番茄工作法讀后感

時間：2024-12-17 16:00:19 偲穎讀后感我要投稿

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番茄工作法讀后感（精選9篇）

　　當細細品完一本名著后，大家心中一定有不少感悟，現(xiàn)在就讓我們寫一篇走心的讀后感吧。那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編為大家整理的番茄工作法讀后感，希望能夠幫助到大家。

番茄工作法讀后感（精選9篇）

　　番茄工作法讀后感 1

　　真的是很小的一本書，不到16開的大小，100多頁，每頁還只有半頁的文字。不過內容確實也就是幾句話就能說清楚的。

　　番茄工作法的名稱由來是因為發(fā)明者一開始用的廚房鐘很像番茄。而其定義就是用一個廚房鐘，就是那種倒計時的嘀嗒響的鬧鐘來定好時間，在短時間內進行專注的工作，就像敏捷開發(fā)一樣的快速迭代，然后在建議的每25分鐘工作后便休息3—5分鐘。

　　在工作的過程中，盡量的'專注，克服內在與外在的種種干擾。除非遇到影響非常大的事件需要關閉這一時段的番茄鐘，否則在迭代周期內都盡量的專注于自己制定好的工作計劃。這里也就引出書中另一點重要的內容，那就是計劃的重要性。當然，這個計劃最多也就只是一天的。在每天早上列出能想到的工作計劃，然后在工作時每25分鐘或一個迭代周期完成后便在計劃后面做上標記。在每天晚上結束工作的時候再反思總結一次，并對明天的計劃有個初步的想法。

　　在休息的時候應該盡量遠離電腦，站起來走動一下，或者小睡一會。書中提到的一點感覺很有啟發(fā)，那就是對著窗外發(fā)呆也比在電腦上去社交網站轉一圈來得強。因為現(xiàn)代人的注意力缺失會很容易讓人在這些社交網站上不知不覺的浪費很多時間。

　　內容真的不多，所以導圖也沒寫多少，能找到電子書的用電子書看看，了解一下即可。實踐中還需要多多努力嘗試才行。

　　番茄工作法讀后感 2

　　前幾天讀完了《番茄工作法》，然后現(xiàn)在再回想一下什么是番茄工作法，已經有許多不記得了。讀完這本書給我的感覺就是不實用，類似的讀本我讀過至少2本比他要好的（掌控時間生活、還有一本某管理大師作品一下想不起來了）。

　　這本書一直在強調她的“番茄鐘”的概念，無非就是把時間以25分鐘氛圍一個段，然后在這段時間內盡量的專心解決設定的問題，減少外部干擾。如果遇到干擾就留下記號，下次注意。反正我讀完之后對她的判斷是這樣。

　　但是根據我以前讀過的這種類似的書籍，只要是這種需要每天早晚把行程事先設定好在一張紙上的，基本都會失敗，理由很簡單，就是實踐起來太麻煩。當然，可以說自己懶惰，但是很多時候勤奮也沒什么作用。我贊同她的時間精細化管理的思路，但是如果要精細到如此的`程度，在我看來是不切實際，很浮夸。

　　這本書算是讀完了，作為開年讀完的第一本書，只給我留下了一個好東西，那就是作者強調了無數(shù)遍的“25分鐘”。他強調無論如何，25分鐘是他測試、實踐過的最好的時間長度，不長不短恰到好處。我姑且相信了他，以后在需要時間調節(jié)的時候，就以25分鐘作為參考依據好了。

　　現(xiàn)在覺得，這種書立的目標太高，嚴苛的時間管理，極高的工作效率。我想起了那句話“以我們大多數(shù)人努力的程度，還遠遠沒達到需要拼天賦的地步”。所以，讀這種書真的適合目前的狀態(tài)嗎？

