“立秋”是秋季的開(kāi)始，“霜降”則代表秋季的結(jié)束，秋分剛好是秋季的一半。按照中國(guó)傳統(tǒng)的二十四節(jié)氣的說(shuō)法，秋分意味著正式進(jìn)入秋季。在這一時(shí)節(jié)，晝夜溫差會(huì)很大。所以，如何養(yǎng)生保健也是我們需要注意的。
重點(diǎn)一：溫補(bǔ)潤(rùn)肺
秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等都是秋季養(yǎng)生常用的藥膳，老同志可以將其搭配在食物中食用，或是煮粥煲湯飲用。
手腳發(fā)涼、畏冷、小便清長(zhǎng)、大便稀溏等脾腎虛寒的人群，可逐漸開(kāi)始服用一些溫補(bǔ)之品，如右歸丸。如果有上述癥狀的人在服用右歸丸等溫?zé)嶂泛�，出現(xiàn)咽喉腫痛、口干等上火癥狀，可以用炙甘草10克、砂仁5克煎湯送服。福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院的王艦醫(yī)師建議：“這個(gè)時(shí)節(jié)還可以適當(dāng)吃一些麻雀、洋茄、鴿子、紅蟲(chóng)尋和菜蟲(chóng)尋等溫補(bǔ)食物。”
重點(diǎn)二：早晚添加衣服
秋天晝夜溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎睦贤緫?yīng)適當(dāng)進(jìn)行“秋凍”，少穿些衣服，以保證機(jī)體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)力與抗寒能力。
重點(diǎn)三：防止“悲秋”情緒
秋季落葉蕭蕭，容易給人悲傷的情緒，所以這時(shí)的精神調(diào)理很有必要。保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，多多外出運(yùn)動(dòng)，多看一些讓人心情愉悅的事物，都能讓你遠(yuǎn)離悲傷。
秋分節(jié)氣除了精神調(diào)養(yǎng)之外，還要注意飲食調(diào)養(yǎng)。
精神調(diào)養(yǎng)最主要的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應(yīng)秋天平容之氣，使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散。
在飲食調(diào)養(yǎng)方面，中醫(yī)也是從陰陽(yáng)平衡出發(fā)，宜忌有別。利于陰平陽(yáng)秘則為宜，反之為忌。對(duì)陰氣不足，陽(yáng)氣有余的老年人，應(yīng)忌食大熱峻補(bǔ)之品;對(duì)發(fā)育中的兒童，如無(wú)特殊原因也不宜過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，痰濕體質(zhì)人應(yīng)忌食油膩;木火質(zhì)人應(yīng)忌食辛辣;患有皮膚病、哮喘者應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品;胃寒者應(yīng)忌食生冷食物等。不論哪種人，都應(yīng)防止實(shí)者更實(shí)、虛者更虛而導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)。飲食調(diào)養(yǎng)方面要體現(xiàn)“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”;“寒者熱之，熱者寒之”的原則。
在食物搭配和飲食調(diào)劑方面，中醫(yī)也注重調(diào)和陰陽(yáng)。在食藥一體營(yíng)養(yǎng)觀中，強(qiáng)調(diào)同屬天然產(chǎn)物的中藥和食物，某些性質(zhì)特別是補(bǔ)益或調(diào)養(yǎng)人體的陰陽(yáng)氣血之功能本來(lái)就相通。當(dāng)藥食調(diào)配得當(dāng)時(shí)，可提高食品保健強(qiáng)身和防止疾病的功效。
秋分節(jié)氣的養(yǎng)生要注重對(duì)肺脾腎三臟養(yǎng)護(hù)。適當(dāng)選用一些中草藥煎服也很有效。黨參、芡實(shí)、白術(shù)、蒼術(shù)、茯苓能補(bǔ)脾祛濕止瀉。芡實(shí)可防病延年。蓮子補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，固澀止帶，養(yǎng)心安神。蓮子和人參黃芪大棗茯苓同用，可補(bǔ)脾益氣。蓮子、芡實(shí)、酸棗仁、五味子有益腎氣，寧心安神治失眠。百合性偏涼，胃腸功能差者應(yīng)少吃。