終結(jié)拖延癥讀后感

時(shí)間：2024-01-17 11:31:07 藝勛讀后感我要投稿

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終結(jié)拖延癥讀后感（精選12篇）

　　《終結(jié)拖延癥》并不是一本陳詞濫調(diào)之作，這本書才不會(huì)對(duì)你說教什么“加油工作、多花時(shí)間干活”之類的。當(dāng)然，在某些時(shí)候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中總是有許多成就，是基于一天天的努力的。

終結(jié)拖延癥讀后感（精選12篇）

　　終結(jié)拖延癥讀后感 1

　　最近把《終結(jié)拖延癥》這本書讀了一遍，趁著新鮮度，趕緊分享一下讀后感。

　　拖延，通俗來說就是：把事情不斷延后，卻遲遲不去做。在戰(zhàn)拖會(huì)里，他們把拖延分為：”真性拖延“和”假性拖延“(也叫合理推遲)，其中”真性拖延“是本可避免且后果消極的推遲行為或現(xiàn)象，而”假性拖延“則是后果無害的推遲。之所以這樣分是為了方便歸類和討論，其次生活中所講的拖延大多是會(huì)產(chǎn)生不利影響的拖延行為或現(xiàn)象，即”真性拖延“。

　　拖延之所以難以戰(zhàn)勝，其障礙主要可以分為三種：

　　1)短視近利的拖延思維阻礙邁開第一步;

　　2)焦慮煩躁的拖延情緒阻礙行動(dòng)的進(jìn)行和堅(jiān)持;

　　3)缺乏行之有效的戰(zhàn)拖技術(shù);

　　在《終結(jié)拖延癥》里，作者威廉·克瑙斯(William Knaus)提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認(rèn)知、情緒管理和行為實(shí)踐三個(gè)方面來討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝拖延。

　　首先，先來看看，常見的拖延思維有哪些：

　　1)”時(shí)間有的是，明天再開始“

　　”明日復(fù)明日,明日何其多!我生待明日,萬事成蹉跎�！斑@句已經(jīng)在義務(wù)教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的詩句，在計(jì)劃和行動(dòng)開始之初，總會(huì)被遺忘，究其原因在于：我們總認(rèn)為時(shí)間還很多，離最后期限還很遠(yuǎn)。尤其是面對(duì)那些我們認(rèn)為會(huì)對(duì)自己有用，應(yīng)該去做的事情時(shí)，總會(huì)把行動(dòng)無限期往后推遲。

　　2)”我不知道如何下手，還是先準(zhǔn)備準(zhǔn)備吧�！�

　　在充滿不確定性的未來，準(zhǔn)備充分是很有必要的，但同時(shí)”準(zhǔn)備“也會(huì)成為一種逃避、開拓的借口，因?yàn)闇?zhǔn)備得越充分，內(nèi)心對(duì)未來就越有把握，心中就越踏實(shí)，因而面對(duì)的恐懼和焦慮就會(huì)少點(diǎn)。這是人的本性，無法避免�？墒�，就算準(zhǔn)備得越充分，也不能讓我們對(duì)未來有更多的把握感和操縱感，因?yàn)榭倳?huì)有不可預(yù)知的意外和干擾來打破行動(dòng)和計(jì)劃的進(jìn)行。

　　3)”為了把事情做得更好，我要準(zhǔn)備得更充分�！�

　　這與上面一點(diǎn)類似，不過在完美主義者當(dāng)中較為常見。但是我認(rèn)為，相對(duì)于拖延思維來說，完美思維對(duì)完美主義者的思維產(chǎn)生的負(fù)面影響更大。

　　4)”我覺得我會(huì)失敗.....“

　　有些人拖延一些事情是為了不想面對(duì)失敗的結(jié)果，因?yàn)橐婚_始他們覺得就算努力去做，還是無法完成，會(huì)面臨失敗的局面。而他們的”成敗價(jià)值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會(huì)失敗，這體現(xiàn)了自己的無能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動(dòng)，那么即使面臨失敗的結(jié)果，他們覺得自己并非是一個(gè)Loser，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己還未使出全力，還有余地。

　　不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是覺察到自己正在拖延!對(duì)拖延的覺察是戰(zhàn)拖的第一步。如果一個(gè)人明明在拖延，卻否認(rèn)自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書當(dāng)中，作者建議：通過寫拖延日志增進(jìn)對(duì)拖延的覺察。拖延日志就是記錄拖延的詳細(xì)情況，如拖延的事情，拖延的結(jié)果，拖延的.借口(內(nèi)心獨(dú)白)，拖延的情緒變化等等。當(dāng)具備對(duì)自己思維的覺察力時(shí)，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時(shí)，通過自己激勵(lì)、自我辯論，同時(shí)利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅(jiān)持跑步為例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開始跑步吧!“→”沒關(guān)系，好聲音晚上9點(diǎn)30分才開始，我可以先出去跑30分鐘，然后再回來，時(shí)間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時(shí)間了，所以還是今天開始跑步吧!“

　　其次，就算我們開始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對(duì)某個(gè)習(xí)慣的神經(jīng)通路或是新的戰(zhàn)拖思維時(shí)，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個(gè)頑皮的小孩，在心中制造一個(gè)聲音，強(qiáng)烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復(fù)燃。

