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《微習(xí)慣》讀后感（精選10篇）
當(dāng)看完一本著作后，想必你有不少可以分享的東西，不能光會(huì)讀哦，寫一篇讀后感吧。千萬不能認(rèn)為讀后感隨便應(yīng)付就可以，以下是小編整理的《微習(xí)慣》讀后感，僅供參考，歡迎大家閱讀。
《微習(xí)慣》讀后感 篇1
接觸《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝仁和讀書會(huì)的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書的。
作者斯蒂芬是個(gè)大懶蟲，從一天做一個(gè)伏臥撐，寫50個(gè)字，看兩頁書，到成為一個(gè)身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個(gè)成功的懶人背后都有一套極具個(gè)性的'方法，這也讓我想起費(fèi)雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時(shí)是因?yàn)槲覀冞^于勤勞的四肢而忽略了我們強(qiáng)大大腦的功能，或許有時(shí)是因?yàn)槲覀冇刑嗟臅r(shí)間而給我們低效率提供溫床，這點(diǎn)作為教育工作者我想更應(yīng)該時(shí)時(shí)注意，因?yàn)槲覀儽仨殘?jiān)守我們是腦力勞動(dòng)者的底線，才能用自身的智慧之光去開啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的人，而不是靠體力、耗時(shí)間去燃燒自己燒傷別人。
《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實(shí)踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。
感覺自己除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對(duì)后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個(gè)句子、每天練幾個(gè)字等，讓學(xué)生體會(huì)到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。
《微習(xí)慣》讀后感 篇2
你是否認(rèn)為自己是意志力薄弱的人？是否有懶惰、拖延和浪費(fèi)時(shí)間的“壞習(xí)慣”？是否發(fā)現(xiàn)自己總是雄心勃勃，但大多數(shù)計(jì)劃都難以最終執(zhí)行、不了了之？縱然年復(fù)一年地制定new year resolution（新年決心/計(jì)劃），那些表過決心要完成的，仍然是年年出現(xiàn)，等待被完成。
我曾經(jīng)聽朋友轉(zhuǎn)述他自己和他朋友在健身上的經(jīng)歷。想擁有完美或更好身材的人中，不少在鍛煉的過程中會(huì)失去信心，難以堅(jiān)持，最后，健身這樣短期內(nèi)成效不明顯的計(jì)劃，總是半途而廢。很典型的兩個(gè)故事是，有的人因?yàn)檗k了卡，為了不浪費(fèi)，終究是都用上了；有的人只在開卡時(shí)到健身館一兩次，卡快過期時(shí)才想起去一次，其他時(shí)候都沒能鼓起勇氣去做這樣的難事。
“懶惰”一定程度上是人的天性。一個(gè)事事勤奮的人，他需調(diào)動(dòng)整個(gè)生命系統(tǒng)支持無論巨細(xì)的計(jì)劃/目標(biāo)/任務(wù)，其實(shí)也只會(huì)過度消耗�！靶邪倮镎甙刖攀保鋵�(shí)古人很早就注意到堅(jiān)韌、毅力足的人，畢竟是少數(shù)。意志力薄弱的人注定一事無成嗎？百里走，可能是比較艱巨的任務(wù)，對(duì)于其他并不要求時(shí)限、也相對(duì)容易達(dá)成的目標(biāo)，有無什么方法途徑可供參考呢？《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》提供了一個(gè)很好的思路。
不能否認(rèn)的是，健身上難堅(jiān)持的.人，在其他事情上相對(duì)堅(jiān)持了更久。在開始微習(xí)慣策略之前，還要回答兩個(gè)先決問題。一個(gè)是我真的希望達(dá)成這個(gè)目標(biāo)嗎？我真的熱愛這件事嗎？這需要相對(duì)明確的回答，不然，隨著堅(jiān)持的難度增加，熱情消退，會(huì)很快或極輕易放棄這個(gè)目標(biāo)。第二，我是容易受外界影響的人嗎？如果是的話，即使做不到不受影響，也要體認(rèn)到自身的狀況。
需知，正常情況下，人幾乎不可能一夜之間改造自己擁有強(qiáng)大意志力；也很難在短時(shí)間內(nèi)克服乃至戒除不利的“壞習(xí)慣”。本書作者憑借著對(duì)人性弱點(diǎn)的深刻洞察，提出了微習(xí)慣策略：任務(wù)量小到不會(huì)猶豫、但需堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，最后“習(xí)慣成自然”，自己樂于做之前需刻意提醒做的任務(wù)。