　　至少現(xiàn)在的我給的答案是否定的，還不如一些勵志書籍有效果。

　　番茄工作法讀后感 3

　　這是一種時間管理的方法，作者曾用番茄形狀的鬧鐘輔助管理，所以起名番茄工作法。非常實用，可指導性很高的一本書，而且非常短，很快可以看完。

　　規(guī)則是：

　　一個番茄是30分鐘，其中25分鐘工作，5分鐘休息。

　　3—4個番茄為一輪，一輪后可以休息較長的時間，如15—30分鐘。

　　在一個番茄的時間段內，避免內部打斷和外部打斷。內部是自己的打斷，如果想起什么事情，可以記錄下來，但不要停止當且番茄的工作，通過訓練，可以逐步減少被打斷的次數(shù)。外部打斷是別人的.打斷，如郵件、微信類的可以自己控制當且番茄過后處理，如果是別人的非緊急事件可以商量過一會處理。

　　可以估計一個任務所需要的番茄數(shù)量。如果一個任務的估測值大于5—7個番茄，就分解為若干個小任務。如果多個任務的估測值小于一個番茄，則合并為一個大任務。

　　番茄工作法可以平日堅持，在工作的時間用，幫助自己提高效率，提升任務估計的準確度。在休息時間可以不用番茄工作法。

　　番茄工作法記錄了任務所需的番茄數(shù)、被打斷的次數(shù)等信息，可以通過分析，審視自己什么時間效率高，被打斷的次數(shù)是否逐漸減少等。貴在堅持，不斷提升自己的時間管理能力和工作的效率。

　　番茄工作法讀后感 4

　　最近讀了一本書《番茄工作法圖解》，談一談收獲。時間管理的書我一共讀過兩本，另外一本就是《時間管理：如何充分利用你的24小時》，這兩本書非常薄，而且圖文并茂，非常適合我。個人覺得時間管理的書應該是差不多的，無需看過多的書，把看過的書做到融會貫通才是最重要的。

　　那什么是時間管理呢？個人覺得就是充分利用規(guī)律，合理的利用時間，找出適合自己的時間管理方法，從而讓你的工作、學習更有成效。

　　背景

　　建議讀者先閱讀本書的第二章（背景），可能很多時間管理書一上來就告訴你各種工具，其實我們應該思考下，為什么時間管理如此之難，其背后都是有自身規(guī)律的，了解這些規(guī)律和背景非常重要，就像我們學習計算機技術一樣，學會使用可能很簡單，但是其背后的本質才是最重要的。

　　其中有一些背景我覺得非常棒，舉幾個比較有用的例子。

　　反射機制，反射就是心理暗示，比如沉穩(wěn)的坐在書桌前就是提示你該看書了，這時候就會集中專注力，閱讀的效果就會很好，所以在做時間管理的時候，一定要訓練一些反射機制。打個比方，你在床上看書，效果必然是不好的，因為此時其實在暗示你該睡覺了。

　　左腦和右腦的觀點也很有趣，首先要分辨你是左腦更強大還是右腦更強大，對于計算機工作者可能精于計算、邏輯處理，左腦功能更強大，不管是學習還是生活，應該訓練下自己的右腦，比如多利用自己的直覺，天馬行空的幻想一下，讓左右腦協(xié)同工作，可能會讓你的學習和工作更有效果。

　　關于多動的解釋，讓我有了更深刻的認識，多動（無法在一項單一活動全神貫注較長時間）產生的原因其實已經無法改變了，我們要做的就是為此做些什么。比如我平時也很容易疲憊，注意力不好，這時候再去學習效果就不會好，要做的就是休息（短時和長時），采取可持續(xù)的步伐（個體），這樣才能保證學習和工作的效果。對于我來說，有的時候覺得自己學習效果差、注意力差，就會額外花費一些時間去學習，其實這樣非常不好，只有找到自身的規(guī)律，才能事半功倍。

　　工作記憶的概念，這是我第一次聽到的名詞，工作記憶就是短時記憶，如何有效的將短時記憶保存為長時記憶非常關鍵，工作記憶的特點就是容量有限，比如不能分心做兩件事情，不能頻繁切換環(huán)境，否則你的工作記憶效果就會很差，這個機制其實很重要，以后你一邊學習、一邊聽歌的.時候，想一想這樣會降低工作記憶，就有可能杜絕這種行為了，這才是真正的對癥下藥。