　　針對(duì)拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書中的建議就是培養(yǎng)對(duì)這些情緒的忍耐能力，進(jìn)而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實(shí)是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因?yàn)橥@些情緒出現(xiàn)時(shí)，我們?cè)绞菑?qiáng)忍著，越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨(dú)白，自我激勵(lì)，都會(huì)讓我們分散對(duì)當(dāng)下的注意力，如果那時(shí)恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會(huì)因無法靜下心來而抓狂。所以我認(rèn)為，強(qiáng)忍不是通用的辦法，適時(shí)地放下手頭的工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時(shí)在拖延日志上記錄下來，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。

　　最后，書中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動(dòng)技巧基本和之前分享的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來回顧一下：

　　1)確定一個(gè)清晰、具體、可量化的目標(biāo);

　　2)將目標(biāo)分解成短小具體的步驟來完成。如果是創(chuàng)造性的活動(dòng)，就分解成機(jī)械性的活動(dòng);

　　3)不必準(zhǔn)備太充分，一旦發(fā)現(xiàn)自己在準(zhǔn)備上花太多時(shí)間，就跳過準(zhǔn)備，直接行動(dòng)，Just do it;

　　4)停下完美主義，給自己足夠的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)地做，同時(shí)記錄自己的改變和變化;

　　5)消除一切干擾，如關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視、拔掉網(wǎng)線......集中注意力;

　　6)利用僅有的10分鐘時(shí)間;

　　7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續(xù)這樣下去，你會(huì)慢慢找到狀態(tài)的;

　　總得來說，這本書比《拖延心理學(xué)》更注重實(shí)踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因?yàn)闀刑岢ㄟ^記錄和書寫來覺察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會(huì)明白，才能理解，也就是”只可意會(huì)不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。

　　另外，再補(bǔ)充一點(diǎn)，那就是時(shí)間管理和拖延的關(guān)系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時(shí)間管理的范疇，而且拖延的產(chǎn)生并不完全是時(shí)間管理里不到位，可以說時(shí)間管理在其中作用的很小。而時(shí)間管理只針對(duì)那些最不拖延的人有效，對(duì)于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時(shí)間和自己的人，無效。

　　終結(jié)拖延癥讀后感 2

　　戰(zhàn)勝拖延無疑是困難的：各種“拖延癥”在具體表現(xiàn)上可以千差萬別，但看起來都頑固而容易反復(fù)。許多人戲稱它為“絕癥”。尤其是跟相“關(guān)的生理性拖延，每每卷土重來，更是讓人痛苦不堪。此外，拖延本身的復(fù)雜性也增加了我們同它對(duì)抗的難度。

　　如果我們可以不太嚴(yán)格地把拖延稱為一種“癥”那么它更接近于一個(gè)癥狀性而非病因性的名詞。由于這種根源和具體表現(xiàn)上的差異，幾乎不存在一種通用于各種“拖延癥”的萬能靈藥。大體可以劃分為兩類，一類注重內(nèi)心成長(zhǎng)和價(jià)值觀梳理，一類注重任務(wù)解決和時(shí)間管理。第一類方法，強(qiáng)調(diào)挖掘拖延行為的根源，加強(qiáng)對(duì)自身各個(gè)方面的覺察，倡導(dǎo)從拖延的根本原因入手，化解負(fù)性情緒、調(diào)整不合理認(rèn)知、強(qiáng)化行為的改變，從而不僅實(shí)現(xiàn)拖延行為的改善，更是謀求對(duì)自己更深層次的認(rèn)識(shí)和接納;第二類方法則強(qiáng)調(diào)聚焦于任務(wù)本身，挖掘、組織并利用自身的積極資源和社會(huì)支持系統(tǒng)，力求在短時(shí)間內(nèi)克服障礙、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　從效果來看，第一類似乎更徹底，也更有利于預(yù)防反復(fù)，但改變周期漫長(zhǎng)，似乎可以稱為“長(zhǎng)期戰(zhàn)拖”;而第二類短小靈活，常用于對(duì)已發(fā)生的拖延的解決，或許可以稱為“短期戰(zhàn)拖”。是“釜底抽薪”重要，還是“揚(yáng)湯止沸”有效，此二者可謂各有千秋，相信諸位拖友各有偏好。但是，無論是“釜底抽薪”還是“揚(yáng)湯止沸”，容易的是“紙上談兵”，共同的`難點(diǎn)都在于如何操作和執(zhí)行。

　　對(duì)拖延根源挖掘最徹底的人，可能會(huì)成為拖延心理學(xué)家，但這本身并不足以保證知行合一，在行動(dòng)中實(shí)踐那些覺察到的知識(shí);而短期戰(zhàn)拖當(dāng)中的主要內(nèi)容，如時(shí)間管理等，最適用的人群卻常常是那些本不容易拖延的人，這些方法在設(shè)計(jì)時(shí)通常就沒有充分考慮到拖延的干擾，而是假設(shè)人的理性決策能力已經(jīng)足夠強(qiáng)大。事實(shí)上，我們理性的一面也許需要事先訓(xùn)練和養(yǎng)成習(xí)慣(就像在這本書里一樣)，才能足夠強(qiáng)大。

　　終結(jié)拖延癥讀后感 3

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，什么事情都是以快節(jié)奏的角度漫步在我們每一個(gè)人的生活和工作中，這無異于就是給我們年輕人非常大的壓力，書中的胡小懶就是這樣節(jié)奏的年輕人，不僅年紀(jì)越發(fā)的大著，而且又是單身，最重要在單位一直處于漂浮狀態(tài)，看著胡小懶從開始的懶癌患者，一步一步的理清自己的頭緒，從語言的巨人，行動(dòng)的矮子，慢慢的回歸到計(jì)劃的執(zhí)行者進(jìn)步中，看的我是好振奮，可能他就是我的一個(gè)縮影，回想自己以前，后悔，可是世界沒有后悔藥啊，正所謂拖延就是一劑慢性毒藥，讓人深受其害，但是還欲罷不能的感覺。