習(xí)慣的力量，已經(jīng)被心理學(xué)家、教育專家所認(rèn)識(shí)�，F(xiàn)在的幼兒園和小學(xué)低年級(jí)學(xué)生，都有關(guān)于養(yǎng)成習(xí)慣的課。那些從小養(yǎng)成了刷牙、洗手等好習(xí)慣的小朋友，將終生受益于這樣的“習(xí)以為常的動(dòng)作”。微習(xí)慣的妙處在于，設(shè)定一個(gè)量比較小的目標(biāo)，每天執(zhí)行，克服“猶豫”的危險(xiǎn)，先從“不排斥”開始，最終形成習(xí)慣。研究表明，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，從18天到254天不等。對(duì)比下現(xiàn)在多數(shù)人都有的早晚兩次刷牙習(xí)慣，我們其實(shí)到點(diǎn)了想都沒想就去刷牙（不抗拒），刷完異味清除，心里高興（適當(dāng)精神鼓勵(lì)/酬賞）。哪天實(shí)在忙錯(cuò)過了刷牙，也會(huì)惴惴不安，怕呼氣影響與他人的近距離溝通。在其他事上，如能養(yǎng)成習(xí)慣，最后“不做都難受”，那么微習(xí)慣策略就大功告成了。
這真是普通人的法寶，希望大家親驗(yàn)，原書有原理和過程的詳細(xì)闡述，值得參考。
《微習(xí)慣》讀后感 篇3
習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天。”最開始聽到這句話是來自我的高中班主任，在班會(huì)上為了激勵(lì)我們努力學(xué)習(xí)，培養(yǎng)好習(xí)慣而提出的。在之后的一段時(shí)間里，我拿出紙和筆，制定計(jì)劃，每天打卡，連續(xù)四十幾天的堅(jiān)持，后來因?yàn)橐恍┦虑橹袛嗔藥滋�，再后來就完全失去了�?jiān)持的動(dòng)力。
而這本書的作者直接否定了以上的觀點(diǎn)，21天沒那么容易培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗(yàn)告訴我，作者說的在理，繼續(xù)讀下去。作者在書中舉例，每天做一個(gè)俯臥撐，一個(gè)再簡單不過的小行動(dòng)，讓他培養(yǎng)了健身的習(xí)慣。因?yàn)橐?guī)劃的目標(biāo)已是小得不能再小了，所以大腦對(duì)此就不會(huì)進(jìn)行深入思考，也不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸感。
一本好書，在翻閱的同時(shí)，大多都會(huì)潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書對(duì)于我自身也還是有些益處的。
首先一點(diǎn)是:背單詞的量逐漸增多。剛開始我發(fā)覺背單詞真的會(huì)上癮，背完原計(jì)劃的一組，想著再背第二組，第三組。期間，我覺得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計(jì)劃難度提高，然而僅持續(xù)了兩三天就覺得有些厭倦，看見單詞就容易犯頭疼。因?yàn)椴辉傧駨那澳前愫唵伪硞�(gè)十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅(jiān)持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來。
我在培養(yǎng)微習(xí)慣一段時(shí)間后再回過頭來看這本書，發(fā)現(xiàn)作者提出的`方法論很容易做到，但有一點(diǎn)之前被我忽略了，那就是當(dāng)你感到疲倦時(shí)，記得把這個(gè)大目標(biāo)分解成小小小目標(biāo)，最好小到看起來不費(fèi)力的那種，那樣的話，你就不會(huì)對(duì)這個(gè)小目標(biāo)有太多期待值，而超出預(yù)期又是一件很令人喜悅的事。
其次，微習(xí)慣的培養(yǎng)，讓我開始注重對(duì)于身材的管理，開始有意培養(yǎng)一些動(dòng)作簡易的鍛煉習(xí)慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡單的拉伸動(dòng)作，同時(shí)也在暗示我耐心在不斷變長，之后可以考慮嘗試其他強(qiáng)度不同的運(yùn)動(dòng)。再逐步進(jìn)階，強(qiáng)化鍛煉意識(shí)。
我們都想變得越來越優(yōu)秀，“越來越……”是一個(gè)漫長而又艱難的過程，何不趁著在家的這幾天充實(shí)自己，縮短這個(gè)漫長過程實(shí)現(xiàn)自己的完美蛻變。
《微習(xí)慣》讀后感 篇4
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，還會(huì)幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁，記一句話筆記，持續(xù)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
一個(gè)好的習(xí)慣替代一個(gè)不好的習(xí)慣，也只是在大腦里的一個(gè)念頭，開始有這個(gè)想法的時(shí)候，就要有實(shí)際行動(dòng)，做不到也比什么都不做好。