　　對于我們來說，更重要的其實是長期記憶，比如我在學習一個概念的時候，當時覺得完全掌握了，可是過了一段時間就全部忘記了，原因何在？根本原因就是長期記憶沒有處理好，需要明白的是長期記憶是以語義形式存儲的，語義之間是互相聯(lián)系的，明白這個規(guī)律后，你在記憶的時候應該多將知識點串聯(lián)起來，這樣記憶才會更牢固，作者提到了一種可視化技術，那就是思維導圖能夠加強知識串聯(lián)，從而讓你的長期記憶表現(xiàn)更棒。

　　生產力低效的原因來源于焦慮，焦慮在于不確定性和不可預測性（不知道下一步要干嘛，不知道下一步會遇到什么問題），不確定性是因為沒有計劃性，所以你應該每天做個計劃，各個擊破，讓你的腦袋放空，自然而然生產力就會上去了。

　　在具體工作的時候，最好的狀態(tài)就是進入心流狀態(tài)，那時候整個人非常專注，覺得渾身是勁，行為與認知合一，意識不到自己的存在，而為了做到心流，第一步就是好整以暇，正襟危坐，全神貫注（這幾個詞震驚了我，你想做好，首先應該有個態(tài)度），但心流也是有缺陷的，心流狀態(tài)缺乏全局管理，創(chuàng)造力和統(tǒng)籌力無法并存，什么意思呢？就是不能自嗨，應該有一段時間去審視自己，審視做的事情是否符合自己的長期目標，萬不可跑偏道。

　　什么是激勵，激勵應該是過程的循環(huán)，從學習困難到找到規(guī)律、找到脈絡，這個過程很享受，人整天滿腦子想的可能就是這件事（這些我也曾經遇到過），最后就是枯燥的掃尾工作，切記掃尾雖然枯燥但很重要。完成這個事情，然后再尋找一個活動，重復上述的過程，這就是獎勵。

　　拖延，拖延和專注力是時間管理最核心的兩個概念，做好了這兩點，也就不存在所謂的時間管理了，那到底為什么會拖延，其實就是心理在作怪，比如對于我，害怕未來的學習有困難、會犯錯誤（害怕花了時間，但沒學好）；給自己壓力，想要完美的表現(xiàn)。拖延其實是給自己的獎勵，會暫時緩解你的壓力（也可能會讓你很難受，因為你一整天都會想著它），解決拖延非常簡單，就是快速開始，可惜很多人都做不到，一直忙于尋找各類時間管理工具，解決來自內心的拖延，治病先治心。

　　少做一些無謂的調整，有的時候我們學習到一些時間管理方法，然后去實踐，在實踐的時候覺得不合適，又去調整，時間浪費不說，效果也很差，整個人無法進入心流，時間全部花費在學習方法上了，這一點務必注意。

　　還有其他的一些背景，大家可以自己看一些�？偨Y起來就是面對不確定性，首先要做好計劃性，要有整個步調，少一些干擾，少一些選擇，在具體做事情的時候要更專注，養(yǎng)成符合自身特點的規(guī)律出來，也就是形成反射。

　　為什么要用番茄工作法

　　接下去應該閱讀本書的第一章，首先簡單告訴你什么是番茄工作法，說起來要想做到也很簡單，就是按下一個25分鐘的番茄鐘，然后專注工作，番茄鐘響起后就休息一會，然后再開啟下一個番茄鐘（當然還有其他的一些要求）。

　　番茄工作法本質上就是讓你保持專注力（另外就是計劃性和回顧，后面會說到），非常容易學，讀者可能會喜歡它，因為看上去很簡單，其他的一些書籍介紹的工具和方法，光要學會就很費勁（是不是很反人類），番茄工作法入門很簡單，在無障礙的使用過程讓你體會更多，從而讓你找到規(guī)律并喜歡上它。

