，然后情緒很糟糕，覺(jué)得提交這個(gè)書(shū)評(píng)的很底氣不足。
此外，書(shū)里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個(gè)小貼士都是直接可以拿來(lái)執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡(jiǎn)潔明了，直截了當(dāng)。
關(guān)于書(shū)目設(shè)計(jì)上一個(gè)很大的不足是很多關(guān)鍵性的內(nèi)容放在表格里面，我覺(jué)得，編者和設(shè)計(jì)者的本意可能是讓交互性更強(qiáng)，閱讀更直觀，突出對(duì)比和邏輯的順序—但是，老實(shí)說(shuō)，大段的中文放在格子里是很不討喜的做法，字體的必然變小，長(zhǎng)段話的無(wú)重點(diǎn)，放在表格里讓人的可閱讀性大大變差，特別是步驟多的時(shí)候，框框就變成了滿眼的亂七八糟，這個(gè)不好，不好~
劇透部分，慎入：
引言只是一個(gè)簡(jiǎn)單的概述，題目就是關(guān)于整個(gè)書(shū)的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個(gè)方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。
大學(xué)的時(shí)候，學(xué)過(guò)項(xiàng)目化管理，然后再讀過(guò)很多戰(zhàn)拖的書(shū)之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無(wú)偏見(jiàn)的接受自己——覺(jué)察到問(wèn)題——訂立計(jì)劃——行動(dòng)——行動(dòng)過(guò)程中的調(diào)節(jié)與檢測(cè)——接納進(jìn)行的程度——自我實(shí)現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測(cè)貫穿始終，成為一個(gè)循環(huán)的過(guò)程。雖然簡(jiǎn)單，但是方法就被擴(kuò)展的比較多，這也就是無(wú)外乎思想下的方法的問(wèn)題了�！督K結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書(shū)最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦!
看書(shū)的過(guò)程中，我得到的最淺顯的經(jīng)驗(yàn)是，想到一點(diǎn)，就趕緊找時(shí)間找地方寫(xiě)下來(lái)，因?yàn)橛辛诉@個(gè)書(shū)評(píng)的要求，我長(zhǎng)了記性，以前總是我在當(dāng)時(shí)以為自己能記住，結(jié)果在寫(xiě)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我思維的閃光點(diǎn)全不見(jiàn)了，這搞得我更加沮喪，然后就寫(xiě)不出來(lái)了。我想這大概也可以套用在其他拖延的事情上，有時(shí)候拖一拖，反而思路更跟不上，情緒更加沮喪，徹底覺(jué)得自己要完蛋了……
看完了，再一次決定自己要行動(dòng)起來(lái)TT為什么我覺(jué)得說(shuō)再一次說(shuō)的這么悲涼。
愿所有戰(zhàn)拖隊(duì)友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當(dāng)天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人!
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