本書由七章組成，本書的終極目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式。前三章將探討習(xí)慣建立過程、大腦、意志力、動(dòng)力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識(shí)達(dá)到最佳效果呢？接下來的兩個(gè)章節(jié)將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應(yīng)用。
在讀完這本書之后，很想試著去分享，應(yīng)該怎么來講，可我會(huì)習(xí)慣地把一本書概括成一句話，微習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠我們自覺去遵守一些規(guī)則，日積月累就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
但具體的應(yīng)該怎么來做呢？書寫的那么詳細(xì)，怎么來介紹呢？感覺無從下口，要么就照書的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會(huì)覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點(diǎn)。
這樣的話，我又在分享什么呢？都沒有表達(dá)出那個(gè)讓人有想看的沖動(dòng)和欲望，其實(shí)這是一個(gè)失敗的分享。
其實(shí)也是很簡單的吧，這本書的主要內(nèi)容是什么，想要表達(dá)的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應(yīng)該去思考這方面的問題呢？
通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實(shí)際是非懂似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達(dá)的'內(nèi)容。我也沒有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。
《微習(xí)慣》寫的很貼合我們的實(shí)際的情況，讓我感受到一個(gè)微小動(dòng)作的養(yǎng)成，是可以的，在日后也會(huì)是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要我們的耐心，日復(fù)一日的重復(fù)。
試著靜下心來，修改以前寫的文章，會(huì)不會(huì)有另一種新的感悟，這可能是我將要養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣吧。
《微習(xí)慣》讀后感 篇5
《微習(xí)慣》這本書的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書，他教會(huì)了我怎樣朝著目標(biāo)更進(jìn)一步。如果你想要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，建議大家可以讀一下這本書。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個(gè)俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個(gè)俯臥撐的習(xí)慣，堅(jiān)持下來得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會(huì)覺得太累，或者沒有時(shí)間，然后就沒有然后了。如果把習(xí)慣變成做一個(gè)俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時(shí)候狀態(tài)好可以做幾十個(gè)，就非常有成就感，然后你的大腦會(huì)給你反饋不會(huì)再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服�？偟膩碚f，微習(xí)慣就是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的.積極行為。
我的一點(diǎn)親身體會(huì)分享給大家：步入社會(huì)到現(xiàn)在，身邊有兩個(gè)人讓我感受到微習(xí)慣的重要性。
一位是熱愛音樂的退休阿姨，從認(rèn)識(shí)到如今兩年半的時(shí)間，每天七點(diǎn)半到八點(diǎn)間給我發(fā)一句“早上好”或者一個(gè)早安圖片，兩年多來我早已習(xí)慣了阿姨的習(xí)慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺得這不是一個(gè)常人能堅(jiān)持下來的事情。看《微習(xí)慣》這本書之前，我會(huì)兩三天回復(fù)一次阿姨的信息，看完這本書到現(xiàn)在兩個(gè)月了，我也堅(jiān)持每天回復(fù)阿姨的微信，有時(shí)我會(huì)提早先跟她說“早上好，阿姨”。我知道這樣不會(huì)有太多意義，但我已習(xí)慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的事情我堅(jiān)持不下來，那我還能堅(jiān)持什么？