　　當然每一個番茄鐘要干什么，取決于你想要達到什么結果，這也是番茄工作法非常重要的組成部分（即后面要說到的“今日待辦”）。

　　在本章中，核心列舉了人經常遇到的問題，然后為啥番茄工作法能解決。對于我來說，這些問題可以說是各個擊中，下面列舉幾個。

　　面對復雜，望而卻步，其實就是拖延，拖延讓你感覺有短暫的茍且偷安，但是問題依然存在，而使用番茄工作法，無需考慮太多復雜的事情，就是快速開啟一個番茄鐘，開干吧，讓你保持專注。（當然這25分鐘具體效果如何，并不屬于本書的范圍，因為不同行業(yè)、不同領域的高效學習方法還是不同的，番茄工作法只是讓你在這25分鐘屏蔽干擾、提升注意力）。

　　小事忙活一天，大事一件沒辦，這個大家都是有體會的？由兩部分原因造成，第一可能就是拖延，不愿意做困難的事情；第二就是計劃性沒做好，不知道那些事情是最重要的。那番茄工作法如何解決？番茄工作法在每天清晨要先做一個計劃，讓你主動、全局的選擇今天要干的事情，這樣你的目標性就更強，有了目標性，接下來就是循環(huán)完成一個個番茄鐘。

　　一錯再錯，不長記性，這個我是經常犯錯誤的，總結起來就是缺少回顧和總結，這也是番茄工作法的另外一部分（計劃，開干，記錄總結是番茄工作法的三大部分），番茄工作法在一天結束前必須做三件事：記錄、處理、可視化。通過這三個步驟，了解自己的工作習慣，從而為明天做針對性的調整。

　　頭腦被各種想法占據，這也是經常遇到的，在這篇博文第一部分（背景）也講到過，工作記憶是有限的，為了在具體進行番茄鐘的時候避免受到干擾，番茄工作法建議將這些冒出來的想法先記錄下來，然后繼續(xù)目前的工作，排除干擾。

　　時間都用來學習適應復雜的工作方法了，這一點很痛擊我，牛逼的人一直在進步，不牛逼的人一直在學習方法，如果一直在尋找方法論，那是得不到成長的。而番茄工作法很簡單，就是開干，少一點胡思亂想也很好。

　　還有其他的一些問題，比如只顧低頭干活、忘了抬頭看路（加強全局觀）；把預估當承諾（產生焦慮的根本原因）；流程管理，紙上談兵（應該加強跟蹤）；牽著不走、打著倒退（自我選擇）；完美主義，礙手礙腳（杜絕拖延）；前怕狼，后怕虎，害怕失敗和批評（有方法可以、享受過程）；沒想到一件事情要這么久（定量預估）；沒想到一件事情越做越復雜（定性預估，比如學習計算機知識的時候，會涉及到另外一個未知的知識，如果這個知識不影響本次學習，那么暫時可以放一放，專注于本次工作）。讀者可以自己看一下。

　　這一章其實是一個總結，初看這本書的人可能會有點暈乎，它揭示了為什么番茄工作法能解決各類問題，也就是說番茄工作法是基于背景知識（本書第二章），分析了人可能遇到的問題，然后針對性的創(chuàng)造了一個工具，而這個工具能夠完美的解決這些問題，這個工具本質上就是提升專注力。

　　建議讀者看完這本書后，再來回顧下第一章，會更加深刻認識到番茄工作法的妙處，也會了解時間管理的精髓。

　　番茄工作法讀后感 5

　　什么是番茄工作法？番茄工作法是一瑞典人在著書中提出的一種高效專注時間段的工作法。簡單來說，是以二十五分鐘專注工作，五分鐘休息為一個番茄鐘周期。分析真正的問題，想達到什么的效果，然后專注于效果的活動，直到完成工作活動后反思其是否重要。與此同時，每個番茄鐘順利結束后，我們需要給自己一些獎勵，以保持一個可持續(xù)專注工作的步伐。

　　一般番茄鐘工作法可分為：休息、排序、工作、休息、工作等等循環(huán)反復。比如我們在進行番茄鐘工作時，就需要以一種充沛清醒的狀態(tài)為準備，然后花個幾分鐘對一天當中的活動清單進行輕重緩急排序，最后是以番茄鐘的形式開始工作投入其中并有規(guī)律地進行間接性休息，以保證勞逸結合。