　　書中的胡小懶一家公司的策劃，也是做了好幾年的老員工，但是就是病態(tài)的拖延，上班時(shí)間的刷微博，刷微信，QQ聊天，淘寶淘淘，免費(fèi)的咖啡喝喝，時(shí)間就這樣跐溜的跑了，就是這樣的病態(tài)拖延，導(dǎo)致沖忙上交的策劃案都是不合格的，本身策劃就是一個(gè)傷腦細(xì)胞的事情，偏偏胡小懶就是病態(tài)的拖延，總想著，還有明天，重要該做的事情就這樣拖著，直到期限的最后時(shí)刻，才不得不匆忙交工，這對(duì)自己，對(duì)公司，都是非常不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。不漂亮的計(jì)劃不執(zhí)行----那是因?yàn)椴邉澨M(fèi)腦細(xì)胞，所以拖拖拖，拖拉斯基�？膳�!零碎的“小岔子”-------上班的聊八卦，訴訴苦水，喝喝免費(fèi)咖啡，時(shí)間就不經(jīng)意間溜走。好可怕的拖延，現(xiàn)在的年輕人太多的拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這就是拖延的負(fù)面威力，嚴(yán)重的侵害到我們每個(gè)人拖延病患的身心。

　　現(xiàn)在的拖延癥無處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口，俗話說的`好：“因病開放，對(duì)癥下藥�！泵恳粋€(gè)人都要揪出那個(gè)拖延的“真兇”�，F(xiàn)在的拖延大多數(shù)都是懶惰的，因?yàn)橥涎优c懶惰是狼狽為奸的一對(duì)，要戰(zhàn)拖，就得要從心里和行動(dòng)上克服拖延，如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會(huì)處于一種空想狀態(tài)，做什么事情都會(huì)覺得“懶得動(dòng)”。沒有行動(dòng)，不想行動(dòng)地耗時(shí)間，就是拖延，戰(zhàn)拖，就要從抗擊惰性開始。怎么做呢，遠(yuǎn)離那么懶散的人，因?yàn)榻煺叱嘟吆�，多做點(diǎn)事情，其實(shí)不吃虧，放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注，人要踏實(shí)，才能換來長(zhǎng)久，最重要的就是時(shí)刻提醒自己：別犯懶!年輕人每天在臨睡前，都要想想自己的理想，然后告訴自己：“別犯懶，不行動(dòng)的話，這些想法就永遠(yuǎn)跟夢(mèng)一樣，摸不著，看不見�！比搜朔栊�，就要學(xué)會(huì)經(jīng)常與消極的自己作戰(zhàn)，在試圖享受安逸的時(shí)候給自己一點(diǎn)積極的刺激。

　　戰(zhàn)拖，對(duì)完美主義者，我想說，允許自己的人生留點(diǎn)缺憾，因?yàn)槿焙兑彩且环N美，畢竟完成比完美更加的靠譜。生活的贏家，從來都沒有借口，當(dāng)有件事情遲早需要做，而此刻又不想做，人就會(huì)有很多理由拖遲它，借口會(huì)讓拖延變得順理成章，要打敗拖延的惡習(xí)，就得學(xué)會(huì)“沒有任何借口”。沒有借口，那就要打造強(qiáng)大的執(zhí)行力，三流的點(diǎn)子加一流的執(zhí)行，永遠(yuǎn)比一流的點(diǎn)子加三流的執(zhí)行力更好，戰(zhàn)勝拖延，最直接的做法就是立即執(zhí)行，別把想法留在大腦，別讓所以得計(jì)劃都是紙上談兵，別試圖準(zhǔn)備好一切在開始，要知道，誰不知道明天會(huì)發(fā)生什么，但是只有行動(dòng)才能決定下一秒的你和未來。

　　如果生命是一場(chǎng)旅行，那么目標(biāo)就是指引方向的燈塔。心中有了目標(biāo)，就有了前行的方向，就有了行動(dòng)的力量。習(xí)慣拖延的人，缺少的就是一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，所以才會(huì)迷迷糊糊，胡亂的拼湊自己的人生�？朔涎宇B疾，就要需找到這股神奇的力量，讓它指引我們前行，把夢(mèng)想交給現(xiàn)實(shí)，告別一事無成，渾渾噩噩的人生。話說有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生，人都要有一個(gè)目標(biāo)的目標(biāo)，專注的做好每個(gè)步驟，專心的做好一件事情，把大大目標(biāo)分解到小小目標(biāo)，時(shí)刻監(jiān)督自己修正目標(biāo)，這樣才能夠戰(zhàn)勝拖拉斯基，吻別拖拉斯基。

　　文章最后，告訴我們，再聰明的人玩不過時(shí)間，時(shí)間對(duì)每一個(gè)都是公平的，在時(shí)間上偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額，在時(shí)間面前玩耍，拖延癥就會(huì)變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢(mèng)。唯有學(xué)會(huì)時(shí)間管理，細(xì)化時(shí)間安排，在限定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，才有可能遠(yuǎn)離拖延癥的病魔。在日復(fù)一日的生活中，也許我們會(huì)感到倦怠，喪失了前進(jìn)的動(dòng)力。又或許因?yàn)閴?mèng)想太遙遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)耗費(fèi)了我們太多的精力，打消了從前的積極性，不過不管怎么樣，人都要記住，在奮斗的路上，每一個(gè)都會(huì)感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能夠走到終點(diǎn)，因?yàn)樗麄儾粫?huì)被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，就會(huì)為自己鼓掌。