另一位是大學(xué)教師，有幾次見面之緣讓我認(rèn)識(shí)了他。他的微習(xí)慣來自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習(xí)慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習(xí)慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應(yīng)該就是微習(xí)慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細(xì)小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運(yùn)作規(guī)律的。長此以往，在正確的方向前提下，量變導(dǎo)致質(zhì)變，好的質(zhì)變強(qiáng)化加深人的興趣和能力，這就是復(fù)利效應(yīng)。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，和復(fù)利效應(yīng)都有異曲同工之妙。
千里之行，始于足下，好的習(xí)慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)。
《微習(xí)慣》讀后感 篇6
大約兩年前從得到app成甲大大的專欄《每天聽本書》聽到這邊書，開始了我的中年蛻變。
其時(shí)，年屆40的我，吸煙酗酒熬夜網(wǎng)游掏空了自己的精力和時(shí)間，多年的不良生活習(xí)慣讓自己的身體狀況極為不堪，經(jīng)常感冒低燒，注意力不集中，事業(yè)萎靡不振，身邊也有朋友英年早逝，內(nèi)心深處極為渴望改變，嘗試過各種方法，咕咚跑步，保持打卡…全部半途而廢。
直到一次偶然的機(jī)會(huì)聽到成甲的每天聽本書里講到《微習(xí)慣》這本書，一口氣聽完，感覺完全是為我這種毫無意志力，自律性極差的普通人量身定做的武功秘籍。
反復(fù)聽，并照做，開了一個(gè)新的keep賬號(hào)重新開始，目標(biāo)真的是每天一個(gè)俯臥撐和一個(gè)卷腹，并且每天在朋友圈里打卡自己的運(yùn)動(dòng)情況，然后，人到中年的我開始了新生，開始了蛻變，開始了野蠻生長。
現(xiàn)在的我，已經(jīng)養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，身體健康，幾乎不生病，偶爾受涼感冒只需多喝幾杯熱水就能痊愈；健身房里，我的身材是新手艷羨的對(duì)象；旱鴨子的我學(xué)會(huì)了游泳；養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣，這本《微習(xí)慣》是我在微信讀書里看完的第47本書；已經(jīng)戒煙兩年；已經(jīng)戒網(wǎng)游一年…還有一些好習(xí)慣和新技能正在養(yǎng)成中。
凡此種種都是從17年初遇見這本書的.音頻講解開始的。
當(dāng)微信讀書推送到這本書時(shí)，便虔誠的拜讀了一下（此前是沒有看過原著的）。老實(shí)說，作者寫作水平真心一般（也許是翻譯水平一般，哈哈），但瑕不掩瑜，這本書是習(xí)慣養(yǎng)成領(lǐng)域?qū)崙?zhàn)第一書，尤其是對(duì)普通人而言，很有用。
如果您對(duì)自己的現(xiàn)狀不滿，渴望改變，從翻開這本書開始，從每天一個(gè)俯臥撐開始，從樹立并執(zhí)行一個(gè)小到讓人發(fā)笑的微目標(biāo)開始吧，相信我，相信相信的力量，從此刻開始，你會(huì)開啟一個(gè)與以往不同且有意思的嶄新人生！
《微習(xí)慣》讀后感 篇7
“微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來。只要開始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，你會(huì)在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話來概括這個(gè)過程——星星之火，可以燎原。 ——后記”
所謂的微習(xí)慣是指設(shè)定一個(gè)或幾個(gè)微小到幾乎不足掛齒的目標(biāo)，然后堅(jiān)持執(zhí)行。微習(xí)慣比習(xí)慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠(yuǎn)沒有形成一個(gè)好習(xí)慣那樣大，通常形成一個(gè)習(xí)慣需要大量的意志力去堅(jiān)持執(zhí)行，但微習(xí)慣不用，甚至在完成一個(gè)微習(xí)慣后還會(huì)有意猶未盡的感覺——因?yàn)槲⒘?xí)慣的目標(biāo)著實(shí)過于微小。
微習(xí)慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習(xí)慣的養(yǎng)成也必從行為開始。在形成一個(gè)習(xí)慣的過程中，往往還沒開始行動(dòng)，就因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)太大，過度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來不止我一個(gè)人對(duì)著每天設(shè)定的任務(wù)想了一大堆有的沒的，最后堅(jiān)持不過數(shù)天便放棄。