　　書中還提到，因為人的短期性記憶一般最大為七個記憶點，這就是為什么銀行讓我們設置的密碼為六個的原因，所以說我們在懂得大腦記憶周期的基礎上，利用其特點來合理安排我們記憶內容與時間，就可以達到我們想要的效果。而番茄工作法中正是利用這一點來進行高效分配工作任務，比如假設我們需要做大于七項的'任務活動時，就可以將它們按性質分類拆分，讓它們重新組合成更易操作的記憶點。

　　另外，導致番茄鐘中斷的原因分為外因與內因，包括來自外界的干擾和自我內心的分神，書中給出的解決方法是，將計劃外事項或頭腦突然冒出來的想法記錄下來，然后繼續(xù)專注于番茄鐘工作中。但是如果事項真正緊急，還是得先去處理，然后再來重新開始二十五分鐘的番茄鐘。

　　我還學到，如果在番茄鐘內提前完成任務，就不應該馬上投入另一個番茄鐘工作任務中，而是繼續(xù)在本次番茄鐘內重復學習任務內容，總結經驗與溫故知新，這樣才算是讓番茄鐘工作法發(fā)揮它真正的效用。

　　番茄工作法讀后感 6

　　不知不覺，運用番茄工作法進行工作學習已經一月有余，結合之前粗淺的GTD知識，兩件武器齊頭并進，感覺效果還是不錯的。

　　所謂番茄工作法，簡而言之，就是設定一個倒計時，以30分鐘為一輪(即一個番茄)，其中25分鐘工作，5分鐘休息。

　　在25分鐘內，必須高度集中精力，去把手頭的工作做好。25分鐘一到，立即停止，放下工作，離開座位，放松自己。5分鐘后回來，再開始下一輪的工作(我稱之為吃下一個番茄)。同時記錄吃下的番茄數(shù)。

　　這種工作法的好處就在于一張一弛，張時竭盡全力，馳時完全放松，有如奏一支旋律和諧的曲子，這種曲子的特點就是，聽幾個小時也不會累，換言之，用這種方法去工作，能使人在較長時間內都保持警醒的狀態(tài)，獲取最好的工作效果及效率。同時，一天下來，我可以看到在某件工作上，自己吃了多少個番茄。有時候會驚訝地發(fā)現(xiàn)，有些工作本來以為很快能做完，最后做下來居然花了那么多個番茄時間;有些工作本以為工程浩大，卻用區(qū)區(qū)幾個番茄就搞定了。這樣一來，我對于個人的優(yōu)勢弱點、長短之處的了解就越多，長此以往，就更能諳熟地揚長避短，有所控制，從而更有效地利用時間。

　　以上，只是簡略地說出了番茄工作法的'重點，其實要用好這個方法，還是要多看一些說明。有一本書，《番茄工作法圖解》，是此工作法的發(fā)明人撰寫的，通俗易懂，也不很長，這里有下載。我當時花了一個晚上看完之后，就實施了。

　　之所以總在關注效率工具，正因為覺得時日苦短，加上現(xiàn)在還要給孩子留出時間，更讓我時時覺得在時間安排上捉襟見肘。所以，如何在有限的時間內有效地做事，使得生活能夠保持在一種和諧的平衡狀態(tài)，一直是我追求的目標。

　　同時，我還特別希望自己在工作學習時，能夠隨時達到“心流的狀態(tài)，那種狀態(tài)所帶來的充實感是如此美好，令人心滿意足，簡直可稱之為幸福�？上壳斑€做不到，不過，番茄工作法和瑜伽，這兩者對于這個目標的實現(xiàn)起到了不小的輔助作用。很慶幸，遇到了一個不錯的瑜伽老師，在他的課上我非常容易進入狀態(tài)，斷續(xù)學了這么多年瑜伽，這回才算找到了感覺。