　　終結(jié)拖延癥讀后感 4

　　之前一次參加果殼的贈(zèng)書寫書評(píng)的活動(dòng)又一次赤裸裸的見證了我的拖延癥，本來對(duì)讀書很有感覺并且沒事兒就愛寫寫書評(píng)的我，當(dāng)一周變成期限，有了明確的deadline和任務(wù)要求，有責(zé)任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時(shí)間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒有勇氣再看一遍我寫的是什么玩意兒，這次結(jié)果沒有支持我的拖延癥，因?yàn)樗鼪]有“并沒有那么差”。

　　拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時(shí)候，誰說他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺得他是潮人，因?yàn)槟鞘嵌嗝闯钡目荚嚢�。長(zhǎng)大了，一個(gè)心理系的同學(xué)在描述一個(gè)人的時(shí)候用了“aggressive”，我當(dāng)即覺得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個(gè)人多帥氣啊�？措娨暥嗔耍赖靡钟舭Y成為了憂國(guó)憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時(shí)代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說明了我大多數(shù)時(shí)候比較優(yōu)秀(幾乎所有拖延癥的書開篇都告訴你，你不是失敗者，你是為了追求優(yōu)秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點(diǎn)高深心理學(xué)的修養(yǎng)(除了你們這些拖延的家伙，誰沒事兒懂ADHD?，我這可不是看《心理學(xué)與生活》知道的)，我們有獨(dú)特的有暗號(hào)的系統(tǒng)，估計(jì)骷髏會(huì)也不外如是(沒人整天湊在一起這么神秘和整天自我反省吧?)

　　《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動(dòng)，因?yàn)槲曳磸?fù)的check了書單，確定里面沒有我。然后在收到書的當(dāng)天下午，看到了第二批贈(zèng)閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動(dòng)的小人都意味著一個(gè)拖延癥患者最無奈的對(duì)象——時(shí)間。

　　書的整體結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)潔，沒有太多的前因后果，簡(jiǎn)單敘述一下之后，就是滿滿的實(shí)用性的方法，全翻完后，我意識(shí)到這就像一本工具書一樣，因?yàn)檎w來看它邏輯完整，但是即使分開來，每個(gè)章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來套用，然后成為一個(gè)個(gè)小小的Tips，成為范本。

　　此書有很好的互動(dòng)模式，比如總是會(huì)留出強(qiáng)迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的.位置，基本上是強(qiáng)迫讀者思考，這對(duì)于拖延癥患者來說，我想是一個(gè)很好的辦法。比如我，我羞愧的承認(rèn)自己一個(gè)空格都沒填，所以在看完書的今天我都覺得有什么事兒沒完成，書沒看透，然后情緒很糟糕，覺得提交這個(gè)書評(píng)的很底氣不足。

　　此外，書里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個(gè)小貼士都是直接可以拿來執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡(jiǎn)潔明了，直截了當(dāng)。

　　關(guān)于書目設(shè)計(jì)上一個(gè)很大的不足是很多關(guān)鍵性的內(nèi)容放在表格里面，我覺得，編者和設(shè)計(jì)者的本意可能是讓交互性更強(qiáng)，閱讀更直觀，突出對(duì)比和邏輯的順序————————但是，老實(shí)說，大段的中文放在格子里是很不討喜的做法，字體的必然變小，長(zhǎng)段話的無重點(diǎn)，放在表格里讓人的可閱讀性大大變差，特別是步驟多的時(shí)候，框框就變成了滿眼的亂七八糟，這個(gè)不好，不好~

　　劇透部分，慎入：

　　引言只是一個(gè)簡(jiǎn)單的概述，題目就是關(guān)于整個(gè)書的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個(gè)方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。

　　大學(xué)的時(shí)候，學(xué)過項(xiàng)目化管理，然后再讀過很多戰(zhàn)拖的書之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無偏見的接受自己——覺察到問題——訂立計(jì)劃——行動(dòng)——行動(dòng)過程中的調(diào)節(jié)與檢測(cè)——接納進(jìn)行的程度——自我實(shí)現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測(cè)貫穿始終，成為一個(gè)循環(huán)的過程。雖然簡(jiǎn)單，但是方法就被擴(kuò)展的比較多，這也就是無外乎思想下的方法的問題了�！督K結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦!

　　劇透完了，我又不想寫了，突然很想看bosco的視頻TT

　　看書的過程中，我得到的最淺顯的經(jīng)驗(yàn)是，想到一點(diǎn)，就趕緊找時(shí)間找地方寫下來，因?yàn)橛辛诉@個(gè)書評(píng)的要求，我長(zhǎng)了記性，以前總是我在當(dāng)時(shí)以為自己能記住，結(jié)果在寫的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我思維的閃光點(diǎn)全不見了，這搞得我更加沮喪，然后就寫不出來了。我想這大概也可以套用在其他拖延的事情上，有時(shí)候拖一拖，反而思路更跟不上，情緒更加沮喪，徹底覺得自己要完蛋了……

　　看完了，再一次決定自己要行動(dòng)起來TT為什么我覺得說再一次說的這么悲涼。

　　愿所有戰(zhàn)拖隊(duì)友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當(dāng)天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人!