微習(xí)慣則不然。沒有太多的任務(wù)，就沒有過高的期待值和過大的心理抵觸，它會(huì)讓你覺得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點(diǎn)，我們習(xí)慣難以堅(jiān)持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺做這件事是很輕松的，并且對(duì)自己有利無害，那么大腦就會(huì)很樂意去做這件事情，去堅(jiān)持這個(gè)微習(xí)慣。
正如后記所說的，微習(xí)慣的'過程是星星之火可以燎原，通常大腦見到成效有自我激勵(lì)，而未完成任務(wù)會(huì)產(chǎn)生挫敗感，習(xí)慣因?yàn)樵O(shè)定的目標(biāo)大，要求高，一個(gè)沒完成就會(huì)有挫敗感，并且，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都是需要過程的，不會(huì)一開始就見到成效，也就是說，在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，不僅多挫敗少激勵(lì)，還一直消耗意志力，而意志力消耗過多，會(huì)產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對(duì)于習(xí)慣的養(yǎng)成有害無利。
微習(xí)慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那么挫敗感就會(huì)少了，對(duì)意志力的消耗也不多，并且，微習(xí)慣的目標(biāo)只是一個(gè)開始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當(dāng)天的任務(wù)就不用再管，事實(shí)上，在開始了之后，并不是那么很容易停下來，這也是微習(xí)慣的一個(gè)特點(diǎn)。俗話說萬事開頭難，最難的是從不做到做的環(huán)節(jié)，一旦開始后，會(huì)想著哎呀才做這么一點(diǎn)我還可以繼續(xù)，然后繼續(xù)下去——微習(xí)慣靈活，簡單，輕松，門檻極低，相較于強(qiáng)制性的讀書一小時(shí)，我更喜歡說好的看兩頁書卻不知不覺看著忘記了時(shí)間，這種滿足感是我讀一小時(shí)書不會(huì)有的，我只會(huì)有終于完成任務(wù)的慶幸。
微習(xí)慣的著眼點(diǎn)依舊是養(yǎng)成習(xí)慣，但是帶來的不僅僅是一個(gè)新的習(xí)慣，更是一種生活方式，一種不需要花過多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見效稍慢，但比一成不變要好得多。
最后，在了解了微習(xí)慣的原理之后我就迫不及待的設(shè)置了四個(gè)小目標(biāo)，現(xiàn)在都完成得很好，也不會(huì)有說什么今天太累了太晚了然后拖著不完成的情況，微習(xí)慣的目標(biāo)可以設(shè)得非常非常小，可能有人問這么小對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣真的有用嗎？事實(shí)上，我認(rèn)為微習(xí)慣的作用不在于養(yǎng)成習(xí)慣，而在于讓你行動(dòng)起來，一點(diǎn)一點(diǎn)離開現(xiàn)有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習(xí)慣。
《微習(xí)慣》讀后感 篇8
秉承主題閱讀以更好有效學(xué)習(xí)的思路，本月閱讀了關(guān)于自我認(rèn)知，自我改變的幾本書籍：《習(xí)慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微習(xí)慣》這本是內(nèi)容最少的一本小書，原以為如此簡短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒想到竟然看了兩遍才感覺部分理解了書中內(nèi)容，筆記也一再拖延到今天才輸出。(如此久治不愈的拖延，真是對(duì)這個(gè)月閱讀這么多改變習(xí)慣的書效果一種嘲弄啊)
該書僅10萬字不到，分為7章，確實(shí)是一本符合主題“微”的一本小書。書中也是以作者個(gè)人實(shí)踐，以及心理學(xué)，神經(jīng)學(xué)的基礎(chǔ)上，分別從習(xí)慣建立過程，大腦，意志力，動(dòng)力以及這些因素如何相互關(guān)聯(lián)，如何利用這些知識(shí)達(dá)到最好效果，然后如何具體運(yùn)用的方法，闡述了使用微習(xí)慣策略按照大腦規(guī)律做事情，才能更好的發(fā)生改變。一句話：每天一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，從養(yǎng)成微小的習(xí)慣開始，然后用習(xí)慣驅(qū)動(dòng)大目標(biāo)的自然實(shí)現(xiàn)。
微習(xí)慣就是指你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣就是它大幅縮減的版本。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。按照微習(xí)慣策略行動(dòng)，就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。
