不健康的飲食習(xí)慣危害你的身體
不吃早餐
早餐對(duì)身體健康至關(guān)重要，不吃早餐會(huì)對(duì)身體健康造成以下影響：1.熱能不夠，直接影響學(xué)習(xí)和工作效率。2.導(dǎo)致人體需要的平衡膳食得不到滿足。3.中餐會(huì)多吃。長此以往，多出的脂肪逐漸堆積，會(huì)導(dǎo)致肥胖。4.可能引起炎癥或者潰瘍病。5.不能彌補(bǔ)夜間喪失的水分和營養(yǎng)素，使血黏度增加，不利于夜間產(chǎn)生的廢物排出，從而增加患結(jié)石和中風(fēng)、心肌梗死的危險(xiǎn)。
午餐湊合
午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供的能量和營養(yǎng)是一天中最重要的，對(duì)人體一天中體力和腦力的能量補(bǔ)充起承上啟下的作用�？墒呛芏嗌习嘧鍖�(duì)此并不注意而是很隨意。
晚餐過于豐盛
因?yàn)樵绮秃臀绮偷臅r(shí)間與精力相對(duì)較少，所以，現(xiàn)代人對(duì)晚餐就格外重視，但是晚餐過于豐盛實(shí)際上并不科學(xué)。晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，降低體內(nèi)的鈣貯存量，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥。另外，蛋白質(zhì)過多，會(huì)滯留在腸道中，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒物，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。所以，晚餐一定要注意掌握攝食量，切不可狂飲暴食，既害胃又傷身。
夜間進(jìn)食
很多上班族把夜宵當(dāng)成他們補(bǔ)充體力與能量的方式。但夜宵如果吃某些蛋白質(zhì)、膽固醇含量過高的食物，極易引起消化不良、功能紊亂等癥狀。我們知道，胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2～3天就要更新一次，而再生修復(fù)的過程一般是在夜間胃腸休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)食，胃黏膜的再生和修復(fù)就不能圓滿地進(jìn)行;此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時(shí)間在胃內(nèi)停留，會(huì)對(duì)胃黏膜造成長時(shí)間刺激，導(dǎo)致受損，甚至潰瘍。若以油炸、燒烤等食物為主，再喝一些酒，更容易導(dǎo)致胃黏膜受損，進(jìn)而造成胃癌。
六大“隱形健康殺手”
1. 運(yùn)動(dòng)不足
即便生活方式健康，極端的運(yùn)動(dòng)不足也會(huì)給身體帶來不好的影響。調(diào)查顯示，久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)的人比吸煙者更易患癌癥，其癌癥患病率為吸煙者的65%。
建議伏案工作者定時(shí)休息，伸展身姿�；丶液蟊苊忾L時(shí)間坐在電視機(jī)前，可以做做家務(wù)或是到附近散步，時(shí)常保持活動(dòng)身體的意識(shí)。
2. 動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取過量
動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取過量會(huì)導(dǎo)致IGF-1促成長荷爾蒙分泌過剩。雖然IGF-1是人類生長必需的荷爾蒙，但這種荷爾蒙也會(huì)促進(jìn)癌細(xì)胞生長，所以過量攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)是危險(xiǎn)的。根據(jù)調(diào)查，中年以后通過食物攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)過多的人，其患癌率是以蔬菜為中心人群的4倍以上。
因此，每日的食材都應(yīng)合理安排，改善動(dòng)物性蛋白質(zhì)過量攝取的狀態(tài)。建議通過食用豆類等不宜致癌的食物來獲取蛋白質(zhì)。
3.使用煤氣做飯
雖然電磁爐已得到普及，但抱有“做飯必須用火”的想法、使用煤氣做飯的人依然不在少數(shù)。但值得注意的是，使用煤氣會(huì)增加二氧化碳、二氧化氮及甲醛氣體的吸入量，從而對(duì)健康造成影響。
如果無論如何都想選擇用煤氣做飯，那么千萬別忘記使用換氣扇。在換氣扇效果不佳時(shí)，請(qǐng)打開廚房的窗子。在既無換氣扇又無窗子的情況下，建議使用電磁爐的電器產(chǎn)品進(jìn)行烹飪。
4.使用不正確的食用油
食用油不同，人體吸入有毒物質(zhì)的可能性也大不相同。在高溫下使用黃油、豬油、大豆油等，會(huì)使人體在不知不覺中吸入粒子狀物質(zhì)、醛、多環(huán)芳香烴等有害物質(zhì)。
建議正確判斷食用油的用途。例如，橄欖油不適合高溫烹飪，所以應(yīng)在低溫烹飪時(shí)使用，或是用作沙拉調(diào)味汁。油炸等高溫烹飪時(shí)最適合使用鱷梨油。
5.日光浴或長期日曬
據(jù)美國醫(yī)師會(huì)調(diào)查，在美國每年有42萬人因日光浴而患上皮膚癌。與之相對(duì)，因吸煙而患上肺癌的人數(shù)每年只有22.6萬。
因此請(qǐng)避免無用的日光照射，保護(hù)我們的肌膚。如果你想為肌膚增加一些暗色，那么建議食用胡蘿卜、西紅柿等胡蘿卜素含量豐富的食物。
6.長期睡眠不足
睡眠長期不足會(huì)引發(fā)高血壓、心臟肥大等疾病。此外，還會(huì)使人長期處于焦慮狀態(tài)，給人帶來巨大壓力，或是影響人際關(guān)系。研究顯示，每天睡眠時(shí)間少于6至7小時(shí)的人，其死亡率和吸煙者基本相同。
“疲勞是美德”之類的話根本不靠譜。如果你因工作等長期處于睡眠不足或失眠狀態(tài)，那么建議調(diào)整作息時(shí)間，或是找專家咨詢。請(qǐng)不要忘記，只有身體健康，才能守護(hù)自己和家人。