　　終結(jié)拖延癥讀后感 5

　　拖延，通俗來說就是，把事情拖后去做�，F(xiàn)代的生活中，越來越多的人，都存在拖延的“癥狀”。以下是《終結(jié)拖延癥》讀后感，歡迎閱覽!

　　《終結(jié)拖延癥》提出了一整套目前來看最完整的改善方案，很多拖兒們也許都只實(shí)踐過其中某個(gè)部分，或認(rèn)知，或情緒，或行為，然而必須承認(rèn)拖延是復(fù)雜人體創(chuàng)造出來的復(fù)雜癥候，不是某一個(gè)方面的調(diào)理就可以改善的，除了認(rèn)知情緒行為，身體和環(huán)境因素也不容忽視，對(duì)付拖延癥，本書的理念就是多管需齊下，拖延也需要雞尾酒療法。

　　書中提出的認(rèn)知部分主要強(qiáng)調(diào)的是對(duì)習(xí)慣性拖延思維的反思與分析，五步改變法是種很好的方案，讀者若能靜下心來體驗(yàn)和實(shí)踐，徹底改變不斷譴責(zé)自己的習(xí)慣，無疑使拖延從根本上弱化，內(nèi)化的過程是辛苦的，但是卻是攻克拖延癥所必須的，建立了正確的認(rèn)知體系，并不斷保護(hù)，讓她在心靈深處成長(zhǎng)壯大，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己真的不算什么拖延癥患者，生活也會(huì)因此美好而平和了許多。

　　情緒方法中關(guān)于馬和騎手的論述也非常發(fā)人深思，的確，有時(shí)理智被拖延的習(xí)慣帶的脫離了賽道，拖延者就是那個(gè)勒不住韁繩的苯騎手，鍛煉自己的情緒肌肉調(diào)整不舒服的感覺，讓自己和狀況并存的條件下啟動(dòng)是很重要的，書中這段有很多語句一語中的，你不希望感到不適或顯的智力低下.的確深刻的指出了拖延者心中隱藏的根本原因，拖延評(píng)估匯總表(P91)闡述的拖延的種類和指導(dǎo)也對(duì)情緒鍛煉和讀者脆弱的神經(jīng)的磨練有一定的'指導(dǎo)意義。

　　行為部分的關(guān)鍵詞是分心，與其說是分心行為不如說是分心習(xí)慣，這也許是從我們很小的時(shí)候就陪我們一起長(zhǎng)大在思維中沉淀多年的壞毛病，書中提出了解決方法，但讀者更應(yīng)該自己探討適合自己的方法。時(shí)間管理的確未必有用，不過思維喊停到真可以試一試。逆向規(guī)則是很有意思的預(yù)期方法，它強(qiáng)調(diào)預(yù)先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具體的小方法，跬步千里，五分鐘計(jì)劃.方法都是好方法，讀者自己選擇實(shí)踐與堅(jiān)持才是改變的根本。

　　客觀的說，決不是恭維，本書的翻譯很有水準(zhǔn)，也足見譯者群體的語言根基，畢竟他們是高學(xué)歷的青年知識(shí)分子。但真誠(chéng)的說一句，曲高難免和寡，在一定程度上限制了本書的普及性，顯然，喜歡讀網(wǎng)絡(luò)小說的年輕人更需要通俗易懂，一句話能直插心窩子里的表達(dá)方式，否則即便看了也很難留下深刻的印象。

　　從作者的角度來講，書中的諸多理論與方法還略有點(diǎn)繁瑣，對(duì)一個(gè)被拖延癥搞的焦頭爛額，一腦門子官司的重癥患者，在心情陰翳，毫無斗志的嚴(yán)重拖延狀態(tài)下，很難馬上運(yùn)用書中的招數(shù)，也就是說，雖然開出了長(zhǎng)久的綜合藥方，卻不是可以救急的速效救心丸，當(dāng)然，對(duì)付拖延癥恐怕沒有什么速效救心丸。另外，國(guó)外心理學(xué)家的西方文化背景使此類書籍在對(duì)中國(guó)讀者的具體應(yīng)用指導(dǎo)上的怎么都顯的不夠自然，中國(guó)人的文化底蘊(yùn)和思維傳統(tǒng)使拖延癥也具有很強(qiáng)的本土特色，比如中國(guó)孩子從很小就面臨著競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)業(yè)就業(yè)等壓力，中國(guó)人的體面與中庸等處理問題的態(tài)度是外國(guó)學(xué)著無法體會(huì)和分析的了的，然而，本書的出版還是很有意義的，希望此類書籍的翻譯出版能夠帶動(dòng)國(guó)內(nèi)心理學(xué)醫(yī)學(xué)等學(xué)者，乃至社會(huì)對(duì)拖延的思考和關(guān)注，吸引更多的人來研究探討戰(zhàn)勝拖延的方法，幫助拖兒們解決煩惱無疑會(huì)對(duì)社會(huì)做出很大貢獻(xiàn)。

　　綜上，書是好書，招是好招，但拖延癥是慢性病，治療康復(fù)需要很長(zhǎng)的時(shí)間，能否有具體的重大改善，需要長(zhǎng)久的照顧呵護(hù)，需要拖延癥患者自身的悟性和造化了!