　　越是學習，越是探索，就越是發(fā)現(xiàn)世間萬理無不相通。我發(fā)現(xiàn)自己越來越像一個好奇的小孩，不停地想去窺探這無窮奧妙的奇趣。

　　番茄工作法讀后感 7

　　番茄工作法簡介

　　番茄工作法(Pomodoro Technique)，是一種最為簡單易用的工作方法，由意大利人弗朗西斯科·西里洛(Francesco Cirillo)發(fā)明，并在數(shù)年間在全球普及。

　　除了番茄工作法，我還了解了不少其他的工作法，包括GTD和柳比歇夫，但綜合實踐下來，我認為番茄工作法是最優(yōu)秀的，其原因，在于番茄工作法極為簡單，卻有其他工作法完全不能比擬的優(yōu)勢。

　　了解一下弗朗西斯科發(fā)明番茄工作法的經歷吧：

　　他曾和我們大多數(shù)人一樣，是一個拖延癥晚期患者，甚至曾經一度感覺到周圍人看他的眼光都很異樣，因此，他覺得不能這樣繼續(xù)了，于是他做了個簡單的實驗：我就不信我不能完成十分鐘的專注!于是他找來一個廚房用的番茄計時器，調到10分鐘，便開始了專注。當然，第一次他失敗了，但他沒有放棄，幾次下來，終于完成了10分鐘的專注。

　　后來，借力于第一次成功專注所帶來的`自信，他逐步優(yōu)化了番茄工作法，并將他推廣給其他人。

　　像發(fā)明者的經歷一樣，幾乎所有人都有拖延癥，只是每個人的輕重程度不一樣，而且，我認為對于大多數(shù)人來說，拖延癥是不能完全克服的，適當?shù)耐涎悠鋵嵤怯欣�，如何判斷一個拖延是有害的?在于這個拖延是否讓你煩惱不已。我相信大家肯定都有不少這樣煩惱的經歷。

　　別擔心，番茄工作法來拯救你了!

　　一個番茄時間能做幾件事?

　　只做一件事，如果在一個番茄時間中已經完成了工作，也不要切換到其他工作上去。進行深度學習，這樣才能有效地對抗遺忘。

　　艾賓浩斯記憶曲線告訴我們，遺忘在學習之后立即開始，最初遺忘速度最快。所以，剛剛學習完之后的深度學習是很有必要的

　　一個番茄時間過后，工作沒做完，是否要繼續(xù)?

　　很多人不由自主地說出了“是”，其實，不一定。番茄工作法要求在一段時間內高效工作，

　　這段時間結束之后，再次做出選擇。如果有權重更高的事情出現(xiàn)，可以換到權重高的事情上來

　　如何休息?

　　休息是番茄工作法重要的一環(huán)，結束一個番茄時間之后，必須休息5分鐘，在這5分鐘，不進行會消耗注意力的事情，可以站起來，離開辦公桌，走一走，做一些簡單的拉伸活動。

　　每天開會的時間太長，集體會議能用番茄工作法嗎?

　　是可以的，但是需要大家一切努力執(zhí)行，更要講求執(zhí)行的方法。不過熟練使用的話，開會從此不再冗長、無結果。

　　番茄工作法適合所有的工作項目嗎?

　　不適合，番茄工作法不是萬能的。

　　如果你的工作對deadline沒有嚴格的要求，或者不需要長期在辦公桌前工作，那么大可不必強迫自己使用番茄工作。番茄工作法本質上是迫使人進入注意力高度集中的狀態(tài)，集中精力辦大事。

　　番茄工作法適合：

　　○拖延癥嚴重并且面對著緊急任務

　　○最近情緒低落，卻有任務必須完成

　　○每天的工作比較有章法可循，并需要大量腦力勞動

　　番茄工作法讀后感 8

　　我們再工作學習的時候，往往剛開始的一小時效率很高，但越到后來越不想工作，效率越來越低。如何提高自己的效率，讓自己能更好的集中精力呢？這里推薦番茄工作法。番茄工作法是個簡單易行的時間管理法，即工作25分鐘讓自己休息5分鐘，在這五分鐘時間喝喝茶，上上洗手間，讓疲勞的大腦休息休息，然后再繼續(xù)下一個番茄時間。如此循環(huán)，你會發(fā)現(xiàn)，這短短的5分鐘，讓自己的效率大大的提高了！