運(yùn)用微習(xí)慣策略，首先你可以在你完成你的微目標(biāo)后，很可能繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。因?yàn)槲覀儽緛砭拖脒M(jìn)行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕。第二個(gè)是收獲慣性。即使你沒有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會(huì)慢慢發(fā)展成微習(xí)慣。因?yàn)樵O(shè)定高的目標(biāo)能夠輕易實(shí)現(xiàn)，而且自帶強(qiáng)大的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制，微習(xí)慣能躋身少數(shù)可以切實(shí)保證每天成功的目標(biāo)策略行列。
正如《習(xí)慣的力量》一書中也談到，我們的'行為約45%源于習(xí)慣，習(xí)慣不能直接獲得，你無法馬上建立或去除一個(gè)習(xí)慣，他們是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。一個(gè)行為變成習(xí)慣所需時(shí)間平均為66天，但不同行為所需時(shí)間也相差很大(網(wǎng)上大量謬傳的21天養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣其實(shí)源自與一個(gè)整形外科醫(yī)生認(rèn)為截肢手術(shù)患者一般21天能夠適應(yīng)肢體殘缺的事實(shí)).建立習(xí)慣就是好像騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。剛開始，你必須用最大力量蹬自行車，之后會(huì)變的逐漸輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會(huì)退回原地，讓所有努力付諸東流。
大腦的幾個(gè)工作核心機(jī)理：1：重復(fù)就是潛意識(shí)大腦使用的語言。潛意識(shí)大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。2：大腦很穩(wěn)定，不易改變。3:大腦基底神經(jīng)節(jié)負(fù)責(zé)識(shí)別重復(fù)模式，維持大腦頑固穩(wěn)定的特點(diǎn)。效率高，自動(dòng)功能強(qiáng)大。而前額皮層是另一個(gè)區(qū)域，可以理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果的管理者。它還擁有抑制基底神經(jīng)的能力，負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。建立新習(xí)慣的唯一方式就是讓大腦喜歡接受前額皮層想要的東西。但前額皮質(zhì)容易疲勞，基底神經(jīng)比較節(jié)省精力。大腦就是由這個(gè)執(zhí)行決策和進(jìn)行自動(dòng)識(shí)別的兩部分組成的系統(tǒng)。
回想一下，我們一般都是怎么啟動(dòng)一個(gè)新的非習(xí)慣性行為?然后為什么失敗?看下這個(gè)推理：一般使用動(dòng)力或意志力開啟新的行為---動(dòng)力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略--意志力可靠，但前提是沒有被耗盡---引起意志力損耗的5大主要因素：努力層度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞，血糖水平--如果能成功克服這5項(xiàng)障礙，就能成功。這里的核心技巧就是精明的管理意志力。微習(xí)慣策略就是保證在你意志力薄弱時(shí)，也能夠啟動(dòng)，使用最小量的意志力，收獲更多動(dòng)量�；咨窠�(jīng)節(jié)只會(huì)對(duì)抗劇烈變化，不屑于”防御“微步驟。通過慢慢變化，而且一次只邁進(jìn)一小步，你就可以按照大腦的規(guī)則行動(dòng)。一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性。行動(dòng)起來--微微的變化，讓阻力最小，反抗最小--重復(fù)，重復(fù)--記住重復(fù)，新的習(xí)慣形成。微步驟+意志力就是完美組合。
如何實(shí)施微習(xí)慣策略?徹底改變只需8步：1：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃.2:挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。3：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。4:建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。5:記錄與追蹤完成情況。6:微量開始，超額完成。7：服從計(jì)劃安排，擺脫高期望值。8:留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