　　終結(jié)拖延癥讀后感 6

　　在這個(gè)小組，看到有很多人在哭訴自己的拖延癥，當(dāng)然也有很多人在這個(gè)小組里和拖延癥搏斗，而且還專門有這個(gè)小組專門建立的網(wǎng)站戰(zhàn)拖會(huì)。

　　但是對(duì)我來說，我當(dāng)時(shí)的感覺是：哇，原來拖延不是一種習(xí)慣，而是一種癥狀啊。

　　這是我當(dāng)時(shí)的想法，于是一年前的我很快的買了組里推薦的戰(zhàn)勝拖延癥的書，后邊的'詳細(xì)事情我不用再敘述了，如果你和我一樣，那么你也猜得到，一年過去了，這本書我連第十頁都沒有讀到!

　　據(jù)說我買的那本書書當(dāng)年被稱為“戰(zhàn)勝拖延癥1”，而我一直到拖到了這本書的續(xù)集“戰(zhàn)勝拖延癥2”出來后，還沒有看完它，這大概是一個(gè)拖延癥絕好的一個(gè)例子吧。

　　昨天在地鐵上看網(wǎng)易閱讀里的電子書，看拖延癥續(xù)集(大概是)的試讀內(nèi)容，當(dāng)看到里面說到改變拖延觀念的一個(gè)辦法，就是要像美國(guó)的24戒酒協(xié)會(huì)那樣，首先承認(rèn)自己酗酒，承認(rèn)自己有很嚴(yán)重的拖延癥，承認(rèn)自己拖延成癮是戰(zhàn)勝拖延的第一步;其次要放低自己對(duì)戰(zhàn)勝拖延的樂觀態(tài)度，但是要加強(qiáng)自己對(duì)繼續(xù)拖延后果的認(rèn)識(shí)。

　　看到這里，我忽然覺得自己對(duì)抗拖延的方法確實(shí)是完全錯(cuò)了，因?yàn)槲乙恢币宰约菏且粋€(gè)做事認(rèn)真的形象來欺騙自己，而不肯承認(rèn)自己做事情一直在拖延。

　　仔細(xì)想想，我的拖延癥真的很厲害的獨(dú)孤求敗�。�

　　喜歡買書卻拖了不看，兩年里家里的書已經(jīng)買了兩三百本了，昨天又買了10本書，可今年認(rèn)真看的書不超過10本。

　　準(zhǔn)備寫的一本小說，已經(jīng)拖了四年了，寫了不到200個(gè)字。連開頭都不算。

　　一直想換工作，拖了三年了還沒有換，而那個(gè)工作實(shí)在是一點(diǎn)發(fā)展的機(jī)會(huì)都沒有了。

　　個(gè)人定的計(jì)劃，從來沒有完成過，周計(jì)劃堅(jiān)持到第三天就放棄了。

　　孩子都可以打醬油了，買的孩子如何才能正確的打醬油的育兒書，還沒有看完。

　　在職讀的學(xué)位論文拖了三年去年才寫完通過，要不是因?yàn)闀r(shí)間到了不寫學(xué)位就作廢了，估計(jì)能拖個(gè)十年。(后遺癥是，現(xiàn)在偶爾還做噩夢(mèng)被嚇醒該畢業(yè)了，竟然有好幾門自己沒有考試。好在這一年頻率低了，每一兩月才做一次)

　　其實(shí)還有很多很多，我自己都覺得不好意思寫了。

　　但是我可以欣慰的告訴大家，我昨天把這本書看完了：

　　買了一年多的書，看了一年都沒有看完，今天一個(gè)下午花了兩個(gè)小時(shí)看完了。如果你問我看了這本書有什么效果，我只能說一點(diǎn)效果都沒有。

　　因?yàn)檫@伴隨一個(gè)人好多年的習(xí)慣，怎么可能在看完書兩個(gè)小時(shí)后就完全消失了呢?如果可以再看完一本書就能解決很多人困擾多年的問題，這也是不太現(xiàn)實(shí)的事情。

　　所以如果你買書的時(shí)候，就要下定決心花幾個(gè)月去和拖延癥做斗爭(zhēng)，而不是在看完后大呼上當(dāng)：這本書對(duì)我的拖延癥一點(diǎn)幫助都沒有!

　　終結(jié)拖延癥讀后感 7

　　約百分之二十五的人患有拖延癥，有趣的是，絕大多數(shù)人都認(rèn)為自己屬于那百分之二十五。那我們先來找一下自己的定位，你屬于哪一種拖延？

　　要改變這些負(fù)性思維及行為方法，終結(jié)拖延，可以試試下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法：

　　1、練習(xí)立即行動(dòng)

　　以合理的方式、在合理的時(shí)間內(nèi)，去做合理的事情。

　　2、控制分心行為—思維終止

　　意識(shí)到自動(dòng)拖延決定時(shí)（如心里想“待會(huì)再做吧”），要在心里喊“�！�。

　　3、復(fù)雜任務(wù)做分解

　　學(xué)會(huì)將復(fù)雜任務(wù)做分解。

　　4、建立正向聯(lián)系

　　將學(xué)習(xí)和愉快的事情聯(lián)系起來，比如你喜歡古典音樂，那就邊放邊學(xué)習(xí)

　　5、運(yùn)用承諾

　　當(dāng)我想翻躍一面很難翻的墻時(shí)，可以試著先把背包扔過墻。運(yùn)用承諾會(huì)有一個(gè)短期明確的.目標(biāo)，因?yàn)槟愠兄Z了他人，所以你的行動(dòng)也會(huì)更堅(jiān)決一點(diǎn)。