　　讓我們來看看具體的番茄工作法。

　　原則

　　1、一個番茄時間（25分鐘）不可分割，不存在半個或一個半番茄時間。

　　2、一個番茄時間內如果做與任務無關的事情，則該番茄時間作廢。

　　3、永遠不要在非工作時間內使用《番茄工作法》。（例如：用3個番茄時間陪兒子下的棋、用5個番茄時間釣魚，等等。）

　　4、不要拿自己的番茄數(shù)據與他人的番茄數(shù)據比較。

　　5、番茄的數(shù)量不可能決定任務最終的成敗。

　　6、必須有一份適合自己的作息時間表。

　　目的

　　1、減輕時間焦慮

　　2、提升集中力和注意力，減少中斷

　　3、增強決策意識

　　4、喚醒激勵和持久激勵

　　5、鞏固達成目標的決心

　　6、完善預估流程，精確地保質保量

　　7、改進工作學習流程

　　8、強化決斷力，快刀斬亂麻

　　做法

　　1、每天開始的時候規(guī)劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表里（或記在軟件的.清單里）

　　2、設定你的番茄鐘（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。

　　3、開始完成第一項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。

　　4、停止工作，并在列表里該項任務后畫個X。

　　5、休息3——5分鐘，活動、喝水、方便等等。

　　6、開始下一個番茄鐘，繼續(xù)該任務。一直循環(huán)下去，直到完成該任務，并在列表里將該任務劃掉。

　　7、每四個番茄鐘后，休息25分鐘。

　　在某個番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——

　　a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結束了），去完成這件事情，之后再重新開始同一個番茄鐘；

　　b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項任務后面標記一個逗號（表示打擾），并將這件事記在另一個列表里（比如叫“計劃外事件”），然后接著完成這個番茄鐘。

　　經驗技巧

　　根據個人實際情況，合理設置自己一個工作日內的番茄時間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時段，比如上午8：30——11：00，下午15：00到17：00等。不一定所有工作都要納入番茄時間段里，找到適合自己的工作節(jié)奏。

　　1、做好準備工作，明確各個番茄時間內對應的任務，最好將任務簡單寫到紙質便簽/日記本中，便于實施畫X，強化反饋。

　　2、每4個番茄時段內的task的上下文差別不要太大，盡量減少task間的切換成本（進入某個task的工作狀態(tài)是需要時間的）。

　　3、在番茄時間段內task沒完成咋辦？這個估計經常發(fā)生，似乎只好在下一個番茄時間段里繼續(xù)做了。其他task順延。必要情況下加班完成。一旦出現(xiàn)這種情況，就需要你加強task劃分能力，盡量做好task完成時間的預估，不斷提升精確估計能力。

　　4、打擾是不可避免的。電話、郵件都可能打斷你的工作。如果必要，可在你的番茄時間段中預留出一些處理打斷的時間，比如25 5，預留5分鐘。當然我們應該盡可能避免這種打擾，可用一些廣為流傳的技巧：比如在允許的范圍內適當將mail接收的間隔延長；高掛“免戰(zhàn)牌”，顯式告知他人你已經“out of services”了；不啟動即時通信工具，或設置即時通信工具的狀態(tài)為外出或極其繁忙狀態(tài)等等。

　　評價

　　關于番茄工作法，Mario Fusco這樣說過：

　　不值一提，我認為番茄工作法有很多缺陷。如果我正處在番茄時段當中，這時有客戶從大洋彼岸打來電話，我該如何說？難道讓我說，等一會兒再打，我正處于番茄時段當中呢？不是吧。

　　如果有人過來和我說話，而我恰巧處于番茄時段當中，我個人的做法是暫時停下手頭的工作與他交談，因為如果不這樣做我沒法接受。我當前所做的事情還沒有重要到能夠拒絕和他人聊天的程度。

　　番茄工作法對我的幫助在于能夠讓我在一個時間段內集中于一件事情上。如果沒有時間約束，我可能會在各種事情上不斷變換思路，我想同時學習很多東西，但實際上卻收效甚微。