這又是一本方法論書籍，那如何知道做到?我也按照書中方法制定了的4個(gè)微習(xí)慣策略，等待一段實(shí)踐后再來和大家分享一下對(duì)自己到底是否如書中所說這么神奇。突然想起了自己前幾天剛吹過的牛：一月輸出8篇讀書筆記，這個(gè)就是和該書所說策略完全相反啊。不管了，兩種方法我都試試。
《微習(xí)慣》讀后感 篇9
首先，我已經(jīng)知道了堅(jiān)持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于堅(jiān)持做許多人堅(jiān)持不了的事。
我當(dāng)然也曾有過各種習(xí)慣的培養(yǎng)，我參加過100天改變自己訓(xùn)練營，做到了將近兩個(gè)月的英語早讀以及網(wǎng)上英語學(xué)習(xí)，完成過哈利波特英文版第一部的網(wǎng)上電臺(tái)教學(xué)，嘗試過若干天的百詞斬背單詞……但是這些事都有個(gè)共性，我堅(jiān)持了，或者是21天，或者是幾個(gè)月，然而都沒能繼續(xù)下去。
很多時(shí)候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅(jiān)持一件事情多少天，最后停下來休息的時(shí)間反而更長。因?yàn)槟且恍┦虑閹Ыo我的趣味已經(jīng)隨著時(shí)間慢慢消失或減退了，而連續(xù)不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚。因?yàn)槟嵌虝旱膱?jiān)持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開始同一項(xiàng)或其他的嘗試。
《微習(xí)慣》里提到，研究表明：人們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力。在我的各種堅(jiān)持持續(xù)了一段時(shí)間后，無可置疑地只能停下來，有時(shí)候是身體疲勞達(dá)到了一定程度生病了，有時(shí)候是心理上的興趣與動(dòng)力被消磨殆盡。是的，我高估了自己自我控制的能力，為了達(dá)到某個(gè)成就而勉強(qiáng)自己做出了超出能力的事情。有句話看似很鼓舞人心，心有多大，舞臺(tái)就有多大，但是我們的欲望是被能力、精力和身體所局限的。心有余而力不足時(shí)，我感到的負(fù)面情緒更大，我會(huì)更自責(zé)，更愧疚，更不自信，更懷疑人生。
我很高興自己在這個(gè)時(shí)候閱讀了《微習(xí)慣》。雖然我已經(jīng)將自己的計(jì)劃制定得更小更容易完成，但是卻依然不能真正做到改變�！叭藗儫o法讓改變的效果持久時(shí)，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)他們本身并沒有什么問題，有問題的是他們的`策略�！辈徽摃械倪@些話是不是完全正確，但是真的撫慰了我，讓我可以不去用負(fù)能量針對(duì)自己，而是更理性地關(guān)注“策略”。
關(guān)鍵點(diǎn)在于意志力，而非動(dòng)力。很多時(shí)候，我的那些堅(jiān)持依靠的就僅僅是自己的動(dòng)力，發(fā)自內(nèi)心想去做這件事。但是呢，這種動(dòng)力是短暫的，也意味著我們的堅(jiān)持也會(huì)變得短暫。當(dāng)然，這種動(dòng)力，或者說興趣，也可能叫熱情，是很美好的，我也很享受擁有它的過程。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因?yàn)樗懿豢煽��！叭昼姛岫取保f的就是動(dòng)力，它來源于感觀，很容易再次因?yàn)楦杏X而發(fā)生變化。我看過一些勵(lì)志雞湯書，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動(dòng)力很快又被掩沒。因此，更多的依靠理性的意志力去達(dá)成改變，來得更靠譜一些。
《微習(xí)慣》的整個(gè)第三章，都在講意志力與動(dòng)力，“動(dòng)力無法預(yù)測，所以不適合制定計(jì)劃”，而意志力策略顯然更適合做這個(gè)。那么，怎么合理地運(yùn)用意志力來長久地執(zhí)行計(jì)劃呢？先來看什么會(huì)消耗意志力吧，在“巧克力和蘿卜”的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，“在同一天里做過艱難決定的人在后來面對(duì)誘惑時(shí)屈服的可能性更高，這體現(xiàn)了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量�！庇谑俏颐靼琢�，在高估自控力的情況下，普通的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃（哪怕是那些我以為很容易做到的）都會(huì)因?yàn)樽龀鲞@個(gè)決定就已經(jīng)消耗了太多能量，自然而然無法再長久堅(jiān)持。反過來，利用“微步驟”進(jìn)行“微習(xí)慣”的養(yǎng)成，按出start按鈕的這個(gè)“決定”，是一個(gè)“小的不可思議的一小步”，基本不用耗費(fèi)能量的情況下，才能做到計(jì)劃的持續(xù)性。