　　6、維持適當(dāng)?shù)膲毫?/p>

　　沒有壓力人的表現(xiàn)不會(huì)很好，你得強(qiáng)迫自己開始；壓力太大表現(xiàn)也不好，思維會(huì)分散混亂，所以要維持適當(dāng)?shù)乃降膲毫Ω小?/p>

　　書中作者還介紹了很多適合實(shí)際操作的流程、套路和練習(xí)，甚至可以在實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中直接模仿復(fù)制。但是，任何方法光看不練是永遠(yuǎn)也沒有效果的，戰(zhàn)勝拖延，讓我們一起努力吧！

　　終結(jié)拖延癥讀后感 8

　　《終結(jié)拖延癥的49種方法》是一本我讀過的相關(guān)書籍中最具代表性和針對(duì)性的書。所有章節(jié)都可單獨(dú)成冊(cè)，互不影響。脫離枯燥的理論，每章節(jié)均配有可愛的卡通插圖，問題羅列全面而深刻，敘述表達(dá)也都很精練。讀來讓人記憶深刻，受益匪淺。

　　拖延癥在常人身上都會(huì)有體現(xiàn)，有時(shí)候甚至?xí)驗(yàn)橥涎釉骱拮约海斐尚睦碡?fù)擔(dān)。拖延癥是缺乏自控力的表現(xiàn)，擺脫拖延癥就是對(duì)自己的征服，與人性的對(duì)抗。這本書提供了49種方法讓我們憑借自我的力量擺脫拖延癥，讀的時(shí)候讓人有很強(qiáng)的.代入感。讓我印象非常深刻的方法有很多。

　　如趁早放棄幻想，根本沒有“萬事俱備”的時(shí)刻這一小節(jié)，告訴我們?cè)谙敕ú粔虺墒斓臅r(shí)候就應(yīng)該著手準(zhǔn)備工作，沒有什么是現(xiàn)成的，也不會(huì)存在準(zhǔn)備充分的時(shí)刻。做事注重計(jì)劃固然是好，但是我們會(huì)忽略可行性。遇到點(diǎn)挫折就想放棄，這在完美主義者身上體現(xiàn)尤為充分。我們應(yīng)該事先做好各種心理準(zhǔn)備，在前進(jìn)中不斷修正，而不是等待一個(gè)并不存在的“完美”方案先落地。再如作者對(duì)于如何能堅(jiān)持的更持久的看法，他建議將大目標(biāo)分成幾個(gè)小目標(biāo)，這樣有計(jì)劃的、按部就班的，不會(huì)因?yàn)榧庇谇蟪啥艽�。完成了小目�?biāo)，就會(huì)帶來微小的喜悅和成就感，慢慢的，你也就能改掉拖延癥。這也是一個(gè)很棒的方法。49種方法每種都有很強(qiáng)的針對(duì)性，只要靜下心來學(xué)習(xí)，每個(gè)人都會(huì)有收獲。

　　在我看來，這本書就像心靈雞湯一樣。它告訴我們?nèi)绾沃贫繕?biāo)，如何堅(jiān)持，如何科學(xué)的利用時(shí)間，如何調(diào)整心態(tài)，如何克服恐懼等，啟迪讀者厚積薄發(fā)，戰(zhàn)勝自我。

　　終結(jié)拖延癥讀后感 9

　　錢鶴灘的學(xué)者曾寫下了膾炙人口的《明日歌》:"明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。"而現(xiàn)代社會(huì)對(duì)拖延癥的解釋為：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。

　　書中將拖延分為四種：期限性拖延，個(gè)人事務(wù)拖延，簡(jiǎn)單拖延，自動(dòng)拖延。個(gè)人事務(wù)拖延和期限性拖延，在生活中，是存在最多的。

　　時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是公平的，在時(shí)間上偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得自己焦頭爛額，在時(shí)間面前玩耍，拖延癥就會(huì)變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢(mèng)。學(xué)會(huì)時(shí)間管理，細(xì)化時(shí)間安排，在限定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，才能遠(yuǎn)離拖延癥的病魔。在日復(fù)一日的生活中，也許我們會(huì)感到倦怠，喪失前進(jìn)的動(dòng)力;又或許夢(mèng)想與現(xiàn)實(shí)相差太遠(yuǎn)。不管怎樣，人都該記住，在奮斗的路上，每個(gè)人都會(huì)感到疲憊，唯有那些充滿激情的'靈魂，才能走到夢(mèng)想的終點(diǎn)。

　　拖延就是考驗(yàn)?zāi)愕恼訚�，如果你走不出來，你就�?huì)深陷泥潭，而要走出沼澤，不是簡(jiǎn)單發(fā)誓許愿就能做到，而是需要做大量的練習(xí)，在搞定拖延癥的路上，光看不練，光聽不練是很難奏效的。

　　終結(jié)拖延癥讀后感 10

　　要改變這些負(fù)性思維及行為方法，終結(jié)拖延，可以試試下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法：

　　01、練習(xí)立即行動(dòng)

　　以合理的方式、在合理的時(shí)間內(nèi)，去做合理的事情。

　　02、控制分心行為—思維終止

　　意識(shí)到自動(dòng)拖延決定時(shí)（如心里想“待會(huì)再做吧”），要在心里喊“�！薄�

　　03、復(fù)雜任務(wù)做分解

　　學(xué)會(huì)將復(fù)雜任務(wù)做分解。

　　04、建立正向聯(lián)系

　　將學(xué)習(xí)和愉快的事情聯(lián)系起來，比如你喜歡古典音樂，那就邊放邊學(xué)習(xí)