翻到第六章，拿出筆記本和筆，開始寫下自己希望擁有的那些習(xí)慣。接下來，把這些想要的習(xí)慣縮小，直到小得不可思議為止。用我的習(xí)慣清單作個(gè)例子：
1.健身——做一個(gè)天鵝臂的動(dòng)作；
2.午睡——打開躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分鐘；
3.閱讀——看Kindle四號(hào)字的一頁；
4.寫作——根據(jù)看了的內(nèi)容寫下一句話的感想；
5.英語——把寫下來的這一句話翻譯出來。
好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個(gè)想養(yǎng)成的習(xí)慣。不過不用擔(dān)心，微習(xí)慣最棒的一點(diǎn)，就在于我們“可以一次建立多個(gè)微習(xí)慣”！按照書上要求的，微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個(gè)，兩到三個(gè)是最合適的量。從一個(gè)習(xí)慣開始，我選擇第一個(gè)天鵝臂的健身習(xí)慣，一周后進(jìn)行評(píng)估，以最艱難的一天來設(shè)想是否能完成這個(gè)習(xí)慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會(huì)很晚，直到十一點(diǎn)才到家，這個(gè)時(shí)候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接著就可以把新的習(xí)慣增加進(jìn)來。當(dāng)然，記住一點(diǎn)，就算有三個(gè)微習(xí)慣，它們加在一起花的時(shí)間也不會(huì)超過10分鐘的（并不包括繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”的時(shí)間）。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續(xù)下去，進(jìn)而讓這些行動(dòng)最終化為習(xí)慣。我會(huì)在閱讀《微習(xí)慣》的同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行微習(xí)慣的訓(xùn)練，看看這一次是不是真的能堅(jiān)持。
《微習(xí)慣》讀后感 篇10
如果你想解決一個(gè)問題，可以從它的對(duì)立面著手思考，看會(huì)有什么創(chuàng)意迸發(fā)出來。舉個(gè)簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建筑會(huì)怎樣。這樣做可以強(qiáng)迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進(jìn)而激發(fā)更多創(chuàng)意。
你現(xiàn)在有一個(gè)心理舒適區(qū)，把它想象成一個(gè)圓圈。在圓圈里時(shí)你感覺最舒適，而圓圈外是你想達(dá)到的目標(biāo)。
而微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個(gè)相對(duì)不舒適的地方，但因?yàn)槟阒雷咭徊骄涂梢曰氐绞孢m區(qū)里，所以差別不會(huì)很明顯。也許在前幾次嘗試時(shí)，你可能會(huì)退回舒適區(qū)里（在只實(shí)現(xiàn)了微目標(biāo)后）�？僧�(dāng)你繼續(xù)向圓圈外走去時(shí)，你的潛意識(shí)就會(huì)逐漸適應(yīng)，接下來你的圓圈就會(huì)拓寬（我指的是微習(xí)慣開始形成）。這種拓寬能永久改變你的舒適區(qū)的界線，靠的.是微習(xí)慣的力量。我希望你在向外邁出第一步后有繼續(xù)向外探索的強(qiáng)烈沖動(dòng)，即使你沒有這樣的沖動(dòng)，最終也會(huì)養(yǎng)成向新行為邁出第一步的愉快習(xí)慣。在該領(lǐng)域，它可以充當(dāng)進(jìn)一步行動(dòng)和個(gè)人成長的最佳基礎(chǔ)。
一小步＋想做的事＝較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性
微習(xí)慣策略通過微步驟開始行動(dòng)，制定的總體目標(biāo)小到不會(huì)失敗，這樣就能應(yīng)對(duì)第一種內(nèi)部阻力，這樣你就不會(huì)不知所措，而會(huì)回歸以前的做事套路
微習(xí)慣微小又節(jié)約意志力，所以你可以一次發(fā)展好幾個(gè)微習(xí)慣。即使是忙碌、不堪重負(fù)的人也可以成功養(yǎng)成多個(gè)微習(xí)慣。把微習(xí)慣看成你每一天的基礎(chǔ)——這些是你每天必須完成的事，然而總共只需花幾分鐘就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做點(diǎn)兒，也可以進(jìn)行其他活動(dòng)。你完全可以根據(jù)你目前的生活方式靈活安排，可它會(huì)成為你個(gè)人發(fā)展的撬棍，因?yàn)樗馨言疚⑿〉纳盍?xí)慣轉(zhuǎn)換為大得多的東西。
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