　　05、運(yùn)用承諾

　　當(dāng)我想翻躍一面很難翻的墻時(shí)，可以試著先把背包扔過墻。運(yùn)用承諾會(huì)有一個(gè)短期明確的目標(biāo)，因?yàn)槟愠兄Z了他人，所以你的行動(dòng)也會(huì)更堅(jiān)決一點(diǎn)。

　　06、維持適當(dāng)?shù)膲毫?/p>

　　沒有壓力人的表現(xiàn)不會(huì)很好，你得強(qiáng)迫自己開始；壓力太大表現(xiàn)也不好，思維會(huì)分散混亂，所以要維持適當(dāng)?shù)乃降?壓力感。

　　讀了《終結(jié)拖延癥》這本書收獲很大，成為自己的觀察者看清自己過往的經(jīng)歷和模式。為什么大家會(huì)喜歡拖延每個(gè)人的目標(biāo)都是不動(dòng)腦子的生活，人都喜歡騎著大象自動(dòng)駕駛，按照自己最習(xí)慣的方式去做。不拖延，就是此刻就要?jiǎng)幽X子。這就是為什么我們大多數(shù)人喜歡拖延的原因。

　　并且了解了拖延的分類：

　　a:期限性拖延癥：期限最后的時(shí)候才去做。

　　b:個(gè)人事物拖延癥：給自己限定了很多東西一直在拖

　　c：簡(jiǎn)單拖延：知道事情簡(jiǎn)單，當(dāng)下就能解決，但習(xí)慣性的要放到一邊。

　　d：復(fù)雜拖延：就是拖延的讓自己對(duì)自己評(píng)價(jià)很低，會(huì)否定自己。

　　也學(xué)到了改掉拖延癥

　　不要給自己貼上拖延的標(biāo)簽，這樣自己會(huì)理解自己的拖延，也會(huì)成為理由，就不會(huì)想著去改進(jìn)了。

　　克服對(duì)失敗的恐懼，奉獻(xiàn)立即行動(dòng)：每天計(jì)劃好明天一定要做的6件有意義的事情，然后第二天就把這6件事情，一件一件做完。太在乎自己在別人心目中的形象，要克服，就是不敢全力以赴去做一件事情，怕自己全力以赴去做一件事情也做不好，讓別人看不起。總是到最后才做，強(qiáng)調(diào)自己的時(shí)間不夠才做成這樣。其實(shí)別人真的不關(guān)心那么多，更關(guān)心的是你做了沒，完成好過完美。敢于承諾和挑戰(zhàn)自己，把背包先扔過墻！自己挑戰(zhàn)自己有效面對(duì)壓力，就翻過墻了！真得就做到了！

　　書里面還講到，人的潛能是巨大的，只要不斷地逼迫自己總是能成為更優(yōu)秀的自己做更優(yōu)秀的事業(yè)，為社會(huì)做更多的貢獻(xiàn)。我認(rèn)為，每個(gè)人都是一個(gè)非常優(yōu)秀的個(gè)體，但是為什么，每個(gè)人呈現(xiàn)在大家眼里是不一樣的人呢，有些人會(huì)給人非常差勁的感覺。但是真的是這樣子嗎，我認(rèn)為每個(gè)人都是優(yōu)秀的，但是在成為優(yōu)秀的自己的這條路上我們自己身上存在著許許多多的毛病，在阻礙著我們。自己回想一下，如果克服自己身上各種毛病，你是不是一個(gè)非常優(yōu)秀的人。每日三省吾身，反省下自己今天做了什么，有什么收獲，有什么過失，還應(yīng)該怎么做，每天只是回想一下，反省一下，花的時(shí)間非常少，但是收獲非常高，性價(jià)比也超級(jí)高！

　　這幾天下來覺得自己最大的收獲就是早睡了，并且不斷的有意識(shí)地在提醒自己要早睡早起，每天完成規(guī)定的幾件事情、希望接下來行動(dòng)力越來越強(qiáng)！

　　終結(jié)拖延癥讀后感 11

　　拖延，通俗來說就是，把事情拖后去做�，F(xiàn)代的生活中，越來越多的人，都存在拖延的“癥狀”。

　　比如每周的音頻學(xué)習(xí)分享，在打開音頻的時(shí)候，原本聽著音頻的`心一下子就被微信聊天的提示音吸引了，于是，又開始聊天，去做別的事情。心想：還有好幾天的時(shí)間呢。于是，待會(huì)再做的拖延種子就在心里扎根，當(dāng)這種習(xí)慣出現(xiàn)成為一種習(xí)慣之后，就造成了不到最后不動(dòng)手，不動(dòng)腦的后果。這就是期限性的拖延。微信聊天看到朋友發(fā)來的消息，其實(shí)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一句話或幾個(gè)字就可以，總?cè)滩蛔』仡^再回吧，等想起回的時(shí)候，可能就忘了，這就是個(gè)人事務(wù)的拖延。

　　不管我們是否存在拖延的行為，最重要的就是察覺到自己在拖延，察覺到自己在拖延了，就去慢慢找到自己拖延的壞處和拖延帶來的后果。

　　戰(zhàn)勝拖延就要監(jiān)控自己的想法，做一個(gè)認(rèn)識(shí)到拖延后果的檢查，要學(xué)會(huì)接納，容忍，改變，盯著自己的腳步去看，給予自己更多的正能量。